Передний подъем
Упражнение подъемом вперед с используется в тренировках с отягощениями . В первую очередь он прорабатывает переднюю часть дельтовидной мышцы и ключичную головку большой грудной мышцы за счет отведения и сгибания рук во фронтальной плоскости. [ 1 ] Объем тренировки , или количество выполненных подходов и повторений, зависит от тренировочной программы и целей спортсмена.
Форма
[ редактировать ]Для выполнения упражнения атлет стоит, расставив ноги на ширине плеч, а гири или ручки сопротивления удерживают сбоку пронированным ( верхним) хватом. Движение заключается в том, чтобы поднять руки перед телом на уровень глаз и слегка сгибать их в локтях.
Галерея
[ редактировать ]-
Начало подъема штанги -
Конец подъема штанги -
Начало подъема гантели -
Конец подъема гантели -
Обеими руками одновременно -
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Джузеппе Корателла (2020). «Электромиографический анализ вариаций бокового и фронтального подъема у соревнующихся бодибилдеров» . Межд. Дж. Энвайрон. Рез. Общественное здравоохранение . дои : 10.3390/ijerph17176015 . hdl : 2434/758787 .