Гиря

В силовых тренировках гиря чугунный представляет собой или литой стальной шар с прикрепленной к верху ручкой (напоминающей пушечное ядро с ручкой). ^{[ 1 ]} Он используется для выполнения многих типов упражнений, в том числе баллистических упражнений , сочетающих в себе тренировку сердечно-сосудистой системы , силы и гибкости . Гири являются основным оборудованием, используемым в тяжелоатлетическом спорте ( гиревом спорте) .

История

Русская гиря ( ги́ря , множественное число ги́ри гири ) была разновидностью металлической гири, которая в основном использовалась для взвешивания сельскохозяйственных культур в 18 веке. Использование таких гирь цирковыми силачами зафиксировано для XIX века. Их начали использовать для оздоровительного и соревновательного силового спорта в России и Европе в конце XIX века. Зарождение соревновательного гиревого спорта или гиревого спорта (гиревой спорт) датируется 1885 годом, с основанием «Кружка любительской легкой атлетики» (Кружок любителей атлетики). ^{[ 2 ]} Вес русской гири традиционно измеряется пудами , что соответствует 16,38 кг (36,1 фунта). ^{[ 3 ]} Английский термин «гиря» используется с начала 20 века. ^{[ 4 ]}

Аналогичными гирями, использовавшимися в классической Греции, были недоуздок , по движениям сравнимый с современной гирей.

Форма

В отличие от традиционных гантелей , центр масс гири вынесен за пределы руки, подобно индийским булавам или иши-саши . Это облегчает баллистические и маховые движения. ^{[ 5 ]} Варианты гири включают мешки, наполненные песком, водой или стальной дробью. ^{[ 6 ]} Гиря позволяет выполнять маховые и отпускающие движения с дополнительной безопасностью и дополнительным укреплением хвата, запястий, рук и корпуса. Вес гири распределяется неравномерно. Таким образом, уникальная форма гири обеспечивает «нестабильную силу» при обращении с ней. ^{[ 7 ]} - залог эффективности упражнений с гирями. ^{[ 8 ]}

Части гири можно разделить на: ручку, углы, рожки, окно, колокол и основание.

Использование

По своей природе типичные упражнения с гирями развивают силу и выносливость, особенно в пояснице, ногах и плечах, а также увеличивают силу хвата. ^{[ 9 ]}^{[ 5 ]} Базовые движения, такие как мах, рывок, толчок , задействуют все тело одновременно. ^{[ 9 ]} и таким образом, чтобы имитировать действия в реальном мире, такие как лопата или работа на ферме. ^{[ 3 ]}^{[ 5 ]}

В отличие от упражнений с гантелями или штангой , упражнения с гирями предполагают большое количество повторений в спорте, а также могут включать большое количество повторений в обычных тренировках. Упражнения с гирями по своей природе целостны; поэтому они задействуют несколько мышц одновременно и могут повторяться непрерывно в течение нескольких минут или с короткими перерывами. Эта комбинация делает упражнение частично аэробным и больше похоже на высокоинтенсивную интервальную тренировку, чем на традиционную тяжелую атлетику. В исследовании 2010 года было измерено, что любители гири, выполняющие 20-минутную тренировку в рывке , сжигают в среднем 13,6 калорий в минуту аэробно и 6,6 калорий в минуту анаэробно в течение всей тренировки, что «эквивалентно бегу в 6-минутном темпе на милю». ^{[ 10 ]} При тренировках с большим количеством повторений прогресс с гирями следует начинать медленно, чтобы повысить мышечную выносливость, поддержать суставы и предотвратить травмы.

Как и движения, выполняемые с любыми тренажерами, они могут быть опасны для тех, у кого проблемы со спиной или плечами или слабый корпус, если выполнять их без надлежащего обучения и прогресса. Однако, если все делать правильно, они очень полезны для здоровья. Они могут предложить улучшенную мобильность, диапазон движений, ловкость, сердечно-сосудистую выносливость, умственную выносливость и повышенную силу. ^{[ 11 ]}

Упражнения

Ниже приводится список распространенных упражнений, которые по той или иной причине подходят исключительно для занятий с гирями. ^{[ 12 ]}

Использование одной гири

Американские качели: Этот вариант маха, также называемый махом над головой , заканчивается размещением гири прямо над головой, а не на уровне груди. ^{[ 13 ]}
турецкий прикид: Упражнение с гирями, сочетающее в себе выпады, мостик и боковую планку в медленном, контролируемом движении. Удерживая руку, держащую колокольчик, вытянутой вертикально, спортсмен переходит из положения лежа на полу в положение стоя и обратно. Приступы иногда модифицируются в жимы при подъеме , с жимом в каждом положении при подъеме; то есть спортсмен выполняет жим с пола, жим наклоном сидя, жим с высоким мостом, жим с колена на одной ноге и жим стоя в ходе одного подъема. ^{[ 14 ]}
Гало: Гирю удерживают за рожки перед плечами, обычно в перевернутом положении, и перемещают по кругу вокруг головы, удерживая голову прямо на месте. Это движение делается для улучшения подвижности плеч и трицепсов.
Рукоятка: Как и другие медленные упражнения (ветряная мельница, подъем и нимб), это упражнение улучшает подвижность и стабилизацию плеч. Он начинается лежа на земле с гирей через плечо в положении прямой руки, как в верхней части жима с пола, но другая рука лежит вдоль пола прямо над головой. Затем тренирующийся постепенно отворачивается от гири, пока частично не ляжет на живот.
Рогатка: Гирю держат висящей на одной руке и плавно перемещают вокруг тела, меняя руки спереди и сзади. В рогатке в виде восьмерки тренирующийся перемещает колокол в форме восьмерки через ноги, находясь в частичном приседе ; более широкий вариант этого упражнения — казачья рогатка.
Выпад из рогатки: Также называемый пасом передней ноги . Это выпад назад, в котором гиря обходит переднюю ногу, возвращается в положение стоя и повторяется.
Круговые качели: Как и в рогатке, но колокол поворачивается вперед до тех пор, пока руки не станут параллельны земле.
Фигура-8 качели: Похоже на мах одной рукой, но гиря опускается вниз по одной стороне тела, меняя руки и вверх через ноги, а затем вниз по другой стороне.
Круговая очистка: Начиная с колокола на стойке, колокол слегка отталкивается в сторону, переворачивается на другую сторону перед телом и возвращается обратно на стойку.
Приседания с колодой: Гирю держат двумя руками за мяч, а не за ручку. Учащийся глубоко приседает, затем переворачивается на спину и опускает колокол над головой так, чтобы ручка коснулась земли, прежде чем повернуть вспять движение и снова встать.
Помогающий ручной пресс: Вариант жима, при котором другая рука помогает, прижимая открытую ладонь к мячу.
Изометрические удержания: Встаньте на одну ногу и возьмите гирю противоположной рукой. Затем, опуская и поднимая гирю, вы можете добиться стабилизации и мощности.
Гнутый пресс: Жим, в котором используется поза ветряной мельницы с согнутыми ногами для поднятия более тяжелого веса, чем это возможно в противном случае.
Жим штанги с пола: Жим с пола в положении перекладины или частичного перекладины.
Русский поворот: Сидя, тренирующийся откидывается назад примерно на 45 градусов и балансирует, держа колени под углом 90 градусов к туловищу. Колокольчик удерживается за рога и перемещается из стороны в сторону туловища.

