Сгибание запястья
Сгибание запястья — это силовое упражнение для развития запястья мышц-сгибателей , мышц передней части предплечья . [ 1 ] Таким образом, это изолирующее упражнение. В идеале это следует делать в сочетании с « обратным сгибанием запястья » (также называемым разгибанием запястья ), которое прорабатывает мышцы задней части предплечий. [ 1 ] обеспечить одинаковое развитие мышц-сгибателей и разгибателей запястья .
Сгибания запястий можно выполнять с гантелью обеими руками или держа штангу . Чтобы выполнить сгибание запястья сидя, атлет должен сидеть на скамье , согнув колени и опираясь предплечьями на бедро , или положить предплечья на скамью и свесить руки с края. Ладонь должна быть обращена вверх, а рука должна иметь возможность свободно двигаться вверх и вниз. В исходной точке запястье должно быть согнуто назад так, чтобы пальцы были почти направлены вниз, в пол. При устойчивом движении атлет должен поднимать вес, используя мышцы предплечья, чтобы поднять руку как можно выше. Само предплечье должно оставаться на бедре. Затем вес следует медленно опустить обратно в исходную точку.
Чтобы выполнить сгибание запястий стоя, возьмите штангу обеими руками ладонями назад. Штанга должна находиться позади атлета. Следует выполнять то же движение, что и при сгибании запястий сидя. Диапазон движений будет меньше, но сгибание запястий стоя обеспечивает максимальную нагрузку на целевые мышцы при их пиковом сокращении.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б Бонник, Сидней Лу (октябрь 2000 г.). Справочник по остеопорозу . Тейлор Трейд Издательство . п. 115. ИСБН 9781461709213 .