Гиревой подъем
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( январь 2021 г. ) |
Гиревой спорт ( русский : гиревой спорт , гиревой спорт , ГС ), также известный как Гиря, — это повторяющийся вид спорта по поднятию тяжестей, выполняемый с гирями в определенный период времени. [ 1 ]
Соревновательный гиревой спорт имеет долгую историю в России и Восточной Европе , но в 1960-х годах он развился как организованный стандартный вид спорта под названием гиревой спорт. [ 2 ]
Лифты
[ редактировать ]Этот вид спорта состоит из трех основных упражнений: рывка , толчка и длинного цикла . [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] Толчок и длинный цикл можно выполнять с одним колоколом или двумя гирями одинакового веса.
- Рывок: одна гиря перебрасывается одной рукой между колен и над головой одним движением. [ 6 ] [ 7 ]
- Рывок: две гири берутся в каждую руку и переводятся в положение «стойки» на уровне груди, а затем совершается рывок над головой. Его можно выполнять с одной гирей. [ 8 ]
- Длинный цикл: две гири поднимаются от уровня колен до уровня груди, а затем поднимаются над головой. Его можно выполнять с одной гирей. [ 9 ]
Правила
[ редактировать ]
Классический формат соревнований обычно состоит из двух-трех категорий; биатлон, длинный цикл и рывок . На каждое упражнение спортсмену дается десять минут, чтобы он выполнил как можно больше повторений. Они включают в себя:
- В биатлоне гиревик (гиревик) выполняет серию рывков в течение десяти минут с отдыхом не менее 1 часа, за которой следует серия рывков в течение десяти минут. Колокола нельзя ставить, иначе сет окончен. При использовании одного звонка допускается только один переключатель рычага. Рычажные повторения получают один балл. Повторения в рывке получают 0,5 балла. Зачет в биатлоне складывается из суммы очков в рывке и рывке.
- Длинный цикл предполагает выполнение гиревиком серии толчков и толчков в течение десяти минут. [ 10 ] Колокола нельзя ставить, иначе сет окончен. При использовании одного звонка допускается только один переключатель рычага. Каждое повторение – 1 балл.
- Рывок — это десятиминутный сет, в котором разрешена только одна смена рук. Колокольчик нельзя поставить на место, иначе сет окончен. При использовании одного звонка допускается только один переключатель рычага. [ 11 ] Каждое повторение – 1 балл.
Цвета гирь для соревнований: 8 кг (розовый), 12 кг (синий), 16 кг (желтый), 20 кг (фиолетовый), 24 кг (зеленый), 28 кг (оранжевый), 32 кг (красный). [ 12 ] Традиционные соревнования требуют, чтобы спортсмены-мужчины использовали соревновательные гири весом 1 пуд (16 кг), 1,5 пуда (24 кг) и 2 пуда (32 кг) одинакового размера с опознавательными цветами. [ 13 ] [ 14 ] Некоторые соревновательные федерации допускают вес 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг и 24 кг для женщин и 16 кг, 20 кг, 24 кг, 28 кг, 32 кг, 40 кг для мужчин.
Терминология
[ редактировать ]- КБ – часто используемое сокращение от гири.
- Маятник - путь, по которому гиря движется от между ног до стойки или положения над головой в рывке.
- Качание — движение гири, которое включает в себя перемещение гири маятниковым движением из положения между ног в положение над головой. Базовые и стартовые упражнения с гирями. Можно выполнять одной или двумя руками. Есть две вариации: русский свинг и американский свинг. [ 15 ] [ 16 ]
- Замах – часть замаха или рывка, при которой гиря движется назад между ног.
- Подъем вверх - часть замаха или рывка, при которой колокол движется вперед и вверх к вершине маха или положения над головой.
- Положение стойки – V-образное положение плеч, локтей и запястий на туловище, где гиря лежит между повторениями толчка или длинного цикла. В идеале локоть опирается на верхнюю часть тазобедренного сустава.
- Локаут — когда рука полностью выпрямлена в положении над головой — запястье над плечом, а колени прямые, как будто вы стоите в перевернутой стойке на руках.
- Расположение суставов – обеспечение правильного выравнивания суставов в положении локаута над головой, что означает, что можно провести прямую линию от запястья к локтю, плечу, бедру, коленям и лодыжкам.
- Фиксация – когда спортсмен и гиря полностью прекращают все движения по завершении повторения, компонент упражнения, определяющий, будет ли повторение засчитываться в счет соревнований; также возможность отдохнуть.
- Подъем - движение гири, которое включает в себя перемещение гири с помощью бедер маятниковым движением от между ног до уровня груди перед телом в положении стойки или верхней части маха.
