Jump to content

Сгибание запястья

Сгибание и разгибание запястья

Сгибание запястья — это силовое упражнение для развития запястья мышц-сгибателей , мышц передней части предплечья . [ 1 ] Таким образом, это изолирующее упражнение. В идеале это следует делать в сочетании с « обратным сгибанием запястья » (также называемым разгибанием запястья ), которое прорабатывает мышцы задней части предплечий. [ 1 ] обеспечить одинаковое развитие мышц-сгибателей и разгибателей запястья .

Сгибания запястий можно выполнять с гантелью обеими руками или держа штангу . Чтобы выполнить сгибание запястья сидя, атлет должен сидеть на скамье , согнув колени и опираясь предплечьями на бедро , или положить предплечья на скамью и свесить руки с края. Ладонь должна быть обращена вверх, а рука должна иметь возможность свободно двигаться вверх и вниз. В исходной точке запястье должно быть согнуто назад так, чтобы пальцы были почти направлены вниз, в пол. При устойчивом движении атлет должен поднимать вес, используя мышцы предплечья, чтобы поднять руку как можно выше. Само предплечье должно оставаться на бедре. Затем вес следует медленно опустить обратно в исходную точку.

Чтобы выполнить сгибание запястий стоя, возьмите штангу обеими руками ладонями назад. Штанга должна находиться позади атлета. Следует выполнять то же движение, что и при сгибании запястий сидя. Диапазон движений будет меньше, но сгибание запястий стоя обеспечивает максимальную нагрузку на целевые мышцы при их пиковом сокращении.

  1. ^ Перейти обратно: а б Бонник, Сидней Лу (октябрь 2000 г.). Справочник по остеопорозу . Тейлор Трейд Издательство . п. 115. ИСБН  9781461709213 .
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 1c28a4c47931fc3ca584ed1b4c5a4e7d__1720274940
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/1c/7d/1c28a4c47931fc3ca584ed1b4c5a4e7d.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Wrist curl - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)