✖


Jump to content

Становая тяга

— Становая тяга это силовое и силовое упражнение, при котором нагруженная штанга или штанга поднимается над землей до уровня бедер, туловище перпендикулярно полу, а затем снова кладется на землю. Это одно из трех упражнений пауэрлифтинга , наряду с приседаниями и жимом лежа . [ 1 ] а также частые упражнения в стронгмене . Его также иногда используют в армлифтинге (спорте силы хвата) .

Фазы становой тяги
Этап 1
Этап 1
Этап 2
Этап 2
Этап 3
Этап 3

На соревнованиях обычно используются два стиля становой тяги: обычная становая тяга и становая тяга сумо . [ 2 ] Хотя оба эти стиля разрешены правилами пауэрлифтинга, в стронгмене разрешена только традиционная стойка.

Выполнение

[ редактировать ]

Форма

[ редактировать ]
Фитнес-модель, выполняющая становую тягу
Солдат выполняет становую тягу с шестигранной штангой.

Обычную становую тягу можно разбить на три части: подготовка, начальная тяга или движение и локаут. [ 3 ]

Схема выполнения: при выполнении становой тяги атлет занимает положение, при котором эксцентрически нагружаются большая ягодичная мышца , малая ягодичная мышца , двуглавая мышца бедра , полусухожильная и полуперепончатая мышцы, в то время как мышцы поясничного отдела изометрически сокращаются, пытаясь стабилизировать позвоночник.

  • Установите за перекладиной так, чтобы она почти касалась ног (примерно на расстоянии 1 дюйма от голени), ступни были направлены вперед.
  • Начните с поворота бедер и сгибания коленей, сохраняя плоскостопие, позвольте голеням двигаться вперед, чтобы коснуться штанги, но не отталкивать ее.
  • Возьмитесь за перекладину за пределами ног, примерно на ширине плеч. Становая тяга выполняется с разными хватами в зависимости от целей спортсмена.
  • Поднимите грудь в положение нейтрального положения позвоночника. Важно сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подъема.
  • Устраните слабину штанги

Движение: Следующий этап становой тяги создает наибольшую силу. Нажимая пятками вниз и одновременно толкая бедра вверх и вперед, сохраняя прижатую лопатку и длинный напряженный позвоночник, человек может оставаться в безопасности во время этого движения. Это считается самой сложной частью всего движения из-за большого объема работы, необходимой для первоначального отрыва штанги от земли.

  • Сделайте глубокий диафрагмальный вдох и задержите его во время движения, создавая внешнее давление на корпус для дальнейшей стабилизации пояснично-тазового комплекса бедра и корпуса на протяжении всего движения.
  • Держите мышцы спины сильно напряженными, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
  • Двигайтесь вверх и вперед бедрами и ногами, чтобы встать прямо и поднять штангу.

Локаут: Финиш – наиболее важный аспект движения. Для этого необходимо быть полностью прямым, с нейтральным положением позвоночника и сильным разгибанием бедер, чтобы задействовать мышцы поясничного отдела позвоночника и живота в унисон с ягодицами.

  • Полностью вдвиньте бедра в перекладину.
  • Сожмите ягодицы и прямые мышцы живота, чтобы завершить движение, оставив таз в нейтральном положении. Сокращение ягодиц, а также мышц живота имеет решающее значение для здоровья и безопасности поясницы.

Снижение веса: Выполнение вышеуказанных действий в обратном порядке. Поскольку мышцы спины и корпуса должны оставаться напряженными на протяжении всего движения, нужно просто опираться на бедра и колени, чтобы опустить вес. Опускание груди к коленям, сохраняя при этом штангу близко, — самый безопасный способ завершить движение.

