Гребля (тяжелая атлетика)
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( январь 2023 г. ) |
В силовых тренировках гребля ( или тяга , которой обычно предшествует уточняющее прилагательное — например , тяга сидя на тросе , тяга штанги вертикально , тяга гантелей в наклоне , тяга Т-образной штанги и т. д.) — это упражнение, цель которого состоит в том, чтобы укрепите мышцы, которые притягивают руки гребца к телу ( широчайшие мышцы спины ), а также те, которые втягивают лопатки ( трапециевидные и ромбовидные ), и те, которые поддерживают позвоночник ( выпрямители позвоночника ). При гребле на гребном тренажере также тренируются мышцы, которые разгибают и поддерживают ноги ( квадрицепсы). [ 1 ] и мышцы бедра [ 2 ] ). Во всех случаях мышцы живота и поясницы [ 3 ] необходимо использовать для поддержки тела и предотвращения травм спины.
Многие другие упражнения в тренажерном зале с отягощениями имитируют движение гребли, например , становая тяга , высокая тяга и тяга в наклоне. Эффективная программа тренировок в межсезонье сочетает в себе как эргономику, так и движения с отягощением, аналогичные гребле, с упором на повышение выносливости при высоком напряжении, а не на максимальную силу.
Галерея
[ редактировать ]-
Тросовый сидячий ряд (положение 1, сгибание) -
Тросовый ряд с сиденьями (положение 2, выдвижение)
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Четырехмышцы: функции и анатомия» . Кливлендская клиника . Проверено 16 января 2023 г.
- ^ «Мышцы бедра — Передние — Медиальные — Задние — TeachMeAnatomy» . учитьmeanatomy.info . Проверено 16 января 2023 г.
- ^ «Мышцы спины — TeachMeAnatomy» . учитьmeanatomy.info . Проверено 16 января 2023 г.
 | Эта статья о спорте незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее . |