✖


Jump to content

Спортивное питание

Питание важно во всех видах спорта

Спортивное питание – это изучение и практика питания и диеты, направленных на улучшение спортивных результатов человека. Питание является важной частью многих режимов спортивных тренировок, оно популярно в силовых видах спорта (таких как тяжелая атлетика и бодибилдинг ) и видах спорта, требующих выносливости (например , езда на велосипеде , бег , плавание , гребля ). Спортивное питание фокусирует свои исследования на типе, а также количестве жидкости и пищи, принимаемых спортсменом. Кроме того, речь идет о потреблении питательных веществ, таких как витамины , минералы , добавки и органические вещества, включающие углеводы , белки и жиры .

Факторы, влияющие на потребности в питании

[ редактировать ]

Различные условия и цели предполагают, что спортсменам необходимо убедиться, что их подход к спортивному питанию соответствует их ситуации. Факторы, которые могут повлиять на потребности спортсмена в питании, включают тип активности (аэробная или анаэробная), пол, вес, рост, индекс массы тела, тренировка или этап активности (перед тренировкой, вводная тренировка, восстановление) и время суток ( например, некоторые питательные вещества используются организмом более эффективно во время сна, чем во время бодрствования). Большинство причин, мешающих результативности, — это усталость, травмы и болезненность. Правильная диета уменьшит эти нарушения работоспособности. Ключом к правильному питанию является разнообразная пища и потребление всех необходимых макронутриентов, витаминов и минералов. Согласно статье Эблере (2008 г.), идеально выбирать сырые продукты, например, необработанные продукты, такие как апельсины, вместо апельсинового сока. Употребление в пищу натуральных продуктов означает, что спортсмен получает из пищи максимальную питательную ценность. Когда продукты подвергаются обработке, их пищевая ценность обычно снижается. [1]

Пол

[ редактировать ]

Существуют очевидные физические различия между анатомией мужчин и женщин, хотя физиология по большей части одинакова, то, как они усваивают питательные вещества, будет различаться. У мужчин меньше общего жира в организме, но, как правило, большая часть жира находится в жировой ткани брюшной области. Жировая ткань косвенно опосредована рецепторами андрогенов в мышцах. [2] С другой стороны, у женщин больше общего жира в организме, который находится в подкожном слое области бедер. Женщины метаболизируют глюкозу путем прямого и непрямого контроля экспрессии ферментов. [3]

Анаэробные упражнения

[ редактировать ]
Тяжелая атлетика – это анаэробное упражнение.

Во время анаэробных упражнений процесс гликолиза расщепляет сахара из углеводов для получения энергии без использования кислорода. Этот тип упражнений встречается при физической активности, такой как силовой спринт, силовые упражнения и быстрые взрывные движения, при которых мышцы используются для увеличения мощности и скорости с кратковременным использованием энергии. После этого типа упражнений возникает необходимость пополнить гликогена запасы в организме (длинные простые сахарные цепи в организме, которые хранят энергию), хотя они, скорее всего, не будут полностью истощены.

Чтобы компенсировать это снижение гликогена, спортсмены часто принимают большое количество углеводов сразу после тренировки. Обычно предпочтение отдается углеводам с высоким гликемическим индексом из-за их способности быстро повышать уровень глюкозы в крови. Для синтеза белка белок или отдельные аминокислоты также поступает в организм . Аминокислоты с разветвленной цепью важны, поскольку они наиболее ответственны за синтез белка. По данным Лемона и др. (1995) женщинам-бегунам на выносливость труднее всего получать достаточное количество белка из своего рациона. Спортсменам, занимающимся выносливостью, обычно требуется больше белка в рационе, чем людям, ведущим сидячий образ жизни. Исследования показали, что спортсменам, занимающимся выносливостью, рекомендуется употреблять от 1,2 до 1,4 г белка на кг веса тела для восстановления поврежденных тканей. Если спортсмен потребляет слишком мало калорий для нужд организма, то нежировая ткань будет расщепляться для получения энергии и восстановления. Дефицит белка может вызвать множество проблем, таких как ранняя и сильная утомляемость, особенно длительное восстановление и плохое заживление ран. Полноценные белки, такие как мясо , яйца и соя обеспечивают спортсмена всеми незаменимыми аминокислотами для синтеза новых тканей. Однако спортсмены-вегетарианцы и веганы часто комбинируют бобовые с цельнозерновыми продуктами , чтобы обеспечить организм полноценным белком в дневном рационе. [4] Популярное сочетание риса и фасоли. [5]

Будет объяснено исследование Спада по питанию для видов спорта на выносливость (2000 г.) и происхождение типов углеводов. Он советует употреблять необработанные углеводы и/или цельнозерновые продукты для достижения оптимальных результатов во время тренировок. Эти углеводы обеспечивают наибольшее количество топлива, питательной ценности и сытости. Фрукты и овощи составляют важную углеводную основу рациона спортсмена. Они содержат витамины и минералы, которые теряются во время физических упражнений и впоследствии требуют восполнения. И фрукты, и овощи улучшают заживление, помогают в выздоровлении и снижают риск развития рака, высокого кровяного давления и запоров. Овощи обладают немного большей питательной ценностью, чем фрукты по количеству калорий, поэтому спортсмену следует стремиться есть больше овощей, чем фруктов. Темные овощи обычно имеют большую пищевую ценность, чем бледные. Общее правило: чем темнее цвет, тем больше в нем питательных веществ. Как и все продукты питания, очень важно иметь разнообразие. Чтобы получить максимальную пищевую ценность от фруктов и овощей, важно употреблять их в естественном, необработанном виде, не добавлены питательные вещества или сахар. [6]

Часто при продолжении этих анаэробных упражнений продукты этого метаболического механизма накапливаются в результате так называемого молочнокислого брожения . Лактат вырабатывается быстрее, чем удаляется, и служит для регенерации НАД. + ячейки там, где это необходимо. Во время интенсивных упражнений, когда кислород не используется, большое количество АТФ вырабатывается , а уровень pH падает, вызывая ацидоз или, точнее, лактоацидоз . Накопление молочной кислоты можно лечить, если соблюдать достаточное количество жидкости на протяжении всей тренировки и особенно после нее, проводить эффективную процедуру заминки и хорошую растяжку после тренировки. [7]

Интенсивная деятельность может привести к значительному и необратимому повреждению тканей организма. Для восстановления витамин Е и другие антиоксиданты необходимы для защиты мышц от повреждений. Во время бега на выносливость происходит оксидационное повреждение и разрушение мышечной ткани, поэтому спортсменам необходимо есть продукты с высоким содержанием белка, чтобы восстановить эти мышечные ткани. Для женщин-бегунов на выносливость важно потреблять в своем рационе правильные питательные вещества, которые восстанавливают, питают и минимизируют усталость и травмы. Чтобы тело бегуна работало наилучшим образом, в его рацион необходимо включать десять питательных веществ. [ который? ] [8]

Аэробные упражнения

[ редактировать ]

Аэробные упражнения также известны как кардио, потому что это форма тренировки сердечно-сосудистой системы. Сюда входят такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание и гребля. Спортсмены, занимающиеся аэробными упражнениями, обычно стремятся повысить свою выносливость . Эти спортсмены тренируют свои медленно сокращающиеся мышечные волокна, чтобы лучше усваивать кислород и доставлять его к мышцам. Это осуществляется двумя механизмами: гликолизом и аэробным дыханием . Анаэробный гликолиз также называют «системой кратковременной энергии» и в основном используется для высокоинтенсивных тренировок, таких как спринтерский бег, и любых видов спорта, требующих быстрого увеличения скорости. Медленно сокращающиеся мышцы меньше в диаметре и медленно сокращаются. Эти волокна не хранят много гликогена, вместо этого они используют липиды и аминокислоты для выработки энергии. Благодаря высокой концентрации миоглобина, запасающего кислород, медленно сокращающиеся мышечные волокна получают достаточно кислорода для правильного функционирования. [9] Эти факторы помогают сделать медленно сокращающиеся мышечные волокна устойчивыми к утомлению, что позволяет спортсменам проявлять выносливость в своем виде спорта. Существует множество вариантов добавок, которые спортсмены могут принимать для повышения выносливости, например, глицерин и гуарана .

Добавки

[ редактировать ]

Диетические добавки содержат один или несколько пищевых ингредиентов (включая витамины, минералы, аминокислоты, травы или другие растительные вещества и другие вещества) или их компоненты предназначены для перорального приема в виде таблеток, капсул, таблеток или жидкости. [10] Спортсмены могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок , чтобы улучшить свои спортивные результаты. [11] Существует множество других добавок, которые включают добавки, повышающие производительность (стероиды, допинг, креатин, гормон роста человека), энергетические добавки (кофеин) и добавки, способствующие восстановлению (белок, BCAA).

Энергетические добавки

[ редактировать ]

Спортсмены иногда обращаются к энергетическим добавкам, чтобы чаще тренироваться. Обычные добавки для повышения энергии спортсмена включают: кофеин, гуарану, витамин B12 и азиатский женьшень. [12] Гуарана — еще одна добавка, которую принимают спортсмены для улучшения своих спортивных способностей. Ее часто используют для снижения веса и в качестве энергетической добавки. [13]

Кофеин , распространенная энергетическая добавка, можно найти во многих различных формах, таких как таблетки, таблетки или капсулы, а также его можно найти в обычных продуктах питания, таких как кофе и чай. Исследование, проведенное в 2009 году Техасским университетом, показало, что энергетические напитки с кофеином повышают спортивные результаты. Они обнаружили, что после употребления энергетического напитка 83% участников улучшили параметры своей физической активности в среднем на 4,7%. Это было связано с воздействием кофеина, сахарозы и витамина B в напитке, однако научный консенсус не подтверждает эффективность использования витамина B в качестве средства для повышения производительности. Чтобы объяснить улучшение производительности, авторы сообщают об увеличении уровня адреналина , норадреналина и бета-эндорфина в крови . Антагонизм кофеина к аденозиновым рецепторам является причиной первых двух, тогда как последний объясняется нейробиологическим эффектом физических упражнений . [14]

Кофеин существует с 1900-х годов и стал широко использоваться в 1970-х годах, когда его способность маскировать усталость получила широкое признание. [15] Аналогичным образом, кофеин, содержащийся в энергетических напитках и кофе, демонстрирует повышенную реакцию и ощущение энергии, сосредоточенности и бдительности в тестах на быстроту и реакцию в анаэробных силовых тестах. Другими словами, употребление энергетического напитка или любого напитка с кофеином увеличивает производительность при кратковременных/быстрых упражнениях (например, короткие спринты на полной скорости и поднятие тяжестей). [16] Кофеин по химическому составу похож на аденозин, тип сахара, который помогает регулировать важные процессы в организме, включая выработку нейротрансмиттеров. Кофеин занимает место аденозина в вашем мозгу, прикрепляясь к тем же нервным рецепторам, на которые воздействует аденозин, и заставляя ваши нейроны активироваться быстрее, отсюда и стимулирующий эффект кофеина. [17]

Углеводы также являются очень распространенной формой энергетических добавок, поскольку все сахара являются углеводами. В состав таких продуктов, как Gatorade и Powerade, входят простые сахара, такие как сахароза и декстроза. Углеводы необходимы, поскольку они поддерживают уровень глюкозы в крови и восстанавливают уровень гликогена в мышцах. [18] [19]

Восстановительные добавки

[ редактировать ]

Обычные добавки, помогающие спортсменам восстановиться после тренировок, включают белковые и аминокислотные добавки. Основная польза диетических белков для спортсменов – улучшение восстановления и роста мышц. [20] Потребление белка является частью потребности в питательных веществах для обычного спортсмена и важным компонентом тренировок. Кроме того, это способствует повышению производительности и восстановлению. Мета-обзор 2018 года рекомендовал людям принимать до 1,6 г/кг/день белка с доверительным интервалом от 1,03 до 2,20, поэтому «может быть разумно рекомендовать ~2,2 г белка/кг/день для тех, кто стремится максимизировать потребление белка». Результаты тренировок с отягощениями в FFM». [21] FFM — это сокращение от «безжировая масса» . [21] Потребление белка хорошо тренированными спортсменами должно происходить до, во время и после физической активности, поскольку это полезно для набора мышечной массы и силы. [22] Нет никаких доказательств того, что употребление высокобелковой диеты имеет какие-либо вредные последствия у здоровых людей с хорошей функцией почек. [23] Обильная белковая диета должна сочетаться со здоровым, сбалансированным планом питания и регулярными упражнениями с отягощениями. Характеристики этой конкретной диеты включают тип упражнений, интенсивность, продолжительность и содержание углеводов в диете. [24]

