Тяга лица (упражнение)
Подтягивание лица – это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мускулатуру верхней части спины и плеч , а именно на задние дельтовидные , трапециевидные , ромбовидные мышцы , а также на подостную и круглую мышцы вращающей манжеты плеча . [ 1 ] Подтягивание лица считается важным упражнением для здоровья и стабильности плеч. [ 2 ]
Биомеханика
[ редактировать ] | Возможно, этот раздел содержит оригинальные исследования . ( Май 2020 г. ) |
В суставе плечевом движение плечевой кости осуществляется сочетанием поперечного отведения задними и латеральными дельтовидными мышцами, [ 3 ] и наружная ротация - за счет подостной и малой круглой мышц. [ 4 ] В лопаточно-грудном суставе средние и нижние волокна трапециевидной и ромбовидной мышц сокращаются, выполняя функцию втягивание лопаток . [ 5 ] меньшей степени бицепс участвует в сгибании локтевого В сустава, [ 6 ] в то время как выпрямители позвоночника изометрически стабилизируют поясницу . [ 7 ]
Производительность
[ редактировать ]Подтягивание лица часто выполняется стоя с использованием канатной машины и веревочного приспособления, при этом субъект гребет веревочную насадку к лицу, развернув локти наружу. [ 2 ] Однако упражнение также можно выполнять сидя или с помощью эластичных лент .
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Томас Р. Бэкл, Роджер В. Эрл (2019). Силовые тренировки: шаги к успеху . Human Kinetics, Inc. с. 64. ИСБН 978-1450411684 .
- ^ Jump up to: а б Кэмпбелл 2009, 108.
- ^ Поперечное отведение плеча на Exrx.net.
- ^ Наружное вращение плеча на Exrx.net
- ^ Втягивание лопатки на Exrx.net
- ^ Сгибание локтя на Exrx.net
- ^ Расширение поясничного отдела на Exrx.net
Процитированная работа
[ редактировать ]- Кэмпбелл, Адам (2009), Большая книга упражнений по мужскому здоровью, Rodale Inc., ISBN 978-1-60529-550-3