Отжимания в стойке на руках
Отжимание в стойке на руках (отжимание) , также называемое вертикальным отжиманием (отжимание) или перевернутое отжимание (отжимание), также называемое «коммандос» — это тип отжимания упражнения , в котором тело находится в стойке на руках . Для настоящей стойки на руках упражнение выполняется свободно стоя в воздухе. Чтобы подготовить силу до тех пор, пока не будет выработан адекватный баланс, ступни часто ставятся у стены, удерживаются партнером или каким-либо другим способом защищаются от падения. Отжимания в стойке на руках требуют значительной силы , а также баланса и контроля, если они выполняются свободно.
Подобные упражнения
[ редактировать ]Это движение можно рассматривать как упражнение с собственным весом, похожее на армейский жим , тогда как обычное отжимание похоже на жим лежа .
Мышцы
[ редактировать ]Основными мышцами, используемыми при отжиманиях в стойке на руках, являются передняя дельтовидная , средняя дельтовидная, задняя дельтовидная, большая грудная мышца , верхняя часть трапеции и трехглавая мышца плеча . [ 1 ]
Способность
[ редактировать ]Отжимания в стойке на руках измеряются с помощью инструмента функционального измерения мужской гимнастики (MGFMT). Согласно одному тесту, проведенному среди соревнующихся гимнастов-мужчин в Соединенных Штатах, те, кто соревнуется на уровне 4, в среднем выполнили 3,0 отжимания в стойке на руках, а гимнасты на уровне 10 - в среднем 15,7. [ 2 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Джонсон, Эбигейл; Мидор, Мелани; Бодамер, Меган; Лэнгфорд, Эмили; Снарр, Рональд Л. (2019). «Техника упражнения: Отжимания в стойке на руках». Журнал силы и физической подготовки . 41 (2): 119–123. дои : 10.1519/SSC.0000000000000427 . S2CID 56807126 .
- ^ Слипер, доктор медицины; Кеньон, ЛК; Эллиотт, Дж. М.; Ченг, М.С. (2016). «Измерение спортивных способностей гимнастов-мужчин: инструмент функционального измерения мужской гимнастики» . Международный журнал спортивной физиотерапии . 11 (7): 1082–1100. ПМК 5159633 . ПМИД 27999723 .
Внешние ссылки
[ редактировать ]