Когнитивная перетасовка
Когнитивное перетасовывание — это когнитивная стратегия, предназначенная для облегчения первоначального засыпания или последующего засыпания после раннего пробуждения ото сна. Когнитивное перемешивание было разработано Люком П. Бодуаном , адъюнкт-профессором Университета Саймона Фрейзера . [1] [2] [3] [4] Он основан на теории Бодуэна о системе контроля засыпания человека, называемой теорией обработки сонной информации (SIP), согласно которой психические нарушения являются бессонными, то есть могут задерживать наступление сна. [1] [5] [6]
Исследовать
[ редактировать ]Серийное разнообразное воображение
[ редактировать ]Когнитивное перетасовывание — это когнитивная стратегия, при которой человек думает о нейтральной или приятной цели в течение короткого периода времени (обычно каждые 5–15 секунд), а затем переключается на размышления о несвязанной цели. [7] Серийное разнообразное воображение (SDI) — это тип когнитивного перемешивания, при котором люди переключаются между воображением различных конкретных образов, таких как люди, места, действия и/или сцены. [7] [8] Однако практикующим советуют не связывать мысленные образы друг с другом. [7] Вариант SDI включает в себя воображение рисующего целевого человека, место, вещи, действие и/или сцену (аналог Pictionary). [1]
Бодуан рассматривает когнитивное перетасовывание как новую форму медитации, поскольку оно предполагает преднамеренный контроль над мышлением, включая метапознание в целом и метакогнитивный контроль в частности. [9]
Бодуан также выделил две формы СОИ: СОИ с технологической поддержкой и СОИ, осуществляемые самостоятельно. [9] В SDI с использованием технологий участники используют программное обеспечение для генерации случайной последовательности слов, которые, по их воображению, находятся с интервалом в настраиваемое количество секунд (обычно 5–10 секунд). [9] Последовательности слов могут передаваться с помощью технологии преобразования текста в речь. [9] В самостоятельном SDI участники загадывают слово, состоящее из 5–12 букв. Каждая буква в слове выполняет функцию ключевой буквы. [9] [10] [11] Для каждой буквы участники визуализируют цель, которая начинается с этой буквы, и экземпляр, включающий цель, в течение 5–10 секунд. [9] [10] Исчерпав все буквы, участники могут произносить новые слова и продолжать практику, пока не заснут. [9] [10]
Пилотные данные об SDI и когнитивном перемешивании были собраны с помощью мобильного приложения для сна SomnoTest. [12]
Теория обработки сонной информации
[ редактировать ]Когнитивное перемешивание основано на теории сонливой обработки информации Бодуана. [5] [13] Теория обработки сонной информации постулирует существование системы контроля засыпания, которая развилась так, чтобы гарантировать, что засыпание происходит тогда, когда это эволюционно целесообразно (безопасно и своевременно) заснуть. [14] Теория утверждает, что контроль над сонливостью человека представляет собой серьезную эволюционную проблему, особенно из-за чрезмерного количества коры головного мозга у людей. [5] Теория Бодуэна предполагает, что сонливость (склонность ко сну) считается функцией системы контроля засыпания. [5] [14] Внешние сигналы (например, физические угрозы) и внутренние механизмы (например, сигналы тревоги или психическое беспокойство) считаются причиной бессонницы, то есть они имеют тенденцию задерживать наступление сна; или способствующие сну, что означает, что они способствуют наступлению сна; или асомнолентные, то есть они не оказывают особого влияния на наступление сна. [5] [7] [14] [15]
Психическое возмущение
[ редактировать ]Как отмечалось выше, психические нарушения в теории обработки информации во сне считаются бессонницей. Понятие психического возмущения (используемого в теории обработки информации во сне) первоначально было изложено Аароном Сломаном, который в своих ранних работах называл его «эмоцией». [16] [17] Чтобы отличить это понятие от других концепций эмоций, Бодуан и Сломан ввели технический термин «возмущение». Бодуан называет концепцию эмоций Сломана «возмущением». [18] [5] [1] Психическое возмущение — это возникающее состояние ума, при котором настойчивый мотиватор стремится контролировать исполнительные функции. [5] [19] Бодуан утверждает, что психическое беспокойство вызывает бессонницу и что когнитивные перестановки могут мешать психическому расстройству, делая его «антибессонницей». [5] Противобессонные процессы — это информационные процессы, которые мешают бессонным процессам. [5]
Использование
[ редактировать ]Мобильные приложения, такие как mySleepButton и SomnoTest, были разработаны для технологического SDI, то есть когнитивного перетасовки. [20] [21] [22] [23] Приложения помогают пользователям практиковать SDI, предоставляя им слова и изображения, которые они могут себе представить. [24] [25] [26]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б с д Райт, Ян; Сломан, Аарон; Бодуан, Люк П. (1996). «К дизайн-ориентированному анализу эмоциональных эпизодов» . Философия, психиатрия и психология . 3 (2): 101–126. дои : 10.1353/ppp.1996.0022 . ISSN 1086-3303 .
- ^ Беркман, Оливер (15 июля 2016 г.). «Перетасуйте мысли и спите» . Хранитель . ISSN 0261-3077 . Проверено 24 сентября 2023 г.
