Спортивная периодизация
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( сентябрь 2015 г. ) |
Периодизация — это циклический метод планирования и управления спортивной или физической подготовкой , который включает постепенную циклизацию различных аспектов тренировочной программы в течение определенного периода. [1] [2] В программах физической подготовки можно использовать периодизацию, чтобы разбить тренировочную программу на межсезонье, предсезонку, межсезонье и постсезон. Периодизация делит круглогодичную программу тренировок на этапы тренировок, ориентированные на разные цели.
История
[ редактировать ]Корни периодизации берут начало в Ганса Селье модели , известной как общий адаптационный синдром (GAS).GAS описывает три основные стадии реакции на стресс: (а) стадия тревоги, включающая первоначальный шок от стимула в системе, (б) стадия сопротивления, включающая адаптацию системы к стимулу, и (в) Стадия истощения, когда ремонт неадекватен, что приводит к снижению функциональности системы. Основой периодических тренировок является поддержание тела на стадии сопротивления, никогда не переходя в стадию истощения. Придерживаясь циклических тренировок, организму дается достаточно времени, чтобы оправиться от значительного стресса, прежде чем приступать к дополнительным тренировкам. Целью спортивной периодизации является снижение стресса в момент окончания этапа сопротивления, чтобы у организма было время восстановиться. Таким образом, стадия истощения не снижает достигнутых результатов, организм может восстановиться и оставаться выше исходной точки равновесия. Следующий цикл усиления стимула теперь еще больше улучшает реакцию, и точка равновесия продолжает повышаться после каждого цикла.
Селье (1957) назвал благоприятные стрессы « эустрессом », а вредные стрессы — «дистрессом». В легкой атлетике, когда физическое напряжение находится на здоровом уровне (эустресс), у спортсмена наблюдается мышечная сила и рост, тогда как чрезмерный физический стресс (дистресс) может привести к повреждению тканей, заболеванию и смерти. Периодизация наиболее широко используется при разработке программ с отягощениями, чтобы избежать перетренированности и систематически чередовать высокие тренировочные нагрузки с уменьшенными фазами нагрузки для улучшения компонентов мышечной подготовленности (например, силы, силовой скорости и силовой выносливости). Циклы Селье подобны «микроциклам», использовавшимся в более позднее время.
Российский физиолог Лев Матвеев и румынский спортивный ученый Тудор Бомпа расширили и систематизировали модель периодизации. Матвеев считается одним из первых, кто продемонстрировал формализованную модель периодизации примерно в 1964 году. [3] Он проанализировал результаты советских спортсменов на летних Олимпийских играх 1952 и 1956 годов, сравнил успешных и не очень успешных спортсменов и графики их тренировок. [4] На основе этих планов тренировок были разработаны периодизированные графики для Олимпийских игр 1960 года. Благодаря успехам советских спортсменов планы Матвеева были распространены по всему Восточному блоку на ежегодных координационных совещаниях. [5] В США в 1979 г. Дж. Гархаммер опубликовал одну из первых статей, касающихся периодизации силовых тренировок у спортсменов. Примерно в то же время Джеймс «Док» Коунсилман из Университета Индианы рассказал о тренировке периодизации, которую он уже много лет использует с пловцами. [6] [3]
В 1988 году Григорий Гольдштейн, советский перебежчик, поделился информацией о периодизации с американскими тренерами по силовой и физической подготовке, включая Джонни Паркера . Эта информация была опубликована в книге 2018 года «Система: советская периодизация, адаптированная для американского силового тренера» . [7]
Теория планирования
[ редактировать ]Системы периодических тренировок обычно делят время на три типа циклов: микроцикл, мезоцикл и макроцикл.
Макроцикл
[ редактировать ]Макроцикл относится к сезону тренировок в целом. Это годовой план, направленный на достижение пика в соревновании целей года. [8]
Макроцикл состоит из трех фаз: подготовительной, соревновательной и переходной. [9] Вся подготовительная фаза должна составлять от 2/3 до 3/4 макроцикла. Фаза подготовки далее делится на общую и специальную подготовку, из которых общая подготовка занимает более половины. Примером общей подготовки может служить создание аэробной базы для спортсмена, занимающегося выносливостью , например, бег на беговой дорожке и изучение любых правил или положений, которые потребуются, например, правильный стиль плавания , чтобы не быть дисквалифицированным. Примером конкретной подготовки может быть работа над правильной формой, чтобы быть более эффективным, и больше работать над окончательным форматом спорта, который заключается в переходе с беговой дорожки на тротуар .
