✖


Jump to content

Упражнение

Страница полузащищена

«Тренировка» перенаправляется сюда. Чтобы узнать о других значениях, см. «Упражнение (значения)» и «Тренировка (значения)» .
Езда на велосипеде – популярный вид физических упражнений.
Силовые тренировки

Физические упражнения – это физическая активность , которая улучшает или поддерживает физическую форму и общее состояние здоровья . [1] [2] Его выполняют по разным причинам, включая потерю или поддержание веса, чтобы способствовать росту и увеличению силы, развитию мышц и сердечно-сосудистой системы , оттачиванию спортивных навыков, улучшению здоровья, [3] или просто для удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе , где они могут собираться в группы, общаться и улучшать самочувствие и психическое здоровье . [4] [5]

С точки зрения пользы для здоровья, обычно для снижения риска проблем со здоровьем рекомендуется 2,5 часа упражнений средней интенсивности в неделю. [6] [7] [8] В то же время даже небольшое количество упражнений полезнее, чем ничего не делать. Всего лишь час и четверть (11 минут в день) упражнений могут снизить риск ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний , инсульта и рака . [9] [10]

Классификация

Физические упражнения принято разделять на три типа в зависимости от общего воздействия, которое они оказывают на организм человека: [11]

Физические упражнения также могут включать тренировки, направленные на развитие точности , ловкости , силы и скорости . [15]

Виды упражнений также можно разделить на динамические и статические. «Динамические» упражнения, такие как равномерный бег, имеют тенденцию вызывать снижение диастолического артериального давления во время тренировки из-за улучшения кровотока. И наоборот, статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут привести к значительному, хотя и кратковременному, повышению систолического давления во время выполнения упражнения. [16]

Влияние на здоровье

Основная статья: Физиология упражнений
Физические упражнения влияют на многие органы

Физические упражнения важны для поддержания физической формы и могут способствовать поддержанию здорового веса, регулированию пищеварительной системы, созданию и поддержанию здоровой плотности костей, мышечной силы и подвижности суставов, улучшению физиологического благополучия, снижению хирургических рисков и укреплению иммунитета. система. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни. [17] Люди, которые занимаются физическими упражнениями от умеренного до высокого уровня, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с людьми, которые, по сравнению с ними, не являются физически активными. [18] Умеренные уровни физических упражнений коррелируют с предотвращением старения за счет снижения воспалительного потенциала. [19] Большая часть пользы от физических упражнений достигается примерно за 3500 минут метаболического эквивалента (МЕТ) в неделю, при этом отдача снижается при более высоких уровнях активности. [20] Например, подъем по лестнице 10 минут, уборка пылесосом 15 минут, работа в саду 20 минут, бег 20 минут, ходьба или езда на велосипеде в течение 25 минут ежедневно в совокупности позволят достичь около 3000 минут МЕТ в неделю. [20] Отсутствие физической активности является причиной примерно 6% бремени болезней ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки во всем мире. [21] В целом отсутствие физической активности является причиной 9% преждевременной смертности во всем мире. [21]

Американо-британский писатель Билл Брайсон писал: «Если бы кто-то изобрел таблетку, которая могла бы сделать для нас все, что можно достичь при умеренном количестве физических упражнений, она мгновенно стала бы самым успешным лекарством в истории». [22]

Фитнес

Основная статья: Физическая подготовка

Большинство людей могут улучшить физическую форму, увеличив уровень физической активности . [23] Увеличение размера мышц в результате тренировок с отягощениями в первую очередь определяется диетой и тестостероном. [24] Эта генетическая вариация улучшения от тренировок является одним из ключевых физиологических различий между элитными спортсменами и большей частью населения. [25] [26] Есть доказательства того, что занятия спортом в среднем возрасте могут привести к улучшению физических способностей в дальнейшей жизни. [27]

Ранние двигательные навыки и развитие также связаны с физической активностью и работоспособностью в более позднем возрасте. Дети, у которых на раннем этапе более развиты двигательные навыки, более склонны к физической активности и, таким образом, имеют тенденцию хорошо заниматься спортом и иметь более высокий уровень физической подготовки. Ранние двигательные навыки положительно коррелируют с детской физической активностью и уровнем физической подготовки, в то время как снижение двигательных навыков приводит к более сидячему образу жизни. [28]

Тип и интенсивность выполняемой физической активности могут влиять на уровень физической подготовки человека. Есть некоторые слабые доказательства того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки человека могут улучшить максимальный показатель VO2 немного больше, чем тренировки на выносливость с более низкой интенсивностью. [29] Однако ненаучные методы фитнеса могут привести к спортивным травмам. [30]

Сердечно-сосудистая система

Основная статья: Сердечно-сосудистая подготовка
Центральная (сердечно-сосудистая система) и периферическая (скелетные мышцы) адаптация к физическим нагрузкам.

Благотворное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо документировано. Существует прямая корреляция между гиподинамией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а гиподинамия является независимым фактором риска развития ишемической болезни сердца . Низкий уровень физических упражнений увеличивает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. [31] [32]

Дети, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают работоспособность сердечно-сосудистой системы. [33] Исследования показали, что академический стресс в молодости увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в последующие годы; однако эти риски можно значительно снизить с помощью регулярных физических упражнений. [34]

Существует зависимость «доза-реакция» между количеством выполняемых упражнений (около 700–2000   ккал энергетических затрат в неделю) и смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста. Наибольший потенциал снижения смертности наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые становятся умеренно активными.

Исследования показали, что, поскольку болезни сердца являются основной причиной смертности среди женщин, регулярные физические упражнения у пожилых женщин приводят к улучшению сердечно-сосудистых показателей.

Наиболее благотворное влияние физической активности на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть достигнуто за счет активности умеренной интенсивности (40–60% от максимального потребления кислорода, в зависимости от возраста). Люди, которые изменили свое поведение после инфаркта миокарда, включив в него регулярные физические упражнения, улучшили показатели выживаемости. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют самый высокий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. [35] По данным Американской кардиологической ассоциации , физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. [32]

Некоторые предполагают, что увеличение физических упражнений может снизить расходы на здравоохранение, повысить посещаемость рабочих мест, а также увеличить количество усилий, которые женщины вкладывают в свою работу. [36]

Иммунная система

Хотя были проведены сотни исследований физических упражнений и иммунной системы , прямых доказательств их связи с болезнями мало. [37] Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему человека ; эффект, который моделируется в виде J-кривой . Умеренные физические нагрузки были связаны со снижением заболеваемости инфекциями верхних дыхательных путей (ИВДП) на 29%, но исследования марафонцев показали, что их длительные высокоинтенсивные упражнения были связаны с повышенным риском возникновения инфекций. [37] Однако другое исследование не обнаружило эффекта. Функции иммунных клеток нарушаются после острых сеансов длительных и высокоинтенсивных упражнений, и некоторые исследования показали, что спортсмены подвергаются более высокому риску инфекций. Исследования показали, что длительный стресс, например, подготовка к марафону, может подавлять иммунную систему за счет снижения концентрации лимфоцитов. [38] Иммунная система спортсменов и неспортсменов в целом схожа. У спортсменов может наблюдаться несколько повышенное количество естественных клеток-киллеров и цитолитическое действие, но это вряд ли будет клинически значимым. [37]

Добавки витамина С связаны с более низкой частотой инфекций верхних дыхательных путей у марафонцев. [37]

Биомаркеры воспаления, такие как С-реактивный белок , которые связаны с хроническими заболеваниями, снижаются у активных людей по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, а положительный эффект физических упражнений может быть обусловлен их противовоспалительным действием. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями физические упражнения снижают уровень фибриногена и С-реактивного белка в крови, важного маркера сердечно-сосудистого риска. [39] Депрессия иммунной системы после резких тренировок может быть одним из механизмов противовоспалительного эффекта. [37]

Рак

Систематический обзор оценил 45 исследований, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью и выживаемостью при раке. Согласно обзору, «[имели] убедительные доказательства из 27 обсервационных исследований о том, что физическая активность связана со снижением общей смертности, смертности от рака молочной железы и рака толстой кишки. В настоящее время недостаточно доказательств относительно связи между физической активностью. и смертность выживших после других видов рака». [40] Данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут положительно влиять на качество жизни людей, переживших рак, включая такие факторы, как тревога, самооценка и эмоциональное благополучие. [41] Для людей с раком, проходящих активное лечение, физические упражнения также могут оказывать положительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, например, на утомляемость и физическое функционирование. [42] Вероятно, это будет более выражено при более интенсивных упражнениях. [42]

Физические упражнения могут способствовать снижению утомляемости, связанной с раком, у людей, перенесших рак молочной железы. [43] Хотя научные данные по этому вопросу ограничены, людям с раковой кахексией рекомендуется заниматься физическими упражнениями. [44] Из-за различных факторов некоторые люди с раковой кахексией имеют ограниченную способность к физическим упражнениям. [45] [46] Лица с кахексией соблюдают предписанные физические упражнения на низком уровне, и в клинических исследованиях физических упражнений в этой группе населения часто наблюдается высокий процент выбывших из них. [45] [46]

Имеются доказательства низкого качества о влиянии аэробных физических упражнений на тревогу и серьезные нежелательные явления у взрослых со злокачественными гематологическими новообразованиями . [47] Аэробные физические упражнения могут практически не влиять на смертность, качество жизни или физическое функционирование. [47] Эти упражнения могут привести к небольшому уменьшению депрессии и уменьшению усталости. [47]

Нейробиологический

Этот раздел представляет собой отрывок из книги «Нейробиологические эффекты физических упражнений» . [ редактировать ]
Женщина, занимающаяся аэробными упражнениями (бег трусцой)


Нейробиологические эффекты физических упражнений включают возможное взаимосвязанное воздействие на структуру мозга, его функции и когнитивные функции . [48] [49] [50] [51] Исследования на людях показали, что регулярные аэробные упражнения (например, 30 минут каждый день) могут вызывать улучшение определенных когнитивных функций , нейропластичности и поведенческой пластичности ; некоторые из этих долгосрочных эффектов могут включать усиление роста нейронов , усиление неврологической активности (например, передачи сигналов c-Fos и BDNF ), улучшение преодоления стресса, усиление когнитивного контроля поведения , улучшение декларативной , пространственной и рабочей памяти, а также структурных и функциональных изменений. улучшение структур мозга и путей, связанных с когнитивным контролем и памятью. [52] [53] [54] Влияние физических упражнений на когнитивные функции может повлиять на успеваемость детей и студентов, повысить продуктивность взрослых, сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте, предотвратить или лечить определенные неврологические расстройства и улучшить общее качество жизни . [55] [56] [57] [58]

Было показано, что у здоровых взрослых аэробные упражнения вызывают преходящее воздействие на когнитивные функции после одной тренировки и стойкое воздействие на когнитивные функции после последовательных упражнений в течение нескольких месяцев. [48] [54] [59] Люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения (например, бег трусцой , быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде), имеют более высокие баллы по нейропсихологическим функциям и тестам производительности , которые измеряют определенные когнитивные функции, такие как контроль внимания , тормозной контроль , когнитивная гибкость , рабочая память. обновление и емкость, декларативная память , пространственная память и скорость обработки информации . [52] [54] [59] [60] [61]

Аэробные упражнения оказывают как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на настроение и эмоциональное состояние, способствуя положительному аффекту , подавляя отрицательный аффект и уменьшая биологическую реакцию на острый психологический стресс . [59] Аэробные упражнения могут повлиять как на самооценку, так и на общее самочувствие (включая режим сна) при регулярном и долгосрочном занятии. [62] Регулярные аэробные упражнения могут облегчить симптомы, связанные с заболеваниями центральной нервной системы , и могут использоваться в качестве дополнительной терапии этих расстройств. Имеются некоторые доказательства эффективности лечения физическими упражнениями при большом депрессивном расстройстве и синдроме дефицита внимания с гиперактивностью . [56] [63] [64] [65] Американской неврологии академии Рекомендации по клинической практике при легких когнитивных нарушениях указывают на то, что врачи должны рекомендовать регулярные физические упражнения (два раза в неделю) людям, у которых было диагностировано это состояние. [66]

Некоторые доклинические данные и новые клинические данные подтверждают использование физических упражнений в качестве дополнительной терапии для лечения и профилактики наркозависимости . [67] [68] [69] [70]

Обзоры клинических данных также подтверждают использование физических упражнений в качестве дополнительной терапии при некоторых нейродегенеративных заболеваниях , особенно при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона . [71] [72] Регулярные физические упражнения могут быть связаны с более низким риском развития нейродегенеративных заболеваний. [73]

Депрессия

Это отрывок из книги «Нейробиологические эффекты физических упражнений § Большое депрессивное расстройство» . [ редактировать ]

Ряд медицинских обзоров показал, что физические упражнения оказывают на людей выраженный и стойкий антидепрессивный эффект. [52] [63] [74] [64] [75] [76] Считается, что этот эффект опосредован усилением передачи сигналов BDNF в мозге. [64] В нескольких систематических обзорах был проанализирован потенциал физических упражнений в лечении депрессивных расстройств . 2013 года В обзоре Кокрейновского сотрудничества по физическим упражнениям при депрессии было отмечено, что, согласно ограниченным доказательствам, они более эффективны, чем контрольное вмешательство, и сравнимы с психологической терапией или лекарственной терапией антидепрессантами. [75] Три последующих систематических обзора 2014 года, включивших в свой анализ Кокрейновский обзор, пришли к аналогичным выводам: один показал, что физические упражнения эффективны в качестве дополнительного лечения (т. е. лечения, которое используется вместе) с антидепрессантами; [64] двое других указали, что физические упражнения оказывают выраженный антидепрессивный эффект, и рекомендовали включение физической активности в качестве дополнительного лечения легкой и умеренной депрессии и психических заболеваний в целом. [63] [74] В одном систематическом обзоре отмечено, что йога может быть эффективной в облегчении симптомов пренатальной депрессии . [77] В другом обзоре утверждалось, что данные клинических испытаний подтверждают эффективность физических упражнений в качестве лечения депрессии в течение 2–4 месяцев. [52] Эти преимущества также были отмечены в пожилом возрасте : обзор, проведенный в 2019 году, показал, что физические упражнения являются эффективным средством лечения клинически диагностированной депрессии у пожилых людей. [78]

Метаанализ , проведенный в июле 2016 года, пришел к выводу, что физические упражнения улучшают общее качество жизни у людей с депрессией по сравнению с контрольной группой. [56] [79]

Непрерывные аэробные упражнения могут вызвать временное состояние эйфории , в просторечии известное как «кайф бегуна» в беге на длинные дистанции или «кайф гребца» в экипаже , за счет увеличения биосинтеза по крайней мере трех эйфорических нейрохимических веществ: анандамида ( эндоканнабиноида ), [80] β-эндорфин ( эндогенный опиоид ), [81] и фенэтиламин ( следовые количества амина и амфетамина ). аналога [82] [83] [84]

Спать

Предварительные данные обзора 2012 года показали, что физические тренировки продолжительностью до четырех месяцев могут улучшить качество сна у взрослых старше 40 лет. [85] Обзор 2010 года показал, что физические упражнения в целом улучшают сон у большинства людей и могут помочь при бессоннице , но недостаточно доказательств, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между физическими упражнениями и сном. [86] Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что физические упражнения могут улучшить качество сна у людей, страдающих бессонницей. [87]

Либидо

Одно исследование 2013 года показало, что физические упражнения улучшают проблемы сексуального возбуждения, связанные с употреблением антидепрессантов. [88]

Дыхательная система

Люди, которые занимаются физическими упражнениями, испытывают улучшение сердечно-сосудистой системы. [ нужна медицинская ссылка ] Существует некоторая обеспокоенность по поводу дополнительного воздействия загрязнения воздуха при тренировках на открытом воздухе , особенно вблизи движения транспорта. [89]

Механизм воздействия

Скелетные мышцы

Основная статья: Скелетные мышцы

Тренировки с отягощениями и последующее употребление богатой белком пищи способствуют гипертрофии мышц и увеличению мышечной силы за счет стимуляции синтеза миофибриллярного мышечного белка (MPS) и ингибирования распада мышечного белка (MPB). [90] [91] Стимуляция синтеза мышечного белка при тренировках с отягощениями происходит посредством фосфорилирования механистической мишени рапамицина (mTOR) и последующей активации mTORC1 , что приводит к биосинтезу белка в клеточных рибосомах посредством фосфорилирования непосредственных мишеней mTORC1 ( киназы p70S6 и трансляции белка-репрессора ). 4EBP1 ). [90] [92] Подавление распада мышечного белка после потребления пищи происходит главным образом за счет увеличения уровня в плазме инсулина . [90] [93] [94] Аналогично, было показано, что увеличение синтеза мышечного белка (посредством активации mTORC1) и подавление распада мышечного белка (посредством инсулиннезависимых механизмов) происходит после приема β-гидрокси-β-метилмасляной кислоты . [90] [93] [94] [95]

Аэробные упражнения вызывают митохондриальный биогенез и повышенную способность окислительного фосфорилирования в митохондриях скелетных мышц, что является одним из механизмов, с помощью которого аэробные упражнения повышают субмаксимальную выносливость. [96] [90] [97] Эти эффекты происходят за счет вызванного физической нагрузкой увеличения внутриклеточного соотношения АМФ : АТФ , тем самым запуская активацию АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая впоследствии фосфорилирует рецептор гамма-коактиватора-1α, активируемый пролифератором пероксисомы (PGC-1α), главный регулятор биогенеза митохондрий. [90] [97] [98]

Схема сигнального каскада
Схема молекулярных сигнальных каскадов , которые участвуют в синтезе миофибриллярного мышечного белка и биогенезе митохондрий в ответ на физические упражнения и определенные аминокислоты или их производные (в первую очередь L -лейцин и HMB ). [90] Многие аминокислоты, полученные из пищевого белка, способствуют активации mTORC1 и увеличивают синтез белка путем передачи сигналов через Rag GTPases . [90] [99]
Сокращения и изображения
График синтеза мышечного белка в зависимости от времени
Тренировка с отягощениями стимулирует синтез мышечного белка (MPS) в течение периода до 48 часов после тренировки (показано пунктирной линией). [91] Прием богатой белком пищи в любой момент в течение этого периода усилит вызванное физической нагрузкой увеличение синтеза мышечного белка (показано сплошными линиями). [91]

Другие периферические органы

Краткое изложение долгосрочной адаптации к регулярным аэробным и анаэробным упражнениям. Аэробные упражнения могут вызывать некоторые центральные сердечно-сосудистые адаптации, включая увеличение ударного объема (УО). [100] и максимальная аэробная способность ( VO 2 max ), [100] [101] а также снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя (RHR). [102] [103] [104] Долгосрочная адаптация к тренировкам с отягощениями, наиболее распространенной форме анаэробных упражнений, включает мышечную гипертрофию , [105] [106] увеличение физиологической площади поперечного сечения (PCSA) мышц и увеличение нервного возбуждения , [107] [108] оба из которых приводят к увеличению мышечной силы . [109] Нейронная адаптация начинается быстрее и выходит на плато до гипертрофической реакции. [110] [111]

Новые исследования показали, что многие преимущества физических упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множество веществ, известных как миокины , которые способствуют росту новых тканей, восстановлению тканей и множеству противовоспалительных функций, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний. [112] Физические упражнения снижают уровень кортизола , который вызывает множество проблем со здоровьем, как физическими, так и психическими. [113] Упражнения на выносливость перед едой снижают уровень глюкозы в крови больше, чем те же упражнения после еды. [114] Имеются данные о том, что энергичные физические упражнения (90–95% от вызывают VO2max ) большую степень физиологической гипертрофии сердца , чем умеренные упражнения (от 40 до 70% от VO2max ) , но неизвестно, оказывает ли это какое-либо влияние на общую заболеваемость. и/или смертность. [115] И аэробные, и анаэробные упражнения повышают механическую эффективность сердца за счет увеличения сердечного объема (аэробные упражнения) или толщины миокарда (силовые тренировки). Гипертрофия желудочков , утолщение стенок желудочков, как правило, полезна и здорова, если возникает в ответ на физическую нагрузку.

Центральная нервная система

Дополнительная информация: Нейробиологические эффекты физических упражнений § Нейропластичность.

Воздействие физических упражнений на центральную нервную систему может быть частично опосредовано специфическими гормонами нейротрофического фактора, высвобождаемыми в кровь мышцами , включая BDNF , IGF-1 и VEGF . [116] [117] [118]

Меры общественного здравоохранения

Общественные и школьные кампании часто используются в попытке повысить уровень физической активности населения. Исследования по определению эффективности программ такого типа следует интерпретировать с осторожностью, поскольку результаты различаются. [23] Есть некоторые свидетельства того, что определенные типы программ упражнений для пожилых людей, например, связанные с походкой, балансом, координацией и функциональными задачами, могут улучшить баланс. [119] После прогрессивных тренировок с отягощениями пожилые люди также реагируют улучшением физических функций. [120] Кратковременные вмешательства, способствующие физической активности, могут быть экономически эффективными, однако эти доказательства слабы, и между исследованиями существуют различия. [121]

Экологические подходы кажутся многообещающими: знаки, поощряющие использование лестниц, а также общественные кампании могут повысить уровень физической активности. [122] Например, город Богота перекрывает в Колумбии 113 километров (70 миль) дорог по воскресеньям и праздничным дням, чтобы гражданам было легче заниматься спортом. Такие пешеходные зоны являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями и поддержанию здорового ИМТ . [123]

Родители могут способствовать физической активности, моделируя здоровый уровень физической активности или поощряя физическую активность. [124] По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в США, дети и подростки должны заниматься физической активностью 60 или более минут каждый день. [125] Крайне важно внедрить физические упражнения в школьную систему и создать среду, в которой дети смогут уменьшить препятствия на пути к здоровому образу жизни.

Генеральный директорат по образованию и культуре Европейской комиссии (DG EAC) выделил программы и фонды для проектов по улучшению физической активности (HEPA). [126] в рамках программы Horizon 2020 и Erasmus+ , поскольку исследования показали, что слишком многие европейцы недостаточно физически активны. Финансирование доступно для расширения сотрудничества между игроками, активными в этой области в ЕС и во всем мире, продвижения HEPA в ЕС и его странах-партнерах, а также Европейской недели спорта. ГД EAC регулярно публикует Евробарометр по спорту и физической активности.

Основная статья: Тенденции упражнений

Во всем мире произошел большой сдвиг в сторону менее физически требовательной работы. [127] Это сопровождалось увеличением использования механизированного транспорта, большей распространенностью трудосберегающих технологий в быту и меньшим количеством активных видов отдыха . [127] Однако изменения в личном образе жизни могут компенсировать недостаток физических упражнений. [ нужна медицинская ссылка ]

Исследования, опубликованные в 2015 году, показывают, что включение осознанности в занятия физическими упражнениями повышает приверженность упражнениям и самоэффективность, а также оказывает положительное влияние как на психологическом, так и на физиологическом уровне. [128]

Социальные и культурные различия

В каждой стране занятия спортом выглядят по-разному, как и мотивы, стоящие за ними. [4] В некоторых странах люди тренируются в основном в помещении (например, дома или в оздоровительных клубах ), тогда как в других люди в основном тренируются на открытом воздухе . Люди могут заниматься спортом ради личного удовольствия, здоровья и благополучия, социального взаимодействия, соревнований или тренировок и т. д. Эти различия потенциально могут быть объяснены множеством причин, включая географическое положение и социальные тенденции.

В Колумбии, например, граждане ценят и ценят окружающую среду своей страны. Во многих случаях они используют мероприятия на свежем воздухе в качестве общественных собраний, чтобы насладиться природой и своим обществом. В Боготе, Колумбия, 70-мильный участок дороги, известный как Цикловия, закрывается каждое воскресенье, чтобы велосипедисты, бегуны, катающиеся на роликах, скейтбордисты и другие спортсмены могли тренироваться и наслаждаться окружающей средой. [132]

Как и в Колумбии, граждане Камбоджи, как правило, занимаются спортом вне дома. В этой стране общественные тренажерные залы стали довольно популярны. Люди будут собираться в этих спортивных залах под открытым небом не только для того, чтобы пользоваться общественными удобствами, но и для организации занятий аэробикой и танцами, которые открыты для публики. [133]

Швеция также начала развивать спортивные залы на открытом воздухе, называемые utegym . Эти спортивные залы бесплатны для публики и часто расположены в красивых, живописных местах. Люди будут плавать в реках, кататься на лодках и бегать по лесам, чтобы оставаться здоровыми и наслаждаться окружающим миром. Это особенно хорошо работает в Швеции из-за ее географического положения. [134]

Физические упражнения в некоторых районах Китая, особенно среди пенсионеров, кажутся социально обоснованными. По утрам кадрили в общественных парках устраиваются ; эти собрания могут включать в себя латинские танцы, бальные танцы, танго или даже джиттербаг. Танцы на публике позволяют людям взаимодействовать с теми, с кем они обычно не общаются, что приносит как пользу для здоровья, так и социальную пользу. [135]

Эти социокультурные различия в физических упражнениях показывают, что люди в разных географических точках и социальном климате имеют разные мотивации и методы тренировок. Физические упражнения могут улучшить здоровье и благополучие, а также улучшить связи с обществом и понимание природной красоты. [4]

Питание и восстановление

Правильное питание так же важно для здоровья, как и физические упражнения. Во время тренировок становится еще более важным соблюдать правильную диету, чтобы обеспечить правильное соотношение макронутриентов и при этом обеспечить достаточное количество микроэлементов , чтобы помочь организму в процессе восстановления после напряженных тренировок. [136]

Активное восстановление рекомендуется после занятий физическими упражнениями, поскольку при нем лактат выводится из крови быстрее, чем при неактивном восстановлении. Удаление лактата из кровообращения позволяет легко снизить температуру тела, что также может принести пользу иммунной системе, поскольку человек может быть уязвим к легким заболеваниям, если температура тела падает слишком резко после физических упражнений. [137] Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, рекомендуют «рамку 4-R»: [138]

Регидратация
Восполнение дефицита жидкости и электролитов.
Заправка
Потребление углеводов для восполнения гликогена в мышцах и печени.
Ремонт
Употребление высококачественных источников белка с дополнительным добавлением моногидрата креатина.
Отдых
Длительный и качественный сон после тренировки, который дополнительно улучшается за счет употребления казеиновых белков, фруктов, богатых антиоксидантами, и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Физические упражнения влияют на аппетит, но то, увеличивают или уменьшают аппетит, варьируется от человека к человеку и зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. [139]

Чрезмерные физические нагрузки

Этот раздел представляет собой отрывок из книги «Перетренированность» . [ редактировать ]
Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных тренировок. [140] Перетренированность можно охарактеризовать как момент, когда у человека может наблюдаться снижение производительности и выход на плато в результате неспособности последовательно работать на определенном уровне или при тренировочной нагрузке; нагрузка, превышающая их восстановительную способность. [141] Перетренированные люди перестают добиваться прогресса и могут даже начать терять силу и физическую форму . Перетренированность у спортсменов также известна как хроническая усталость, выгорание и перенапряжение. [142] [143] Предполагается, что существуют различные варианты перетренированности. Во-первых, монотонная программа тренировок предполагает, что повторение одного и того же движения, например, поднятие определенных тяжестей или бейсбольный бит, может привести к плато производительности из-за адаптации центральной нервной системы, возникающей в результате недостатка стимуляция. [141] Второй пример перетренированности описывается как тренировка типа хронического переутомления, когда субъект может тренироваться со слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не давать организму достаточного времени на восстановление. [141] До 10% элитных спортсменов, занимающихся выносливостью, и 10% пловцов американских колледжей страдают синдромом перетренированности (необъяснимое снижение производительности в течение примерно 2 недель даже после достаточного времени отдыха). [144]

История

См. также: Аэробные упражнения § История , Фитнес-культура и История физической культуры и фитнеса.
Гимназия Ропера, Филадельфия, США, гр. 1831 г.

Польза физических упражнений известна с древности. Еще в 65 году до нашей эры Марк Цицерон , римский политик и юрист, заявил: «Только упражнения поддерживают дух и сохраняют разум в силе». [145] Также считалось, что упражнения ценились позже в истории, в раннем средневековье, как средство выживания германских народов Северной Европы. [146]

Совсем недавно, в 19 веке, физические упражнения считались благотворной силой. В 1858 году Арчибальд Макларен открыл гимназию в Оксфордском университете и ввел режим обучения для майора Фредерика Хаммерсли и 12 унтер-офицеров. [147] Этот режим был внедрен в подготовку британской армии , которая в 1860 году сформировала армейский гимнастический штаб и сделала спорт важной частью военной жизни. [148] [149] [150] В начале двадцатого века также возникло несколько массовых движений за упражнения. Первой и наиболее значительной из них в Великобритании была Женская лига здоровья и красоты, основанная в 1930 году Мэри Бэгот Стэк , которая в 1937 году насчитывала 166 000 членов. [151]

Связь между физическим здоровьем и физическими упражнениями (или их отсутствием) была дополнительно установлена ​​в 1949 году и описана в 1953 году группой под руководством Джерри Морриса . [152] [153] Моррис отметил, что мужчины одного социального класса и профессии (кондукторы автобусов и водители автобусов) имели заметно разную частоту сердечных приступов в зависимости от уровня физической активности: водители автобусов имели сидячую работу и более высокую частоту сердечных заболеваний, в то время как кондукторы были вынуждены постоянно передвигаться, и у них реже наблюдались сердечные заболевания. [153]

Другие животные

Животные, такие как шимпанзе , орангутанги , гориллы и бонобо , которые тесно связаны с человеком, без каких-либо вредных последствий занимаются значительно меньшей физической активностью, чем требуется для здоровья человека, что поднимает вопрос о том, как это биохимически возможно. [154]

Исследования на животных показывают, что физическая активность может быть более адаптируемой, чем изменения в потреблении пищи, для регулирования энергетического баланса . [155]

Мыши, имеющие доступ к колесам активности , добровольно занимались физическими упражнениями, и у них повышалась склонность к бегу во взрослом возрасте. [156] Искусственный отбор мышей показал значительную наследственность в произвольном уровне физических упражнений. [157] «бегунами», с породами- имеющими повышенную аэробную способность , [158] гиппокампальный нейрогенез , [159] скелетных мышц и морфология . [160]

Эффекты физических упражнений, по-видимому, неоднородны среди видов, не относящихся к млекопитающим. Например, тренировка лосося показала незначительное улучшение выносливости. [161] а режим принудительного плавания желтохвоста и радужной форели ускорил темпы их роста и изменил морфологию мышц, благоприятную для длительного плавания. [162] [163] Крокодилы, аллигаторы и утки показали повышенную аэробную способность после тренировок. [164] [165] [166] В большинстве исследований на ящерицах не было обнаружено эффекта от тренировок на выносливость. [164] [167] хотя в одном исследовании сообщалось об тренировочном эффекте. [168] У ящериц спринтерские тренировки не влияли на максимальную выносливость к физической нагрузке. [168] а мышечные повреждения в результате перетренированности произошли после нескольких недель вынужденных тренировок на беговой дорожке. [167]

См. также

Основная статья: Схема упражнений

Ссылки

  1. ^ Кыласов А, Гавров С (2011). Разнообразие спорта: неразрушающая оценка . Париж: ЮНЕСКО: Энциклопедия систем жизнеобеспечения. стр. 462–91. ISBN  978-5-89317-227-0 .
  2. ^ Либерман, Дэниел (2020). Тренировался . Винтажные книги. ISBN  978-0593295397 .
  3. ^ «7 веских причин, почему упражнения важны» . Клиника Мэйо . Проверено 2 ноября 2018 г.
  4. ^ Перейти обратно: а б с Бергстром К., Муза Т., Цай М., Странджио С. (19 января 2011 г.). «Фитнес для иностранцев» . Сланец . Проверено 5 декабря 2016 г.
  5. ^ Десландес А., Мораес Х., Феррейра С., Вейга Х., Сильвейра Х., Мута Р. и др. (2009). «Физические упражнения и психическое здоровье: много причин двигаться» . Нейропсихобиология . 59 (4): 191–198. дои : 10.1159/000223730 . ПМИД   19521110 . S2CID   14580554 .
  6. ^ «Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет» . Национальная служба здравоохранения . 25 января 2022 г. Проверено 21 августа 2023 г.
  7. ^ «Какая физическая активность нужна взрослым?» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 22 июня 2023 г. Проверено 21 августа 2023 г.
  8. ^ «Физическая активность» . ВОЗ . Проверено 21 августа 2023 г.
  9. ^ «Небольшое количество физических упражнений защищает от ранней смерти, болезней сердца и рака» . Доказательства NIHR (резюме на простом английском языке). Национальный институт исследований в области здравоохранения и ухода. 14 августа 2023 г. doi : 10.3310/nihrevidence_59256 . S2CID   260908783 .
  10. ^ Гарсия, Леандро; Пирс, Мэтью; Аббас, Али; и др. (28 февраля 2023 г.). «Непрофессиональная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности: метаанализ дозы и реакции крупных проспективных исследований» . Британский журнал спортивной медицины . 57 (15): 979–989. doi : 10.1136/bjsports-2022-105669 . ISSN   0306-3674 . ПМЦ   10423495 . ПМИД   36854652 .
  11. ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови (июнь 2006 г.). «Ваш путеводитель по физической активности и вашему сердцу» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  12. ^ Уилмор Дж. Х. (май 2003 г.). «Аэробные упражнения и выносливость: улучшение физической формы с пользой для здоровья». Врач и спортивная медицина . 31 (5): 45–51. дои : 10.3810/psm.2003.05.367 . ПМИД   20086470 . S2CID   2253889 .
  13. ^ де Вос, Нью-Джерси, Сингх Н.А., Росс Д.А., Ставринос Т.М., Орр Р., Фиатароне Сингх М.А. (май 2005 г.). «Оптимальная нагрузка для увеличения мышечной силы во время тренировок с взрывным сопротивлением у пожилых людей» . Журналы геронтологии. Серия А, Биологические и медицинские науки . 60 (5): 638–647. дои : 10.1093/герона/60.5.638 . ПМИД   15972618 .
  14. ^ О'Коннор DM, Кроу MJ, Спинкс WL (март 2006 г.). «Влияние статической растяжки на силу ног во время езды на велосипеде». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 46 (1): 52–56. ПМИД   16596099 .
  15. ^ «Что такое фитнес?» (PDF) . Журнал КроссФит. Октябрь 2002. с. 4 . Проверено 12 сентября 2010 г.
  16. ^ де Соуза Нери С., Гомидес Р.С., да Силва Г.В., де Мораес Форжас С.Л., Мион Д., Тинуччи Т. (март 2010 г.). «Реакция внутриартериального артериального давления у гипертоников во время упражнений с отягощениями низкой и высокой интенсивности» . Клиники . 65 (3): 271–277. дои : 10.1590/S1807-59322010000300006 . ПМЦ   2845767 . ПМИД   20360917 .
  17. ^ Гремо В., Гайда М., Леперс Р., Соснер П., Джуно М., Нигам А. (декабрь 2012 г.). «Упражнения и долголетие». Матуритас . 73 (4): 312–317. дои : 10.1016/j.maturitas.2012.09.012 . ПМИД   23063021 .
  18. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996). «Физическая активность и здоровье» . Министерство здравоохранения США . ISBN  978-1-4289-2794-0 .
  19. ^ Вудс Дж.А., Вилунд К.Р., Мартин С.А., Кистлер Б.М. (февраль 2012 г.). «Упражнения, воспаление и старение» . Старение и болезни . 3 (1): 130–140. ПМК   3320801 . ПМИД   22500274 .
  20. ^ Перейти обратно: а б Кю Х.Х., Бахман В.Ф., Александр Л.Т., Мамфорд Дж.Е., Афшин А., Эстеп К. и др. (август 2016 г.). «Физическая активность и риск рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: систематический обзор и метаанализ зависимости доза-эффект для исследования глобального бремени болезней 2013» . БМЖ . 354 : i3857. дои : 10.1136/bmj.i3857 . ПМЦ   4979358 . ПМИД   27510511 .
  21. ^ Перейти обратно: а б Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф., Пушка П., Блэр С.Н., Кацмарзик П.Т. (июль 2012 г.). «Влияние отсутствия физической активности на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни» . Ланцет . 380 (9838): 219–229. дои : 10.1016/S0140-6736(12)61031-9 . ПМЦ   3645500 . ПМИД   22818936 .
  22. ^ Брайсон, Билл (2019). Кузов: Руководство для пассажиров . Даблдэй . ISBN  978-0857522405 .
  23. ^ Перейти обратно: а б Нил-Штрамко С.Е., Колдуэлл Х., Доббинс М. (сентябрь 2021 г.). «Школьные программы физической активности для развития физической активности и физической подготовки у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2021 (9): CD007651. дои : 10.1002/14651858.CD007651.pub3 . ПМЦ   8459921 . ПМИД   34555181 .
  24. ^ Хубал М.Дж., Гордиш-Дрессман Х., Томпсон П.Д. и др. (июнь 2005 г.). «Изменчивость размера мышц и прирост силы после односторонней тренировки с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 37 (6): 964–972. ПМИД   15947721 .
  25. ^ Брутсарт Т.Д., Парра Э.Дж. (апрель 2006 г.). «Что делает чемпиона? Объяснение различий в спортивных результатах человека». Респираторная физиология и нейробиология . 151 (2–3): 109–123. дои : 10.1016/j.resp.2005.12.013 . ПМИД   16448865 . S2CID   13711090 .
  26. ^ Геддес Л. (28 июля 2007 г.). «Сверхчеловек». Новый учёный . стр. 35–41.
  27. ^ «Активность борется с риском функциональных проблем» .
  28. ^ Вротняк Б.Х., Эпштейн Л.Х., Дорн Дж.М., Джонс К.Е., Кондилис В.А. (декабрь 2006 г.). «Взаимосвязь между двигательными навыками и физической активностью у детей». Педиатрия . 118 (6): е1758–е1765. дои : 10.1542/педс.2006-0742 . ПМИД   17142498 . S2CID   41653923 .
  29. ^ Миланович З., Спориш Г., Уэстон М. (октябрь 2015 г.). «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых исследований» (PDF) . Спортивная медицина . 45 (10): 1469–1481. дои : 10.1007/s40279-015-0365-0 . ПМИД   26243014 . S2CID   41092016 .
  30. ^ Сунь М., Ван Л. (21 июня 2022 г.). Чен Х (ред.). «Влияние бодибилдинга и фитнес-упражнений на физическую форму на основе глубокого обучения» . Международная организация экстренной медицины . 2022 : 3891109. дои : 10.1155/2022/3891109 . ПМЦ   9239833 . ПМИД   35774151 . (Отозвано, см. дои : 10.1155/2023/9821382 , PMID   37593418 , Часы втягивания . Если это намеренная ссылка на отозванную статью, замените {{retracted|...}} с {{retracted|...|intentional=yes}}. )
  31. ^ Уорбертон Д.Э., Никол К.В., Бредин С.С. (март 2006 г.). «Польза физической активности для здоровья: доказательства» . CMAJ . 174 (6): 801–809. дои : 10.1503/cmaj.051351 . ПМК   1402378 . ПМИД   16534088 .
  32. ^ Перейти обратно: а б «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых» . Американская кардиологическая ассоциация. 14 декабря 2017 года . Проверено 5 мая 2018 г.
  33. ^ Люменг JC (март 2006 г.). «Занятия физкультурой в небольших группах приносят важную пользу для здоровья». Журнал педиатрии . 148 (3): 418–419. дои : 10.1016/j.jpeds.2006.02.025 . ПМИД   17243298 .
  34. ^ Аханеку Дж.Э., Нвосу С.М., Аханеку Г.И. (июнь 2000 г.). «Академический стресс и сердечно-сосудистое здоровье» . Академическая медицина . 75 (6): 567–568. дои : 10.1097/00001888-200006000-00002 . ПМИД   10875499 .
  35. ^ Флетчер Г.Ф., Балади Г., Блэр С.Н., Блюменталь Дж., Касперсен С., Чейтман Б. и др. (август 1996 г.). «Заявление о физических упражнениях: преимущества и рекомендации по программам физической активности для всех американцев. Заявление для медицинских работников Комитета по физическим упражнениям и сердечной реабилитации Совета по клинической кардиологии Американской кардиологической ассоциации». Тираж . 94 (4): 857–862. дои : 10.1161/01.CIR.94.4.857 . ПМИД   8772712 . S2CID   2392781 .
  36. ^ Рид Дж.Л., Принс С.А., Коул К.А., Фодор Дж.Г., Хиремат С., Маллен К.А. и др. (декабрь 2014 г.). «Вмешательства в области физической активности на рабочем месте и уровни физической активности от умеренной до высокой интенсивности среди женщин трудоспособного возраста: протокол систематического обзора» . Систематические обзоры . 3 (1): 147. дои : 10.1186/2046-4053-3-147 . ПМК   4290810 . ПМИД   25526769 .
  37. ^ Перейти обратно: а б с д и Глисон М. (август 2007 г.). «Иммунная функция в спорте и физических упражнениях». Журнал прикладной физиологии . 103 (2): 693–699. doi : 10.1152/japplphysicalol.00008.2007 . ПМИД   17303714 . S2CID   18112931 .
  38. ^ Бролинсон П.Г., Эллиот Д. (июль 2007 г.). «Упражнения и иммунная система» . Клиники спортивной медицины . 26 (3): 311–319. дои : 10.1097/01893697-200220010-00013 . ПМИД   17826186 . S2CID   91074779 .
  39. ^ Свардфагер В., Херрманн Н., Корниш С., Мазереув Г., Марзолини С., Шам Л., Ланкто К.Л. (апрель 2012 г.). «Вмешательство в упражнения и маркеры воспаления при ишемической болезни сердца: метаанализ». Американский кардиологический журнал . 163 (4): 666–676. дои : 10.1016/j.ahj.2011.12.017 . ПМИД   22520533 .
  40. ^ Баллард-Барбаш Р., Фриденрайх К.М., Курнея К.С., Сиддики С.М., Мактирнан А., Альфано К.М. (июнь 2012 г.). «Физическая активность, биомаркеры и исходы заболеваний у выживших после рака: систематический обзор» . Журнал Национального института рака . 104 (11): 815–840. дои : 10.1093/jnci/djs207 . ПМЦ   3465697 . ПМИД   22570317 .
  41. ^ Мишра С.И., Шерер Р.В., Гейгл П.М., Берланштейн Д.Р., Топалоглу О., Готай CC, Снайдер С. (август 2012 г.). «Упражнения для улучшения качества жизни, связанного со здоровьем, для людей, переживших рак» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012 (8): CD007566. дои : 10.1002/14651858.cd007566.pub2 . ПМЦ   7387117 . ПМИД   22895961 .
  42. ^ Перейти обратно: а б Мишра С.И., Шерер Р.В., Снайдер С., Гейгл П.М., Берланштайн Д.Р., Топалоглу О. (август 2012 г.). «Воздействие физических упражнений на качество жизни людей, больных раком, связанное со здоровьем, во время активного лечения» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012 (8): CD008465. дои : 10.1002/14651858.cd008465.pub2 . ПМЦ   7389071 . ПМИД   22895974 .
  43. ^ Менесес-Эчавес Х.Ф., Гонсалес-Хименес Э., Рамирес-Велес Р. (февраль 2015 г.). «Влияние контролируемых упражнений на усталость, связанную с раком, у людей, переживших рак молочной железы: систематический обзор и метаанализ» . БМК Рак . 15 (1): 77. дои : 10.1186/s12885-015-1069-4 . ПМК   4364505 . ПМИД   25885168 .
  44. ^ Гранде А.Дж., Сильва В., Мэддокс М. (сентябрь 2015 г.). «Упражнения от раковой кахексии у взрослых: краткое изложение систематического обзора Кокрановского сотрудничества» . Журнал кахексии, саркопении и мышц . 6 (3): 208–211. дои : 10.1002/jcsm.12055 . ПМЦ   4575551 . ПМИД   26401466 .
  45. ^ Перейти обратно: а б Садеги М., Кешаварц-Фати М., Баракос В., Арендс Дж., Махмуди М., Резаи Н. (июль 2018 г.). «Раковая кахексия: диагностика, оценка и лечение». Критические обзоры по онкологии/гематологии . 127 : 91–104. doi : 10.1016/j.critrevonc.2018.05.006 . ПМИД   29891116 . S2CID   48363786 .
  46. ^ Перейти обратно: а б Солхейм Т.С., Лэрд Б.Дж., Балстад Т.Р., Бай А., Стен Г., Баракос В. и др. (сентябрь 2018 г.). «Раковая кахексия: обоснование исследования MENAC (мультимодальные упражнения, питание и противовоспалительные препараты для лечения кахексии)» . BMJ Поддерживающая и паллиативная помощь . 8 (3): 258–265. doi : 10.1136/bmjspcare-2017-001440 . hdl : 10852/73081 . ПМИД   29440149 . S2CID   3318359 .
  47. ^ Перейти обратно: а б с Книпс Л., Бергенталь Н., Стрекманн Ф., Монсеф И., Эльтер Т., Скетц Н. и др. (Кокрейновская группа по гематологическим злокачественным новообразованиям) (январь 2019 г.). «Аэробные физические упражнения для взрослых пациентов со злокачественными новообразованиями крови» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 (1): CD009075. дои : 10.1002/14651858.CD009075.pub3 . ПМК   6354325 . ПМИД   30702150 .
  48. ^ Перейти обратно: а б Эриксон К.И., Хиллман Ч.Х., Крамер А.Ф. (август 2015 г.). «Физическая активность, мозг и познание». Современное мнение в области поведенческих наук . 4 : 27–32. дои : 10.1016/j.cobeha.2015.01.005 . S2CID   54301951 .
  49. ^ Пайяр Т., Роллан Ю., де Соуто Баррето П. (июль 2015 г.). «Защитный эффект физических упражнений при болезни Альцгеймера и Паркинсона: обзор повествования» . Дж. Клин Нейрол . 11 (3): 212–219. дои : 10.3988/jcn.2015.11.3.212 . ПМЦ   4507374 . ПМИД   26174783 .
  50. ^ Макки AC, Данешвар Д.Х., Альварес В.Е., Штейн Т.Д. (январь 2014 г.). «Невропатология спорта» . Акта Нейропатол . 127 (1): 29–51. дои : 10.1007/s00401-013-1230-6 . ПМЦ   4255282 . ПМИД   24366527 .
  51. ^ Денхэм Дж., Маркес ФЗ, О'Брайен Б.Дж., Чарчар Ф.Дж. (февраль 2014 г.). «Упражнение: действие в нашем эпигеноме». Спорт Мед . 44 (2): 189–209. дои : 10.1007/s40279-013-0114-1 . ПМИД   24163284 . S2CID   30210091 .
  52. ^ Перейти обратно: а б с д Гомес-Пинилья Ф., Хиллман К. (январь 2013 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивные способности» . Комплексная физиология . 3 (1): 403–428. дои : 10.1002/cphy.c110063 . ISBN  9780470650714 . ПМК   3951958 . ПМИД   23720292 .
  53. ^ Бакли Дж., Коэн Дж.Д., Крамер А.Ф., Маколи Э., Маллен С.П. (2014). «Когнитивный контроль в саморегуляции физической активности и малоподвижного поведения» . Передний шум нейронов . 8 : 747. дои : 10.3389/fnhum.2014.00747 . ПМК   4179677 . ПМИД   25324754 .
  54. ^ Перейти обратно: а б с Кокс Э.П., О'Дуайер Н., Кук Р., Веттер М., Ченг Х.Л., Руни К., О'Коннор Х. (август 2016 г.). «Взаимосвязь между физической активностью и когнитивными функциями у внешне здоровых людей молодого и среднего возраста: систематический обзор». Дж. Наук. Мед. Спорт . 19 (8): 616–628. дои : 10.1016/j.jsams.2015.09.003 . ПМИД   26552574 .
  55. ^ CDC (1 августа 2023 г.). «Польза физической активности» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . Проверено 7 декабря 2023 г.
  56. ^ Перейти обратно: а б с Шуч Ф.Б., Ванкампфорт Д., Розенбаум С., Ричардс Дж., Уорд П.Б., Стаббс Б. (июль 2016 г.). «Упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни людей с депрессией: метаанализ, включая оценку реакции контрольной группы» . Психиатрия Рез . 241 : 47–54. doi : 10.1016/j.psychres.2016.04.054 . ПМИД   27155287 . S2CID   4787287 .
  57. ^ Пратали Л., Масторчи Ф., Витиелло Н., Сирони А., Гасталделли А., Джеминьяни А. (ноябрь 2014 г.). «Двигательная активность при старении: комплексный подход к улучшению качества жизни» . Уведомления о международных научных исследованиях . 2014 : 257248. doi : 10.1155/2014/257248 . ПМЦ   4897547 . ПМИД   27351018 .
  58. ^ Мандолези Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Феррайоли Дж., Соррентино П., Соррентино Дж. (27 апреля 2018 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества» . Границы в психологии . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . ПМЦ   5934999 . ПМИД   29755380 .
  59. ^ Перейти обратно: а б с Бассо JC, Suzuki WA (март 2017 г.). «Влияние интенсивных физических упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор» . Пластичность мозга . 2 (2): 127–152. дои : 10.3233/BPL-160040 . ПМЦ   5928534 . ПМИД   29765853 .
  60. ^ «Физические упражнения и психическое здоровье» . besthealth.vic.gov.au . Департамент здравоохранения и социальных служб . Проверено 19 ноября 2022 г.
  61. ^ «Упражнения и психическое здоровье» . Психология упражнений : 93–94. 2013. doi : 10.5040/9781492595502.part-002 . ISBN  9781492595502 .
  62. ^ «10 веских причин полюбить аэробные упражнения» . Клиника Мэйо . Проверено 5 декабря 2023 г.
  63. ^ Перейти обратно: а б с Йозефссон Т., Линдволл М., Арчер Т. (2014). «Вмешательство физических упражнений при депрессивных расстройствах: метаанализ и систематический обзор» . Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272. дои : 10.1111/sms.12050 . ПМИД   23362828 . S2CID   29351791 .
  64. ^ Перейти обратно: а б с д Мура Дж., Моро М.Ф., Паттен С.Б., Карта М.Г. (2014). «Упражнения как дополнительная стратегия лечения большого депрессивного расстройства: систематический обзор». Спектр ЦНС . 19 (6): 496–508. дои : 10.1017/S1092852913000953 . ПМИД   24589012 . S2CID   32304140 .
  65. ^ Ден Хейер А.Э., Гроен Ю., Туча Л., Фуэрмайер А.Б., Куртс Дж., Ланге К.В., Том Дж., Туча О. (июль 2016 г.). «Потейте? Влияние физических упражнений на когнитивные способности и поведение детей и взрослых с СДВГ: систематический обзор литературы» . Дж. Нейронная передача. (Вена) . 124 (Приложение 1): 3–26. дои : 10.1007/s00702-016-1593-7 . ПМК   5281644 . ПМИД   27400928 .
  66. ^ Петерсен Р.К., Лопес О., Армстронг М.Дж., Гетчиус Т., Гангули М., Глосс Д., Гронсет Г.С., Марсон Д., Прингшейм Т., Дэй Г.С., Сагер М., Стивенс Дж., Рэй-Грант А. (январь 2018 г.). «Краткий обзор обновленного практического руководства: Легкие когнитивные нарушения – отчет подкомитета по разработке, распространению и внедрению рекомендаций Американской академии неврологии» . Неврология . Специальная статья. 90 (3): 126–135. дои : 10.1212/WNL.0000000000004826 . ПМЦ   5772157 . ПМИД   29282327 .
  67. ^ Кэрролл М.Э., Сметеллс-младший (февраль 2016 г.). «Половые различия в поведенческом дисконтроле: роль в наркозависимости и новых методах лечения» . Передний. Психиатрия . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . ПМЦ   4745113 . ПМИД   26903885 .
  68. ^ Линч В.Дж., Петерсон А.Б., Санчес В., Абель Дж., Смит М.А. (сентябрь 2013 г.). «Упражнения как новый метод лечения наркозависимости: нейробиологическая и стадийно-зависимая гипотеза» . Neurosci Biobehav Rev. 37 (8): 1622–1644. doi : 10.1016/j.neubiorev.2013.06.011 . ПМЦ   3788047 . ПМИД   23806439 .
  69. ^ Олсен CM (декабрь 2011 г.). «Естественные награды, нейропластичность и ненаркотическая зависимость» . Нейрофармакология . 61 (7): 1109–1122. doi : 10.1016/j.neuropharm.2011.03.010 . ПМК   3139704 . ПМИД   21459101 .
  70. ^ Линке С.Е., Ашер М. (2015). «Лечение расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ, с помощью упражнений: доказательства, теория и практика» . Am J Злоупотребление алкоголем и наркотиками . 41 (1): 7–15. дои : 10.3109/00952990.2014.976708 . ПМК   4831948 . ПМИД   25397661 .
  71. ^ Фарина Н., Растед Дж., Табет Н. (январь 2014 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивные результаты при болезни Альцгеймера: систематический обзор». Международный психогериатр . 26 (1): 9–18. дои : 10.1017/S1041610213001385 . ПМИД   23962667 . S2CID   24936334 .
  72. ^ Томлинсон К.Л., Патель С., Мик С., Херд С.П., Кларк С.Э., Стоу Р., Шах Л., Сакли С.М., Дин К.Х., Уитли К., Айвз Н. (сентябрь 2013 г.). «Физиотерапия против плацебо или отсутствие вмешательства при болезни Паркинсона» . Cochrane Database Syst Rev. 9 (9): CD002817. дои : 10.1002/14651858.CD002817.pub4 . ПМК   7120224 . ПМИД   24018704 .
  73. ^ Блонделл С.Дж., Хаммерсли-Мазер Р., Вирман Дж.Л. (май 2014 г.). «Предотвращает ли физическая активность снижение когнитивных функций и деменцию?: Систематический обзор и метаанализ продольных исследований» . BMC Общественное здравоохранение . 14 :510. дои : 10.1186/1471-2458-14-510 . ПМК   4064273 . ПМИД   24885250 .
  74. ^ Перейти обратно: а б Розенбаум С., Тидеманн А., Шеррингтон С., Кертис Дж., Уорд П.Б. (2014). «Вмешательства в области физической активности для людей с психическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ». Дж. Клин Психиатрия . 75 (9): 964–974. дои : 10.4088/JCP.13r08765 . ПМИД   24813261 .
  75. ^ Перейти обратно: а б Куни Г.М., Дван К., Грейг К.А., Лоулор Д.А., Раймер Дж., Во Ф.Р., МакМердо М., Мид Дж.Е. (сентябрь 2013 г.). «Упражнения от депрессии» . Система Кокрановской базы данных. Преподобный . 2013 (9): CD004366. дои : 10.1002/14651858.CD004366.pub6 . ПМЦ   9721454 . ПМИД   24026850 .
  76. ^ Брене С., Бьорнебекк А., Аберг Э., Мате А.А., Олсон Л., Верме М. (2007). «Бег – это полезно и антидепрессивно» . Физиол. Поведение . 92 (1–2): 136–140. дои : 10.1016/j.physbeh.2007.05.015 . ПМК   2040025 . ПМИД   17561174 .
  77. ^ Гун Х, Ни С, Шен X, Ву Т, Цзян С (февраль 2015 г.). «Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ» . БМК Психиатрия . 15:14 . дои : 10.1186/s12888-015-0393-1 . ПМЦ   4323231 . ПМИД   25652267 .
  78. ^ Миллер К.Дж., Гонсалвес-Брэдли, округ Колумбия, Арероб П., Хеннесси Д., Месаньо С., Грейс Ф. (2020). «Сравнительная эффективность трех типов упражнений для лечения клинической депрессии у пожилых людей: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Обзоры исследований старения . 58 : 100999. doi : 10.1016/j.arr.2019.100999 . hdl : 1959.17/172086 . ПМИД   31837462 . S2CID   209179889 .
  79. ^ Чатурведи С.К., Чандра П.С., Иссак М.К., Сударшан С.Ю. (сентябрь 1993 г.). «Соматизация ошибочно приписывается непатологическим выделениям из влагалища». Журнал психосоматических исследований . 37 (6): 575–579. дои : 10.1016/0022-3999(93)90051-G . ПМИД   8410743 .
  80. ^ Тантимонако М., Сеси Р., Сабатини С., Катани М.В., Росси А., Гаспери В., Маккарроне М. (июль 2014 г.). «Физическая активность и эндоканнабиноидная система: обзор» . Клеточные и молекулярные науки о жизни . 71 (14): 2681–2698. дои : 10.1007/s00018-014-1575-6 . ПМЦ   11113821 . ПМИД   24526057 . S2CID   14531019 .
  81. ^ Динас ПК, Кутедакис Ю, Флорис А.Д. (июнь 2011 г.). «Влияние физических упражнений и физической активности на депрессию». Ирландский журнал медицинских наук . 180 (2): 319–325. дои : 10.1007/s11845-010-0633-9 . ПМИД   21076975 . S2CID   40951545 .
  82. ^ Сабо А., Биллетт Э., Тернер Дж. (октябрь 2001 г.). «Фенилэтиламин — возможная связь с антидепрессивным эффектом физических упражнений?» . Британский журнал спортивной медицины . 35 (5): 342–343. дои : 10.1136/bjsm.35.5.342 . ПМК   1724404 . ПМИД   11579070 .
  83. ^ Линдеманн Л., Хонер MC (май 2005 г.). «Ренессанс следовых аминов, вдохновленный новым семейством GPCR». Тенденции в фармакологических науках . 26 (5): 274–281. дои : 10.1016/j.tips.2005.03.007 . ПМИД   15860375 .
  84. ^ Берри, доктор медицины (январь 2007 г.). «Потенциал следовых аминов и их рецепторов для лечения неврологических и психиатрических заболеваний». Обзоры недавних клинических испытаний . 2 (1): 3–19. дои : 10.2174/157488707779318107 . ПМИД   18473983 . S2CID   7127324 .
  85. ^ Ян ПЯ, Хо КХ, Чен ХК, Чиен МЮ (2012). «Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна: систематический обзор» . Журнал физиотерапии . 58 (3): 157–163. дои : 10.1016/S1836-9553(12)70106-6 . ПМИД   22884182 .
  86. ^ Член парламента Бумана, Кинг AC (2010). «Упражнения как средство для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни . 31 (5): 514. дои : 10.1177/1559827610375532 . S2CID   73314918 .
  87. ^ Банно М., Харада Ю., Танигучи М., Тобита Р., Цудзимото Х., Цудзимото Ю. и др. (2018). «Упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ» . ПерДж . 6 : е5172. дои : 10.7717/peerj.5172 . ПМК   6045928 . ПМИД   30018855 .
  88. ^ Лоренц Т.А., Местон К.М. (июнь 2012 г.). «Активные физические упражнения улучшают физическое сексуальное возбуждение у женщин, принимающих антидепрессанты» . Анналы поведенческой медицины . 43 (3): 352–361. дои : 10.1007/s12160-011-9338-1 . ПМК   3422071 . ПМИД   22403029 .
  89. ^ Лаереманс М., Донс Э., Авила-Паленсия И., Карраско-Туригас Дж., Орхуэла-Мендоса Х.П., Анайя-Бойг Э. и др. (сентябрь 2018 г.). «Черный углерод снижает благотворное влияние физической активности на функцию легких». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 50 (9): 1875–1881. дои : 10.1249/MSS.0000000000001632 . hdl : 10044/1/63478 . ПМИД   29634643 . S2CID   207183760 .
  90. ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час Брук М.С., Уилкинсон Д.Д., Филлипс Б.Е., Перес-Шиндлер Дж., Филп А., Смит К., Атертон П.Дж. (январь 2016 г.). «Гомеостаз и пластичность скелетных мышц в молодости и старении: влияние питания и физических упражнений» . Акта Физиологика . 216 (1): 15–41. дои : 10.1111/apha.12532 . ПМЦ   4843955 . ПМИД   26010896 .
  91. ^ Перейти обратно: а б с Филлипс С.М. (май 2014 г.). «Краткий обзор важнейших процессов мышечной гипертрофии, вызванной физическими упражнениями» . Спортивная медицина . 44 (Приложение 1): S71–S77. дои : 10.1007/s40279-014-0152-3 . ПМК   4008813 . ПМИД   24791918 .
  92. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (август 2016 г.). «Мышечное истощение и старение: экспериментальные модели, жировые инфильтраты и профилактика» (PDF) . Молекулярные аспекты медицины . 50 : 56–87. дои : 10.1016/j.mam.2016.04.006 . ПМИД   27106402 . S2CID   29717535 .
  93. ^ Перейти обратно: а б Уилкинсон Д.Д., Хоссейн Т., Хилл Д.С. и др. (июнь 2013 г.). «Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека» . Журнал физиологии . 591 (11): 2911–2923. дои : 10.1113/jphysicalol.2013.253203 . ПМК   3690694 . ПМИД   23551944 .
  94. ^ Перейти обратно: а б Уилкинсон DJ, Хоссейн Т., Лимб MC и др. (декабрь 2018 г.). «Влияние кальциевой формы β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека» . Клиническое питание . 37 (6 ч. А): 2068–2075 гг. дои : 10.1016/j.clnu.2017.09.024 . ПМК   6295980 . ПМИД   29097038 .
  95. ^ Филлипс С.М. (июль 2015 г.). «Пищевые добавки в поддержку упражнений с отягощениями для борьбы с возрастной саркопенией» . Достижения в области питания . 6 (4): 452–460. дои : 10.3945/ан.115.008367 . ПМЦ   4496741 . ПМИД   26178029 .
  96. ^ Вибом Р., Хультман Э., Йоханссон М., Матерей К., Константин-Теодосиу Д., Шанц П.Г. (ноябрь 1992 г.). «Адаптация производства митохондриального АТФ в скелетных мышцах человека к тренировкам на выносливость и детренировке» . Журнал прикладной физиологии . 73 (5): 2004–2010. doi : 10.1152/яп.1992.73.5.2004 . ПМИД   1474078 .
  97. ^ Перейти обратно: а б Бушель Р., Лундби С., Квортруп К., Сахлин К. (октябрь 2014 г.). «Митохондриальная пластичность при физических нагрузках и экстремальных условиях» . Обзоры физических упражнений и спортивных наук . 42 (4): 169–174. doi : 10.1249/JES.0000000000000025 . ПМИД   25062000 . S2CID   39267910 .
  98. ^ Валеро Т (2014). «Митохондриальный биогенез: фармакологические подходы». Текущий фармацевтический дизайн . 20 (35): 5507–5509. дои : 10.2174/138161282035140911142118 . hdl : 10454/13341 . ПМИД   24606795 .
