Группа сопротивления

Эспандер используемая – это эластичная лента, для силовых тренировок . Они также широко используются в физиотерапии , особенно у выздоравливающих после мышечных травм. ^{[ 1 ]}, включая пациентов, проходящих курс сердечной реабилитации , чтобы обеспечить медленное восстановление сил.

История

Возникнув в начале 20 века, ^{[ нужна ссылка ]} Изначально ленты изготавливались из хирургических трубок и использовались для упражнений для мышечной реабилитации, а тренировки с эспандерами теперь широко используются как часть общей фитнес- и силовой подготовки . Их гибкость в использовании и небольшой вес являются существенным преимуществом для многих пользователей.

Обычно полосы имеют цветовую маркировку, чтобы показать разные уровни сопротивления, и пользователям необходимо выбрать соответствующий уровень. Цвета кода различаются в зависимости от бренда. ^{[ 2 ]}

Также в наличии имеются петлевые ленты, а также трубки без ручек и ленты с ручками (распространенный вариант для многих покупателей). Некоторые типы позволяют прикреплять ручки к ленте или петле.

Ленты сопротивления просты в использовании, ^{[ 3 ]} а их легкий вес позволяет людям легко носить их с собой в поездках и продолжать обычные занятия силовыми тренировками.

Хотя существует множество различных форм упражнений с лентами, сопротивление ленты, а также количество повторений являются основными переменными, используемыми для снижения или увеличения интенсивности тренировки. ^{[ 4 ]}^{[ 5 ]} В 2014 году исследователи обнаружили, что жим лежа и отжимания с эспандером при одинаковых уровнях нагрузки приводят к одинаковому увеличению силы. ^{[ 6 ]}^{[ 7 ]}

Типы полос сопротивления

Некоторые примеры типов полос сопротивления: ^{[ 8 ]}

Тип полосы сопротивления	Описание	Рекомендуется для
Терапевтическая группа	Ремешок без ручек	Реабилитация
Компактная полоса сопротивления	Пластиковые ручки прикреплены к концу ленты.	Верхняя и нижняя часть тела
Установите петлю	Непрерывная плоская петлевая полоса	Нижняя часть тела
Группа-восьмерка	Короткие ленты в форме восьмерки с двумя ручками.	Верхняя часть тела
Кольцо сопротивления	Круглый ремешок с двумя мягкими ручками.	Нижняя часть тела
Боковая полоса сопротивления	Манжеты на щиколотке на липучке, соединенные лентой.	Нижняя часть тела

Ссылки

^ «Тренировка с эспандером для развития силы» . Массовая компания General Brigham Incorporated . Проверено 22 июля 2024 г.
^ «Является ли грудной эспандер хорошим упражнением?» . Здоровый образ жизни . Проверено 4 марта 2023 г.
^ «Эспандеры: добавьте немного силовых тренировок» . Кливлендская клиника . 4 мая 2022 г. Проверено 4 марта 2023 г.
^ Кеннетт, Джон Эдвард (2006) Тренировка группы сопротивления , Paragon Inc., ISBN 978-1405489539
^ Макнили, Эд и Сэндлер, Дэйв (2006) Книга тренировок группы сопротивления , Burford Books, ISBN 978-1580801386
^ Джентиль, Пауло (7 июля 2020 г.). «Тренировка сопротивления перед лицом вспышки коронавируса: время мыслить нестандартно» . Границы в физиологии . 11 : 859. дои : 10.3389/fphys.2020.00859 . ПМЦ 7358585 . ПМИД 32733287 .
^ Калатаюд, Дж (1 июня 2014 г.). «Жим лежа и отжимания на сопоставимых уровнях мышечной активности приводят к одинаковому увеличению силы» . Журнал исследований силы и физической подготовки . Проверено 15 декабря 2020 г.
^ «Эспандеры: 3 отличных способа укрепить верхнюю часть тела» . health.harvard.edu . Проверено 8 апреля 2016 г.

[1] «Тренировка с эспандером для развития силы» . Массовая компания General Brigham Incorporated . Проверено 22 июля 2024 г.

[2] «Является ли грудной эспандер хорошим упражнением?» . Здоровый образ жизни . Проверено 4 марта 2023 г.

[3] «Эспандеры: добавьте немного силовых тренировок» . Кливлендская клиника . 4 мая 2022 г. Проверено 4 марта 2023 г.

[4] Кеннетт, Джон Эдвард (2006) Тренировка группы сопротивления , Paragon Inc., ISBN 978-1405489539

[5] Макнили, Эд и Сэндлер, Дэйв (2006) Книга тренировок группы сопротивления , Burford Books, ISBN 978-1580801386

[resVWeights1-6] Джентиль, Пауло (7 июля 2020 г.). «Тренировка сопротивления перед лицом вспышки коронавируса: время мыслить нестандартно» . Границы в физиологии . 11 : 859. дои : 10.3389/fphys.2020.00859 . ПМЦ 7358585 . ПМИД 32733287 .

[resVWeights2-7] Калатаюд, Дж (1 июня 2014 г.). «Жим лежа и отжимания на сопоставимых уровнях мышечной активности приводят к одинаковому увеличению силы» . Журнал исследований силы и физической подготовки . Проверено 15 декабря 2020 г.

[8] «Эспандеры: 3 отличных способа укрепить верхнюю часть тела» . health.harvard.edu . Проверено 8 апреля 2016 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]