Подтяжка таза
Подъем таза (также известный как наклон таза ) — это упражнение для укрепления нижней части спины . [ 1 ] ягодичные мышцы , мышцы нижней части живота и поддержание баланса мышц бедра. Для этого не нужны утяжелители, хотя их можно положить на живот. [ 2 ]
Шаги
[ редактировать ]Упражнение состоит из четырех шагов. [ 3 ]
- Человек лежит на спине, согнув колени.
- Медленно поднимают ягодицы и таз от пола как можно выше.
- Удерживать позицию
- Повторить
Преимущества
[ редактировать ]Тазовое дно представляет собой «широкую сеть мышц, связок и пластинчатых тканей, которые простираются от лобковой кости в передней части тела до основания позвоночника сзади». [ 4 ]
Тазовое дно устойчиво к растяжению и весу, поскольку оно приходит в норму. Однако после длительного ношения веса он может растянуться. [ 4 ] Кроме того, вес на тазовом дне может ослабить его сопротивление и со временем способствовать потере формы. [ 4 ]
Регулярное выполнение этого упражнения может укрепить ягодицы, пресс и мышцы нижней части спины. В результате врачи могут рекомендовать подтяжку таза, чтобы уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и улучшить контроль над мочевым пузырем. [ 5 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Менезес, Аллан. Полное руководство по методам физической подготовки Джозефа Х. Пилатеса: со специальной помощью при болях в спине и спортивных тренировках . Hunter House Inc., США, с. 143.
- ^ «Домашние упражнения от болей в пояснице – образ жизни Эдема» . edenlifenigeria.com. Архивировано из оригинала 24 августа 2017 года . Проверено 6 апреля 2017 г.
- ^ «Упражнение 2 – Подъемы таза» . MentalHeathy.co.uk . Проверено 6 апреля 2017 г.
- ^ Jump up to: а б с «Тазовое дно во время беременности» . БэбиЦентр . Проверено 30 апреля 2017 г. .
- ^ «Наклоны таза для силы и гибкости поясницы» . Проверено 30 апреля 2017 г. .
 | Эта о опорно-двигательном аппарате человека статья незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее . |