Физическая активность
Физическая активность определяется как любое произвольное движение тела, производимое скелетными мышцами , требующее затрат энергии. [1] Физическая активность включает в себя все виды деятельности любой интенсивности, выполняемые в любое время дня и ночи. [2] Оно включает в себя как произвольные упражнения , так и случайную деятельность, интегрированную в повседневную жизнь. [3] Эта комплексная деятельность не может быть запланирована, структурирована, повторяться или целенаправленно направлена на улучшение физической подготовки и может включать в себя такие виды деятельности, как прогулка в местный магазин, уборка, работа, активный транспорт и т. д. Недостаток физической активности связан с рядом проблем негативные последствия для здоровья, тогда как повышенная физическая активность может улучшить физическое и психическое здоровье, а также когнитивное и сердечно-сосудистое здоровье. [4] Существует как минимум восемь инвестиций, направленных на повышение физической активности на уровне населения, включая общешкольные программы, активный транспорт, активное городское проектирование, здравоохранение, государственное образование и средства массовой информации, спорт для всех, рабочие места и программы для всего сообщества. [5] [6] Физическая активность увеличивает расход энергии и является ключевым регулятором контроля веса тела ( см. Цикл Саммерматтера ). подробнее [7] У людей различия в объеме физической активности имеют существенную генетическую основу. [8]
Терминологическое заблуждение
[ редактировать ]« Упражнения » и «физическая активность» часто используются как синонимы и обычно относятся к физической активности, выполняемой в свободное время с основной целью улучшения или поддержания физической формы, физической работоспособности или здоровья. Однако физическая активность — это не совсем то же самое , что упражнения. Упражнения определяются как подкатегория физической активности, которая запланирована, структурирована, повторяется и целенаправленна в том смысле, что целью является улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовки. [1] И наоборот, физическая активность включает в себя упражнения, но также может быть незапланированной, неструктурированной, случайной и нецеленаправленной по множеству причин.
Исследование 2021 года показывает, что люди, которые начинают успешные программы физической активности, сохраняют большую часть ее в течение как минимум трех месяцев. [9]
Интенсивность
[ редактировать ]Физическая активность может быть любой интенсивности: от небольшого подергивания мышц до полного спринта. На практике физическую активность можно рассматривать как непрерывный процесс, варьирующийся от малоподвижного образа жизни до высокоинтенсивных упражнений. Интенсивность в общих чертах классифицируется в соответствии с расходом энергии с использованием стандартной меры интенсивности — метаболических эквивалентов (МЕТ). К широким категориям относятся малоподвижный образ жизни, легкая активность, умеренная активность и энергичная активность.
Примеры занятий каждой интенсивности
[ редактировать ]В следующей таблице приведены некоторые примеры физической активности на каждом уровне интенсивности. В зависимости от человека и вида деятельности виды деятельности могут перекрывать категории интенсивности или полностью менять категории.
| Интенсивность | Примеры действий |
|---|---|
| Сидячий образ жизни | Сидя, лежа |
| Стоя | Стоя на месте |
| Легкая физическая активность (LPA) | Медленная ходьба, шарканье по дому. |
| Умеренная физическая активность (МПА) | Быстрая ходьба, бег трусцой, легкое плавание, подъем по лестнице. |
| Энергичная физическая активность (VPA) | Быстрый бег, быстрая езда на велосипеде, спринт |
Физическая активность как профилактика и терапия
[ редактировать ]Физическая активность является краеугольным камнем общественного здравоохранения и профилактики неинфекционных заболеваний . Было обнаружено, что отсутствие физической активности является причиной широкого спектра неинфекционных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет и депрессию. [10] Анализ затрат на здравоохранение в связи с неинфекционными и психическими заболеваниями, связанными с отсутствием физической активности, в 2020–2030 годах показал, что в период с 2020 по 2030 год во всем мире произойдет 500 миллионов новых случаев заболеваний, если физическая активность останется на сегодняшнем уровне. Это соответствует затратам на лечение более чем в 300 миллиардов долларов США. [11]
Многие исследования продемонстрировали потенциальное благотворное влияние физической активности на профилактику и терапию многих заболеваний, таких как ожирение. [12] [13] и синдром раздраженного кишечника [14] [15] Показано, что физическая активность снижает тревожность как состояние (индивидуальные физические упражнения, без непрерывности), тревожность как черту личности (постоянное выполнение, «выполнение» определенных физических нагрузок), психофизиологические признаки тревоги - артериальное давление и частоту сердечных сокращений. (умеренная физическая активность может привести к снижению интенсивности кратковременной физиологической реактивности и способствовать восстановлению после кратковременных физиологических стрессоров (Biddle et al., 2000)).Для людей с тяжелым депрессивным эпизодом и тревожным расстройством наиболее эффективными оказались длительные и короткие прогулки; для людей с расстройствами, вызванными злоупотреблением психоактивными веществами, биполярным расстройством и частой психотической декомпенсацией наиболее эффективными оказались «напряженные» гимнастика и верховая езда. [ нужна медицинская ссылка ] Было доказано, что сокращение времени сидения на рабочем месте помогает решить проблему малоподвижного поведения на рабочем месте. Однако существует несколько мер, которые являются экономически эффективными для сокращения рабочего времени, проведенного в сидячем положении. [16] В исследовании оценена годовая ценность природной ФА, проведенная в Англии в 2019 году, с точки зрения предотвращенных медицинских и социальных издержек шести неинфекционных заболеваний (ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт, диабет 2 типа, рак толстой кишки, рак молочной железы и большая депрессия). расстройство) на сумму 108,7 миллиона фунтов стерлингов. [17]
Физическая активность во время досуга и кластеры разных форм осмысленности
[ редактировать ]
Различные формы физической активности в свободное время можно разделить на разные группы деятельности, имеющие общий знаменатель в виде типа осмысленности, см. модель справа (Lundvall & Schantz 2013). [18]
Эти отдельные формы осмысленности состоят из (i) соревнований и чемпионатов, (ii) встреч с природой, (iii) эстетико-выразительных, (iv) фитнес-гимнастики и игр, (v) ежедневных упражнений и (vi) пяти различных основных форм физических упражнений. тренировки (аэробные, анаэробные, силовые, гибкие и координационные).
Как эти различные кластеры рассматривались с течением времени с 1813 года по сегодняшний день в контексте подготовки учителей по физическому воспитанию в шведской школьной системе, было описано шведскими профессорами в области науки о движении человека Сюзанной Лундвалл и Питером Шанцем (2013). [19]
Рекомендации по физической активности (включая сон и малоподвижный образ жизни)
[ редактировать ]Глобальные рекомендации
[ редактировать ]Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее: [1]
Взрослые в возрасте 18–64 лет
[ редактировать ]
1. Взрослые в возрасте 18–64 лет должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели или заниматься аэробной физической активностью высокой интенсивности в течение недели или эквивалентным сочетанием аэробной физической активности средней и высокой интенсивности. активность.
2. Аэробные нагрузки следует выполнять подходами продолжительностью не менее 10 минут.
3. Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым следует увеличить аэробную физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или заниматься 150 минутами аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю или эквивалентной комбинацией активности умеренной и высокой интенсивности. .
4. Занятия по укреплению мышц следует проводить с участием основных групп мышц 2 и более дней в неделю.
Взрослые в возрасте 65+
[ редактировать ]1. Взрослые в возрасте 65 лет и старше должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активностью высокой интенсивности в течение недели или эквивалентным сочетанием аэробной физической активности средней и высокой интенсивности. интенсивность деятельности.
2. Аэробные нагрузки следует выполнять подходами продолжительностью не менее 10 минут.
3. Для получения дополнительной пользы для здоровья взрослым в возрасте 65 лет и старше следует увеличить аэробную физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или заниматься 150 минутами аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю или эквивалентной комбинацией умеренной физической активности. и энергичная деятельность.
4. Взрослым этой возрастной группы с ограниченной подвижностью следует выполнять физические упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений 3 и более дней в неделю.
5. Занятия по укреплению мышц следует проводить с участием основных групп мышц 2 и более дней в неделю.
6. Если взрослые этой возрастной группы не могут выполнять рекомендуемые объемы физической активности по состоянию здоровья, им следует быть настолько физически активными, насколько позволяют их способности и условия.
Дети и подростки 5–17 лет
[ редактировать ]1. Дети и молодежь в возрасте от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности ежедневно не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут приносит дополнительную пользу для здоровья.
Рекомендации на страновом уровне
[ редактировать ]Австралия, [20] Новая Зеландия, [21] Соединенное Королевство, [22] Канада [23] и Соединенные Штаты [24] входят в число стран, выпустивших рекомендации по физической активности.
