Разгибание ног
 | Эта статья в значительной степени или полностью опирается на один источник . ( декабрь 2013 г. ) |
Разгибание ног — это упражнение с отягощениями, которое нацелено на четырехглавую мышцу бедра (четырехглавую мышцу бедра). [ 1 ] в ногах. Упражнение выполняется с помощью тренажера под названием «Машина для разгибания ног». Существуют разные производители этих машин, и каждый из них немного отличается. В большинстве тренажерных залов и тренажерных залов есть тренажеры. Разгибание ног — это изолированное упражнение, нацеленное на одну конкретную группу мышц — квадрицепсы. Ее не следует рассматривать как полную тренировку ног, такую как приседания или становая тяга . [ нужна ссылка ]
Упражнение заключается в сгибании ноги в колене и разгибании ног с последующим их опусканием обратно в исходное положение. [ 2 ] [ 1 ]
Риск травмы
[ редактировать ]Некоторые профессионалы в области фитнеса и тренеры не советуют использовать изолирующий тренажер для разгибания ног, поскольку считают, что он оказывает неестественное давление на колени и лодыжки. [ 3 ] [ нужен лучший источник ] . Однако эта обеспокоенность основана скорее на неофициальных данных, чем на достоверных исследованиях. Хотя есть некоторые свидетельства того, что неестественный момент плеча разгибания ноги создает постоянное напряжение на переднюю крестообразную связку (ПКС), [ 4 ] нет никаких доказательств того, что это увеличивает риск травм, за исключением тех, у кого уже были проблемы с крестообразными связками. Разгибание ног — хорошее упражнение для изоляции мышечного сокращения квадрицепсов. [ 5 ] но, как и все изолирующие упражнения, их следует включать в комплексную программу тренировок с отягощениями, прорабатывая все мышцы, особенно пары мышц-антагонистов (такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы ), чтобы избежать мышечного дисбаланса, который связан с повышенным риском травм. [ 6 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б «Разгибание ног, машина» . ягодичные мышцы: наращивание мышечной массы, похудение, тренировки, питание . Проверено 31 марта 2022 г.
- ^ «Руководство и видео по упражнениям для разгибания ног» . BodyBuilding.com . Проверено 13 декабря 2013 г.
- ^ «6 тренажеров, без которых следует обойтись: разгибание ног сидя» . Архивировано из оригинала 6 марта 2015 г. Проверено 26 июня 2015 г.
- ^ Эскамилла, Рафаэль Ф.; Маклауд, Торан Д.; Уилк, Кевин Э.; Паулос, Лонни; Эндрюс, Джеймс Р. (2012). «Деформация и растягивающие силы передней крестообразной связки для упражнений с весовой нагрузкой и без нее после реконструкции передней крестообразной связки: руководство по выбору упражнений». Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии . 42 (3): 208–220. дои : 10.2519/jospt.2012.3768 . ПМИД 22387600 .
- ^ Синьориль, Джозеф Ф.; Лью, Карен М.; Стоутенберг, Марк; Плучино, Алессандра; Льюис, Джон Э.; Гао, Джинрун (2014). «Амплитуда движений и вращение ног влияют на уровни активации электромиографии поверхностных четырехглавых мышц во время разгибания ног» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 28 (9): 2536–2545. doi : 10.1519/JSC.0000000000000582 . ПМИД 25148303 . S2CID 10295500 .
- ^ Круазье, Жан-Луи (январь 2004 г.). «Мышечный дисбаланс и острые травмы мышц нижних конечностей в спорте : Обзорная статья» . Международный спортмед журнал . 5 (3): 169–176.
 | Эта статья о спорте незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее . |