Сила захвата
Сила захвата – это сила , прикладываемая рукой для того, чтобы тянуть предметы или подвешивать их к ним, и это особая часть силы руки . Объекты оптимального размера позволяют руке обхватить цилиндрическую форму диаметром от одного до трех дюймов. Лестничные перила являются примером того, где форма и диаметр имеют решающее значение для правильного захвата в случае падения. Другие сильные стороны захвата, которые были изучены, - это молоток и другие ручные инструменты. При применении силы хвата запястье должно находиться в нейтральном положении, чтобы избежать развития кумулятивных травм .
Сила хвата — это общий термин, который также используется для обозначения физической силы животного , а для спортсменов — мышечной силы и силы, которые могут быть созданы руками . В легкой атлетике сила хвата имеет решающее значение для скалолазов и является важным фактором в соревнованиях стронгменов и поднятии тяжестей . силы хвата Тренировка также является важной особенностью боевых искусств и может быть полезна в различных профессиях, где людям приходится работать руками.
Виды хвата
[ редактировать ] | Возможно, этот раздел содержит оригинальные исследования . ( июнь 2018 г. ) |
Человеческая рука может использоваться для захвата предметов в нескольких различных положениях. Эти разные позиции требуют разной силы хвата, которая обычно определяется количественно в зависимости от того, как используется рука.
Давящий хват – это то, что чаще всего называют «хваткой». Он предполагает захват по типу рукопожатия , при котором захватываемый предмет плотно прилегает к ладони и всем пальцам . Сильный захват полезен при рукопожатиях, сокрушающих кости, или при разрушении предметов давлением .
При щипковом хвате пальцы большой находятся на одной стороне предмета, а палец — на другой. Обычно предмет, поднятый щипковым хватом, не касается ладони. Обычно это считается более слабым положением хвата. Пинч-хват используется, когда хватаешь что-то вроде весовой пластины или поднимаешь лист фанеры за верхний край.
Опорный захват обычно предполагает удерживание чего-либо, например ручки ведра, в течение длительного времени. Этот тип силы олицетворяет соревнование «Прогулка фермера» , когда ведро наполняется песком или водой и переносится на большое расстояние. большая мышечная выносливость Чтобы иметь хороший захват, необходима .
Нормативные данные
[ редактировать ]Было проведено обширное медицинское и эргономическое исследование силы хвата, которое показало, что 95% мужчин имеют силу хвата больше, чем 90% женщин. [1] Также существуют средние значения для разных типов хвата в разных положениях. [2] Сила хвата увеличивается или уменьшается в зависимости от положения руки, в котором измеряется сила хвата. Сила хвата человека обычно приводит к тому, что наибольшая сила хвата достигается, когда его рука вытянута на 90 ° перед телом, в отличие от других крайних положений рук, когда они лежат сбоку или держатся прямо над головой. Сила хвата не является оптимальной, если рука вытянута назад за пределы положения покоя по бокам тела.Можно сделать вывод, что на силу хвата влияют различные мышцы рук и их способность сокращаться.