Предикторы уровня физической активности
[ редактировать ]Объем физической активности, осуществляемой населением – и, как следствие, доля этого населения, достигающая руководящих принципов или других установленных пороговых значений – определяется рядом факторов, включая демографию (например, возраст, пол, этническую принадлежность), состояние здоровья населения, культурные аспекты. и состояние самой окружающей среды (например, инфраструктуры, обеспечивающей физическую активность). Демографические группы также могут пересекаться, что увеличивает риск, например, для лиц женского пола и социально незащищенных лиц. [25]
Исследования показали, что по мере увеличения доступности природной среды (например, парков, лесов, внутренних водоемов, побережий) увеличивается количество физической активности в свободное время, такой как ходьба и езда на велосипеде. [26] Было обнаружено, что метеорологические условия по-разному предсказывают физическую активность в разных типах окружающей среды. Например, в крупном популяционном исследовании в Англии более высокие температуры воздуха и более низкие скорости ветра были связаны с повышенной физической активностью. [27]
Во всем мире, согласно объединенному анализу 298 опросов населения, в 2016 году около 81% учащихся в возрасте 11–17 лет были недостаточно физически активны. [28] Регионом с самой высокой распространенностью недостаточной активности в 2016 году был Азиатско-Тихоокеанский регион с высокими доходами. [28]
Как показатель здоровья
[ редактировать ]
Физическая активность, оцениваемая в виде показателя жизненно важных показателей физической активности (PAVS), была предложена в качестве скринингового инструмента в диагностике первичной медико-санитарной помощи. [29] Было предложено соответствовать ИМТ. [30] и хронические заболевания в сочетании с демографической информацией [29] а также инструмент для выявления пациентов, которые не соответствуют определенным рекомендациям по физической активности. [31] Как правило, этот показатель оценивается с помощью медицинского опросника, заполняемого самостоятельно , что может существенно повлиять на достоверность и применимость PAVS при определении клинического лечения. [29] [31]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б с Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2009 г. Всемирная организация здравоохранения. Женева, Швейцария. Доступ 07.13.2018. Доступно по адресу: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/.
- ^ Педишич, Ж. (2014). Проблемы измерения и плохая адаптация к физической активности и сну подрывают исследования малоподвижного поведения — фокус должен быть смещен в сторону сидячего поведения, стояния и активности. Кинезиология, 46 (1), 135-146. Получено с https://hrcak.srce.hr/123743.
- ^ Гарланд-младший, Т.; Шютц, Х.; Чаппелл, Массачусетс; Кини, Британская Колумбия; Мик, TH; Коупс, LE; Акоста, В.; Дреноватц, К.; Масиэль, RC; ван Дейк, Г.; Коц, СМ; Эйзенманн, JC (2011). «Биологический контроль произвольных физических упражнений, спонтанной физической активности и ежедневных затрат энергии в связи с ожирением: перспективы человека и грызунов». Журнал экспериментальной биологии . 214 : 206–229. дои : 10.1242/jeb.048397 . ПМИД 21177942 .
{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Ионе Авила-Паленсия (2018). «Влияние использования видов транспорта на самооценку здоровья, психическое здоровье и меры социальных контактов: перекрестное и продольное исследование». Интернационал окружающей среды . 120 : 199–206. дои : 10.1016/j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . ПМИД 30098553 . S2CID 51965322 .
- ^ Фенек, Аманда; Чокалингам, Н.; Формоза, К.; Гатт, А. (1 января 2021 г.). «Продольные эффекты научно обоснованного физического воспитания у мальтийских детей» . Детское и подростковое ожирение . 4 (1): 98–116. дои : 10.1080/2574254X.2021.1915041 . S2CID 237846270 .
- ^ Милтон, Карен; Кавилл, Ник; Чалкли, Анна; Фостер, Чарли; Гомерсолл, Сьяан; Хагстромер, Мария; Келли, Пол; Кольбе-Александр, Трейси; Мэйр, Жаклин; Маклафлин, Мэтью; Ноблс, Джеймс (12 мая 2021 г.). «Восемь инвестиций, которые работают на физическую активность» . Журнал физической активности и здоровья . -1 (аоп): 625–630. дои : 10.1123/jpah.2021-0112 . hdl : 1983/8805dde9-3053-4103-aa70-314da5fd30cc . ISSN 1543-5474 . ПМИД 33984836 .
- ^ С, Саммерматтер; С, Хандшин (ноябрь 2012 г.). «PGC-1α и упражнения для контроля массы тела» . Международный журнал ожирения . 36 (11): 1428–35. дои : 10.1038/ijo.2012.12 . ПМИД 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ Лайтфут, Ти Джей; Де Геус, ЕЕК; Бут, ФРВ; Брей, Миссисипи; ден Хоед, М.; Каприо, Дж.А.; Келли, ЮАР; Помп, Д.; Саул, MC; Томис, Массачусетс; Гарланд-младший, Т.; Бушар, К. (2018). «Биологическая/генетическая регуляция уровня физической активности: консенсус GenBioPAC». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 50 : 863–873. дои : 10.1249/MSS.0000000000001499 . hdl : 1871.1/1e989997-ac6e-4dfe-845f-625b67a4a8df . ПМИД 29166322 .
{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Мэдиган, Клэр (июнь 2021 г.). «Эффективность вмешательств по поддержанию физической активности (измерение с помощью устройства): систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Обзоры ожирения . 22 (10): е13304. дои : 10.1111/обр.13304 . ПМИД 34129276 . S2CID 235437649 .
- ^ Питерс, Рут; Э.Э., Николь; Питерс, Джин; Беккет, Найджел; Бут, Эндрю; Роквуд, Кеннет; Ансти, Каарин Дж (01 октября 2019 г.). «Общие факторы риска основных неинфекционных заболеваний, систематический обзор обзоров и комментариев: подразумеваемый потенциал целевого снижения риска» . Терапевтические достижения в области хронических заболеваний . 10 : 1–14. дои : 10.1177/2040622319880392 . ПМК 6794648 . ПМИД 31662837 .
- ^ Коста Сантос, Андрея; Виллумсен, Хуана; Мехеус, Филип; Ильбави, Андре; Булл, Фиона С (05 декабря 2022 г.). «Цена бездействия в отношении отсутствия физической активности для государственных систем здравоохранения: анализ доли населения» . Ланцет Глобальное Здоровье . 11 (1): Е32–Е39. дои : 10.1016/S2214-109X(22)00464-8 . ПМЦ 9748301 . ПМИД 36480931 .
- ^ Чин С.Х., Кахатудува С.Н., Бинкс М. Физическая активность и ожирение: что мы знаем и что нам нужно знать. Обес Ред., декабрь 2016 г.; 17 (12): 1226–1244. дои: 10.1111/обр.12460.
- ^ Уэрхэм, штат Нью-Джерси, ван Слейс Э.М., Экелунд У. Физическая активность и профилактика ожирения: обзор текущих данных. Проц Нутр Соц. Май 2005 г.;64(2):229-47. дои: 10.1079/pns200542
- ^ Йоханнессон Э., Симрен М., Стрид Х., Баджор А., Садик Р. Физическая активность улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Гастроэнтерол. Май 2011 г.;106(5):915-22. дои: 10.1038/ajg.2010.480. Epub, 4 января 2011 г. PMID 21206488.
- ^ Костантино А., Пессарелли Т., Веккиато М., Векки М., Базилиско Г., Эрмолао А. Практическое руководство по правильному назначению физической активности пациентам с синдромом раздраженного кишечника. Выкопать печень Дис. 2022 ноябрь;54(11):16:00-16:04. doi: 10.1016/j.dld.2022.08.034. Epub, 21 сентября 2022 г. PMID 36153192.
- ^ Ахаван Рад, Саназ; Киванука, Фрэнк; Корпелайнен, Райя; Торкки, Паулюс (30 июня 2022 г.). «Доказательная база экономических оценок мер по сокращению рабочего времени на рабочем месте: интегративный обзор» . БМЖ Опен . 12 (6): e060139. doi : 10.1136/bmjopen-2021-060139 . ISSN 2044-6055 . ПМЦ 9247688 . ПМИД 35772822 .
- ^ Грелье, Дж., Уайт, М.П., Де Белл, С., Брусс, О., Эллиотт, Л.Р., Флеминг, Л.Е., Хевисайд, К., Симпсон, К., Тейлор, Т., Уиллер, Б.В., Ловелл, Р. .(май 2024 г.). «Оценка пользы для здоровья рекреационной физической активности на природе в Англии» . Интернационал окружающей среды . 187 : 108667. doi : 10.1016/j.envint.2024.108667 . hdl : 10871/135858 . ISSN 0160-4120 .