Использование двух гирь

С двумя гирями можно выполнять следующие движения:

Ренегатский ряд: Также называется тягой на планке . Тренируемый начинает с позиции планки, держась за ручки двух закрепленных на земле гирь. Один колокол прижимается к груди, сохраняя положение планки, затем возвращается на землю и повторяется с другой рукой. Альтернативно выполняется с одной гирей, по одной руке за раз.
Попеременная очистка: Также известный как подъем гориллы, подъем выполняется одной рукой, в то время как другая гиря удерживается в положении стойки, а затем повторяется другой рукой.
Отжимание: Начиная с положения планки, держась за ручки двух закрепленных на земле гирь, тренирующийся выполняет отжимание. Это требует большего контроля, чем обычное отжимание, и приводит к большему диапазону движений. Это часто сочетается с ренегатским скандалом. Ступни можно поднять, чтобы увеличить сложность, пока тренирующийся не выполнит отжимания со стойкой на руках на гирях.
Нести: Ходьба с двумя гирями в разных положениях, например, в позиции официанта (одна рука над головой, одна стойка, обе руки или обе руки с удержанием официанта) или крест (одна рука над головой, одна рука с чемоданом).

В некоторых упражнениях в одной руке можно держать несколько гирь, если у тренирующихся нет достаточно тяжелых гирь. При любом движении, связанном со стойкой или положением над головой, гирю можно держать с мячом на открытой ладони (иногда это называется удержанием официанта) для большей стабилизации или для еще более точного контроля и дополнительного усложнения захвата, движение снизу вверх. удерживайте, сжимая гирю за ручку в перевернутом положении. Это особенно полезно для тренировки, чтобы оставаться напряженным при нажатии. Удержание одной гири в стойке снизу вверх двумя руками («за рога») позволяет выполнять упражнения с кубком.

Использование одной или двух гирь

Обычные качели: Гиря переносится чуть ниже паха куда-то между верхней частью живота и плечами, руки прямые или слегка согнуты, степень сгибания зависит от траектории движения гири. ^{[ 13 ]}
Высокая тяга: Вариант маха, при котором гиря поднимается немного выше, чем при русском махе, и на вершине гиря втягивается к плечу, а затем снова выталкивается и возвращается в мах. Иногда «высокая тяга» вместо этого относится к становой тяге, которая переходит в тягу прямо до уровня плеч. ^{[ 15 ]}
Повесить в чистоте: Гиря удерживается в положении стойки (опирается на предплечье в сгибе локтя, локоть прижат к груди), опускается ниже колен, а затем возвращается обратно в стойку.
Качели чистые: Гиря удерживается в положении стойки, опускается в обратный мах за колени, а затем возвращается в стойку посредством маха вверх. Взятие на грудь часто комбинируется с толчком или толчком, чтобы получить взятие на грудь и толчок или толчок (также называемый длинным толчком ). Это наиболее распространенная чистка, поэтому ее называют «чисткой», а не «маховой чисткой». ^{[ 16 ]}
Мертвая чистота: Гиря отрывается от земли прямо в положение стойки.
урвать: Существует два стиля рывка: хардстайл рывок и спортивный рывок с гирями. ^{[ 17 ]}^{[ 18 ]} Гирю держат в одной руке, опускают за колени с помощью тазобедренного сустава, переводят в положение над головой и удерживают стабильно, прежде чем повторить движение. Мертвый рывок или настоящий рывок начинается с того, что колокольчик лежит на земле. Рывок с выпадом опускается в выпад, в то время как колокол поднимается вверх.
Строгая пресса: Также называемый армейским жимом или жимом стоя , гиря удерживается в стойке и поднимается над головой одной рукой, сохраняя тело жестким. Аналогичную функцию выполняет жим дерева – жим стоя на одной ноге. Другие варианты включают жим при ходьбе, когда при каждом жиме делается шаг вперед, возможно, попеременно руками, и жим сидя, когда тренирующийся сидит на земле с прямыми ногами и одновременно выполняет жим над головой.
Напольный пресс: Жим выполняется лёжа на земле. Разновидностью является жим мостика, жим борца в положении мостика .
Нажмите пресс: Как строгий жим, но с однократным наклоном бедер для оказания помощи.
Придурок: Как жим толчком, но с двумя отжиманиями на брусьях, для большей помощи ногам (как в толчке и толчке штанги ).
подруливающее устройство: Приседания в стойке с жимом вверху, используя импульс от приседа.
Приседание: Базовое приседание выполняется с одной или несколькими гирями в стойке или с одним гирями в положении кубка, что может помочь развить подвижность бедер за счет использования локтей для выталкивания коленей в нижней части приседа.

