Кроль спереди

Дыхание пловца во время кроля на груди

Тренировка кроля на груди

Кроль на груди или кроль вперед, также известный как австралийский кроль. или американский кроль , - это плавательный стиль , который обычно считается самым быстрым из четырех передних основных стилей. Таким образом, кроль на груди почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем , и, следовательно, вольный стиль используется метонимично для кроля на груди. Это один из двух гребков по длинной оси, второй — на спине . В отличие от плавания на спине, брасса и баттерфляя , кроль на груди не регулируется FINA . Следовательно, в соревнованиях по плаванию «вольным стилем» разрешен любой гребок или комбинация гребков. Этот стиль иногда называют австралийским кролем, хотя иногда это может относиться к более конкретному варианту кроля на груди.

Положение для плавания лицом вниз обеспечивает хороший диапазон движений руки в воде по сравнению с плаванием на спине , при котором руки не могут легко перемещаться вдоль задней части позвоночника. Восстановление гребка над водой снижает сопротивление по сравнению с восстановлением брасса под водой . Попеременные руки также допускают некоторые перекатывающиеся движения тела для более легкого восстановления по сравнению, например, с баттерфляем . Наконец, попеременный ход руки обеспечивает относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла.

• 
• 

История

Гребок, который позже будет усовершенствован до современного кроля, впервые был замечен в современном западном мире на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году , где его плавали пловцы -оджибве Flying Gull и Tobacco. Британское общество плавания пригласило их устроить показательное выступление в плавательных ваннах Хай-Холборна и посоревноваться друг с другом за серебряную медаль, которую общество вручит; Flying Gull выиграл обе гонки. Английский пловец Гарольд Кенворти, который был свеж, затем использовал брассом, чтобы сразиться с двумя уставшими оджибве в третьей гонке, и легко выиграл. Этот результат был использован для ошибочного оправдания чувства английского превосходства, и английские пловцы продолжали плавать брассом еще 50 лет.

Фанни Корбо , We Nish Ka We Bee (Летающая чайка) в Лондоне , 1844 год.

Луиза Корбо , Сах-Ма (Табак) , 1844 год.

Примерно в 1873 году британский пловец Джон Артур Трудген научился кролю на груди, в зависимости от версии, либо у коренных жителей Южной Африки, либо в Южной Америке. Однако Трудджен применил более распространенный удар ногой в сторону (ножницы) вместо трепещущего удара, используемого коренными американцами. Этот гибридный инсульт получил название инсульта Трудгена . Благодаря своей скорости этот удар быстро стал популярным.

Этот стиль был дополнительно усовершенствован австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом «Диком» Кэвиллом (сыном инструктора по плаванию профессора Ричарда «Фредерик» Кавилла) и Аликом Уикхемом , молодым жителем Соломоновых островов, живущим в Сиднее , который плавал версией кроля, которая была популярен на своем родном острове в лагуне Ровиана . Их модификации Трудгена привели к инсульту, ныне известному как «австралийский кроль».

Затем американский пловец Чарльз Дэниелс внес изменения в шестиударный удар ногой, создав тем самым «американское кроль».

Техника

Кроль на груди — очень техничный стиль, который варьируется в зависимости от телосложения, физической подготовки и условий пловца. Возможные контекстные факторы включают: тип соревнования, условия воды и цель пловца.

Исходное положение для кроля на груди известно как положение «обтекаемой линии». Пловец стартует на животе, вытянув обе руки вперед и обе ноги назад.

Движение руки

Движения рук при кроле на груди обеспечивают большую часть движения вперед. Различные исследования показали, что очень небольшие изменения в движении руки могут повлиять на эффективность движения. Например, положение пальцев: «Большинство исследований пришли к выводу, что небольшое разведение пальцев приводит к увеличению движущей силы. Связано ли это с блокирующим эффектом пограничного слоя (маловероятно из-за малой толщины) или с вихревыми структурами, возникающими между пальцами или следы руки неясны и должны быть изучены более внимательно». --

Руки чередуются из стороны в сторону, поэтому, пока одна рука тянет и толкает под воду, другая рука поднимается над водой. Движение можно разделить на четыре части: движение вниз, движение вверх, движение вверх и восстановление. Существуют вариации наименования частей и их разграничения. Например, более позднее использование — Catch, Pull, Push, Recover. В другом подходе используются: скольжение, переключение, восстановление, вход, ловля и тяга, толчок и финиш. Семь фаз гребка грациозного фристайла-0. Введение Каждое полное движение руки называется гребком; один гребок каждой рукой образует цикл гребков.

