Рывок (тяжелая атлетика)
Рывок — это первое из двух упражнений, выполняемых в тяжелой атлетике ( также известной как олимпийская тяжелая атлетика), за которой следует толчок . Цель рывка — поднять штангу от земли вверх одним непрерывным движением. Используются четыре основных стиля рывка: рывок (или полный рывок ), разделенный рывок , силовой рывок и рывок мышц . Полный подъем является наиболее распространенным стилем, используемым на соревнованиях, в то время как силовые рывки и рывки мышц в основном используются в тренировочных целях, а разделенные рывки используются редко. Любой из этих подъемов можно выполнять с пола, из положения виса или с блоков. На соревнованиях разрешены только подъемы с пола.
В рывке спортсмен поднимает штангу как можно выше и подтягивается под нее в положении приседа , принимая штангу над головой с прямыми руками, уменьшая необходимую высоту штанги и тем самым увеличивая количество веса, которое может поднять атлет. успешно поднять. Атлет, наконец, выпрямляется до полностью вертикального положения со штангой над головой и полностью выпрямленными руками.
В рывке с шпагатом атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под штангу аналогично рывку с приседом, но в рывке с шпагатом атлет «разводит» ноги, ставя одну ногу перед собой, а другую сзади, позволяя себя, чтобы получить штангу ниже, как в приседе. Рывок на шпагат стал гораздо менее распространенным, но иногда его выполняют некоторые лифтеры.
В силовом рывке атлет поднимает штангу как можно выше и получает штангу над головой, лишь слегка сгибая колени и бедра, увеличивая высоту, на которую необходимо поднять штангу, и уменьшая количество веса, которое можно успешно поднять. .
В рывке мышц атлет поднимает штангу полностью над головой, выпрямив руки и полностью выпрямив бедро и колено. [1]
Техника
[ редактировать ]
Хотя рывок обычно называют тремя фазами, Артур Дрекслер выделяет шесть различных фаз рывка.
Первый этап
[ редактировать ]Атлет начинает первую фазу тяги или «Предварительный подъем», поставив ступни примерно на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты, а перекладина находится над средней частью стопы. Голени будут наклонены к перекладине, так что голень будет касаться перекладины или находиться рядом с ней. Бедра расположены так, чтобы верхняя часть бедра была примерно параллельна земле, но также может быть немного выше или ниже, в зависимости от спортсмена. [2] Спина атлета должна быть прямой, без чрезмерного искривления или округления в поясничном отделе позвоночника, с небольшим разгибанием грудного отдела позвоночника и слегка отведенными назад плечами. [2] Плечи должны располагаться так, чтобы они находились прямо над перекладиной или немного впереди нее. [2] Штанга берется очень широким хватом. Шея должна располагаться на одной линии с туловищем или чуть вертикальнее. Во время первого рывка атлет начинает прилагать силу к штанге, отрывая вес от платформы. [2]
Второй этап
[ редактировать ]Вторая фаза тяги, или «предварительное ускорение», начинается с отрыва веса от пола. На второй фазе лифтер начинает с разгибания колена и перемещения бедра вверх, сохраняя при этом постоянный угол спины относительно пола. [2] На этом этапе атлет подтягивает штангу ближе к своему телу, и центр тяжести атлета смещается к пятке. [2] Во время этой фазы атлет начинает ускорять штангу, а к концу фазы туловище начинает принимать более вертикальное положение.