Соревновательный этап может состоять из нескольких соревнований, но они завершаются основным соревнованием со специальными испытаниями. Тестирование может включать в себя любое из следующего: уровень производительности, новую обувь или снаряжение, новую тактику соревнований, питание перед гонкой, способы уменьшить беспокойство перед гонкой или длину, необходимую для снижения нагрузки. Когда предсоревновательные соревнования имеют более высокий приоритет, наступает определенный этап снижения, тогда как более низкий приоритет можно просто интегрировать в тренировку. Соревновательная фаза заканчивается снижением нагрузки и соревнованием.
Макроциклы делятся на мезоциклы и микроциклы. [10]
Мезоцикл
[ редактировать ]Мезоцикл представляет собой определенный тренировочный блок в течение сезона, например, фазу наращивания силы или выносливости. [11] Мезоцикл также можно определить как несколько непрерывных недель, в течение которых программа тренировок делает упор на один и тот же тип физической адаптации, например, мышечную массу и анаэробную способность. На подготовительном этапе мезоцикл обычно состоит из 4–6 микроциклов, а на соревновательном этапе он обычно состоит из 2–4 микроциклов в зависимости от календаря соревнований .
Цель плана — вписать мезоциклы в общий план по срокам, чтобы каждый мезоцикл заканчивался на одной из фаз, а затем определить рабочую нагрузку и тип работы каждого цикла в зависимости от того, где в общем плане находится данный мезоцикл. падает. Цель состоит в том, чтобы обеспечить максимальную готовность организма к соревнованиям с высоким приоритетом, совершенствуя каждый цикл на этом пути.
Микроцикл
[ редактировать ]Микроцикл — это самый маленький набор тренировок, который обычно длится около недели. Основное внимание в микроцикле уделяется небольшому целенаправленному блоку тренировок, например, двум или трем дням очень тяжелых тренировок, за которыми следует такое же количество времени для восстановления. [12] Каждый микроцикл планируется в зависимости от его положения в общем макроцикле. [9]
Микроцикл также определяется как ряд тренировочных сессий, построенных на заданной комбинации переменных программы, которые включают в себя прогресс, а также чередование усилий (тяжелые и легкие дни). Длина микроцикла должна соответствовать количеству тренировок – эмпирически часто 4–16 тренировок – необходимо спортсмену или фитнес-клиенту для адаптации к программе тренировок. Когда спортсмен или фитнес-клиент адаптировался к программе и больше не добивается прогресса, следует внести изменения в одну или несколько переменных программы.
Годовой план
[ редактировать ]Годовой план важен тем, что он направляет и направляет обучение производительности в течение года. В его основе лежит концепция периодизации и принципы обучения. Целью тренировок является достижение высокого уровня производительности (пиковой производительности), и спортсмен должен методично развивать навыки, биомоторные способности и психологические качества. [13]
Подготовительный этап
[ редактировать ]Этот этап состоит из общей подготовки и специальной подготовки . Это фаза создания базы с целью достижения предыдущего тренировочного состояния, и самый длительный период периодизации должен быть посвящен подготовительному периоду.
Соревновательный этап
[ редактировать ]Этот этап может включать несколько основных соревнований, каждое из которых включает предварительные и основные соревнования. В рамках основного конкурса могут быть включены этап загрузки и специальный подготовительный этап.
Переходный этап
[ редактировать ]Эта фаза используется для облегчения психологического отдыха, релаксации и биологической регенерации, а также для поддержания приемлемого уровня общей физической подготовки. Эта фаза длится 3–4 недели (возможно, дольше), но в нормальных условиях не должна превышать пяти недель и может зависеть от вида спорта. Это позволяет организму полностью восстановиться и быть готовым к следующей дисциплине. [14] На этом этапе соревнований нет.
Противодействие периодизации
[ редактировать ]Обзор, опубликованный в журнале «Спортивная медицина» в 2017 году, поставил под сомнение обоснованность использования традиционных моделей периодизации в спорте. Во многом это связано с чрезмерно упрощенными предположениями, выдвинутыми на ранних этапах развития теории периодизации, которые не всегда переносятся на психобиологические эффекты различных методов тренировки, используемых в спорте. [15]
Периодизация подвергалась сомнению, поскольку ее считали редукционистской/детерминистской. В коучинге, в частности, это упрощено и не принимает во внимание истинную природу коучинга, который рассматривается как динамичная, хаотичная и постоянно меняющаяся среда. Периодизация не учитывает спортсмена, тренера и контекст тренировки. Улучшение спортсмена или спортивной команды зависит от гормональной реакции человека, генетической предрасположенности, мотивации, уровня стресса, а также временных социальных и экологических переменных.
Предполагается, что периодизация является оптимальным методом спортивной тренировки в целях повышения результативности команды в силу организационного и структурного характера ее подхода. Кили (2012) утверждает, что периодизация дает такие преимущества, как предоставление идеализированных структур тренировок, временных рамок для прогресса спортсменов и, следовательно, развития и сохранения общей адаптации к физической форме. Однако в командных видах спорта, таких как футбол, могут возникнуть сложности из-за различных тренировочных целей, объема тренировок и требуемых тренировок, а также продолжительного сезона соревнований – со ссылкой на дополнительные матчи прогрессивных соревнований (Gamble, 2006). Это показывает, что модели периодизации может быть сложно реализовать в командных видах спорта из-за их постоянно меняющегося характера, что связано с ограниченностью исследований, касающихся реализации периодизации в командных видах спорта.
Тактическая периодизация
[ редактировать ]На протяжении многих лет футбольная подготовка и ее планирование характеризовались (и до сих пор) характеризуются фрагментарным мышлением, что, возможно, объясняется успехом такого подхода в отдельных видах спорта. Акцент при планировании и совершенствовании уделялся главным образом физическим показателям силы, скорости и выносливости. [16] Более того, будь то волнообразная модель, обратная линейная модель или традиционная система периодизации, одно из основополагающих предположений заключается в том, что лучше всего разделить программу на отдельные тренировочные блоки в последовательной иерархии, т.е. тренировочный блок для развития выносливости перед скорость и сила важнее мощности. Утверждается, что это основано на «науке периодизации». Однако Кили, [17] утверждает, что доказательство, на котором все это основано, ошибочно, поскольку исследования, использованные для построения этого доказательства, только «сравнивали тренировочные вмешательства без тренировочных вариаций с теми, у которых есть степень вариации», но не предлагали никакого понимания, «как эти вариации лучше всего спланировать и организовать» (Kiely, 2010, стр. 4). Таким образом, хотя общепризнано, что вариативность обучения является важной конструктивной особенностью, которую необходимо интегрировать в план обучения, существует «мало или совсем нет подтверждающих доказательств», которые доказывают, что разделение программы на отдельные блоки обучения или что необходимо Последовательная иерархия того, как это должно быть сделано, на самом деле выгодна.
Многие авторы, такие как Гарганта, Майя и Марке, [18] Оливейра, [19] Замок, [20] и Гайтейро [21] спорили о неделимости четырех компонентов, составляющих футбольную результативность: технических, тактических, физических и умственных. Эта сложность делает футбол многомерным явлением, которое нельзя просто свести к сумме его частей. Защита важнее нападения или наоборот? На этот вопрос невозможно ответить, поскольку футбол нужно понимать в целом. Как подчеркивает Тамарит, [22] футбол — это тактическая игра, в которой игрокам постоянно приходится принимать решения в ответ на конкретные ситуации. Таким образом, футбол следует рассматривать как тактическую игру, которая включает в себя физические, технические и психологические аспекты, необходимые для положительных результатов. Это основа, на которой Виктор Фраде разработал методологию обучения, известную как тактическая периодизация, которая подчеркивает развитие тактического аспекта. Поэтому любое физическое, техническое или умственное развитие всегда должно иметь тактическое намерение. Другими словами, хотя способность бежать в течение 90 минут может показаться жизненно важной для игры, гораздо важнее знать, когда, куда и как бежать.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Роуботтом, Дэвид Дж. (2000). «Ссылки» . В Гаррете, Уильям Э.; Киркендалл, Дональд Т. (ред.). Периодизация обучения . Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. п. 499. ИСБН 9780683034219 . Проверено 20 апреля 2013 г.
- ^ Атомный 4 (12 ноября 2022 г.). «Основы периодизации тренировок в спорте» . Витруве | Обучение, основанное на скорости . Проверено 25 августа 2023 г.
{{cite web}}: CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка ) - ^ Jump up to: а б Стоун, Майкл Х.; Хорнсби, Уильям Г.; Хафф, Г. Грегори; Фрай, Эндрю С.; Суарес, Дилан Г.; Лю, Цзюньши; Гонсалес-Рэйв, Хосе М.; Пирс, Кайл С. (август 2021 г.). «Периодизация и блочная периодизация в спорте: акцент на силовых тренировках — провокационный и сложный рассказ» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 35 (8): 2351–2371. doi : 10.1519/JSC.0000000000004050 . ISSN 1064-8011 . ПМИД 34132223 . S2CID 235451191 .