В медицине
[ редактировать ]Сила хвата часто используется в медицине как особый вид силы рук . Цель этого тестирования разнообразна, в том числе для диагностики заболеваний, оценки и сравнения методов лечения, документирования прогресса мышечной силы и обеспечения обратной связи в процессе реабилитации в качестве меры, показывающей уровень функции рук. Например, он используется для обозначения изменений силы рук после операции на руке или после программы реабилитации. Если попросить испытуемых поддерживать максимальное сокращение в течение более длительных периодов времени, это можно использовать как меру усталости. Он также способен предсказать снижение функций в пожилом возрасте. [3] Всемирная организация здравоохранения определила силу хвата как показатель жизнеспособности стареющего населения. [4] Поскольку упомянутые выше хваты предполагают действие большого количества различных суставов и групп мышц, сила хвата не всегда является очень чувствительной для измерения отдельных групп мышц в медицине. С этой целью были разработаны динамометры, которые предоставляют более конкретную информацию об отдельных мышцах руки, такие как Роттердамский внутренний миометр руки (RIHM). [5] [6] В медицине врачи иногда используют силу хвата для проверки психического состояния пациента, поскольку сила хвата напрямую коррелирует с психическим состоянием. [7] Сила хвата также используется для измерения степени реабилитации после травм; при прочих равных условиях оно будет меняться в зависимости от общего состояния. Кроме того, силу захвата можно использовать для определения физической устойчивости пациента. Измерение этого через определенные промежутки времени позволяет врачу определить, прогрессирует ли пациент или необходимо использовать другие методы. Существует прямая корреляция между силой хвата пожилых людей и общей силой их тела. [8] [9] [10] Эта корреляция очень помогает врачам при лечении пожилых людей, поскольку позволяет врачам увидеть, насколько хорошо функционирует пожилой человек. Относительная сила хвата, разделенная на индекс массы тела (ИМТ), влияет на возникновение диабета и предиабета в будущем.Более сильный захват связан с меньшим количеством случаев диабета. [11] Усиление силы хвата помогает игрокам восстановиться после спортивных травм, таких как теннисный локоть. [8]
Количественные показатели состояния здоровья пожилых людей
[ редактировать ]В качестве меры силы, необходимой пожилым людям для выполнения тяжелых задач (например, переноски предметов весом 11 кг [24 фунта]), минимальная сила захвата для мужчин была определена как 28,5 кг [62,8 фунта], а для женщин — 18,5 кг [40,8 фунта]. [12] Шесть исследований, сравнивающих силу хвата с тестом шестиминутной ходьбы, определили, что «медленный» вес варьируется в пределах 23,2 кг [51,1 фунта] до 39,0 кг [86,0 фунтов] для мужчин и от 15,9 кг [35,1 фунта] до 22,0 кг [48,5 фунтов] для женщин. [12]
В спорте
[ редактировать ]Хват рук – важный, хотя и часто упускаемый из виду, компонент силы в спорте. Однако сила хвата чаще всего является второстепенной или вспомогательной функцией спорта. Виды спорта, в которых сила хвата включена во второстепенный фокус, включают следующие: скалолазание , художественная гимнастика , гимнастика , танцы на шесте , скачки , пауэрлифтинг , стронгмен или армрестлинг ; с мячом бейсбол , футбол с сеткой , регби , каноэ-поло , бадминтон или теннис ; и боевые виды спорта, такие как борьба , дзюдо , бразильское джиу-джитсу , бокс или фехтование . В спорте сила хвата рук является основным фактором силы игрока, определяющим, насколько легко поймать мяч или насколько эффективно можно использовать оборудование. Сила хвата руки напрямую связана с зрительно-моторной координацией: когда человек смотрит на предмет, который он сжимает, сила хвата руки усиливается из-за этой синхронизации. [13]
Сила хвата рук очень важна в спорте. [14] Прежде чем игрок начнет играть, проверка силы хвата рук важна для определения тренировки игрока. [8] Сила хвата рук определяет готовность игрока к занятиям спортом. В гольфе сила хвата рук используется для контроля силы удара игрока по мячу. Угол, под которым игрок в гольф бьет по мячу, определяет, как далеко полетит мяч. ... В футболе защитник использует силу хвата рук, чтобы точно отдавать пас принимающим. Принимающие используют силу хвата рук, чтобы поймать мяч и сохранить контроль над ним. ... В хоккее сила хвата рук используется для определения угла броска шайбы, независимо от того, передают ли они шайбу или бьют по воротам. Сила хвата рук имеет важное значение для реализации навыков в хоккее. [15] В боевых искусствах сила хвата рук является ключевым моментом в освоении техник. [14] Сила хвата определяет успех функционирования рук, таких как скорость и точность.