Третий этап
[ редактировать ]Во время третьей фазы, или «фазы адаптации», лифтер начинает располагать свое тело соответствующим образом для финального взрывного рывка. Колени обычно выполняют «двойной сгибание колена», при котором колено сгибается от предыдущего разгибания колена во время второй фазы, а туловище продолжает становиться более вертикальным. [2] На этом этапе атлет не прилагает к штанге такую большую силу, как на предыдущих этапах. [2]
Четвертый этап
[ редактировать ]Во время четвертой фазы тяги, или «окончательного ускорения», атлет выполняет окончательное ускорение на перекладине. Это выполняется путем взрывного разгибания бедра, колена и лодыжек (или сгибания подошвы). За этим следует подъем плеч вверх («пожимание плечами»). [2] и одновременно отрывая пятки или всю стопу от земли. На этом этапе туловище атлета обычно слегка наклоняется назад, а штанга ускоряется вверх по слегка дугообразной траектории. [2]
Пятый этап
[ редактировать ]Пятая фаза тяги, или «фаза приседания без поддержки», наступает, когда атлет полностью выпрямляет колени, бедра и лодыжки. Атлет сгибает руки в локтях, подтягиваясь под штангу. Одновременно они слегка разводят ноги в положение приседа и начинают двигаться вниз в положение приседа. [2]
Шестой этап
[ редактировать ]Шестая фаза, или приседание с поддержкой, происходит, когда ступни спортсмена приземляются на платформу, и атлет подтягивается в положение приседа. Затем лифтер поднимает штангу над головой, держа руки полностью прямыми. Из этого положения атлет восстанавливается, приседая с весом до полностью выпрямленного положения, сохраняя при этом положение штанги над головой. [2]
Применение в других видах спорта
[ редактировать ]Рывок также широко используется в качестве инструмента для тренировки спортсменов в различных видах спорта, особенно спортсменов, занимающихся видами спорта, где требуются мощные движения всего тела, такие как метание, спринт, бег и прыжки. Тройное разгибание в рывке (одновременное разгибание колена и бедра и подошвенное сгибание в лодыжке) имитирует ранее упомянутые движения, но требует от спортсмена создания большого количества энергии на высоких скоростях. Средняя скорость рывка составляет 1,52–1,67 м/с. [3] Это делает его качественным упражнением для тренировки скоростно-силовой подготовки, при которой спортсмен стремится перемещать легкий вес (25–40% от 1ПМ) с максимальной скоростью (1,1–1,65 м/с). [3]
Мировые рекорды
[ редактировать ]Вот официальные рекорды в новых весовых категориях: [4]
Мужчины
[ редактировать ]| Весовая категория | Имя | Поднимать |
|---|---|---|
| 55 кг | Мировой стандарт | 135 кг (298 фунтов) |
| 61 кг | Ли Фабин | 145 кг (320 фунтов) |
| 67 кг | Хуан Минхао | 155 кг (342 фунта) |
| 73 кг | Ши Чжиюн | 169 кг (373 фунта) |
| 81 кг | Сдавайся | 175 кг (386 фунтов) |
| 89 кг | Сдавайся | 180 кг (400 фунтов) |
| 96 кг | Лесман Паредес | 187 кг (412 фунтов) |
| 102 кг | Мировой стандарт | 191 кг (421 фунт) |
| 109 кг | Yang Zhe | 200 кг (440 фунтов) |
| 109+ кг | Лаша Талахадзе | 225 кг (496 фунтов) |
Женщины
[ редактировать ]| Весовая категория | Имя | Поднимать |
|---|---|---|
| 45 кг | Мировой стандарт | 85 кг (187 фунтов) |
| 49 кг | Хоу Чжихуэй | 96 кг (212 фунтов) |
| 55 кг | Кан Хён Ён | 103 кг (227 фунтов) |
| 59 кг | Ким Иль Гён | 111 кг (245 фунтов) |
| 64 кг | Дэн Вэй | 117 кг (258 фунтов) |
| 71 кг | Энджи Паласиос | 121 кг (267 фунтов) |
| 76 кг | Рим Чон Сим | 124 кг (273 фунта) |
| 81 кг | Мировой стандарт | 127 кг (280 фунтов) |
| 87 кг | Мировой стандарт | 132 кг (291 фунт) |
| 87+ кг | Ли Венвен | 148 кг (326 фунтов) |
Вариации
[ редактировать ]- Одной рукой : рывок можно выполнять одной рукой. Чаще всего используются гантели или гири, хотя можно использовать и штангу. Как одностороннее движение, рывок одной рукой может помочь противодействовать асимметричному развитию мышц, которое может возникнуть при выполнении только двусторонних движений, т.е. при двустороннем движении более сильная конечность может выполнять чрезмерно большую общую работу, а более слабая конечность - слишком маленькая сумма. Выполняя рывки одной рукой поочередно, каждая рука выполняет одинаковую работу, и таким образом можно избежать или выровнять любой чрезмерный силовой дисбаланс. [5]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]
- ^ Старр, Билл (январь 2010 г.). «Учимся делать полные рывки» (PDF) . Журнал КроссФита : 1 . Проверено 12 апреля 2016 г.
- ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час я дж к л Дрекслер, Артур (1998). Энциклопедия тяжелой атлетики: Путеводитель по достижениям мирового класса . Флашинг, штат Нью-Йорк: А — это общение. стр. 23–28. ISBN 0965917924 .
- ^ Перейти обратно: а б Аджан, Т; Лазар, Барога (1988). Тяжелая атлетика: фитнес для всех видов спорта . Будапешт, Венгрия: Будапештская международная федерация тяжелой атлетики. ISBN 9632538072 .
- ^ «Мировые рекорды (новый чб)» . Международная федерация тяжелой атлетики .
- ^ Национальная ассоциация силы и физической подготовки (2016). Руководство по технике упражнений для тренировок с отягощениями (3-е изд.). Шампанское: Кинетика человека. стр. XV, 12–14. ISBN 978-1-4925-0692-8 .