Питание после тренировки является важным фактором в плане питания спортсменов, поскольку оно имеет отношение к восстановлению организма. Традиционно спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, употребляются во время и после тренировки, поскольку они эффективно увлажняют организм, дополняя его углеводами. [25] минералы и электролиты. Электролиты регулируют нервную и мышечную функцию организма, pH крови, кровяное давление и восстановление поврежденных тканей. [26] Эти виды напитков обычно состоят из углеводов глюкозы и сахарозы в воде. [25] и было замечено, что он улучшает результаты футболистов. [15]

Заменителем спортивных напитков является молоко , которое содержит много электролитов, углеводов и других элементов, которые делают его более эффективным напитком после тренировки, чем традиционные спортивные напитки. [27] Это правда, что молоко помогает заменить жидкость и электролиты, потерянные после тренировки. Предполагается, что восстановительный напиток восполнит потерянный сахар и поможет восстановить мышцы, чтобы к следующей тренировке они могли тренироваться с полной интенсивностью. Исследования, проведенные при поддержке Совета по молочным продуктам и питанию, показывают, что по сравнению с простой водой или спортивными напитками шоколадное молоко более эффективно восполняет потерю жидкости с потом и поддерживает нормальный уровень жидкости в организме. У спортсменов, пьющих шоколадное молоко после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой, уровень жидкости был примерно на 2 процента выше (от исходной массы тела), чем у тех, кто употреблял другие напитки для восстановления после тренировки. Эти результаты позволили продлить работоспособность, особенно при повторяющихся упражнениях или тренировках. [28]

Вещества, повышающие производительность

[ редактировать ]
Основная статья: Вещество, повышающее производительность

В крайнем случае анаболические , спортсмены, особенно бодибилдеры, могут использовать запрещенные вещества, такие как стероиды . Эти соединения, родственные гормону тестостерону, могут быстро наращивать массу и силу, но имеют множество побочных эффектов, таких как высокое кровяное давление и негативные гендерные эффекты. Кровяной допинг , еще один запрещенный эргогенный препарат , был обнаружен в 1940-х годах, когда его использовали пилоты во время Второй мировой войны. [15] Допинг крови, также известный как переливание крови, увеличивает доставку кислорода к тренируемым тканям и, как было продемонстрировано, улучшает результаты в видах спорта, требующих выносливости, таких как езда на велосипеде на длинные дистанции. [29] Допинг крови запрещен Международным олимпийским комитетом и другими международными спортивными органами и федерациями. [30]

Ассортимент добавок.

Добавка креатина может быть полезна хорошо тренированным спортсменам для увеличения физических показателей и силы в зависимости от их диетического режима. [24]

