машина Смита
Машина Смита – это силовой тренажер, используемый для силовых тренировок . Он состоит из штанги , закрепленной на стальных направляющих, позволяющих перемещаться только вертикально или почти вертикально. штангу Некоторые тренажеры Смита имеют уравновешенную . Тренажер можно использовать для самых разных упражнений, хотя чаще всего его используют для выполнения « приседаний в машине Смита ».
Использование в качестве устройства самообнаружения
[ редактировать ]За каждой вертикальной стойкой (бегунком) имеется ряд прорезей, за которые можно зацепить штангу. Это означает, что в отличие от обычной штанги, тренажер Смита не нужно переустанавливать после серии повторений : его можно закрепить в любой точке. Это сделано для того, чтобы сделать его более безопасным для тех, кто поднимает штангу без страховщика , поскольку нужно только повернуть запястье, чтобы зафиксировать штангу на месте в случае, если вес станет слишком большим. Большинство моделей также оснащены блоками, колышками или другими устройствами, которые можно регулировать для автоматической остановки штанги на заданной минимальной высоте. [ 1 ]
Однако это не полностью устраняет опасность, связанную с тяжелым грузом на спине, и может вселить ложное чувство уверенности. В 2001 году пользователь тренажера Смита стал парализованным , когда аппарат сломал ему позвоночник. [ 1 ] Жим лежа в одиночку вообще опасен, но в тренажере Смита тем более; если кто-то застрянет под перекладиной, ее нельзя будет перекатить или опрокинуть вбок с груди или шеи, что привело как минимум к одному смертельному исходу. [ 2 ]
Преимущества и недостатки
[ редактировать ]Многие любители силовых тренировок не одобряют использование тренажера Смита, поскольку он заставляет пользователя выполнять неестественную «траекторию штанги» с прямыми движениями вверх и вниз. Это неестественное движение может вызвать напряжение сдвига в коленях или спине и спине при приседании или плечах (при нажатии ). [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ]
Ограниченное движение штанги также снижает роль стабилизирующих мышц по сравнению с упражнением со свободными весами . Это может позволить поднимать более тяжелые веса за счет задействования меньшей мышечной массы в целом. Также сложно вести точный журнал тренировок, поскольку производители обычно не указывают вес штанги. [ 6 ]
Как и другие тренажеры , тренажер Смита часто предпочитают случайные или неопытные силовые тренирующиеся, которые не знают, как безопасно выполнять упражнения со свободными весами с использованием тяжелых весов. [ 7 ] [ 8 ] Многие тренажерные залы обслуживают случайных тренирующихся и поэтому могут предоставлять тренажеры Смита вместо силовых стоек , которые являются частью оборудования, критически важного для безопасного выполнения приседаний и других упражнений со свободным весом со штангой.
Однако у машины Смита есть сторонники среди опытных тренирующихся. Проблема «траектории штанги» сведена к минимуму в упражнениях с коротким диапазоном хода, таких как подъемы на носки и пожимание плечами . Это потенциально полезно для выполнения вариаций упражнений, когда прогресс при использовании других форм упражнений замедлился, хотя необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать проблем с нагрузкой на суставы. Удаление стабилизирующих мышц как фактора также может позволить увеличить интенсивность воздействия на основные мышцы. [ 9 ] [ 10 ]
3D машина Смита
[ редактировать ]Обычный тренажер Смита имеет одну степень свободы — штанга может двигаться вверх и вниз по прямой по вертикальной направляющей. (Поворот стержня также обычно используется для активации предохранителей.) Некоторые варианты конструкции обеспечивают дополнительную степень свободы - вперед и назад - при этом удерживая стержень от вращения или перемещения из стороны в сторону. Эти машины иногда называют «3D-машинами Смита» или «машинами Джонса Смита».
Некоторые конструкции, такие как «Free Spotter» от Shermworks или «Система обучения XPT» от TuffStuff, допускают почти все степени свободы, но при этом включают в себя активируемые пользователем предохранительные защелки (в отличие от пассивных, предварительно настроенных предохранителей силовой стойки ) . .
Происхождение и история
[ редактировать ]Тренажер Смита был изобретен американцем Джеком Лаланном , который в 1950-х годах установил в своем спортзале скользящий аппарат. Его заметил Руди Смит, который поручил Полу Мартину улучшить его. [ 11 ] [ 12 ] Затем Смит установил модифицированную модель в спортзале, которым он в то время управлял, Вика Тэнни в Лос-Анджелесе. в спортзале [ 13 ] К концу 1950-х годов Руди Смит был руководителем сети спортивных залов «Тэнни», а тренажеры Смита производились и продавались более широко. [ 11 ] [ 12 ]
Эффективность
[ редактировать ]Исследование, опубликованное в декабре 2009 года, показало, что свободные веса вызывают на 43% большую активацию мышц, чем тренажер Смита при выполнении приседаний. [ 14 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б «Иск Смита Машины завершился решением на сумму 14,4 миллиона долларов» . Клубная индустрия. 1 сентября 2003 года . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ «Последний щедрый дар жизни Бена» . www.couriermail.com.au . 1 октября 2017 г.
- ^ «4 причины не использовать машину Смита» . dovemed.com. 23 июля 2015 года . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Брет Контрерас (16 июля 2013 г.). «Тренажеры против свободных весов: необходимы дополнительные исследования» . bretcontreras.com . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Стюарт МакРоберт (12 февраля 2008 г.). «Братья Гримм» . Железный Человек . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Дэвид Кислинг (20 января 2019 г.). «Сколько весит гриф машины Смита?» . tworepcave.com . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Вдохновляйте женщин заниматься фитнесом . Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA. 2003. с. 15. ISBN 978-1-887781-29-9 .
- ^ Том Бэнэм (19 августа 2014 г.). «Должен ли я использовать силовые тренажеры?» . Мужское здоровье . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Джон Медоуз (9 января 2012 г.). «Почему я люблю машину Смита» . t-nation.com . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Пол Картер (12 июля 2016 г.). «Самый ненавистный тренажер в спортзале» . t-nation.com . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Jump up to: а б Блэк, Джонатан (2013). «Век машин, 1960-1970-е годы» . Создание американского тела: замечательная сага о мужчинах и женщинах, чьи подвиги, вражда и страсти сформировали историю фитнеса . Издательство Университета Небраски. п. 49. ИСБН 978-0-8032-4370-5 .
- ^ Jump up to: а б «Некролог: Смит, Рудольф» . Новости Дезерета . 12 июля 2010 года . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Джон Вуд (8 февраля 2013 г.). «Машина Смита» . oldtimestrongman.com . Проверено 16 марта 2019 г.
- ^ Шванбек, С; Чилибек, PD; Бинстед, Г. (декабрь 2009 г.). «Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в тренажере Смита с использованием электромиографии» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 23 (9): 2588–2591. дои : 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181 . ПМИД 19855308 .