Лерой Кольбер

Лерой Кольбер (9 мая 1933, Нью-Йорк, США — 20 ноября 2015, 82 года) — американский бодибилдер. Он известен как первый человек, разработавший руки с окружностью 21 дюйм. Он был традиционалистом, использующим тренировки всего тела с мини-толканиями/тягами, где за упражнениями на толчки следует упражнение на тягу. Это также относится и к ногам: не делайте упражнение на квадрицепс, за которым следует еще одно упражнение на квадрицепс. Лерой сказал, что вы не даете мышцам достаточного отдыха, когда тренируете их подряд. Он и его друзья, такие как Марвин Эдер, в молодости были пионерами многих принципов, которые сегодня используют бодибилдеры. Примером этих принципов являются 21 сгибание, где вы делаете 7 сгибаний перпендикулярно, 7 сгибаний перпендикулярно груди и 7 полных сгибаний. Другим примером принципа Лероя был принцип приоритета, согласно которому мышца, которую вы тренируете первой, будет расти больше всего, потому что вы вкладываете больше всего энергии в начале тренировки. Это также должно было сочетаться с принципом насыщения, согласно которому первое упражнение, которое вы выполняете, выполняет наибольшее количество подходов, чтобы насытить его кровью. Наконец, Лерой и его друзья также стали пионерами три- и квадро-сетов в упражнениях на бицепс, трицепс, бицепс.... и т. д. стиль.

Вот один из принципов Лероя Кольбера для тренировки всего тела:

Тренируйте все свое тело каждый второй день.
Соблюдайте количество повторений от 6 до 10. И как только вы начнете комфортно выполнять 10 повторений во всех подходах, увеличьте вес.
По крайней мере, сделайте в общей сложности 6 подходов на каждую часть тела для достижения значительных результатов.
Сделайте мини-толкание на той же тренировке. Например, избегайте тренировки груди после рук (бицепсов и трицепсов). Вместо этого займитесь рутинными упражнениями, такими как бедра, плечи, грудь, спина, трицепсы, бицепсы и икры.
Выполните по 6 подходов для каждой части тела, всего получится 42 подхода. ^{[ 1 ]}

Другие его принципы тренировок можно найти на его канале.

Кольбер, как известно, с осторожностью относился к использованию стероидов и никогда не использовал их в эпоху, когда стероиды только начали проникать в бодибилдинг. Его взгляды на стероиды сформировались в более поздние годы его жизни, поскольку в юности он не знал об их влиянии и признает, что употреблял бы их, если бы с ним не произошел несчастный случай, положивший конец его спортивной карьере. Он начал тренироваться в 10 лет. В 2003 году он был введен в Зал славы IFBB . Он был первым чернокожим мужчиной на обложке журнала Muscle Power.

Кольбер выиграл лишь несколько титулов (Мистер Нью-Йорк и Мистер Восток Америки), но прославился тем, что появлялся на многих обложках журналов Weider благодаря своему огромному развитию верхней части тела. Его спортивная карьера закончилась после ужасной аварии на мотоцикле, в результате которой он чуть не оторвал ногу. Мотоциклы были его давней страстью, и это не мешало ему кататься. После несчастного случая он использовал свой опыт работы на транспортном складе Вейдера, чтобы открыть магазин пищевых добавок, где заработал для себя значительную сумму. Он был женат трижды.

В дальнейшей жизни Кольбер использовал веб-сайт и видеоролики на YouTube о Yorkieloverfitness, чтобы поделиться своими обширными знаниями и более чем 60-летним опытом с другими, а также защитить людей от лжи индустрии фитнеса и пищевых добавок. ^{[ 2 ]}

Руки: 21,25 дюйма

Грудь: 52 дюйма

Талия: 32 дюйма

Бедра: 28 дюймов

Вес: 205 фунтов

Все размеры взяты из журнала Muscle Power (ноябрь 1953 г.) до несчастного случая, за исключением рук, которые он развил до 21,25 дюйма после несчастного случая (после того, как его спортивная карьера закончилась).

История соревнований

1951

Мистер Восточная Америка - AAU , 6 место

1952

Мистер Америка - AAU, 17 место

Мистер Нью-Йорк - AAU, Победитель

Г-н штат Нью-Йорк - AAU, 5-е место

1953

Мистер Восточная Америка - AAU, Победитель

Г-н штат Нью-Йорк - AAU, 5-е место

1954

Юниор Мистер Америка - AAU, Восток, Не место

Ссылки

^ Чоудри, Сатиндер (22 августа 2020 г.). «Программа тренировки всего тела Лероя Кольбера — тренируйтесь как легенда» . СПЦФиТЗ . Проверено 16 апреля 2023 г.
^ «Моя история — LeroyColbert.com» . leroycolbert.com . Проверено 13 декабря 2019 г.

https://www.youtube.com/watch?v=DnNpfCqhfTM

https://www.youtube.com/watch?v=mM_dob-uvqg https://www.youtube.com/watch?v=755NTpZaN4E

[1] Чоудри, Сатиндер (22 августа 2020 г.). «Программа тренировки всего тела Лероя Кольбера — тренируйтесь как легенда» . СПЦФиТЗ . Проверено 16 апреля 2023 г.

[2] «Моя история — LeroyColbert.com» . leroycolbert.com . Проверено 13 декабря 2019 г.

[ 1 ]

[ 2 ]