- ^ «Уловка, которая поможет вам заснуть» . Опра.com . Проверено 24 сентября 2023 г.
- ^ «Приложение для сна перемешивает ваши мысли» . Британская Колумбия . 10 мая 2014 г. Проверено 24 сентября 2023 г.
- ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час я Бодуэн, Люк; Пудло, Моника; Гиневска, Сильвия (21 августа 2020 г.). «Психические нарушения: интегративная, ориентированная на дизайн концепция для понимания повторяющихся мыслей, эмоций и связанных с ними явлений, связанных с потерей контроля над исполнительными функциями» . Образовательное обозрение СФУ . 13 (1): 29–58. дои : 10.21810/sfuer.v13i1.1282 . ISSN 1916-050X .
- ^ Бодуэн, Л.; Лемир, А.; Пудло, М.; Бастьен, К. (01 декабря 2019 г.). «К интегративной, ориентированной на дизайн теории засыпания и бессонницы, на основе которой предлагается новое когнитивное лечение бессонницы (серийное разнообразное кинестетическое воображение, форма когнитивного перетасовки) для экспериментальной проверки его альтернатив» . Медицина сна . Тезисы докладов 15-го Всемирного конгресса по сну, 20–25 сентября 2019 г. World Sleep 2019 в Ванкувере, Канада. 64 : С29. дои : 10.1016/j.sleep.2019.11.081 . ISSN 1389-9457 .
- ^ Перейти обратно: а б с д «Проектный подход к засыпанию и бессоннице: сверхсонное мышление, когнитивные перестановки и последовательное разнообразное воображение» (PDF) .
- ^ «Серийное задание на разнообразное воображение: новое средство от жалоб перед сном на беспокойство и другую умственную деятельность, нарушающую сон» .
- ^ Перейти обратно: а б с д и ж г «Возможность сверхсонного мышления: новый подход к обработке информации для ускорения засыпания и бессонницы на примере серийного разнообразного воображения» . www.researchgate.net . Март 2013 года . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ Перейти обратно: а б с «Когнитивное перемешивание: простой метод сна, который поможет вам быстрее заснуть» . Британский Вог . 03.08.2021 . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ Браун, Кара Джиллиан (6 февраля 2023 г.). « Я эксперт по сну, и это ошибка №1, которую люди совершают, пытаясь улучшить сон » . Ну+Хорошо . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ Селхам, Зинеб; Гулой, Шерил; Бастьен, Селин; Бодуэн, Люк П.; Кэрриер, Джули (12 июня 2019 г.). " "Исследовательский процесс и уроки дизайна приложений для сна, извлеченные из рефлексивного изучения исследования сна" " .
{{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется|journal=( помощь ) - ^ «К интегративной, ориентированной на дизайн теории засыпания и бессонницы, на основе которой предлагается новое когнитивное лечение бессонницы (серийное разнообразное кинестетическое воображение, форма когнитивного перетасовки) для экспериментальной проверки его на фоне альтернатив» .
- ^ Перейти обратно: а б с Бодуэн, Люк П.; Гиневска, Сильвия (10 января 2010 г.). «К теории аффективной обработки информации о засыпании и бессоннице» .
{{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется|journal=( помощь ) - ^ Лемир, Александр; Бельзиле, Флоренция; Лэндри, Мадлен; Бастьен, Селин Х.; Бодуан, Люк П. (01 апреля 2020 г.). «Когнитивная активность взрослых перед сном: систематический обзор» . Обзоры медицины сна . 50 : 101253. doi : 10.1016/j.smrv.2019.101253 . ISSN 1087-0792 . ПМИД 31918338 .
- ^ «ЧТОБЫ ИМЕТЬ ТЁПЛОЕ СЕРДЦЕ, НЕ НУЖНА МЯГКАЯ КОЖА К компьютерному анализу мотивов и эмоций» .
- ^ «ПОЧЕМУ У РОБОТОВ БУДЕТ ЭМОЦИИ» (PDF) .
- ^ «Диссертация, представленная на факультет естественных наук Бирмингемского университета на степень доктора философии» (PDF) .
- ^ «Исследование обработки мотивов и внимания» (PDF) .
- ^ «Ученый-когнитивист разработал трюк для сна без лекарств для вашего беспокойного ума» . Кварц . 07.05.2017 . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ Итон, Кит (6 июля 2016 г.). «Коллекция приложений, которые можно добавить на смартфон», достойные сна . Нью-Йорк Таймс . ISSN 0362-4331 . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ Хэммингс, Николас; Стюарт, Джейме (15 мая 2017 г.). «Поведенческие вмешательства в отношении сна: кто что предпочитает?» . Труды студенческих исследований . 2 (2).
- ^ Беркман, Оливер (15 июля 2016 г.). «Перетасуйте мысли и спите» . Хранитель . ISSN 0261-3077 . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ «MySleepButton убаюкивает вас с помощью когнитивных наук» . Лайфхакер . 19 марта 2016 г. Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ «Исследователи СФУ запускают новое приложение для сна | Globalnews.ca» . Глобальные новости . Проверено 25 сентября 2023 г.
- ^ «Трюк профессора Британской Колумбии со сном привлек внимание Опры, Forbes, Guardian» .