Как отдельная дисциплина
[ редактировать ]Зародившиеся как необычные выступления на ярмарках и в цирках, трюки с захватом в последнее время получили признание как самостоятельный вид спорта, а соревнования проводятся все чаще. на одной руке Соревнования включают в себя становую тягу (раскатывающийся гром), сгибание ногтей, смыкание захватов с торсионной пружиной , подъем V-образной штанги (вертикальной штанги) и стандартизированные щипковые аппараты. Другие распространенные упражнения могут включать в себя становую тягу с толстым грифом, подъем маленького большого рога (подъем наковальни), подъем блока, капли и ступицы.
Силовые подвиги
[ редактировать ]Хотя сила хвата подходит для импровизированных выступлений, которые могут включать в себя уникальный инструмент или удовлетворить потребности конкретного человека или небольшой группы, результаты в стандартизированных, широко доступных тестах имеют больший вес. Одним из таких достижений, включающих силу хвата мирового класса, является официальное закрытие турнира № 3 Captains of Crush Gripper , впервые достигнутого Ричардом Сорином в 1991 году. [16] Разрыв карточек — это традиционное искусство хвата и силы предплечья, имеющее богатую историю. [17] Ниже приведены некоторые из наиболее известных показателей силы хвата.
- Капитаны Crush Grippers
- Раскатистый гром
- Становая тяга на оси Аполлона
- Маленький Большой Рог
- Защемление пластины
- Блок, Блоб, Концентратор
- Короткая гибка стали
Методы обучения
[ редактировать ]
Тренировка силы хвата требует другого режима тренировок, чем другие тренировки мышц. Причины в первую очередь основаны на взаимодействии сухожилий и мышц и отсутствии «времени простоя» или отдыха, который получают руки большинства людей.
Обычно считается, что все аспекты руки и сильной , необходимо тренировать для того, чтобы рука была здоровой . Работа только над смыкающим хватом вызовет дисбаланс между смыкающими и открывающими мышцами (антагонистами) и может привести к таким проблемам, как тендинит и туннельный синдром запястья . [ нужна ссылка ]
Для закрывающего захвата
[ редактировать ]- Толстый гриф и толстый хват работают со грифом толщиной два дюйма или более — например, становая тяга , подтягивания и ходьба фермера — тренируют опорный хват.
- Грипперы тренируют сокрушительный хват.
- Зажимы для блинов. Поставьте блин на землю вертикально набок. Наклонитесь и удерживайте блин, зажимая его только между пальцами и большими пальцами. Тарелка не должна касаться ладони. Выпрямитесь и поднимите блин зажимным хватом до груди, а затем медленно положите его обратно на землю.
- Рычаг кувалды — использование кувалды запястьями для тренировки пальцев и запястий .
- Сгибания тарелок и сгибания запястий — захват тарелки и выполнение сгибаний запястий или обычных сгибаний с ней пальцами внизу и большим пальцем сверху тренирует запястья, а также пальцы и большой палец для щипкового хвата.
- Блок-гири — отрезанные концы шестигранных гантелей, которые берутся щипковым хватом с разных сторон блок-гири, причем один конец захватывается пальцами, а другой — большим пальцем; тренируются либо в одиночном разряде, либо в удержании на время, либо в бросках из рук в руки.
- Hangboard можно использовать для тренировки полного хвата, полугофрового хвата и открытого хвата, необходимых при лазании . [18]
- Короткая гибка стали уникальным образом обеспечивает «замыкающий захват». Он сочетает в себе цилиндрическое захватывающее движение стального стержня с локтевым отклонением запястья. Затем это действие превращается в своего рода изометрическую «захват», поскольку сгибатель пытается согнуть штангу, используя только две руки.