- Повесьте чистоту –
- Рывок – движение гири, в котором используется тройное разгибание (см. определение ниже) для запуска гири из положения стойки в положение над головой. [ 17 ] Рывок начинается с динамического толчка-жима (см. определение ниже) с подъемом пяток, затем следует приседание под локаутом над головой и завершается вставанием с прямыми ногами.
- OAJ – толчок одной рукой – с использованием одной гири.
- Двойной толчок, толчок или TAJ (толчок двумя руками) – используются 2 гири.
- Тройное разгибание – полное разгибание бедер, коленей и лодыжек, обеспечивающее возможность поднять гирю над головой в рывковом движении. [ 18 ]
- Длинный цикл (также называемый длинным толчком или (гиревым) подъемом и толчком) – движение гири, состоящее из подъема, за которым следует рывок, затем падение на стойку и повторный подъем для следующего рывка.
- TALC – длинный цикл двумя руками, что означает длинный цикл с двумя гирями.
- OALC – длинный цикл на одной руке, что означает длинный цикл с одной гирей.
- Рывок – движение гири, при котором используются ноги и бедра, чтобы переместить гирю из маха в положение над головой.
- Полурывок – движение гири, в котором падение на стойку заменяется падением рывка.
- Черный рывок - метод тренировки хвата и выносливости в рывке, при котором перед каждым рывком добавляется один или несколько махов. Повторяйте желаемое количество времени (или пока не уроните колокольчик).
- Олимпийский рывок - стиль рывка, при котором исключается обратный замах и гриф движется по более прямой траектории вверх и вниз, часто используется, когда предплечья спортсмена утомляются в конце сета.
- Повесить рывок.
- Переключение – когда атлет меняет руку, на которой держит гирю. – правило одной смены (классические соревнования Международного союза гиревого спорта) или правило неограниченного/множественного переключения (марафонские соревнования Международной федерации гиревого марафона).
- Переключатель скорости.
- Переключатель одной/одной руки.
- Двуручный переключатель – не допускается.
- Статический/мертвый вис – когда атлет просто держит штангу, не двигаясь – не допускается на соревнованиях. [ 19 ]
- Отскок – не допускается.
- Жим толчком – движение гири, в котором используется сила ног, чтобы поднять гирю в положение над головой.
- Жим на подъеме и толчок – движение гири, состоящее из подъема на грудь, за которым следует жим толчком.
- Жим / армейский жим – движение гири, которое опирается только на силу руки, чтобы достичь положения над головой.
- Подъём и жим – движение гири, состоящее из взятия на грудь, за которым следует жим. [ 20 ]
- Тяга гири вверх / подтягивание гири стоя – движение гири; гиря находится между стопами, затем захватывается обеими руками, сохраняя спину ровной, затем поднимается и поднимается до пояса, а затем вытягивается прямо перед лицом (локти остаются высоко и достигают высоты глаз (рукоятка находится на уровне подбородка)).
- Ветряная мельница – движение гири; стойка шире ширины плеч. Гиря удерживается над головой на прямых руках. Если КБ держать в правой руке, то тело наклоняется в левую сторону с попыткой коснуться пола левой рукой и наоборот.
- Сет – продолжительность выполнения подъема гири.
- RPM – количество повторений в минуту, которое используется для темпа выполнения подхода гири.
- Коэффициент гири – позволяет сравнивать результаты, достигнутые с использованием гирь разного веса в одной весовой категории и в одной дисциплине (каждому весу КБ присвоен свой коэффициент). Затем оценка рассчитывается как количество повторений x коэффициент КБ . Используется в Ultimate Girevik Cup.
- Хваты (гири) – обычный хват, обратный хват, щипковый хват, пальцевый хват, хват мяча.
- (гири) – 1 КБ/2 руки, 1 КБ/1 рука, 2 КБ/1 рука (держит обе гири), 2 КБ/2 руки (каждая держит по гире), 2 КБ в квадрате (2 руки держат по 2 гири в каждую руку).
- одна рука держит - одна рука держится, рог, снизу вверх.
- Удержание двумя руками - удержание двумя руками, сжатие рога, вытягивание ириски из рога, двумя руками снизу вверх, официант, дробилка, нога в ручке, удержание фермера.
- Зажим для чайника – приспособление, позволяющее превратить обычную гантель в гирю.
