Вертикальный ряд

Тяга вверх — это с отягощениями упражнение , выполняемое с удерживанием гири хватом сверху и подъемом ее прямо к ключице . Это комплексное упражнение, которое задействует трапеции , дельтоиды и бицепсы . Чем уже хват, тем больше тренируются трапециевидные мышцы, а не дельтоиды.

штанги , гантели , гири или канатный тренажер Можно использовать .

Из-за большого внутреннего вращения плечевой кости во время этого движения это упражнение может усугубить синдром импиджментмента плеча .

Этимология

В 1970-е годы появились примеры, когда это упражнение называлось подтягиваниями. Это больше не распространено, и теперь этот термин в основном используется для обозначения упражнения, включающего подтягивание тела к перекладине.

Галерея

• 
  Старт со штангой
• 
  Конец штанги
• 
  Кабельный старт
• 
  Конец кабеля
• 
  Движение троса продемонстрировано на живой модели
• 
  Старт с гантелями
• 
  Конец гантели
• 
  машины Смита Запуск
• 
  Конец машины Смита

Противопоказание

Из-за большого внутреннего вращения плечевой кости во время этого движения многие тренеры и организации (такие как ACSM и NFPT) считают это упражнение противопоказанным для всех тренирующихся. Большинство, по крайней мере, посоветует тем, у кого есть проблемы с плечом, чтобы избежать этого. Воздержание от подъема штанги выше линии груди поможет избежать травм или симптомов, связанных с защемлением вращательной манжеты плеча. Если возникает боль, немедленно прекратите это упражнение, так как это может быть признаком заболевания вращательной манжеты плеча . Замены включают пожимание плечами для развития верхней части трапеции и подъемы в стороны для боковых дельтовидных мышц.