Для открытия захвата
[ редактировать ] |
- Разгибатели ; это мышцы, противостоящие сгибателям рук, и их следует тренировать для достижения хорошего баланса между противоположными группами мышц; Мышцы-разгибатели играют ключевую роль в захвате, поскольку они должны активно сокращаться, чтобы поддерживать сгибание пальцев . Сунуть руку в что-нибудь, например, в рис и вытянуть ее, или положить что-нибудь, например, камень в банку из-под кофе , положить туда руку и вытянуть ее, чтобы взять банку из-под кофе, — это способы тренировки разгибателей рук.
- Некоторые компании, производящие захваты, продают резиновые ленты с высоким сопротивлением, которые работают на разгибательный хват. Другой вариант — тренажер с учетом веса; Этот тип тренажера с дисками укрепит не только ваш хват, но и силу предплечий.
- Поскольку сгибатели/разгибатели пальцев выполняют функцию сгибателей/разгибателей запястья, выполнение упражнений на разгибание запястья (иногда называемых «обратным сгибанием запястья») также будет стимулировать волокна-разгибатели пальцев.
- Отжимания на кулаках на тыльной стороне первого пальца будут оказывать все большее давление на мышцы-разгибатели, поскольку вес будет перенесен с сустава пальца на дальний сустав. Когда вы сжаты в кулак, плоская поверхность ногтей может впиться в ладонь и прижать кожу вниз, создавая мостик для стабилизации первой структуры и предотвращения чрезмерного сгибания суставов пальцев (что можно наблюдать, выполняя отжимания всей задней стороной руки). пальцы лежат на земле, пальцы направлены в сторону противоположной руки).
Для стабилизации
[ редактировать ]- В отжиманиях на кончиках пальцев задействуются мышцы как открывающего, так и закрывающего хвата, чтобы удержать палец от скольжения, а также более концентрированная плотность костей в руке, хотя они очень напряжены и опасны, если к ним не подходить постепенно. [ нужна ссылка ]
- Стойка на руках без стены с пальцами, направленными назад, будет использовать растяжку захвата для стабилизации руки и предотвращения падения тела вперед, а также мышцы-разгибатели, чтобы предотвратить падение тела назад.
- Упражнения с металлическим стержнем укрепляют хват косвенно, но очень эффективно посредством силовых тренировок с использованием металлического стержня или шеста.
См. также
[ редактировать ]Примечания
[ редактировать ]- ^ Лейк, Д; Ущелья, Вт; Риддер, Д; Вундерлих, М; Рютер, Т; Зиверт, А; Эссфельд, Д. (2007). «Сила рук юношей, женщин и высококвалифицированных спортсменок». Европейский журнал прикладной физиологии . 99 (4): 415–21. дои : 10.1007/s00421-006-0351-1 . ПМИД 17186303 . S2CID 31238443 .
90% женщин развивали меньшую силу, чем 95% мужчин.
- ^ Влияние факторов взаимодействия на возможности приложения усилия рукоятки и зажимного захвата, скорость мышечного сокращения и выносливость Уинсон У.С. ЛО, Алан Х.С. ЧАН, Майкл К.Х. ЛЕУНГ [1]. Архивировано 10 августа 2007 г. в Wayback Machine.
- ^ Рантанен Т., Гуральник Ю.М., Фоли Д. и др. (февраль 1999 г.). «Сила хвата рук в среднем возрасте как предиктор инвалидности в пожилом возрасте» . ДЖАМА . 281 (6): 558–60. дои : 10.1001/jama.281.6.558 . ПМИД 10022113 .
- ^ Афабле, Санни Бой; Круз, Грейс; Сайто, Ясухико; Малхотра, Рахул (01 декабря 2022 г.). «Нормативные значения силы хвата рук у пожилых филиппинцев в возрасте от 60 до 85 лет» . Исследования старения и здоровья . 2 (4): 100108. doi : 10.1016/j.ahr.2022.100108 . ISSN 2667-0321 . S2CID 252352797 .
- ^ «РИХМ» . Архивировано из оригинала 22 марта 2008 г. Проверено 3 марта 2008 г.