Организации
[ редактировать ]Существует два основных международных органа по санкциям: Международный союз гиревого спорта ( IUKL ), базирующийся в Риге , Латвия. [ 21 ] и Всемирная федерация гиревого спорта (WKSF), базирующаяся в Носате , Италия , созданная в 2017 году. [ 22 ] [ 23 ] Всероссийская федерация гиревого спорта (Всероссийская федерация гиревого спорта) является членом Международного союза гиревого спорта (МСГТ). Существует третья международная организация — Международная федерация спорта «Гирья» (IGSF), основанная в Липецке, Россия, но в настоящее время базирующаяся в Украине . [ 24 ] В 2006 году Валерий Федоренко , бывший чемпион мира из Кыргызстана, основал в США Всемирный гиревой клуб (WKC). [ 25 ] В 2012 году был основан Американский гиревой альянс (AKA) для дальнейшего развития и популяризации гиревого спорта в Америке. [ 26 ]
Международный союз гиревого спорта (IUKL) является ведущей организацией, признанной AIMS – Альянсом независимых признанных членов спорта. [ 27 ] также имеет статус наблюдателя от ведущей мультиспортивной организации Глобальной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF). [ 28 ]
Международный союз гиревого спорта (IUKL) является Всемирным антидопинговым агентством и подписантом ВАДА. [ 29 ]
Международная федерация гиревого марафона (IKMF) является основной организацией по марафонскому подъему гири, а также по гиревому пятиборью. [ 30 ] IKMF проводит соревнования с использованием традиционных упражнений в формате марафона (одной рукой — толчок, рывок, полурывок, длинный цикл. Два толчка руками, длинный цикл, полурывок) по 30-минутным и 60-минутным подходам. «Ультрамарафоны» — 2+ часа. Атлеты могут переключать руки несколькими способами для подъема одного гири. Если колокольчик/колокольчики опущены до истечения срока, НИ ОДНО повторение не засчитывается.
Помимо федераций существуют организации, которые пропагандируют гиревой спорт, обучают и лицензируют тренеров, определяют условия присвоения званий мастерства в гиревом спорте; наиболее известные из них: IKO [ 31 ] КетАкадемия, Международная федерация гиревого спорта и фитнеса, Всемирный гиревой клуб, Гиревой спортивный союз, [ 32 ] Международная академия гиревого спорта и фитнеса.
Всемирная ассоциация гиревых спортивных клубов (WAKSC) — это ассоциация спортивных клубов и организаций, которые занимаются гиревым спортом в качестве своей профессиональной деятельности. Также организует чемпионаты мира (индивидуальные и командные (клубная принадлежность)).
Чемпионаты мира
[ редактировать ]Международный союз гиревого спорта (IUKL)
[ редактировать ]| Год | Принимающий город | Страна | События |
|---|---|---|---|
| 2010 | Тампере |  Финляндия |
Чемпионат мира МСГЛ 2010. |
| 2011 | Нануэт |  Соединенные Штаты |
Чемпионат мира МСГЛ 2011. |
| 2012 | Шяуляй |  Литва |
Чемпионат мира МСГЛ 2011. (со всемирными играми ТАФИСА) |
| 2013 | Тюмень |  Россия |
Чемпионат мира МСГЛ 2013. |
| 2014 | Гамбург |  Германия |
Чемпионат мира МСГЛ 2014. |
| 2015 | Дублин |  Ирландия |
Чемпионат мира МСГЛ 2015. |
| 2016 | Актобе |  Казахстан |
Чемпионат мира МСГЛ 2016. |
| 2017 | Сеул |  Южная Корея |
Чемпионат мира МСГЛ 2017. |
| 2018 | Даугавпилс |  Латвия |
Чемпионат мира МСГЛ 2018 |
| 2019 | Нови Сад |  Сербия |
Чемпионат мира МСГЛ 2019 |
| 2020 | Санкт-Петербург | Россия |
Чемпионат мира МСГЛ 2020 |
| 2021 | Будапешт |  Венгрия |
Чемпионат мира МСГЛ 2021 |
| 2022 | Нью-Дели |  Индия |
Чемпионат мира МСГЛ 2022 |
| 2023 | Хива |  Узбекистан |
Чемпионат мира МСГЛ 2023 |
| 2023 | Даугавпилс | Латвия |
Чемпионат мира МСГЛ 2023 |
| 2024 | Корфу |  Греция |
Чемпионат мира МСГЛ 2023 |
| 2024 | Чолпон-Ата |  Кыргызстан |
Чемпионат мира МСГЛ 2023 |
Всемирная федерация гиревого спорта (WKSF)
[ редактировать ]| Год | Принимающий город | Страна | События |
|---|---|---|---|
| 2018 | Милан |  Италия |
Чемпионат мира WKSF 2018. |
| 2019 | Горманстон | Ирландия |
Чемпионат мира WKSF 2019. |
| 2020 |  Испания |
||
| 2021 | Милан | Италия |
Чемпионат мира WKSF 2021 |
| 2022 | Майя |  Португалия |
Чемпионат мира WKSF 2022 |
| 2023 | Ходмезёвашархей | Венгрия |
Чемпионат мира WKSF 2023 |
| 2024 | Жешув |  Польша |
Чемпионат мира WKSF 2024 |
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Мэзер, Виктор (3 августа 2019 г.). «Подъем гирей, ходьба на руках и много загадок» . Нью-Йорк Таймс . ISSN 0362-4331 . Проверено 16 марта 2022 г.