Другие популярные исследования добавок включают андростендион, хром и эфедру. Результаты показывают, что дополнительный прием этих добавок не приносит существенной пользы, но увеличивает риски для здоровья и затраты. [24]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Эберле, С.Г. «Спортивное питание на выносливость». Журнал «Фитнес» . 24 (6): 25. [ ненадежный медицинский источник? ]
  2. ^ Наварро, Гваделупа; Аллард, Камилла; Сюй, Вэйвэй; Мове-Джарвис, Франк (апрель 2015 г.). «Роль андрогенов в обмене веществ, ожирении и диабете у мужчин и женщин» . Ожирение . 23 (4): 713–719. дои : 10.1002/oby.21033 . ПМЦ   4380643 . ПМИД   25755205 .
  3. ^ Лискано, Фернандо; Гусман, Гильермо (2014). «Дефицит эстрогена и происхождение ожирения во время менопаузы» . БиоМед Исследования Интернэшнл . 2014 : 1–11. дои : 10.1155/2014/757461 . ПМЦ   3964739 . ПМИД   24734243 .
  4. ^ Юрек, Скотт (2012). Ешь и беги . Лондон: Блумсбери. [ нужна страница ]
  5. ^ Лемон П. (1995). «Нужно ли спортсменам больше белка и аминокислот?». Международный журнал спортивного питания . 5 : 39–61. дои : 10.1123/ijsn.5.s1.s39 . ПМИД   7550257 .
  6. ^ Спада, Р. (декабрь 2000 г.). «Спортивное питание на выносливость». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 40 (4): 381–382. ПроКвест   202681008 .
  7. ^ Деламер, Николас и Клаудия Станеску. «Мышечная энергетика». Физиология 201. Университет Аризоны, Тусон. 25, 27, 29 марта 2009 г.
  8. ^ Рокицкий Л. (1994). «Добавка альфа-токоферола велосипедистам во время экстремальных тренировок на выносливость». Международный журнал спортивного питания . 4 (3): 253–64. дои : 10.1123/ijsn.4.3.253 . ПМИД   7987360 .
  9. ^ Саладин, Кеннет (2018). Анатомия и физиология: единство формы и функции . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Education. стр. 307–395. ISBN  978-1-259-27772-6 .
  10. ^ «Справочная информация: Диетические добавки — Информационный бюллетень для медицинских работников». Национальная медицинская библиотека США. Национальная медицинская библиотека США, 24 июня 2011 г. Интернет. 04 ноября 2016 г.
  11. ^ Моэн, Рональд Дж. (март 2001 г.). «Спортивное питание: что это такое?». Питание . 17 (3): 270. doi : 10.1016/s0899-9007(00)00544-x . ПМИД   11312077 .
  12. ^ Бут, Стефани (27 октября 2017 г.). «Усилители энергии: могут ли помочь добавки и витамины?» . ВебМД .
  13. ^ «ГУАРАНА: обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры» . ВебМД .
  14. ^ Айви, Джон Л.; Каммер, Линн; Дин, Чжэньпин; Ван, Бэй; Бернард, Джеффри Р.; Ляо, И-Хун; Хван, Чонюн (февраль 2009 г.). «Улучшение результатов в гонках на время после приема энергетического напитка с кофеином». Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках . 19 (1): 61–78. дои : 10.1123/ijsnem.19.1.61 . ПМИД   19403954 .
  15. ^ Jump up to: а б с Эпплгейт, Элизабет А.; Гриветти, Луи Э. (май 1997 г.). «В поисках конкурентного преимущества: история диетических причуд и добавок» . Журнал питания . 127 (5): 869С–873С. дои : 10.1093/jn/127.5.869S . ПМИД   9164254 .
  16. ^ Хоффман, Джей Р.; Кан, Цзе; Ратамесс, Николас А; Хоффман, Мэттан В.; Транчина, Кристофер П; Файгенбаум, Эйвери Д. (6 января 2009 г.). «Исследование высокоэнергетической добавки перед тренировкой на эффективность упражнений» . Журнал Международного общества спортивного питания . 6 (1): 2. дои : 10.1186/1550-2783-6-2 . ПМК   2621122 . ПМИД   19126213 .
  17. ^ Побочные эффекты кофеина / Питание / Здоровое питание. [ нужна полная цитата ] [ нужна проверка ]
  18. ^ Нэнси Р. Родригес; Нэнси М. ДиМарко; Сьюзи Лэнгли (1 марта 2010 г.). «Питание и спортивные результаты» . Медскейп . Проверено 15 февраля 2019 г.
  19. ^ Родригес, Северная Каролина; Димарко, Нью-Мексико; Лэнгли, С.; Американская диетическая ассоциация; Диетологи, Канада; Американский колледж спортивной медицины: питание и спортивные результаты (март 2009 г.). «Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты». Журнал Американской диетической ассоциации . 109 (3): 509–527. дои : 10.1016/j.jada.2009.01.005 . ПМИД   19278045 .