- ^ Гир Дж., Честер Р., Кейл С., Джерош-Херольд С. (2007). «Силовой хват, щипковый хват, мануальное мышечное тестирование или атрофия тенара – что следует оценивать как двигательный результат после декомпрессии запястного канала? Систематический обзор» . BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата . 8 : 114. дои : 10.1186/1471-2474-8-114 . ПМК 2213649 . ПМИД 18028538 .
- ^ Пойтрас, Колин. Сила хвата является хорошим показателем общего состояния здоровья . 6 июня 2011 г. https://today.uconn.edu/2011/06/grip-strength-is-good-indicator-of-overall-health/# . 24 сентября 2018 г.
- ^ Перейти обратно: а б с Ши, Джейсон. Важность хвата . 11 2014 г. https://www.onekidsplace.ca/wp-content/uploads/2014/11/Importance-of-grip-strength.pdf . 24 сентября 2018 г.
- ^ Боханнон, Ричард В. (01 октября 2019 г.). «Сила хвата: незаменимый биомаркер для пожилых людей» . Клинические вмешательства в старение . 14 : 1681–1691. дои : 10.2147/CIA.S194543 . ПМК 6778477 . ПМИД 31631989 .
- ^ Сидалл, Холли; Купер, Сайрус; Мартин, Финбарр; Бриггс, Роджер; Сэйер, Аван (1 ноября 2003 г.). «Является ли сила хвата полезным индикатором слабости?» . Возраст и старение . 32 (6): 650–656. дои : 10.1093/старение/afg111 . ПМИД 14600007 .
- ^ Суда, Наоми; Манда, Криспин; Галлахер, Джошуа; Вагацума, Юкико (28 августа 2021 г.). «Наблюдательное исследование: сила хвата, состав тела и сахарный диабет» . Исследовательские заметки BMC . 14 (1): 332. doi : 10.1186/s13104-021-05731-4 . ПМЦ 8399788 . ПМИД 34454579 .
- ^ Перейти обратно: а б Боханнон Р.В. (2019). «Сила хвата: незаменимый биомаркер для пожилых людей» . Клинические вмешательства в старение . 14 : 1681–1691. дои : 10.2147/CIA.S194543 . ПМЦ 6778477 . ПМИД 31631989 .
- ^ Пипал, Бхану Прия. Корреляция между силой хвата руки и рукой . Март 2017 г. https://www.ijsr.net/archive/v6i3/ART20171552.pdf . 24 сентября 2018 г.
- ^ Перейти обратно: а б Ермаков С.С., Подригало Л.В., Ягелло В. «Сила хвата как показатель прогнозирования успеха у спортсменов единоборств». Арх Будо (2016): 179-186. Том 12.
- ^ Краткий обзор силы рукоятки и спортивных результатов . 31 июля 2018 г. https://www.researchgate.net/publication/319172114_A_Brief_Review_of_Handgrip_Strength_and_Sport_Performance . 24 сентября 2018 г.
- ^ «Сертифицированный список капитанов Crush Grippers № 3, № 3.5 и № 4 – IronMind» . www.ironmind.com . Архивировано из оригинала 29 мая 2009 г.
- ^ Уиллоуби, Дэвид П. Суперспортсмены. AS Barnes and Company: 1970 г.
- ^ Банащик Дж., «Силовая тренировка пальцев на подвесной доске Стива Бектеля 3-6-9». StrengthClimbing.com (2019): 18 мая 2019 г. https://strengthclimbing.com/steve-bechtels-3-6-9-ladders/
Ссылки
[ редактировать ]- Джон Брукфилд (2008). «Мастерство силы рук», переработанное издание . Айронмайнд Энтерпрайзис. ISBN 978-0-926888-81-4 .
- Джон Брукфилд (2002). Руководство для мастера хвата . Айронмайнд Энтерпрайзис. ISBN 978-0-926888-11-1 .