Приседания над головой: Приседание с гирей над головой требует хорошей подвижности бедер и плеч.
Соц пресса: Названное в честь мирового рекордсмена олимпийского штангиста Виктора Соца , также называемое жимом приседа, это упражнение представляет собой приседание в стойке с жимом в нижней части приседа.
Выпадный пресс: Иногда его называют тактическим выпадом . Это жим из положения выпада.
Приседания «пистолет»: Приседание на одной ноге с одной ногой, выставленной прямо перед собой параллельно земле, с удержанием колокола в положении кубка или стойки. Более простой вариант для людей с меньшей подвижностью бедер — выполнять приседание параллельно ступеньке или выступу, чтобы ступня свободной ноги могла опускаться под толчковую ногу внизу.
Становая тяга: Можно выполнять в разных стилях, сумо, приседания или шарниры на бедрах, с одной или несколькими гирями между ног, также можно выполнять с гирями снаружи (чемоданом). Становую тягу также можно выполнять одной рукой, одной ногой или обеими руками.
Нести: Ходьба с гирей в различных положениях, например, на чемодане, стойке, кубке или над головой.
Ряд: При наклоне под углом от 45 градусов до параллели с землей гирю держат висящей на прямой руке, подтягивают к бедрам или вбок и снова опускают.
Выпад: Выпад, выполняемый с гирей в висе, стойке, над головой или в смешанном положении.
Боковой выпад: Боковой выпад с грифом в стойке или в положении над головой. Самая глубокая форма этого упражнения называется казачьим приседанием .
Боковой выпад в чистом виде: Толчок выполняется вместе с боковым выпадом.
Приседания: Вариант турецкого подъема, при котором ноги подтягиваются к ягодицам, чтобы встать на корточки.
Ветряная мельница: Начните из положения стоя, полностью вытянув одну руку и подняв гирю над головой. Удерживая рычаг в вертикальном положении, наклоните бедра так, чтобы верхняя часть тела опустилась на противоположную сторону и вращалась до тех пор, пока другая рука не коснется пола. Затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите желаемое количество повторений. Это улучшает подвижность и стабильность как бедер, так и плеч. В качестве альтернативы колокольчик можно держать в другой руке или по одному в каждой руке. Более простой вариант — ветряная мельница с согнутой ногой, при которой согнута внешняя нога, или ветряная мельница с опорой, при которой свободная рука опирается на левую ногу.

Фермерская прогулка: Ходьба с гирями по бокам. Версия с одной гирей называется прогулкой с чемоданом. Они развивают силу хвата, одновременно тренируя корпус, бедра, спину и трапеции.

Качели с гирями

Видео махов гирей в стиле тазобедренного шарнира

Махи гири (также русские махи , махи двумя руками или обычные махи гирями ) — это базовый баллистический метод , используемый для тренировки задней цепи аналогично прыжкам в длину. Гиря переносится чуть ниже паха куда-то между верхней частью живота и плечами, руки прямые или слегка согнуты, степень сгибания зависит от траектории движения гири. ^{[ 13 ]} Ключом к хорошему маху гири является эффективное движение бедер, не слишком сильное сгибание коленей и направление веса вперед, а не приседание или подъем веса на руках. Во время маха обычно используется некоторое сгибание колена ( приседание ), хотя есть некоторые разногласия. относительно того, можно или нужно вместо этого выполнять мах только с помощью тазобедренного сустава.

Это упражнение требует интенсивного сокращения ягодичных , брюшных и широчайших мышц.

