Функциональная тренировка

Функциональная тренировка — это класс упражнений , который включает в себя подготовку тела к действиям, выполняемым в повседневной жизни .

Происхождение

Функциональная тренировка берет свое начало в реабилитации . Физиотерапевты , эрготерапевты и мануальные терапевты часто используют этот подход для переобучения пациентов с двигательными расстройствами. Вмешательства разработаны таким образом, чтобы включать практику, специфичную для конкретных задач и контекста, в областях, значимых для каждого пациента, с общей целью обеспечения функциональной независимости. Например, в лечение могут быть включены упражнения, имитирующие то, что пациенты делали дома или на работе, чтобы помочь им вернуться к своей жизни или работе после травмы или операции. Таким образом, если работа пациента требует неоднократного поднятия тяжестей, реабилитация будет направлена ​​на поднятие тяжестей, если пациент является родителем маленьких детей, она будет направлена ​​на умеренное поднятие тяжестей и выносливость, а если пациент марафонец , тренировка будет направлен на восстановление выносливости. Однако лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения.

Функциональная тренировка – это попытка адаптировать или разработать упражнения, которые позволят людям легче и без травм выполнять повседневную деятельность. При выполнении функциональной тренировки организм потребляет больше кислорода: примерно 1 литр на каждые 5 калорий энергии, сожженных при использовании большего количества мышц.

В контексте бодибилдинга функциональная тренировка включает в себя в основном упражнения с весовой нагрузкой , направленные на основные мышцы живота части и нижней спины . Фабио Мартелла писал, что в большинстве фитнес-центров есть различные тренажеры для силовых тренировок , которые нацелены и изолируют определенные мышцы. В результате движения не обязательно имеют какое-либо отношение к движениям, которые люди совершают в своей обычной деятельности или занятиях спортом.

В реабилитации тренировки не обязательно должны включать в себя упражнения с весовыми нагрузками, но могут быть нацелены на любую задачу или комбинацию задач, с которыми у пациента возникают трудности. Например, тренировка баланса часто включается в план лечения пациента, если он нарушен после травмы или заболевания.

Доказательство

Реабилитация после инсульта за последние 15 лет превратилась из традиционных методов лечения в методы обучения, ориентированные на конкретные задачи, которые включают в себя тренировку основных функций, навыков и выносливости (мышечной и сердечно-сосудистой). Функциональная тренировка получила хорошую поддержку в научно обоснованных исследованиях по реабилитации этой группы населения. Было показано, что обучение конкретным задачам приводит к длительной реорганизации коры, которая специфична для областей мозга, используемых для выполнения каждой задачи. Исследования также показали, что пациенты добиваются большего успеха в выполнении функциональных задач, используемых в их реабилитации, и, поскольку они с большей вероятностью будут продолжать выполнять эти задачи в повседневной жизни, во время последующего наблюдения достигаются лучшие результаты.

Оборудование

Некоторые варианты включают в себя:

• Колокольчики
• Булавы
• Кабельные машины
• Штанги
• Гантели
• Медицинские мячи
• Гири
• Тренировки с собственным весом
• Физиошары (также называемые швейцарскими мячами или мячами для упражнений)
• Полосы сопротивления
• Рокеры и воблборды
• Оборудование для вибрации всего тела (также называемое WBV или тренировка по ускорению)
• Балансировочные диски
• Мешки с песком
• Подвесная система
• Слайдборд
• Редкорд
• Веревки

Однако в реабилитации оборудование в основном выбирается исходя из его соответствия потребностям пациента. Во многих случаях потребность в оборудовании минимальна и включает в себя то, что знакомо и полезно пациенту.

Кабельные машины

Создавая универсальное спортивное оборудование в 1950-х годах, Гарольд Зинкин усовершенствовал изобретение Джека Лаланна — канатную машину. Кабельные машины , также известные как шкивные машины, представляют собой большие вертикальные машины либо с одним шкивом, либо со шкивами, прикрепленными с обеих сторон. Они позволяют спортсмену задействовать все основные группы мышц при движении в нескольких плоскостях. Тросовые тренажеры также обеспечивают плавное, непрерывное действие, что снижает потребность в импульсе для начала повторений, обеспечивает постоянное напряжение мышц, пиковое сокращение возможно в верхней части каждого повторения, безопасный способ выполнения отрицательных повторений и различные насадок, которые обеспечивают большую гибкость в выполняемых упражнениях и целевых частях тела.

Компоненты программы функциональных упражнений

Чтобы быть эффективной, программа функциональных упражнений должна включать ряд различных элементов, которые можно адаптировать к потребностям или целям человека:

• Основан на функциональных задачах, направленных на повседневную деятельность.
• Индивидуализация – программа обучения должна быть адаптирована к каждому человеку. Любая программа должна быть конкретной для целей человека и фокусироваться на значимых задачах. Оно также должно учитывать индивидуальное состояние здоровья, включая наличие или историю травм. Необходимо провести оценку, которая поможет выбрать упражнения и тренировочную нагрузку.
• Комплексное — оно должно включать в себя различные упражнения, которые работают на гибкость, корпус , баланс, силу и мощь, с акцентом на несколько плоскостей движения.
• Прогрессивный – прогрессивное обучение постепенно увеличивает сложность задачи.
• Периодизированный – в основном путем обучения с распределенной практикой и варьированием задач.
• Повторялось часто.
• Использование манипуляций с объектами реальной жизни.
• Выполняется в контекстно-зависимых средах.
• Обратная связь должна учитываться после выступления (используется как самооценка успеха, так и обратная связь тренера/терапевта).

См. также

• Прямая визуальная обратная связь