  99. ^ Липтон Дж.О., Шахин М. (октябрь 2014 г.). «Неврология mTOR» . Нейрон . 84 (2): 275–291. дои : 10.1016/j.neuron.2014.09.034 . ПМК   4223653 . ПМИД   25374355 .
    Рисунок 2. Сигнальный путь mTOR
  100. ^ Перейти обратно: а б Ван Э., Нэсс М.С., Хофф Дж., Альберт Т.Л., Фам К., Ричардсон Р.С., Хельгеруд Дж. (апрель 2014 г.). «Изменения метаболических способностей с возрастом, вызванные физическими упражнениями: роль центральной сердечно-сосудистой пластичности» . Возраст . 36 (2): 665–676. дои : 10.1007/s11357-013-9596-x . ПМК   4039249 . ПМИД   24243396 .
  101. ^ Потемпа К., Лопес М., Браун Л.Т., Сидон Дж.П., Фогг Л., Тинкнелл Т. (январь 1995 г.). «Физиологические результаты аэробных тренировок у пациентов с гемипаретическим инсультом». Гладить . 26 (1): 101–105. дои : 10.1161/01.str.26.1.101 . ПМИД   7839377 .
  102. ^ Уилмор Дж. Х., Стэнфорт П.Р., Ганьон Дж., Леон А.С., Рао Д.С., Скиннер Дж.С., Бушар С. (июль 1996 г.). «Тренировки на выносливость оказывают минимальное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: исследование Heritage» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 28 (7): 829–835. дои : 10.1097/00005768-199607000-00009 . ПМИД   8832536 .
  103. ^ Картер Дж.Б., Банистер Э.В., Блабер А.П. (2003). «Влияние упражнений на выносливость на вегетативный контроль сердечного ритма». Спортивная медицина . 33 (1): 33–46. дои : 10.2165/00007256-200333010-00003 . ПМИД   12477376 . S2CID   40393053 .
  104. ^ Чен С.И., Дикарло С.Е. (январь 1998 г.). «Брадикардия в состоянии покоя, вызванная тренировками на выносливость: краткий обзор». Спортивная медицина, тренировка и реабилитация . 8 (1): 37–77. дои : 10.1080/15438629709512518 .
  105. ^ Крютер Б.Т., Хеке Т.Л., Кио Дж.В. (февраль 2013 г.). «Влияние программы тренировок с отягощениями на силу, состав тела и исходный уровень гормонов у спортсменов-мужчин, одновременно тренирующихся для регби-7». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 53 (1): 34–41. ПМИД   23470909 .
  106. ^ Шенфельд Б.Дж. (июнь 2013 г.). «Гипертрофическая адаптация после тренировки: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимости к разработке программ тренировок с отягощениями» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 27 (6): 1720–1730. дои : 10.1519/JSC.0b013e31828ddd53 . ПМИД   23442269 . S2CID   25068522 .
  107. ^ Далгас У., Стенагер Э., Лунд С., Расмуссен С., Петерсен Т., Соренсен Х. и др. (июль 2013 г.). «Нейральный драйв увеличивается после тренировок с отягощениями у пациентов с рассеянным склерозом». Журнал неврологии . 260 (7): 1822–1832. дои : 10.1007/s00415-013-6884-4 . ПМИД   23483214 . S2CID   848583 .
  108. ^ Старон Р.С., Карапондо Д.Л., Кремер В.Дж. и др. (март 1994 г.). «Адаптация скелетных мышц на ранней стадии тренировок с тяжелым отягощением у мужчин и женщин». Журнал прикладной физиологии . 76 (3): 1247–1255. дои : 10.1152/яп.1994.76.3.1247 . ПМИД   8005869 . S2CID   24328546 .
  109. ^ Фолланд Дж.П., Williams AG (2007). «Адаптация к силовым тренировкам: морфологический и неврологический вклад в увеличение силы». Спортивная медицина . 37 (2): 145–168. дои : 10.2165/00007256-200737020-00004 . ПМИД   17241104 . S2CID   9070800 .
  110. ^ Моритани Т., де Врис Х.А. (июнь 1979 г.). «Нервные факторы против гипертрофии в динамике увеличения мышечной силы». Американский журнал физической медицины . 58 (3): 115–130. ПМИД   453338 .
  111. ^ Наричи М.В., Рой Г.С., Ландони Л., Минетти А.Е., Серретелли П. (1989). «Изменения силы, площади поперечного сечения и активации нейронов во время силовой тренировки и детренировки четырехглавых мышц человека». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 59 (4): 310–319. дои : 10.1007/bf02388334 . ПМИД   2583179 . S2CID   2231992 .
  112. ^ Педерсен Б.К. (июль 2013 г.). «Мышца как секреторный орган». Комплексная физиология . 3 (3): 1337–1362. дои : 10.1002/cphy.c120033 . ISBN  978-0-470-65071-4 . ПМИД   23897689 .
  113. ^ Коэн С., Уильямсон GM (январь 1991 г.). «Стресс и инфекционные заболевания у человека». Психологический вестник . 109 (1): 5–24. дои : 10.1037/0033-2909.109.1.5 . ПМИД   2006229 .
  114. ^ Борер К.Т., Вуоринен Э.К., Лукос Дж.Р., Денвер Дж.В., Поргес С.В., Бурант К.Ф. (август 2009 г.). «Два упражнения перед едой, но не после еды, снижают уровень глюкозы в крови натощак» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 41 (8): 1606–1614. дои : 10.1249/MSS.0b013e31819dfe14 . ПМИД   19568199 . S2CID   207184758 .
  115. ^ Вислёфф У., Эллингсен О., Кеми О.Дж. (июль 2009 г.). «Высокоинтенсивные интервальные тренировки для максимизации сердечной пользы от физических упражнений?» . Обзоры физических упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–146. дои : 10.1097/JES.0b013e3181aa65fc . ПМИД   19550205 . S2CID   25057561 .
  116. ^ Пайяр Т., Роллан Ю., де Соуто Баррето П. (июль 2015 г.). «Защитный эффект физических упражнений при болезни Альцгеймера и Паркинсона: обзор повествования» . Журнал клинической неврологии . 11 (3): 212–219. дои : 10.3988/jcn.2015.11.3.212 . ПМЦ   4507374 . ПМИД   26174783 .
  117. ^ Шухани К.Л., Бугатти М., Отто М.В. (январь 2015 г.). «Метааналитический обзор влияния физических упражнений на нейротрофический фактор головного мозга» . Журнал психиатрических исследований . 60 : 56–64. дои : 10.1016/j.jpsychires.2014.10.003 . ПМЦ   4314337 . ПМИД   25455510 .
  118. ^ Таруми Т., Чжан Р. (январь 2014 г.). «Церебральная гемодинамика стареющего мозга: риск болезни Альцгеймера и польза аэробных упражнений» . Границы в физиологии . 5 :6. дои : 10.3389/fphys.2014.00006 . ПМЦ   3896879 . ПМИД   24478719 .
  119. ^ Хоу Т.Э., Рочестер Л., Нил Ф., Скелтон Д.А., Баллинджер К. (ноябрь 2011 г.). «Упражнения для улучшения равновесия у пожилых людей». Кокрановская база данных систематических обзоров (11). Джон Вили и сыновья, Ltd: CD004963. дои : 10.1002/14651858.cd004963.pub3 . ПМИД   22071817 . S2CID   205176433 .
  120. ^ Лю CJ, Latham NK (июль 2009 г.). «Прогрессивная силовая тренировка с отягощениями для улучшения физических функций у пожилых людей» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2009 (3): CD002759. дои : 10.1002/14651858.CD002759.pub2 . ПМЦ   4324332 . ПМИД   19588334 .
  121. ^ Gc V, Wilson EC, Suhrcke M, Hardeman W, Sutton S (апрель 2016 г.). «Являются ли краткосрочные вмешательства по увеличению физической активности экономически эффективными? Систематический обзор» . Британский журнал спортивной медицины . 50 (7): 408–417. doi : 10.1136/bjsports-2015-094655 . ПМЦ   4819643 . ПМИД   26438429 .
  122. ^ Кан Э.Б., Рэмси Л.Т., Браунсон Р.К., Хит Г.В., Хауз Э.Х., Пауэлл К.Е. и др. (май 2002 г.). «Эффективность мероприятий по повышению физической активности. Систематический обзор». Американский журнал профилактической медицины . 22 (4 приложения): 73–107. дои : 10.1016/S0749-3797(02)00434-8 . ПМИД   11985936 .
  123. ^ Дуран В.Х. «Остановка растущей волны хронических заболеваний: всеобщая эпидемия» . Панамериканская организация здравоохранения . пахо.орг . Проверено 10 января 2009 г.
  124. ^ Сюй Х, Вэнь ЛМ, Риссель С (19 марта 2015 г.). «Связь родительского влияния с физической активностью и временем, проведенным перед экраном среди маленьких детей: систематический обзор» . Журнал ожирения . 2015 : 546925. doi : 10.1155/2015/546925 . ПМЦ   4383435 . ПМИД   25874123 .
  125. ^ «Руководство по физической активности молодежи» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 23 января 2019 г.
  126. ^ «Здоровье и участие» . Европейская комиссия. 25 июня 2013 г. Архивировано из оригинала 5 июля 2019 г.
  127. ^ Перейти обратно: а б «ВОЗ: Ожирение и избыточный вес» . Всемирная организация здравоохранения . Архивировано из оригинала 18 декабря 2008 года . Проверено 10 января 2009 г.
  128. ^ Кеннеди А.Б., Резник П.Б. (май 2015 г.). «Внимательность и физическая активность» . Американский журнал медицины образа жизни . 9 (3): 3221–3323. дои : 10.1177/1559827614564546 . S2CID   73116017 .
  129. ^ «Бег и пробежка – польза для здоровья» . Лучшее здоровье . Штат Виктория, Австралия.
  130. ^ «5 причин, почему скейтбординг — это хорошее упражнение» . Нация лонгборда . 25 января 2019 года . Проверено 6 июля 2021 г.
  131. ^ «Купание – польза для здоровья» . Лучшее здоровье . Штат Виктория, Австралия.
  132. ^ Эрнандес Х (24 июня 2008 г.). «Улицы без автомобилей, колумбийский экспорт, вдохновляют дебаты» . Нью-Йорк Таймс . Архивировано из оригинала 27 апреля 2021 года . Проверено 1 января 2022 г.
  133. ^ Салливан Н. «Тренажерные залы» . Рыба-путешественник . Проверено 8 декабря 2016 г.
  134. ^ Татлоу А. «Когда в Швеции… наслаждаемся отдыхом на свежем воздухе!» . Стокгольм на шнурке . Проверено 5 декабря 2016 г.
  135. ^ Лангфитт Ф. «Другие игры Пекина: танцы в парке» . NPR.org . ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР . Проверено 5 декабря 2016 г.
