Русский поворот

Русский поворот — это простое упражнение на пресс для проработки корпуса , плеч и бедер. Обычно оно выполняется повторяющимися подходами и тонизирует основные мышцы посредством скручивающих движений, сосредоточенных вокруг живота. Упражнение может помочь укрепить верхнюю часть туловища , что может помочь в таких видах спорта, как теннис , плавание , бейсбол и футбол , легкая атлетика , хоккей , гольф , лакросс или бокс . Существует также множество вариаций русского твиста, которые можно использовать для более интенсивной тренировки.

Техника

Чтобы выполнить русский поворот, нужно сидеть на полу и сгибать оба колена, при этом ступни держать вместе и держать немного над землей (или положить под устойчивую поверхность). В идеале туловище должно быть прямым, спина должна быть оторвана от земли под углом 45 градусов, руки держать вместе прямо от тела, а руки держать сомкнутыми вместе, как мяч, или можно держать вес, чтобы увеличить сложность. . Далее руки следует махать из стороны в сторону вращательным движением, при этом каждый мах в сторону считается за одно повторение. Чем медленнее вы двигаете руками из стороны в сторону, тем сложнее становится упражнение, тем лучше прорабатывается живот. Двигая руками во время упражнения, важно не останавливаться между повторениями, иначе эффект от проработки живота будет утерян. Как и во всех упражнениях, во время упражнений важен постоянный вдох и выдох, поскольку необходимо обеспечить надлежащий приток кислорода.

Существуют и другие варианты этого упражнения, например, с использованием мяча для стабилизации или со штангой стоя .

Мейсон твист

Мейсоновский поворот — это более продвинутая версия русского поворота. Выполняется таким же образом, за исключением того, что ноги выпрямлены, а ступни удерживаются над землей (в V-образном положении) на протяжении всего упражнения.