Верхний пресс
Жим над головой , также известный как жим от плеч, строгий жим или военный жим верхней части тела , представляет собой упражнение для тренировки , в котором тренирующийся выжимает вес над головой сидя или стоя. В основном используется для разработки передних дельтовидных мышц плеча. [ 1 ] Версия стоя когда-то была частью олимпийской тяжелой атлетики как части упражнения на толчок и жим , но была исключена в 1972 году из-за трудностей с оценкой правильной техники. [ 2 ]
Подъем выполняется путем взятия штанги , пары гантелей или гирь и удержания их на уровне плеч. Затем вес переносится над головой. [ 3 ] Хотя упражнение можно выполнять стоя или сидя, стоя задействует больше мышц, поскольку для поддержки подъема требуется больше балансировки. [ 4 ] Другие варианты упражнения включают жимовой жим — аналогичное движение, которое включает в себя дополнительное опускание ног для увеличения импульса. [ 1 ] Жим над головой также можно выполнять в одностороннем порядке, при этом подъем выполняется одной рукой; или поочередно, держа обеими руками гантель или гирю, а затем нажимая одной рукой, а затем другой. [ 5 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Боли, Джейк (16 марта 2021 г.). «Жим над головой может быть лучшим прессинговым движением» . БарБенд . Проверено 25 марта 2022 г.
- ^ Фэйр, Джон Д. (2001). «Трагическая история военной прессы на Олимпийских играх и чемпионатах мира, 1928–1972 годы» . Журнал истории спорта . 28 (3): 345–374. ISSN 0094-1700 .
- ^ «Как делать жим над головой: руководство для начинающих» . Бодибилдинг.com . 12 августа 2015 г. Проверено 11 сентября 2018 г.
- ^ «Жим над головой: разница между сидя, стоя, гантелями и штангой» . Разрыв мышц . 17 марта 2022 г.
- ^ Бойл, Майкл (2016). Новая функциональная тренировка для спорта . Шампанское: Кинетика человека. п. 168. ИСБН 978-1-4925-3061-9 .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Риппето, Марк ; Килгор, Лон (2007). Стартовая сила: базовая тренировка со штангой . ISBN 978-0-9768054-2-7 .
- Капандджи, Ибрагим Адальберт (2007). Физиология суставов: Верхняя конечность . ISBN 978-0-443-10350-6 .