  136. ^ Кимбер Н.Э., Хайгенхаузер Г.Дж., Сприет Л.Л., Дайк DJ (май 2003 г.). «Жировая масса скелетных мышц и углеводный обмен во время восстановления после истощающих гликоген упражнений у людей» . Журнал физиологии . 548 (Часть 3): 919–927. дои : 10.1113/jphysicalol.2002.031179 . ПМК   2342904 . ПМИД   12651914 .
  137. ^ Рейли Т., Экблом Б. (июнь 2005 г.). «Использование методов восстановления после тренировки». Журнал спортивных наук . 23 (6): 619–627. дои : 10.1080/02640410400021302 . ПМИД   16195010 . S2CID   27918213 .
  138. ^ Бонилья, Диего А.; Перес-Идаррага, Александра; Одриосола-Мартинес, Адриан; Крайдер, Ричард Б. (2021). «Схема стратегий питания 4R для восстановления после тренировки: обзор с акцентом на углеводы нового поколения» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (1): 103. дои : 10.3390/ijerph18010103 . ПМЦ   7796021 . ПМИД   33375691 .
  139. ^ Бланделл Дж. Э., Гиббонс С., Кодвелл П., Финлейсон Г., Хопкинс М. (февраль 2015 г.). «Контроль аппетита и энергетический баланс: влияние упражнений» (PDF) . Обзоры ожирения . 16 (Приложение 1): 67–76. дои : 10.1111/обр.12257 . ПМИД   25614205 . S2CID   39429480 .
  140. ^ Уокер, Брэд (17 марта 2002 г.). «Перетренированность – узнайте, как распознать синдром перетренированности» . стретчкоуч.com . Проверено 17 мая 2016 г.
  141. ^ Перейти обратно: а б с Стоун, М. (1991). «Перетренированность: обзор признаков, симптомов и возможных причин» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 5 : 35–50. дои : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  142. ^ Пелусо М., Андраде Л. (2005). «Физическая активность и психическое здоровье: связь между физическими упражнениями и настроением» . Клиники . 60 (1): 61–70. дои : 10.1590/s1807-59322005000100012 . ПМИД   15838583 .
  143. ^ Карфаньо Д.; Хендрикс Дж. (2014). «Синдром перетренированности у спортсмена» . Текущие отчеты спортивной медицины . 13 (1): 45–51. doi : 10.1249/jsr.0000000000000027 . ПМИД   24412891 . S2CID   38361107 .
  144. ^ Уайт, Грегори; Харрис, Марк; Уильямс, Клайд (2005). Азбука спортивной и лечебной физкультуры . Издательство Блэквелл. стр. 46–49. ISBN  978-0-7279-1813-0 .
  145. ^ «Цитаты о списке 10 лучших упражнений» .
  146. ^ «История фитнеса» . унм.еду . Проверено 20 сентября 2017 г.
  147. ^ «Физическая культура» . Британская энциклопедия . Проверено 20 сентября 2017 г.
  148. ^ Богданович Н (2017). Готов к бою: история корпуса физической подготовки Королевской армии 1860–2015 гг . Блумсбери. ISBN  978-1-4728-2421-9 .
  149. ^ Кэмпбелл Джей Ди (2016). «Армия – это не только работа»: физическая культура и эволюция британской армии, 1860–1920 гг . Рутледж. ISBN  978-1-317-04453-6 .
  150. ^ Мейсон Т., Риеди Э. (2010). Спорт и армия: Британские вооруженные силы 1880–1960 гг . Издательство Кембриджского университета. ISBN  978-1-139-78897-7 .
  151. ^ «История фитнес-лиги» . Фитнес-лига . Архивировано из оригинала 29 июля 2009 года . Проверено 8 апреля 2015 г.
  152. ^ Купер С (11 сентября 2009 г.). «Человек, который изобрел упражнения» . Файнэншл Таймс . Архивировано из оригинала 10 декабря 2022 года . Проверено 12 сентября 2009 г.
  153. ^ Перейти обратно: а б Моррис Дж.Н., Хиди Дж.А., Раффл П.А., Робертс К.Г., Паркс Дж.В. (ноябрь 1953 г.). «Ишемическая болезнь сердца и двигательная активность труда». Ланцет . 262 (6795): 1053–1057. дои : 10.1016/S0140-6736(53)90665-5 . ПМИД   13110049 .
  154. ^ Герман Понтцер (1 января 2019 г.). «Люди эволюционировали, чтобы заниматься физическими упражнениями: в отличие от наших собратьев-обезьян, людям для здоровья требуется высокий уровень физической активности». Научный американец .
  155. ^ Чжу С., Экларинал Дж., Бейкер М.С., Ли Г., Уотерленд Р.А. (февраль 2016 г.). «Программирование регулирования энергетического баланса: физическая активность более «программируема», чем прием пищи?» . Труды Общества питания . 75 (1): 73–77. дои : 10.1017/s0029665115004127 . ПМИД   26511431 .
  156. ^ Акоста В., Мик Т.Х., Шутц Х., Длугош Э.М., Ву К.Т., Гарланд Т. (октябрь 2015 г.). «Влияние произвольных упражнений с ранним началом на физическую активность взрослых и связанные с ней фенотипы у мышей» . Физиология и поведение . 149 : 279–286. дои : 10.1016/j.physbeh.2015.06.020 . ПМИД   26079567 .
  157. ^ Своллоу Дж.Г., Картер П.А., Гарланд Т. (май 1998 г.). «Искусственный отбор для увеличения поведения домашних мышей при беге на колесиках». Генетика поведения . 28 (3): 227–237. дои : 10.1023/А:1021479331779 . ПМИД   9670598 . S2CID   18336243 .
  158. ^ Своллоу Дж.Г., Гарланд Т., Картер П.А., Жан В.З., Зик Г.К. (январь 1998 г.). «Влияние произвольной активности и генетического отбора на аэробную способность домашних мышей (Mus Domesticus)». Журнал прикладной физиологии . 84 (1): 69–76. дои : 10.1152/яп.1998.84.1.69 . ПМИД   9451619 .
  159. ^ Роудс Дж.С., ван Прааг Х., Джеффри С., Жирар И., Митчелл Г.С., Гарланд Т., Гейдж Ф.Х. (октябрь 2003 г.). «Упражнения увеличивают нейрогенез гиппокампа до высокого уровня, но не улучшают пространственное обучение у мышей, выведенных для более произвольного бега на колесе». Поведенческая нейронаука . 117 (5): 1006–1016. дои : 10.1037/0735-7044.117.5.1006 . ПМИД   14570550 .
  160. ^ Гарланд Т., Морган М.Т., Своллоу Дж.Г., Роудс Дж.С., Жирар И., Белтер Дж.Г., Картер П.А. (июнь 2002 г.). «Эволюция полиморфизма мелких мышц у линий домашних мышей, отобранных по высокому уровню активности». Эволюция; Международный журнал органической эволюции . 56 (6): 1267–1275. doi : 10.1554/0014-3820(2002)056[1267:EOASMP]2.0.CO;2 . ПМИД   12144025 . S2CID   198158847 .
  161. ^ Галлахер П.Е., Тораренсен Х., Кисслинг А., Фаррелл А.П. (август 2001 г.). «Влияние высокоинтенсивных тренировок на сердечно-сосудистую функцию, поглощение кислорода, внутренний транспорт кислорода и осмотический баланс у чавычи (Oncorhynchus tshawytscha) во время плавания на критической скорости». Журнал экспериментальной биологии . 204 (Часть 16): 2861–2872. дои : 10.1242/jeb.204.16.2861 . ПМИД   11683441 .
  162. ^ Пальстра А.П., Мес Д., Кастерс К., Рокес Х.А., Флик Г., Клоет К., Блонк Р.Дж. (2015). «Принудительное продолжительное плавание с оптимальной скоростью ускоряет рост молоди желтохвостой королевской рыбы (Seriola lalandi)» . Границы в физиологии . 5 : 506. doi : 10.3389/fphys.2014.00506 . ПМК   4287099 . ПМИД   25620933 .
  163. ^ Магнони Л.Дж., Креспо Д., Ибарс А., Бласко Х., Фернандес-Боррас Х., Планас Дж.В. (ноябрь 2013 г.). «Влияние длительного плавания на транскриптом красных и белых мышц радужной форели (Oncorhynchus mykiss), питавшейся богатой углеводами диетой». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A. Молекулярная и интегративная физиология . 166 (3): 510–521. дои : 10.1016/j.cbpa.2013.08.005 . hdl : 11336/24277 . ПМИД   23968867 .
  164. ^ Перейти обратно: а б Оверкович Т., Баудинетт Р.В. (июнь 2008 г.). «Тренировки повышают аэробную способность молодых эстуарных крокодилов (Crocodylus porosus)». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A. Молекулярная и интегративная физиология . 150 (2): 211–216. дои : 10.1016/j.cbpa.2008.04.594 . ПМИД   18504156 .
  165. ^ Эме Дж., Оверкович Т., Гуолтни Дж., Бланк Дж.М., Рурк BC, Хикс Дж.В. (ноябрь 2009 г.). «Изнурительные физические упражнения повышают аэробные способности американского аллигатора (Alligator Mississippiensis)» . Журнал сравнительной физиологии B: Биохимическая, системная и физиология окружающей среды . 179 (8): 921–931. дои : 10.1007/s00360-009-0374-0 . ПМК   2768110 . ПМИД   19533151 .
  166. ^ Батлер П.Дж., Тернер Д.Л. (июль 1988 г.). «Влияние тренировок на максимальное поглощение кислорода и аэробную способность двигательных мышц хохлатых уток Aythya fuligula» . Журнал физиологии . 401 : 347–359. дои : 10.1113/jphysicalol.1988.sp017166 . ПМК   1191853 . ПМИД   3171990 .
  167. ^ Перейти обратно: а б Гарланд Т., Эльс П.Л., Халберт А.Дж., Тэп П. (март 1987 г.). «Влияние тренировок на выносливость и содержания в неволе на метаболизм активности ящериц». Американский журнал физиологии . 252 (3, часть 2): 450–456 рандов. дои : 10.1152/ajpregu.1987.252.3.R450 . ПМИД   3826409 . S2CID   8771310 .
  168. ^ Перейти обратно: а б Гусак Дж. Ф., Кейт А. Р., Уиттри Б. Н. (март 2015 г.). «Создание олимпийских ящериц: влияние специализированных тренировок на производительность» . Журнал экспериментальной биологии . 218 (Часть 6): 899–906. дои : 10.1242/jeb.114975 . ПМИД   25617462 .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Exercise&oldid=1236632598"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 8e929b28d9cfc3d4ade6612dbb51016b__1721923140
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/8e/6b/8e929b28d9cfc3d4ade6612dbb51016b.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Exercise - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)