- ^ [(7) https://www.researchgate.net/publication/273319321_Physical_Activities_and_Their_Relation_to_Physical_Education_A_200-Year_Perspective_and_Future_Challenges Title/Lundvall, S. & Schantz, P. 2013. Физическая активность и ее связь с физическим воспитанием: 200-летний период перспективы и будущие вызовы . Глобальный журнал педагогики здоровья и физического воспитания 2 (1): 1-16]
- ^ [(7) https://www.researchgate.net/publication/273319321_Physical_Activities_and_Their_Relation_to_Physical_Education_A_200-Year_Perspective_and_Future_Challenges Title/Lundvall, S. & Schantz, P. 2013. Физическая активность и ее связь с физическим воспитанием: 200-летний период перспективы и будущие вызовы . Глобальный журнал педагогики здоровья и физического воспитания 2 (1): 1-16]
- ^ «Австралийские рекомендации по физической активности и сидячему поведению» . Министерство здравоохранения Австралии . Проверено 13 июля 2018 г.
- ^ «Физическая активность» . Министерство здравоохранения . Проверено 13 июля 2018 г.
- ^ «Руководство Великобритании по физической активности» . Gov.uk. Проверено 13 июля 2018 г.
- ^ «ЦСЭП | SCPE» . csepguidelines.ca . Проверено 19 сентября 2021 г.
- ^ «Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание» . Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья . Проверено 4 декабря 2020 г.
- ^ Хопкинс, Эллис (10 ноября 2023 г.). «Двойной риск» практики: изменение отношений между физической активностью и молодыми женщинами из неблагополучных районов (диссертация). Кардиффский столичный университет. doi : 10.25401/cardiffmet.24534943.v1 .
- ^ Эллиотт, Льюис; Уайт, Мэтью; Тейлор, Адриан; Герберт, Стивен (2015). «Энергозатраты на рекреационное посещение различных природных сред» . Социальные науки и медицина . 139 : 53–60. doi : 10.1016/j.socscimed.2015.06.038 . hdl : 10871/19949 . ПМИД 26151390 .
- ^ Эллиотт, Льюис; Уайт, Мэтью; Сарран, Кристофер; Грелье, Джеймс; Гаррет, Джо; Скоччимарро, Энрико; Смолли, Александр; Флеминг, Лора (2019). «Влияние метеорологических условий и дневного света на рекреационную физическую активность на природе в Англии» (PDF) . Городское лесное хозяйство и городское озеленение . 42 : 39–50. дои : 10.1016/j.ufug.2019.05.005 .
- ^ Перейти обратно: а б Гатхольд, Регина; Стивенс, Гретхен А.; Райли, Линн М.; Булл, Фиона К. (21 ноября 2019 г.). «Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 опросов населения с 1,6 миллионами участников» . The Lancet Здоровье детей и подростков . 4 (1): 23–35. дои : 10.1016/S2352-4642(19)30323-2 . ISSN 2352-4642 . ПМК 6919336 . ПМИД 31761562 .
- ^ Перейти обратно: а б с Лин, CY; Джентиле, Нидерланды; Бэйл, Л.; Райс, М.; Ли, С.; Рэй, Л.С.; Чиол, Массачусетс (2022). «Внедрение показателей физической активности в систему первичной медико-санитарной помощи: связь между физической активностью, демографическими характеристиками и бременем хронических заболеваний» . Профилактика хронических заболеваний . 19 (Е33): Е33. дои : 10.5888/pcd19.210457 . ПМЦ 11272163 . ПМИД 35749145 . S2CID 249965817 .
- ^ Гринвуд, JLJ; Джой, Э.А.; Стэнфорд, Дж. Б. (2010). «Жизненно важные показатели физической активности: инструмент первичной медицинской помощи для консультирования по вопросам ожирения». Журнал физической активности и здоровья . 7 (5): 571–576. дои : 10.1123/jpah.7.5.571 . ПМИД 20864751 .
- ^ Перейти обратно: а б Болл, Ти Джей; Джой, Э.А.; Грен, Л.Х.; Шоу, Дж. М. (2016). «Одновременная достоверность анкеты о физической активности «жизненно важных показателей» по самооценке для взрослых пациентов первичной медицинской помощи» . Профилактика хронических заболеваний . 13 : Е16. дои : 10.5888/pcd13.150228 . ПМЦ 4747440 . ПМИД 26851335 .
