Крючок
Хват крюком — это метод захвата штанги, используемый во многих силовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, кроссфит и пауэрлифтинг, путем наложения указательного и среднего пальцев на большой палец. Этот метод захвата штанги обеспечивает надежный захват штанги при выполнении тяговых движений со штангой, таких как толчок , рывок и становая тяга . Чтобы выполнить хват крюком, нужно сначала обхватить перекладину большим пальцем, расположив его параллельно штанге, а затем обхватить указательным и средним пальцами внешнюю сторону большого пальца. Мизинец и безымянный палец обычно опираются на штангу. [ 1 ] Важно активно зацепляться за большой палец указательным и средним пальцами при выполнении хвата «крючок», а не оказывать прямое давление на большой палец. [ 2 ]
Крюковый хват обеспечивает спортсмену надежный и крепкий хват, сохраняя пронированное положение между ладонями и штангой. [ 2 ] аналогично двойному хвату. При использовании в становой тяге хват с крюком имеет ряд преимуществ. Традиционно лифтеры склонны использовать попеременный хват при работе с тяжелыми весами в становой тяге; то есть одна рука лежит на спине, а другая наклонена. Этот смешанный хват создает дисбаланс плеч, при этом одно плечо поворачивается наружу, а другое внутрь. Пронация обеих рук во время тяги штанги обеспечивает атлету симметричное положение плеч, что позволяет избежать дисбаланса, вызванного попеременным хватом. [ 3 ] Несбалансированное вращение плеч, особенно со стороны позвоночника, приводит к более сильному сгибанию бицепса, а также с большей вероятностью приводит к разрыву бицепса. [ 3 ] Эта разница во вращении плеч со временем может привести к дисбалансу мышц спины.
Преимущества
[ редактировать ]- Стабилизация штанги: атлет выполняет более симметричную тягу, что приводит к более технически правильному подъему и более равномерному развитию мышц. Спортсмен также имеет больше контроля над перекатом штанги. [ 4 ]
- Надежный хват грифа: благодаря хвату с крюком спортсмены могут меньше полагаться на напряжение хвата и больше сосредоточиться на своей силе и технике во время тренировок и соревнований. [ 4 ]
Хват с крюком более надежен, чем захваты, при которых большой палец остается снаружи других пальцев, например, при закрытом или естественном хвате . Во время рывка или подъема атлет может прилагать усилия, в 2-3 раза превышающие вес нагруженной штанги в состоянии покоя, а хват с крюком позволяет спортсмену сохранять хват штанги в фазе максимального ускорения штанги, второй тянуть . Захват с крюком предотвращает перекатывание грифа в руках, в то время как при обычном хвате сверху гриф имеет тенденцию скатываться к кончикам пальцев. [ 5 ]
Недостатки
[ редактировать ]- Боль: захват крючка может вызывать боль, особенно до того, как на коже и пальцах появятся мозоли и они привыкнут к новому давлению, которое им приходится выдерживать. [ 6 ]
- Разрывы кожи: хотя существуют некоторые методы уменьшения разрывов, все же существует вероятность того, что кожа большого пальца порвется, пока он привыкает к хвату с крючком.
- Трудно с маленькими руками: если большой палец не может обхватить штангу из-за ее размера, будет сложно использовать хват с крюком.
Крючковая рукоятка оказывает относительно большое давление на большой палец. В результате это может вызвать боль или травму кожи или ногтя большого пальца, хотя это можно преодолеть регулярными тренировками и постепенной работой с более тяжелыми нагрузками. Обычно требуется до 2 недель, чтобы привыкнуть к хвату с крючком. [ 7 ] Многие тяжелоатлеты-олимпийцы заклеивают большие пальцы спортивной лентой. [ 5 ]
Уменьшение боли
[ редактировать ]Следующие методы могут уменьшить боль после подъема с помощью крючка:
- Погружение рук в ведро с водой после каждого сеанса на 5–10 минут.
- Обертывание эластичной ленты вокруг больших пальцев во время тренировки для уменьшения трения кожи обеспечивает более надежный и менее болезненный захват. Обратите внимание, что традиционная спортивная лента ограничивает диапазон движений рукоятки, поэтому предпочтительнее использовать эластичную ленту.
Усиление хвата
[ редактировать ]Приведенные ниже советы помогут улучшить силу захвата крючка:
- Сокращение использования подъемных ремней за счет их использования только при необходимости. [ 8 ]
- Выполнение медленных тяговых движений, таких как становая тяга или тяга, может помочь развить ключевые мышцы и улучшить производительность во время более сложных движений. [ 8 ]
- Используйте захваты для рук пару раз в неделю и выполняйте упражнения на укрепление/растяжку запястий перед тренировкой.
- Чтобы тренировать положение большого и указательного пальцев, можно практиковать захват крючка, используя предметы домашнего обихода, такие как метла, руль или узкое место.
Крючок в движении
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Остин, Дэн, 1958- (2012). Пауэрлифтинг . Манн, Брайан, 1979-. Шампейн, Иллинойс. ISBN 978-1-4504-8873-0 . OCLC 870994803 .
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка ) - ^ Jump up to: а б Эверетт, Грег. (2009). Олимпийская тяжелая атлетика: полное руководство для спортсменов и тренеров (2-е изд.). [Калифорния]: Catalyst Athletics. ISBN 978-0-9800111-1-1 . OCLC 495993212 .
- ^ Jump up to: а б «Хватка крюком | Марк Риппето» . Стартовая сила . Проверено 16 октября 2020 г.
- ^ Jump up to: а б «Хват крючком: зачем и как это делать правильно» . www.catalystatletics.com . Проверено 18 апреля 2020 г.
- ^ Jump up to: а б «АНАЛИЗ УСКОРЕНИЯ ШТАНГИ» . Архивировано из оригинала 20 октября 2013 г.
- ^ «Плюсы и минусы использования хвата с крюком (плюс 4 упражнения на укрепление хвата)» . БарБенд . 01.06.2018 . Проверено 18 апреля 2020 г.
- ^ «Хватка крючком» . Ironmind.com . Проверено 06 октября 2015 г.
- ^ Jump up to: а б «Сила хвата и тренировка тяжелой атлетики» . www.catalystatletics.com . Проверено 18 апреля 2020 г.