Вариации

Махи также можно выполнять, отпуская и ловя гирю, что помогает отработать правильную схему маха, при которой руки не подтягиваются вверху. Это можно сделать двумя руками, переключившись на супинированный захват. Качание одной рукой представляет собой серьезную проблему, препятствующую скручиванию, и его можно использовать с попеременным переключением захвата между руками. Дальнейшие варианты включают мах при ходьбе с шагом вперед в вершине каждого маха, внешний мах, при котором гиря качается за пределами ноги, и мах на коленях, когда мах между ногами в положении полуна одной ноге.

Существует множество вариаций махов гирей, некоторые из них, но не ограничиваются ими: Махи одной рукой, махи одной гирей двумя руками, махи двумя гирями двумя руками, махи чемоданом, махи в стиле приседания, высокие махи. Внутри этих вариаций есть еще множество вариаций, некоторые из них, помимо прочего: темп, движение, скорость, мощность, хват, направление большого пальца, сгибание локтя, сгибание колена.

Захваты

Гиря имеет более 25 хватов, которые можно использовать для разнообразия, тренировки различных мышц, увеличения или уменьшения сложности и работы над проприоцепцией . Некоторые из категорий захвата, помимо прочего: жимовые захваты, стеллажные захваты, подъемные захваты, баллистические захваты, жонглирующие захваты, изометрические захваты.

Стили подъема

Выполнение рывка с гирями массой 32 кг (положение стойки)

Современная тренировка с гирями представлена в основном пятью стилями.

Хардстайл уходит корнями в пауэрлифтинг и тренировки Годзю-рю каратэ , особенно в концепции ходзё-ундо . С акцентом на «жесткий» компонент и заимствованием концепции кимэ , Хардстайл фокусируется на силе и мощи, а также на двойственности расслабления и напряжения.

Гиревой, который иногда называют плавным стилем по сравнению с Хардстайлом, представляет собой режим тренировок для соревновательного вида спорта по гиревому спорту с упором на силовую выносливость.

Кроссфит с гирями относится к реализации тренировок с гирями, как в учебных программах кроссфита , часто со значительными изменениями в предыдущих стилях (например, американский свинг вместо обычного свинга, когда гиря опускается между рывками). ^{[ 19 ]}

Жонглирование — это стиль тренировки, при котором практикующий отпускает и ловит гирю, совершая всевозможные вращения и перевороты вокруг тела. ^{[ 20 ]}

Тренировка с гирями — это все, что выполняется с гирями, не относящимися к указанным выше 4 категориям. Тренировка с гирями чрезвычайно широка и преследует множество различных целей, некоторые из которых, помимо прочего: мобильность, гибкость, сердечно-сосудистая выносливость, сила, скорость и мощность. Если спортсмен тренируется в тренажерном зале, на пляже или в парке и не выполняет ни одну из вышеперечисленных дисциплин, он участвует в тренировках с гирями.

Гиревой спорт

Гиревой вид спорта, зародившийся в России, теперь проводится по всему миру и состоит из трех основных упражнений: рывка, толчка и длинного цикла. ^{[ 21 ]}^{[ 22 ]}

Цвета соревнований

Гири соревновательного уровня, используемые в гиревом спорте и спортивном спорте, имеют цветовую маркировку звонка или гудка, чтобы их можно было быстро и легко распознать.

Цвет	Вес (кг)	Вес (фунты)
розовый	8	17.64
синий	12	26.46
желтый	16	35.27
фиолетовый	20	44.09
зеленый	24	52.91
апельсин	28	61.73
красный	32	70.55
серый	36	79.37
белый	40	88.18
серебро	44	97.00
золото	48	105.82

Вес, который увеличивается на 2 кг, например; 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34 имеют тот же цвет, что и вес на 2 килограмма ниже, но в соревновательном подъеме отмечены черными полосами на рукоятке. Например, колокольчик весом 10 кг розовый с черными полосами на ручке, а колокольчик весом 18 кг желтый с черными полосами на ручке.