Распространенные ошибки

[ редактировать ]

Есть несколько распространенных ошибок при выполнении становой тяги. Вытягивание плеч освобождает мышцы спины, которые стабилизируют позвоночник. Перед подъемом штангу следует ослабить, сначала напрягая мышцы спины и выпрямляя руки; Затем штангу следует поднимать плавными движениями, без рывков. Поскольку целью становой тяги является сгибание бедер, колени не должны сгибаться настолько глубоко, чтобы образовать присед . Если штанга находится слишком далеко от спортсмена, атлет может компенсировать это, округлив заднюю часть или перенеся вес на переднюю часть стопы. И то, и другое приводит к изменению используемых мышц и может привести к травме. Округление спины в целом вызывает споры; Во время подъема часто рекомендуется, чтобы спина была ровной, а позвоночник нейтральным. Некоторые лифтеры предпочитают слегка скруглять спину; но чрезмерно скругленная спина может привести к тому, что груз будет подниматься неуклюже и оказывать слишком сильное напряжение или давление на спину, что может привести к травме. Колени должны быть согнуты более полно при спуске со штанги, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. [ 4 ]

Веса

[ редактировать ]
Стронгмен Дерек Паундстоун выполняет становую тягу, используя шины в качестве отягощения.

Становую тягу можно выполнять с гантелями, штангой или гирями одной рукой или двумя руками, а также одной ногой или двумя ногами. Другими вариациями являются становая тяга на боку или становая тяга с чемоданом, тяга в стойке, становая тяга с локаутами, дефицитная становая тяга или становая тяга с ящика (подтягивание с пола, стоя на построенной или импровизированной низкой платформе). [ 5 ]

Каждый из этих вариантов призван устранить определенные недостатки в общей становой тяге лифтера. Например, если спортсмену трудно разорвать контакт при максимальном весе, выполняется дефицитная становая тяга для укрепления больших ягодичных мышц и подколенных сухожилий из-за большего диапазона движений, необходимого для стояния на низкой платформе или низком ящике. С другой стороны, если у лифтера нет проблем с разрывом контакта с полом, но возникают трудности с блокировкой, ему следует выполнять тяги в стойке, чтобы укрепить верхнюю часть спины, задние дельтоиды и трапециевидные мышцы, одновременно уменьшая нагрузку на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Захваты

[ редактировать ]

Обычно используются три хвата: верхний (пронированный), смешанный хват сверху-вниз (супинированный) (иногда называемый «смещенным», «шахматым», «попеременным» или «смешанным») хватом или крючковый хват. В зависимости от силы предплечья, верхний хват может привести к тому, что штанга может перекатиться. Смешанный хват способен нейтрализовать это за счет «физики обратного скручивания». По этой причине смешанный хват позволяет удерживать больший вес.

Известно, что для предотвращения выкатывания штанги из рук некоторые лифтеры используют олимпийскую технику тяжелой атлетики, известную как захват крюком . Это похоже на хват сверху, но большие пальцы находятся внутри, что позволяет атлету «зацепиться» за них пальцами. Крючковый хват позволяет легче удерживать более тяжелые веса, используя меньшую силу хвата, а также удерживает плечи и локти в симметричном положении. Хотя теоретически он снимает большую часть напряжения с суставов, которое может возникнуть при скручивании смешанного хвата, у него есть тот недостаток, что он чрезвычайно неудобен для больших пальцев, что, по словам сторонников этого метода, пройдет, как только лифтер привыкнет к нему. это. Другой, но редко используемый метод — это комбинация смешанного хвата сверху-снизу и хвата с крюком, которую предпочитают люди, которые поднимают более тяжелые веса, чем может выдержать их хват, но которые не хотят полагаться на подъемные ремни или другое вспомогательное оборудование.

Многие пауэрлифтеры используют верхний хват для своих наборов с меньшими весами и переходят на смешанный хват, чтобы поднимать большие веса, чтобы достичь максимума в одном повторении.