- ^ Стоун, Майкл Х.; Хорнсби, Уильям Г.; Хафф, Г. Грегори; Фрай, Эндрю С.; Суарес, Дилан Г.; Лю, Джунши; Гонсалес-Рэйв, Хосе М.; Пирс, Кайл К. (19 октября 2022 г.). «Периодизация и блочная периодизация в спорте: акцент на силовых тренировках — провокационный и сложный рассказ» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 35 (8): 2351–2371. doi : 10.1519/JSC.0000000000004050 . ISSN 1064-8011 . ПМИД 34132223 . S2CID 235451191 .
- ^ Стоун, Майкл Х.; Хорнсби, Уильям Г.; Хафф, Г. Грегори; Фрай, Эндрю С.; Суарес, Дилан Г.; Лю, Цзюньши; Гонсалес-Рэйв, Хосе М.; Пирс, Кайл К. (26 октября 2022 г.). «Периодизация и блочная периодизация в спорте: акцент на силовых тренировках — провокационный и сложный рассказ» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 35 (8): 2351–2371. doi : 10.1519/JSC.0000000000004050 . ISSN 1064-8011 . ПМИД 34132223 . S2CID 235451191 .
- ^ «Переосмысление периодизации. Часть вторая» . Тренировка функционального пути . Проверено 2 ноября 2022 г.
- ^ Хансакер, Адам. «Пионер силы Эл Миллер рассказывает секреты «Системы» в новой книге» . Проверено 29 марта 2024 г.
- ^ Беттин, Эллисон (11 апреля 2017 г.). «Макроциклы, мезоциклы и микроциклы: понимание трех циклов периодизации» . ТренингПики . Проверено 16 декабря 2022 г.
- ^ Jump up to: а б «Периодизация в фехтовании» . Проверено 23 января 2015 г.
- ^ Лаке, Сьюзен (10 марта 2022 г.). «Как использовать периодизацию в своем плане тренировок по триатлону» . Триатлонист . Проверено 30 января 2023 г.
- ^ Беттин, Эллисон (11 апреля 2017 г.). «Макроциклы, мезоциклы и микроциклы: понимание трех циклов периодизации» . ТренингПики . Проверено 27 октября 2022 г.
- ^ Беттин, Эллисон (11 апреля 2017 г.). «Макроциклы, мезоциклы и микроциклы: понимание трех циклов периодизации» . ТренингПики . Проверено 14 сентября 2022 г.
- ^ Академия спорта США (5 августа 2016 г.). «Инструменты и преимущества периодизации: разработка годового плана тренировок и содействие повышению производительности спортсменов» . Спортивный журнал . Проверено 16 декабря 2022 г.
- ^ «Связывайте периоды обучения с переходным этапом» . Кинетика человека Канада . Проверено 16 декабря 2022 г.
- ^ Кили, Джон (2018). «Теория периодизации: лицом к лицу с неудобной истиной» . Спортивная медицина . 48 (4): 753–764. дои : 10.1007/s40279-017-0823-y . ПМК 5856877 . ПМИД 29189930 .
- ^ Карвальял, К. (2014). «Футбол: развитие ноу-хау», Prime Books
- ^ Кили, Дж. (2010). «Периодизация, планирование, прогнозирование: И почему будущее не то, что было раньше!», UKA, 1–14.
- ^ Гарганта, Дж., Майя, Дж. и Маркес, А. (1996). «Об исследовании факторов результативности в футболе», журнал физического воспитания Сан-Паулу, Сан-Паулу, 10, (2), 146–158.
- ^ Оливер, GJ (1991). «Специфика, пост-футбол до-футбола. Обусловливающий фактор для высоких спортивных результатов. Ин Оливейра, Р. (2014) «Тактическая периотизация: секреты наиболее эффективной методики тренировок в футболе».
- ^ Касл, Дж. (2000). «Тренировки продолжаются. Футбольный тренер. Тренировки по футболу», спортивная школа Рио-Майор. ИПС.
- ^ Гайтейро, Б. (2006). «Оккультная наука успеха!» Моуринью глазами науки. В Тамарит, X. (2014). «Что такое тактическая периодизация?» Беннион Кирни Лимитед.
- ^ Тамарит, X. (2014). «Что такое тактическая периодизация?» Беннион Кирни Лимитед.
| Базы данных органов управления : Национальные |
|---|