Бросок гири

Соревнования силачей включают соревнования по метанию гирь. Например, в турнире World's Strongest Man 2023 года формат заключался в том, чтобы как можно быстрее перебросить семь гирь весом 45–68 фунтов через 15-футовую перекладину. Лучшим результатом стал Матеуш Келишковски, который успешно перебросил все семь гирь через перекладину за 32,44 секунды. ^{[ 23 ]}

См. также

Ссылки

^ «Тренировки с гирями: что нужно знать перед началом» . ВебМД . Проверено 24 августа 2018 г.
^ Мария Соколова, Два «бульдога» на грудь. Как доктор Краевский стал «отцом русской атлетики» "Аргументы и Факты", 22 August 2016 (with period photographs).
^ Jump up to: ^а ^б Йонссон, Патрик (2 мая 2004 г.). «Силач «гиря» возвращается в спортзал» . Христианский научный монитор .
^ Рекламируется AP Schmidt в Физическая культура об. 21 (1908), с. 505: «ЛЮДИ ПО ВСЕМ МИРУ ИСПОЛЬЗУЮТ знаменитую систему ШМИДТА «МОНАРХ» с гантелью, штангой и чайником»; также пишется «KETTLE-BELLS» (с дефисом) в рекламе «Автоматического тренажера» 1910 года ).
^ Jump up to: ^а ^б ^с Ратбан, Энди (4 января 2009 г.). «Путь с гирями: целенаправленные тренировки имитируют движения повседневной деятельности» . ГеральдНет . Архивировано из оригинала 4 марта 2016 года.
^ Уоллак, Рой (26 апреля 2010 г.). «Чан с гирями» . Лос-Анджелес Таймс .
^ «Что такое гиря? Уничтожьте жир и наращивайте силу с помощью инновационного оборудования!» . Бодибилдинг.com . 18 ноября 2008 г. Проверено 24 августа 2018 г.
^ Либенсон, Крейг «Функциональная тренировка с гирями». Журнал телесной и двигательной терапии 15 (2011): 542-544.
^ Jump up to: ^а ^б Айвилл, Лаура (22 ноября 2008 г.). «Тренировка с гирями. Может ли гиря дать вам голливудское тело?» . Таймс . Архивировано из оригинала 15 июня 2011 года.
^ Поркари и др. (2010), Университет Висконсина. «Эксклюзивное исследование ACE изучает преимущества гири для фитнеса» (PDF) .
^ «Гири против свободных весов: Smackdown» . Мужское здоровье . 29 февраля 2012 г. Проверено 24 августа 2018 г.
^ Грег Брукс (29 января 2015 г.). «33 упражнения с гирями от новичка до продвинутого» . Проверено 14 мая 2015 г.
^ Jump up to: ^а ^б ^с Мартин, CJ (14 августа 2012 г.). «Дебаты о великих махах гирями» . Кроссфит Инвиктус .
^ Либенсон, Крейг и Шонесс, Габриэль «Турецкий прикид». Журнал телесной и двигательной терапии 15 (2011): 125-127.
^ «Махи гири против высокой тяги» . livehealthy.chron.com . Проверено 7 августа 2019 г.
^ «Гира на подъеме, перестаньте стучать запястьями | Полное руководство» . Тренировки с гирями для мужчин и женщин . 09.11.2018 . Проверено 7 августа 2019 г.
^ «Основы гири: жесткий рывок гири» . Гиревые короли . Проверено 24 августа 2018 г.
^ «Введение в гиревой спорт, часть 3: Рывок с гирями» . Гиревые короли . Проверено 24 августа 2018 г.
^ Хардстайл, Гиревой или Кроссфит? Как решить, какой стиль гири лучше
^ Как начать заниматься жонглированием гирями
^ Веб-сайт Международной федерации гиревого спорта.
^ "International Union of Kettlebell Lifting" . Международный Союз Гиревого Спорта (in Russian) . Retrieved 2024-02-08 .
^ Блехман, Фил (20 апреля 2023 г.). «Результаты пяти соревнований по бросанию гири на турнире сильнейших мужчин мира 2023 года» . БарБенд . Проверено 28 апреля 2023 г.