  20. ^ Арендт, Дейл М. (1 марта 2001 г.). «Эргогенные средства: консультирование спортсмена». Американский семейный врач . 63 (5): 913–922. ПМИД   11261867 . ПроКвест   234269755 .
  21. ^ Jump up to: а б Мортон, Роберт В.; Мерфи, Кевин Т; МакКеллар, Шон Р.; Шенфельд, Брэд Дж; Хенсельманс, Менно; Хелмс, Эрик; Арагон, Алан А; Деврис, Микаэла С; Банфилд, Лаура; Кригер, Джеймс В.; Филлипс, Стюарт М. (март 2018 г.). «Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на прирост мышечной массы и силы, вызванный тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых» . Британский журнал спортивной медицины . 52 (6): 376–384. doi : 10.1136/bjsports-2017-097608 . ПМК   5867436 . ПМИД   28698222 . ПроКвест   2009540906 .
  22. ^ Кэмпбелл, Билл; Крайдер, Ричард Б; Зигенфусс, Тим; Ла Баунти, Пол; Робертс, Майк; Берк, Даррен; Лэндис, Джейми; Лопес, Гектор; Антонио, Хосе (13 июля 2007 г.). «Позиция Международного общества спортивного питания: белок и физические упражнения» . Журнал Международного общества спортивного питания . 4 (1): 8. дои : 10.1186/1550-2783-4-8 . ПМК   2117006 . ПМИД   17908291 .
  23. ^ Антонио, Хосе; Эллербрук, Аня; Сильвер, Тобин; Оррис, Стив; Шайнер, Макс; Гонсалес, Адриана; Пикок, Кори А. (20 октября 2015 г.). «Диета с высоким содержанием белка (3,4 г/кг/день) в сочетании с программой тяжелых тренировок с отягощениями улучшает состав тела у здоровых тренированных мужчин и женщин – последующее исследование» . Журнал Международного общества спортивного питания . 12 (1): 39. дои : 10.1186/s12970-015-0100-0 . ПМК   4617900 . ПМИД   26500462 .
  24. ^ Jump up to: а б с Лоуренс, Марвин Э.; Кирби, Дональд Ф. (октябрь 2002 г.). «Питание и спортивные добавки: факт или вымысел». Журнал клинической гастроэнтерологии . 35 (4): 299–306. дои : 10.1097/00004836-200210000-00005 . ПМИД   12352292 . S2CID   43891208 .
  25. ^ Jump up to: а б Кумбс, Джефф С.; Гамильтон, Карин Л. (2000). «Эффективность имеющихся в продаже спортивных напитков». Спортивная медицина . 29 (3): 181–209. дои : 10.2165/00007256-200029030-00004 . ПМИД   10739268 . S2CID   12040176 .
  26. ^ Фельман, Адам (20 ноября 2017 г.). «Электролиты: использование, дисбаланс и добавки» . Медицинские новости сегодня .
  27. ^ Десброу, Бен; Янсен, Сара; Барретт, Эбби; Леверитт, Майкл Д.; Ирвин, Кристофер (декабрь 2014 г.). «Сравнение регидратационного потенциала различных напитков на основе молока с углеводно-электролитным напитком». Прикладная физиология, питание и обмен веществ . 39 (12): 1366–1372. дои : 10.1139/apnm-2014-0174 . hdl : 10072/65385 . ПМИД   25315686 . Гейл   А395847067 .
  28. ^ Карп, Джейсон Р.; Джонстон, Жанна Д.; Текленбург, Сандра; Миклборо, Тимоти Д.; Флай, Элис Д.; Стагер, Джоэл М. (февраль 2006 г.). «Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки». Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках . 16 (1): 78–91. дои : 10.1123/ijsnem.16.1.78 . ПМИД   16676705 .
  29. ^ Дженкинсон, Дэвид М; Харберт, Эллисон Дж (1 ноября 2008 г.). «Пищевые добавки и спорт» . Американский семейный врач . 78 (9): 1039–46. ПМИД   19007050 .
  30. ^ Липпи, Дж; Гуиди, Дж. (сентябрь 1999 г.). «Допинг и спорт» . Минерва Медика . 90 (9): 345–357. ПМИД   10719440 .
[ редактировать ]
Викискладе есть медиафайлы, связанные со спортивным питанием .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sports_nutrition&oldid=1213100946"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 120fe4bcc316bb9445591244f6107423__1710118560
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/12/23/120fe4bcc316bb9445591244f6107423.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Sports nutrition - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)