Нейтрального хвата можно добиться, используя трэп-гриф ; Это перекладина шестиугольной формы, внутри которой атлет стоит, держась за две боковые ручки. Нейтральный хват позволяет атлету принять немного другую позу, что может помочь снизить риск травмы. [ 6 ]

Задействованные мышцы

[ редактировать ]

Становая тяга со штангой является комплексным упражнением, которое прорабатывает большую ягодичную мышцу с последующей проработкой четырехглавой мышцы бедра , подколенных сухожилий , трапециевидных мышц , широчайших и мышц, выпрямляющих позвоночник . [ 7 ] Четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, большая приводящая мышца и камбаловидная мышца служат синергистами во время упражнения. [ 7 ] Для становой тяги в пауэрлифтинге (где подъемные ремни запрещены) сила хвата также является решающим фактором.

Варианты становой тяги

[ редактировать ]
Загруженный трэп-бар. Обычно используется для становой тяги и шрагов, но также может использоваться для прыжков со штангой. [ 8 ]

Существует множество вариаций становой тяги.

Частичная становая тяга . Здесь диапазон движения (ROM) упражнения уменьшается, чтобы тренировать определенную его часть. Обычно это предполагает подъем из более высокого исходного положения. Этому можно облегчить использование блоков или штифтов в силовой стойке. Если рассматривать ROM нормальной становой тяги, то это означает, что подъем начинается в более высокой и сильной фазе. [ а ] позволяет избежать нижней и более слабой фазы и тем самым позволяет поднять больший вес. Это может привести к увеличению прироста силы. [ 10 ] Становая тяга с частичным повторением может также включать работу только в нижней, более слабой фазе, чтобы увеличить силу, которая может быть приложена там, и помочь преодолеть любые препятствия. [ 11 ]

Становая тяга на одной ноге . Это становая тяга, при которой одна нога стоит на земле, а другая поднята. Заземленная нога в основном используется для поднятия веса и придания силы движению. Поднятая нога примерно параллельна прямой опорной ноге, когда вес поднят, и отходит назад, когда вес опускается и человек наклоняется. В одностороннем упражнении с одной ногой оно задействует бедра больше, чем если бы оно выполнялось двусторонним способом. Это также означает, что требования к балансу и базовой стабильности повышены, и это может привести к улучшениям в этом отношении. [ 12 ]

Становая тяга с трэп-грифом . Здесь используется трэп-гриф (он же шестигранный гриф), который представляет собой шестиугольный или восьмиугольный гриф, внутри которого стоит пользователь. Рукоятки расположены сбоку, что означает, что можно использовать нейтральный хват с ладонями, повернутыми внутрь. Это изменяет ПЗУ подъема и, как правило, снижает нагрузку на поясницу и снижает риск травм. Обычно имеется две пары ручек: одна пара расположена выше, что делает подъем относительно проще, а другая — ниже, что делает подъем относительно сложнее. [ 13 ] ROM становой тяги с трэп-грифом означает, что можно генерировать больший уровень мощности по сравнению с традиционной становой тягой или приседаниями. Аналогичным упражнением, которое также предполагает повышенный уровень выработки мощности, является прыжок с трэп-перекладиной, то есть вертикальный прыжок с удержанием трэп-перекладины. [ 14 ]

Румынская становая тяга (RDL) — в отличие от обычной становой тяги, в которой штанга начинается с пола, в RDL штанга поднимается из положения стоя, и движение фокусируется на шарнирах в бедрах, сохраняя при этом небольшой изгиб в коленях. Акцент делается на том, чтобы держать спину ровной и задействовать подколенные сухожилия и ягодицы для поднятия веса, когда бедра отводятся назад. RDL особенно эффективны для улучшения механики тазобедренного сустава, укрепления подколенных сухожилий и ягодиц, а также улучшения общего развития задней цепи. Их часто используют в программах силовых тренировок и спортивных достижений для улучшения функциональных моделей движений и спортивных результатов. RDL также можно выполнять с такими снарядами, как гантели и гири. [ 15 ]

Румынская становая тяга в стойке B (RB-Stance RDL). RDL в позиции B повторяет движение стандартной RDL и RDL на одной ноге. Используя гантель или штангу, вес начинается в положении стоя, и движение фокусируется на движении тазобедренного сустава, сохраняя при этом ровную спину и слегка согнутые в коленях. Принимая стандартную форму RDL, вы отводите одну ногу назад, при этом передняя нога действует как рабочая, а задняя нога служит для стабилизации. Хотя это и не полное одностороннее движение, поскольку опорная нога оказывает помощь, оно по-прежнему нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия и выпрямляющую часть позвоночника. [ 16 ]

Становая тяга с жесткими ногами (SLDL) – подчеркивает развитие подколенных сухожилий и устойчивость поясницы. Подобно обычной становой тяге, она требует стоять, расставив ноги на ширине плеч и сгибаясь в бедрах. Вопреки своему названию, ноги во время движения выпрямляются не полностью. Вместо этого упор делается на минимизацию сгибания коленей при отведении бедер назад, создавая параллельное выравнивание туловища по отношению к земле. SLDL снижает нагрузку на квадрицепсы, усиливает нагрузку на поясницу и нагружает подколенные сухожилия из вытянутого положения. Хотя оно может не выдерживать такие тяжелые нагрузки, как стандартная становая тяга, оно служит ценным упражнением для людей, которым важно целенаправленно задействовать подколенные сухожилия и повысить устойчивость поясницы в рамках своих тренировок. [ 17 ]

Оборудование

[ редактировать ]

Костюм для становой тяги – это специальный предмет вспомогательной одежды для пауэрлифтинга. Костюмы изготовлены из очень плотного материала. Материал стягивается при приседании по пути вниз, сохраняя энергию, что дает дополнительный импульс сохраненному напряжению для подъема. Таким образом, рекорды фиксируются как с костюмом, так и без него. Костюмы также бывают двух типов: однослойные (один слой) и многослойные (два или более слоев). Помощь увеличивается по мере увеличения количества слоев. Исходное положение в костюме немного отличается, чтобы максимально эффективно использовать его, поэтому тренировки в костюме отличаются. Бинты на запястья иногда используются для обеспечения поддержки, а не обязательно для увеличения поднимаемого веса, как это делает костюм. [ 18 ]

Лямки могут помочь в становой тяге при слабом хвате. На некоторых соревнованиях стронгменов разрешены лямки в форме восьмерки. Они позволяют атлету удерживать штангу кончиками пальцев и сокращают пройденное расстояние более чем на дюйм. [ 19 ]

Цепи и толстые эластичные ленты можно прикрепить к любому концу штанги, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление на разных этапах подъема. Это известно как становая тяга с переменным сопротивлением .

Мировые рекорды

[ редактировать ]
См. Также: Прогресс мирового рекорда в становой тяге.

Мужчины:

  • Становая тяга Strongman со стандартным грифом (с костюмом и ремнями) - 501 кг (1105 фунтов), Хафтор Юлиус Бьорнссон Исландия (2020) [ 20 ]
  • Становая тяга Strongman со стандартным грифом (без костюма и с ремнями) - 465 кг (1025 фунтов), Джерри Притчетт Соединенные Штаты (2016) [ 21 ]
  • Становая тяга Strongman Elephant Bar Raw (без костюма и с ремнями) - 474,5 кг (1046 фунтов), Хафтор Юлиус Бьорнссон Исландия (2019) [ 22 ]
  • Становая тяга со стандартным грифом в пауэрлифтинге (без костюма и ремней) - 460,4 кг (1015 фунтов), Бенедикт Магнуссон Исландия (2011) [ 23 ]
  • Становая тяга с жестким грифом в пауэрлифтинге (без костюма и лямок) - 417,5 кг (920 фунтов), Михаил Кокляев Россия (2012) [ 24 ]
  • Становая тяга без пояса в пауэрлифтинге (без костюма и ремней) - 426 кг (939 фунтов), Константин Константинов Латвия (2009) [ 25 ]
  • Становая тяга сумо в пауэрлифтинге (без костюма и ремней) - 487,5 кг (1075 фунтов), Дэнни Григсби Соединенные Штаты (2022) [ 26 ]
  • Армлифтинг: Становая тяга с осью Аполлона без экипировки (без костюма и ремней) - 237,5 кг (524 фунта), Карл Майерскоф Великобритания (2022) [ 27 ]
  • Армлифтинг Sorinex Saxon Bar Raw Deadlift (без костюма и лямок) – 140 кг (309 фунтов) от Мартиньша Лициса Соединенные Штаты (2024) [ 28 ]
  • Стронгмен (высота 15 дюймов) Становая тяга на шинах Hummer (с костюмом и ремнями) - 549 кг (1210 фунтов), Алексей Новиков Украина (2022) [ 29 ]
  • Стронгмен (высота 18 дюймов) Становая тяга Серебряного доллара (с костюмом и ремнями) - 580 кг (1279 фунтов) Рауно Хейнла Эстония (2022) [ 30 ]
  • Стронгмен (высота 27 дюймов) Становая тяга викингов (с костюмом и ремнями) - 670 кг (1477 фунтов) от Кельвина де Рюйтера Нидерланды (2020) [ 31 ]

Женщины:

  • Становая тяга со стандартным грифом Strong Woman (с костюмом и ремнями) - 317,5 кг (700 фунтов), Люси Андердаун Великобритания (2023) [ 32 ]
  • Становая тяга со слоновьим штангой Strong Woman (без костюма и с ремнями) - 302 кг (666 фунтов), Люси Андердаун Великобритания (2024) [ 33 ]
  • Становая тяга со стандартным грифом в пауэрлифтинге (с костюмом и без ремней) - 315 кг (694 фунта), Бекка Свонсон Соединенные Штаты (2005) [ 34 ]
  • Становая тяга со стандартным грифом в пауэрлифтинге (без костюма и ремней) - 291,5 кг (643 фунта), автор: Дениз Хербер Германия (2024) [ 35 ]
  • Становая тяга сумо со стандартным грифом (без костюма и ремней) - 293 кг (646 фунтов), автор: Брайанни Терри Соединенные Штаты (2024) [ 36 ]
  • Армлифтинг: становая тяга с осью Аполлона без экипировки (без костюма и лямок) – 137,9 кг (304 фунта), Людмила Гайдученко Украина (2019) [ 37 ]
  • Сильная женщина (высота 15 дюймов) Становая тяга на шинах Hummer (с костюмом и ремнями) - 363 кг (800 фунтов), Андреа Томпсон Великобритания (2022) [ 38 ]

Примечания

[ редактировать ]
  1. ^ Движение можно рассматривать как имеющее любое количество силовых фаз, но обычно считается, что оно имеет две основные фазы: более сильную и более слабую. Когда во время упражнения движение становится сильнее, это называется восходящей кривой силы, то есть жим лежа, приседания, становая тяга. А когда она становится слабее, это называется нисходящей кривой силы , т. е. подтягивания, тяга в вертикальном положении, подъем в стороны стоя. Некоторые упражнения включают в себя другую схему: сильный-слабый-сильный. Это называется колоколообразной кривой силы, то есть сгибания рук на бицепс, где примерно посередине может быть каменная точка. [ 9 ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Воган-Эллис, Николас (2013). "Введение". Пауэрлифтинг: тренировки, техника и результативность . Рамсбери: Crowood Press. ISBN  978-1-84797-575-1 .
  2. ^ Стоппани, Джим (2015). Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани (2-е изд.). Шампанское: Кинетика человека. п. 184. ИСБН  978-1-4504-5974-7 .
  3. ^ Риппето, Марк (6 декабря 2011 г.). «Не знаете, когда дело доходит до становой тяги?» . Т Нация . Проверено 26 декабря 2020 г.
  4. ^ ДеВитт, Эрик (26 апреля 2014 г.). «Исправь 10 наиболее распространенных ошибок в технике становой тяги» . КУЧА . Проверено 26 декабря 2020 г.
  5. ^ Перл, Билл (1979). Ключи Билла Перла от ВНУТРЕННЕЙ Вселенной (1-е изд.). США: Билл Перл. ISBN  1938855221 .
  6. ^ Уотербери, Чад (2022 г.). «Становая тяга с трэп-штангой». Элитное телосложение . Шампанское: Кинетика человека. п. 94. ИСБН  978-1-7182-0378-5 .
  7. ^ Jump up to: а б Кетчам, Дэн (1 июля 2019 г.). «Какие мышцы тренирует становая тяга?» . ЛИВСТРОНГ . Проверено 26 декабря 2020 г.
  8. ^ Колдер, Алекс и Чентофанти, Адам (2023). «Подбор упражнений в футболе». Пик производительности в футболе . Абингдон: Рутледж. ISBN  978-1-003-20042-0 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  9. ^ Стоппани, Джим (2015). Энциклопедия мышц и силы Джима Стоппани (3-е изд.). Шампанское: Кинетика человека. стр. 38–39. ISBN  978-1-7182-1449-1 .
  10. ^ Синицкий, Адам (2020). «Тяжелые частички». Функциональный тренинг и не только . Флорида: Издательство Манго. ISBN  978-1-64250-504-7 .
  11. ^ Канадские профессионалы фитнеса (2023 г.). Основы профессионального личностного обучения . Шампанское: Кинетика человека. п. 390. ИСБН  978-1-7182-1182-7 .
  12. ^ Коттер, Стив (2014). «Тяга гири на одной ноге». Тренировка с гирями . Шампанское: Кинетика человека. п. 102. ИСБН  978-1-4504-3011-1 .
  13. ^ Браун, Джейсон (2023). Тренировка нижней части тела . Шампанское: Кинетика человека. п. 116. ИСБН  978-1-7182-0687-8 .
  14. ^ Колдер, Алекс и Чентофанти, Адам (2023). «Подбор упражнений в футболе». Пик производительности в футболе . Абингдон: Рутледж. ISBN  978-1-003-20042-0 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  15. ^ «Как выполнять румынскую становую тягу, чтобы ноги были больше и сильнее» . Мужское здоровье . 2 июня 2023 г. Проверено 21 февраля 2024 г.
  16. ^ «Как выполнять становую тягу в позиции B» . PureGym . Проверено 29 мая 2024 г.
  17. ^ «Как выполнять становую тягу на прямых ногах, чтобы накачать заднюю цепь» . Мужское здоровье . 18 апреля 2023 г. Проверено 24 февраля 2024 г.
  18. ^ Харпер, Девин. «Костюмы, рубашки, бинты и рукава: краткое руководство по экипировке для пауэрлифтинга» . Разрыв мышц . Проверено 26 декабря 2020 г.
  19. ^ Бек, Калле (18 февраля 2019 г.). «Следует ли засчитывать рекорд становой тяги со слоновьим грифом?» . БарБенд . Проверено 26 декабря 2020 г.
  20. ^ Книга рекордов Гиннеса (10 мая 2020 г.). «Самая тяжелая становая тяга» . Guinnessworldrecords.com . Проверено 25 марта 2022 г.
  21. ^ Giant's Live (11 июля 2016 г.). «Джерри Притчетт установил мировой рекорд с весом 465 кг» . YouTube.com . Проверено 22 апреля 2024 г.
  22. ^ Боли, Джейк (3 марта 2019 г.). «Хафтор Бьернссон установил мировой рекорд в становой тяге весом 474 кг (почти не дотянул до 501 кг)» . БарБенд . Проверено 26 декабря 2020 г.
  23. ^ Штроссен, Рэндалл Дж. (3 апреля 2011 г.). «Бенедикт Магнуссон: становая тяга 460 кг» . Железный Разум . Проверено 26 декабря 2020 г.
  24. ^ Кокляев, Михаил (17 декабря 2012 г.). «Михаил Кокляев 417 Становая тяга 5 кг Raw 16 12 2012» . Ютуб . Проверено 25 июля 2024 г.
  25. ^ Константиновы, Константинов (4 июля 2009 г.). «Становая тяга Константинова 426 кг (939 фунтов) в сыром виде, без пояса» . Ютуб . Проверено 25 июля 2024 г.
  26. ^ Локридж, Роджер (01 августа 2022 г.). «Дэнни Григсби (125 кг) устанавливает мировой рекорд в становой тяге в 487,5 кг (1074,5 фунта) на турнире WRPF American Pro 2022» . БарБенд . Проверено 1 августа 2022 г.
  27. ^ Штроссен, Рэндалл Дж. (21 декабря 2022 г.). «Карл Майерско побил мировой рекорд Аполлона на оси: 237,5 кг» . Железный Разум . Проверено 25 июля 2024 г.
  28. ^ «Новый мировой рекорд саксонского бара» . Уилл Гилиани . 22 января 2024 г. Проверено 25 июля 2024 г.
  29. ^ Локридж, Роджер (13 августа 2022 г.). «Силач Алексей Новиков потянул 1210 фунтов и установил новый мировой рекорд становой тяги на шинах Hummer» . БарБенд . Проверено 13 августа 2022 г.
  30. ^ Ссылка на веб-адрес = https://barbend.com/rauno-heinla-world-record-silver-dollar-deadlift-580-kilograms/
  31. ^ «Кельвин де Рюитер МИРОВОЙ РЕКОРД VIKING DEADLIFT 670 KG» в Германии» . Лига чемпионов стронгменов . 30 сентября 2020 г. Проверено 25 июля 2024 г.
  32. ^ «Люси Андердаун подняла становую тягу весом 700 фунтов и установила новый мировой рекорд в становой тяге» . сайт startstrongman.com . 2 сентября 2023 г. Проверено 3 сентября 2023 г.
  33. ^ Диксон, Джейк (1 марта 2024 г.). «Силачница Люси Андердаун установила мировой рекорд в становой тяге со слоновьим грифом 666 фунтов (302 кг)» . БарБенд . Проверено 4 марта 2024 г.
  34. ^ «Бекка Суонсон (Ф)» . Openpowerlifting.org . 5 ноября 2005 г. Проверено 6 марта 2023 г.
  35. ^ «Дениз Хербер (Ф)» . Openpowerlifting.org . 6 апреля 2024 г. Проверено 5 мая 2024 г.
  36. ^ «Брианни Терри (Ф)» . Openpowerlifting.org . 5 мая 2024 г. Проверено 27 мая 2024 г.
  37. ^ Штроссен, Рэндалл Дж. (2 марта 2019 г.). «Ось IronMind Аполлона» . Железный Разум . Проверено 25 июля 2024 г.
  38. ^ Смит, Эндрю (5 марта 2022 г.). «Результаты силачей Arnold Pro 2022» . FitnessVolt.com . Проверено 21 мая 2022 г.

Дальнейшее чтение

[ редактировать ]
  • Марк Риппето с Лоном Килгором, «Начальная сила» , издательство Aasgaard Company, 2005 г., ISBN   0-9768054-0-5
  • Фредерик Делавье, Анатомия силовых тренировок , Кинетика человека, 2001 г., ISBN   0-7360-4185-0
[ редактировать ]
Викискладе есть медиафайлы по теме становой тяги .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Deadlift&oldid=1240337148"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: db6c1fbea366c25a3ac00a278b466b3c__1722631200
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/db/3c/db6c1fbea366c25a3ac00a278b466b3c.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Deadlift - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)