Футбольная сила

Футбольная сила — это режим тренировок, который считается самым сложным физическим качеством, которое должен развивать спортсмен. Режим тренировок, используемые упражнения, способ их выполнения и типы оборудования играют важную роль в достижении желаемых результатов.

Потребность в конкретике

высоко ценится роль силовой подготовки В американском футболе . Однако обычно его выполняют для развития характера, а не для конкретной работы внутримышечной системы, необходимой в футболе. Роль силовой подготовки имеет решающее значение не только для увеличения мышечной силы, что само по себе дает преимущество, но и для развития специфического тренировочного эффекта силовых упражнений. От адаптации нервно-мышечной системы до стресса, связанного с высокими эксцентрическими и взрывными нагрузками, необходимыми в футболе, необходимы более специфические и интенсивные упражнения, а не общие упражнения, обычно используемые для развития силы в футболе, такие как прыжковые тренировки и упражнения в олимпийском стиле.

Если силовые упражнения не будут использоваться эффективно, возникнет несоответствие между функциональными уровнями системы скелетных мышц и возможностями нервно-мышечной системы. Специализированная силовая работа оказывает сильное тренировочное воздействие на внутримышечную систему.

Специализированные упражнения используются для развития физических и психологических качеств, которые применимы непосредственно к футболу. Например, используя сгибатели бедра , игрок может с силой подтянуть ногу из-за тела под бедра, дублируя движение колена, используемое при беге и спринте. Варьируя количество повторений и скорость выполнения, упражнения могут быть взрывными (высокой интенсивности), позволяющими спортсмену развивать мышечную выносливость, или находиться где-то посередине, все зависит от того, что футболист пытается улучшить.

Развитие физических способностей, характерных для техники бега, резки и прыжков, будет иметь глубокие результаты в области силы и игровой производительности, связанных с футболом. Кроме того, выполнение некоторых специализированных упражнений требует концентрации для развития необходимого нервно-мышечного пути. Силовое упражнение, которое дублирует определенную часть навыка, требует предельной концентрации и настойчивости, чтобы раз за разом повторять одно и то же движение. Это не значит, что общие упражнения бесполезны. Они играют очень важную роль на начальных этапах улучшения игры игрока. Общие упражнения предшествуют специализированным упражнениям, чтобы создать основу, на которой можно выполнять специальные упражнения наиболее эффективно. Все преимущества специализированной силовой работы могут быть реализованы только при ее эффективной организации.

Общие и специализированные упражнения

Упражнения не оказывают одинакового эффекта и не в одинаковой степени улучшают спортивные результаты у спортсменов на разных уровнях развития. Влияние упражнения зависит от того, оказывает ли оно прямое влияние на необходимые спортивные навыки. Например: бег напрямую связан с футболом, поэтому беговые упражнения очень хорошо влияют на развитие футбольных навыков.

Общие силовые упражнения – это упражнения, которые используются для общей подготовки тела . Они не связаны напрямую с конкретными действиями, требуемыми спортивным или футбольным мастерством. Упражнение на жим над головой во время бега можно использовать для иллюстрации этой концепции. Это обычное упражнение, в котором руки движутся в стороны прямо вверх от плеч. Однако при беге руки совершают движения вперед-назад относительно туловища. Таким образом, хотя жим над головой является хорошим упражнением для укрепления плеч и рук, которые используются при беге, он не дублирует движения рук и плеч при тех же действиях, которые используются при беге, и, таким образом, мало что дает для улучшения спортивных навыков. . Однако общие упражнения служат основой, на которую игрок может добавлять специализированные упражнения.

Общие упражнения

Общие упражнения играют очень важную роль на начальных этапах повышения результативности игрока. Они предшествуют специализированным упражнениям, чтобы создать основу, на которой специализированные упражнения могут выполняться наиболее эффективно.

Специализированные упражнения

Когда схема движения в упражнении повторяет то, что происходит во время бега (или другого спортивного навыка), такое упражнение называется специализированным. Для бегуна примером специализированного упражнения для плеч и рук является движение руки сзади к передней части тела по той же траектории и в том же диапазоне движений, что и при беге.

Специализированные силовые упражнения разрабатываются и подбираются таким образом, чтобы их движения и действия наиболее точно соответствовали тем, которые необходимы для реализации конкретных спортивных навыков. Они также способствуют развитию таких психологических качеств, как решительность, сила воли, настойчивость и уверенность в достижении конкретных целей. Они требуют такой же концентрации и психологических качеств, как и те, которые необходимы для соревнований на футбольном поле. Например, выполнение определенных специализированных упражнений требует концентрации для развития необходимых нервно-мышечных путей. Любое силовое упражнение, которое дублирует один аспект навыка, требует предельной концентрации и настойчивости, чтобы раз за разом повторять одно и то же движение, чтобы развить необходимое ощущение мышц и активировать нервно-мышечные пути. Чтобы специализированные упражнения имели максимальную положительную передачу, спортсмен должен быть решительным в своих движениях и действиях, чтобы развить уверенность в повторении действия во время игры.

Силовая тренировка в футболе

Виды оборудования

свободные веса вместо тренажеров. Практически всем спортсменам рекомендуется использовать Когда кто-то использует свободные веса (штанги, гантели, медицинские мячи, резиновые трубки и т. д.), сопротивление можно перемещать таким образом, чтобы это больше соответствовало внутримышечной схеме спортивного навыка. При использовании свободных весов спортсмен должен направлять и контролировать движение на протяжении всего выполнения. В процессе развиваются баланс и устойчивость, поскольку в каждом упражнении участвует все тело, особенно при использовании относительно тяжелых весов.

Когда используются машинные гири «зефир», нужно делать то, что диктует машина. Спортсмен руководствуется машиной, а не тем, для чего предназначено тело или конечности. Тренажер изолирует определенные мышцы и помогает сделать их сильнее, но такая гипертрофия мышц не обязательно будет полезна для какого-либо конкретного вида спорта. Таким образом, упражнения на тренажерах полезны для общих целей, а не для конкретных целей.

Медицинские мячи используются во многих различных упражнениях для развития мышечной силы и выносливости, общей мощности тела и гибкости, но их наибольшая ценность заключается в взрывной тренировке мышц живота и рук. Внезапные силы, возникающие при ловле утяжеленного мяча, также имитируют то, что происходит во время игры в футбол, когда происходит контакт с другим игроком.

Резиновая трубка (в отличие от гантелей, штанги или тренажеров) позволяет спортсмену дублировать модели движений, наблюдаемые при выполнении футбольных навыков. С помощью резиновой трубки спортсмен может создавать сопротивление во всех направлениях, что позволяет воспроизвести модель движений, соответствующую спортивным навыкам. Резиновая трубка должна иметь определенное натяжение и аксессуары, чтобы ее можно было прикреплять к различным частям тела, а также к различным объектам на поле, в тренажерном зале или дома.