Из исходного положения рука опускается немного ниже, а ладонь поворачивается на 45 градусов ладонью со стороной большого пальца вниз, чтобы поймать воду и подготовиться к тяге. Движение тяги следует полукругом, при этом локоть находится выше руки, а рука направлена ​​к центру тела и вниз. Полукруг заканчивается впереди груди у начала грудной клетки. Тягу можно усовершенствовать, используя раннюю вертикальную форму (EVF) и таким образом максимизируя силу тяги.

Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.

Это притяжение и толчок также известно как S-образная кривая. Примечание: более поздние технические рекомендации не одобряют эту модель S-образной кривой и утверждают, что прямой путь «толкания» на ширине плеч является оптимальным. Этому новому паттерну способствует вращение тела с помощью ног и бедер.

Через некоторое время после начала тяги другая рука начинает восстанавливаться. При подъеме локоть движется полукругом в вертикальной плоскости в направлении плавания. Предплечье и кисть полностью расслаблены и свисают от локтя близко к поверхности воды и близко к телу пловца. Начало выздоровления похоже на вытаскивание руки из заднего кармана брюк мизинцем вверх. На этапе восстановления движение руки сравнивают с расстегиванием центральной молнии гидрокостюма. Восстановившаяся рука движется вперед, пальцы тянутся вниз, прямо над поверхностью воды. В середине восстановления одно плечо повернуто вперед в воздух, а другое направлено назад, чтобы избежать сопротивления из-за большой лобной области, которая в этот конкретный момент не прикрыта рукой. Чтобы повернуть плечо, некоторые поворачивают туловище, а другие также поворачивают все тело вниз к ногам.

Новички часто допускают ошибку, не расслабляя руку во время восстановления и отводя руку слишком высоко и слишком далеко от тела, в некоторых случаях даже выше локтя. В этих случаях сопротивление и побочные мышечные усилия увеличиваются за счет скорости. Новички часто забывают использовать плечи, чтобы рука могла войти как можно дальше вперед. Некоторые говорят, что рука должна войти в воду первым большим пальцем, чтобы уменьшить сопротивление из-за возможной турбулентности, другие говорят, что первым должен входить средний палец, а рука точно согнута вниз, обеспечивая толчок с самого начала. В начале гребка рука действует как крыло и движется медленнее, чем пловец, а в конце действует как весло и движется быстрее, чем пловец.

Движение ног

Есть несколько ударов ногами, которые можно использовать с движением верхней части тела при кроле на груди. Поскольку кроль на груди чаще всего используется на соревнованиях по фристайлу, все эти удары ногами разрешены.

Наиболее обычное движение ног при ползании вперед называется флаттер-киком . Ноги двигаются поочередно: одна нога движется вниз, а другая вверх. Хотя ноги обеспечивают лишь небольшую часть общей скорости, они важны для стабилизации положения тела. Отсутствие баланса становится очевидным при использовании буя для нейтрализации движения ног.

Нога в исходном положении очень слегка сгибается в коленях, а затем наносит удар по голени и ступне вниз, аналогично удару «прямо вперед», ранее использовавшемуся в американском футболе (до появления удара «в футбольном стиле»). . Ноги могут быть слегка согнуты внутрь (или иногда наружу). После удара прямая нога поднимается обратно вверх. Частая ошибка новичков – слишком сильно сгибать ноги или слишком сильно выбрасывать ногой из воды.

В идеале за цикл приходится 6 ударов ногами (выполняемый таким образом гребок называется американским кролем ), хотя можно использовать и 8, 4 или даже 2 удара ногами; Франциска ван Алмсик , например, очень успешно плавала, делая 4 удара ногой за цикл. Когда одна рука опускается вниз, противоположная нога также должна сделать толчок вниз, чтобы зафиксировать ориентацию тела, потому что это происходит вскоре после вращения тела.

Дыхание

Обычно во время кроля на груди лицо находится в воде, а глаза смотрят на нижнюю часть стены перед бассейном, при этом ватерлиния находится между линией бровей и линией волос. Вдох осуществляется через рот путем поворота головы в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления и дыхания в треугольнике между плечом, предплечьем и ватерлинией . Движение пловца вперед вызовет носовую волну с впадиной на поверхности воды возле ушей. Повернув голову, в эту поилку можно сделать вдох без необходимости перемещать рот над средней поверхностью воды. Тонкую пленку воды, стекающую по голове, можно сдуть непосредственно перед забором. Голова поворачивается назад в конце подъема и снова направлена ​​вниз и вперед, когда восстановленная рука входит в воду. Пловец выдыхает через рот и нос до следующего вдоха. Выдох через нос может помочь предотвратить попадание воды в нос. Пловцам с аллергией, обостряющейся во время пребывания в бассейне, не следует рассчитывать на то, что выдох через нос полностью предотвратит интраназальное раздражение.