Внешние ссылки

[1] «Тренировки с гирями: что нужно знать перед началом» . ВебМД . Проверено 24 августа 2018 г.

[2] Мария Соколова, Два «бульдога» на грудь. Как доктор Краевский стал «отцом русской атлетики» "Аргументы и Факты", 22 August 2016 (with period photographs).

[csm-3] Jump up to: ^а ^б Йонссон, Патрик (2 мая 2004 г.). «Силач «гиря» возвращается в спортзал» . Христианский научный монитор .

[4] Рекламируется AP Schmidt в Физическая культура об. 21 (1908), с. 505: «ЛЮДИ ПО ВСЕМ МИРУ ИСПОЛЬЗУЮТ знаменитую систему ШМИДТА «МОНАРХ» с гантелью, штангой и чайником»; также пишется «KETTLE-BELLS» (с дефисом) в рекламе «Автоматического тренажера» 1910 года ).

[HeraldNet-5] Jump up to: ^а ^б ^с Ратбан, Энди (4 января 2009 г.). «Путь с гирями: целенаправленные тренировки имитируют движения повседневной деятельности» . ГеральдНет . Архивировано из оригинала 4 марта 2016 года.

[LAT-6] Уоллак, Рой (26 апреля 2010 г.). «Чан с гирями» . Лос-Анджелес Таймс .

[7] «Что такое гиря? Уничтожьте жир и наращивайте силу с помощью инновационного оборудования!» . Бодибилдинг.com . 18 ноября 2008 г. Проверено 24 августа 2018 г.

[8] Либенсон, Крейг «Функциональная тренировка с гирями». Журнал телесной и двигательной терапии 15 (2011): 542-544.

[times-9] Jump up to: ^а ^б Айвилл, Лаура (22 ноября 2008 г.). «Тренировка с гирями. Может ли гиря дать вам голливудское тело?» . Таймс . Архивировано из оригинала 15 июня 2011 года.

[ACEStudy-10] Поркари и др. (2010), Университет Висконсина. «Эксклюзивное исследование ACE изучает преимущества гири для фитнеса» (PDF) .

[11] «Гири против свободных весов: Smackdown» . Мужское здоровье . 29 февраля 2012 г. Проверено 24 августа 2018 г.

[12] Грег Брукс (29 января 2015 г.). «33 упражнения с гирями от новичка до продвинутого» . Проверено 14 мая 2015 г.

[swing-13] Jump up to: ^а ^б ^с Мартин, CJ (14 августа 2012 г.). «Дебаты о великих махах гирями» . Кроссфит Инвиктус .

[14] Либенсон, Крейг и Шонесс, Габриэль «Турецкий прикид». Журнал телесной и двигательной терапии 15 (2011): 125-127.

[15] «Махи гири против высокой тяги» . livehealthy.chron.com . Проверено 7 августа 2019 г.

[16] «Гира на подъеме, перестаньте стучать запястьями | Полное руководство» . Тренировки с гирями для мужчин и женщин . 09.11.2018 . Проверено 7 августа 2019 г.

[17] «Основы гири: жесткий рывок гири» . Гиревые короли . Проверено 24 августа 2018 г.

[18] «Введение в гиревой спорт, часть 3: Рывок с гирями» . Гиревые короли . Проверено 24 августа 2018 г.

[19] Хардстайл, Гиревой или Кроссфит? Как решить, какой стиль гири лучше

[20] Как начать заниматься жонглированием гирями

[21] Веб-сайт Международной федерации гиревого спорта.

[22] "International Union of Kettlebell Lifting" . Международный Союз Гиревого Спорта (in Russian) . Retrieved 2024-02-08 .

[23] Блехман, Фил (20 апреля 2023 г.). «Результаты пяти соревнований по бросанию гири на турнире сильнейших мужчин мира 2023 года» . БарБенд . Проверено 28 апреля 2023 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

Базы данных авторитетного контроля
Международный	БЫСТРЫЙ
Национальный	Германия Израиль Соединенные Штаты Латвия