- ^ ИСТОРИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА
- ^ «Упражнения: Рывок» . Всемирный клуб гиревого спорта . Проверено 8 апреля 2014 г.
- ^ «Упражнения: Рывок» . Всемирный клуб гиревого спорта . Проверено 8 апреля 2014 г.
- ^ «Упражнения: длинный цикл» . Всемирный клуб гиревого спорта . Проверено 8 апреля 2014 г.
- ^ «Упражнения: Рывок» . Всемирный клуб гиревого спорта . Проверено 8 апреля 2014 г.
- ^ «Тренировочное упражнение дня в супергеройской форме: высокая тяга гири» . Мужское здоровье . 10 августа 2018 г. Проверено 23 августа 2018 г.
- ^ «Упражнения: Рывок» . Всемирный клуб гиревого спорта . Проверено 8 апреля 2014 г.
- ^ «Длинный цикл с гирями» . Цикл продолжительностью один час. Архивировано из оригинала 13 апреля 2014 года . Проверено 8 апреля 2014 г.
- ^ Маноккья, Паскуале; Шпирер, Дэвид К.; Луфкин, Адриенн К.С.; Миникьелло, Жаклин; Кастро, Джессика (2013). «Перенос тренировок с гирями на силу, мощь и выносливость» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 27 (2): 477–484. doi : 10.1519/JSC.0b013e31825770fe . ISSN 1064-8011 . ПМИД 22549084 . S2CID 21377722 .
- ^ Купер, Эдвард; Хейс, Энни (17 февраля 2021 г.). «11 лучших упражнений с гирями для наращивания мышечной массы» . Мужское здоровье . Проверено 16 марта 2022 г.
- ^ «Гировой спорт | Гиревой спорт | Мероприятия по гиревому спорту» . Архивировано из оригинала 27 августа 2018 г. Проверено 27 августа 2018 г.
- ^ РЕГЛАМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ МСГС ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В 2011 ГОДУ Archived 2012-07-06 at the Wayback Machine
- ^ ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
- ^ Маккой, Дженни. «Это приседание на одной ноге укрепит всю нижнюю часть тела» . СЕБЯ . Проверено 23 августа 2018 г.
- ^ Это *все* мышцы, которые вы прорабатываете при махе гирями , получено 23 августа 2018 г.
- ^ «Введение в гиревой спорт, часть 6: Рывок» . Гиревые короли . Проверено 23 августа 2018 г.
- ^ CSCS, Тревор Тиме (13 сентября 2021 г.). «Ключевая модель движений, которая сделает ваши тренировки более взрывными» . Мужское здоровье . Проверено 16 марта 2022 г.
- ^ «6 упражнений, которые помогут вам научиться лучше подтягиваться» . Британский журнал GQ . 16 июля 2020 г. Проверено 16 марта 2022 г.
- ^ Ивз, Али (25 октября 2016 г.). «Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда у вас не будет времени на упражнения» . Мужское здоровье . Проверено 16 марта 2022 г.
- ^ Международный союз гиревого спорта .
- ^ «WKSF – Всемирная федерация гиревого спорта» . Проверено 30 декабря 2021 г.
- ^ «1-й чемпионат Европы WKSF 2018 – WKSF» . Проверено 16 марта 2022 г.
- ^ Международная федерация спорта Гиря
- ^ Всемирный клуб гиревого спорта
- ^ «AKA Sport | Некоммерческая ассоциация гиревого спорта США – эксклюзивно для США» . сайт aka-sport.org . Проверено 7 марта 2016 г.
- ^ «AIMS – Альянс независимых признанных представителей спорта» . Проверено 25 ноября 2022 г.
- ^ БТКОМ. «ГАИСФ » Наблюдатели» . Проверено 25 ноября 2022 г.
- ^ «Подписанты Кодекса» . Всемирное антидопинговое агентство . Проверено 25 ноября 2022 г.
- ^ "Дом" . IKMF World (на французском языке) . Проверено 30 декабря 2021 г.
- ^ «Соревнования по гиревому спорту | Мировая лига гиревого спорта» . КБ Мировая Лига . Проверено 30 декабря 2021 г.
- ^ «Гиревой спортивный союз – вдохновляем, учим, соревнуемся» . Проверено 30 декабря 2021 г.