Стандартное плавание предполагает одно дыхание при каждом третьем восстановлении руки или каждые 1,5 цикла, чередуя стороны для дыхания. Некоторые пловцы вместо этого делают вдох в каждом цикле, т. е. каждую секунду восстановления руки, дыша всегда в одну и ту же сторону. Большинство пловцов, участвующих в соревнованиях, дышат при каждом втором гребке или один раз за цикл в предпочтительную сторону. Однако некоторые пловцы могут комфортно дышать в обе стороны. Спринтеры часто дышат заранее определенное количество раз за всю гонку. Элитные спринтеры вздохнут один раз или даже не вздохнут ни разу во время забега на пятьдесят метров. . В забеге на сто метров спринтеры часто дышат каждые четыре гребка, один раз в два цикла или начинают с каждых четырех гребков и заканчивают каждые два гребка.

Движение тела

Тело вращается вокруг своей продольной оси при каждом взмахе руки так, что плечо восстанавливающейся руки оказывается выше плеча толкающей/тянущей руки. Это значительно облегчает восстановление и уменьшает необходимость поворачивать голову, чтобы дышать. Когда одно плечо находится над водой, это уменьшает сопротивление, а при падении помогает руке удерживать воду; когда другое плечо поднимается, это помогает руке в конце толчка выйти из воды.

Движения из стороны в сторону сведены к минимуму: одна из основных функций удара ногой — поддержание линии тела.

Гонки: поворот и финиш

Пловцы поворачиваются во время гонки кролем на груди

Пловец кролем на груди использует кувырок (также известный как переворот ), чтобы изменить направление движения за минимальное время. Пловец плывет как можно быстрее к стене. В положении плавания с одной рукой вперед и одной назад, пловец не поднимает одну руку, а скорее использует тягу/толчок другой руки, чтобы начать сальто с коленями прямо к телу. В конце сальто ноги упираются в стену, пловец лежит на спине, руки за головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком и ложась на грудь. После короткой фазы скольжения пловец начинает либо с трепещущего удара ногой, либо с удара баттерфляем, а затем всплывает на поверхность на расстоянии не более 15 м от стены. Для идеального результата это может включать в себя шесть ударов ногами.

Вариант кувыркающегося поворота – раньше совершить сальто с прямыми ногами, забрасывая ноги к стене и скользя к стене. При этом существует небольшой риск получения травмы, поскольку ноги могут удариться о другого пловца или о стену.

На финише пловец должен коснуться стены одной или двумя руками в зависимости от стиля плавания. Большинство пловцов бегут к финишу как можно быстрее, что обычно предполагает снижение частоты дыхания. Поскольку во время финиша все пловцы начинают ускоряться, необходимо хорошее время реакции, чтобы быстро включиться в спринт.

Тренировочные упражнения

Вариант кроля на груди, часто используемый в тренировках, предполагает одновременное движение только одной руки, в то время как другая рука отдыхает и вытянута вперед. Этот стиль называется «догоняющим» ударом, потому что движущаяся рука касается или «догоняет» неподвижную руку до того, как неподвижная рука начнет свое движение. Для догона требуется больше силы для плавания, потому что рука начинает тягу из стационарного положения, а не из динамического. Этот стиль медленнее, чем обычное ползание вперед, и редко используется на соревнованиях; однако пловцы часто используют его в тренировочных целях, поскольку он повышает осознанность тела в плавности хода в воде. Полное погружение – похожая техника.

Вариант бокового плавания, или шесть ударов ногами за гребок, используется в тренировках, чтобы улучшить баланс и вращение пловцов, а также помочь им научиться дышать с обеих сторон. Пловцы вытягивают одну руку перед собой, а другую — по бокам. Затем они бьют на шесть счетов, затем выполняют удар, чтобы сменить сторону, и продолжают чередовать шесть ударов между ними.

Другой вариант тренировки включает плавание со сжатыми кулаками, что заставляет пловцов использовать больше силы предплечий, чтобы двигаться вперед.

Дополнительное тренировочное упражнение, аналогичное тренировочному упражнению с использованием одной руки, описанному выше. Это упражнение предполагает, что пловец держит одну или обе руки по бокам, плавает без рук или с одной. Пловец поднимается вверх, держа руки по бокам, вращаясь, чтобы дышать на обе стороны. Разновидностью этого подхода является плавание с одной рукой вдоль бока и одной рукой, выполняющей движение руки. В конце дистанции пловец меняет стороны. Это упражнение поддерживает вращение и дыхание, тренировку одной руки и оптимизацию кроля на груди.

Библиография

• Хайнс, Эммет В. (1998). Фитнес Плавание . Издательство Human Kinetics. ISBN  0-88011-656-0 .

Внешние ссылки

• Swim.ee : Подробное обсуждение техники и скорости плавания.
• Swimnews.ch : Страница техники кроля вперед.
• Triathlete.com : Дополнительные советы для триатлонистов.