Тренировка на маховике
Тренировка на маховике — это тип силовой тренировки , при котором сопротивление, необходимое для активации мышц, создается за счет инерции маховика , а не силы тяжести отягощений, как в традиционных тренировках с отягощениями .
В отличие от тренировок с отягощениями, тренировка с маховиком предлагает переменное сопротивление во всем диапазоне движений , что облегчает изоинерционную тренировку и эксцентрическую перегрузку . Показано, что тренировка с маховиком приводит к улучшению силы и мощности , гипертрофии , активации мышц , увеличению длины мышц и жесткости сухожилий . Это, в свою очередь, может улучшить спортивные результаты в скорости, высоте прыжка , изменении направления и устойчивости к травмам . [1] [2]
История
[ редактировать ]Раннее научное исследование по тренировке маховика было проведено исследователями Хансеном и Линдхардом из Копенгагенского университета в 1924 году и рассматривало максимально реализуемую работу сгибателей локтевого сустава. [3] [4]
, изучались тренировки с сопротивлением маховика После этого на космических путешественниках, находящихся в условиях микрогравитации для борьбы с последствиями саркопении и костей потери минеральной плотности . [5] [6] началась в Каролинском институте в 1990-х годах при финансовой поддержке НАСА и ЕКА . С тех пор тренировка маховика изучалась в различных группах населения, таких как молодежь. [7] [8] [9] [10] и профессиональные спортсмены, [11] [12] [13] а также пожилые люди. [14] [15] [16] [17]
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что тренировка, основанная на маховике, превосходит тренировку, основанную на гравитации, для увеличения мышечной силы, мощности и гипертрофии. [18] [19] [20]
Тренировка с маховиком была коммерциализирована в 2010-х годах компаниями Exxentric и другими и с тех пор получила широкое распространение в профессиональном спорте. [21]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Чудеса, Яап (14 декабря 2019 г.). «Тренировка маховика в скелетно-мышечной реабилитации: клинический комментарий» . Международный журнал спортивной физиотерапии . 14 (6): 994–1000. дои : 10.26603/ijspt20190994 . ПМК 6878857 . ПМИД 31803531 .
- ^ Смит, Джоэл (2018). Скоростная сила: подробное руководство по биомеханике, требованиям и методологии тренировок на линейную скорость . Просто летайте спортом. п. 202. ИСБН 978-1720694625 .
- ^ Корреа, Фредрик (9 декабря 2014 г.). «Что должен знать каждый тренер о тренировке с маховиком» . Свободный круг . Проверено 10 апреля 2022 г.
- ^ Хансен, TE; Линдхард, Дж (14 марта 1924 г.). «Максимально реализуемая работа сгибателей локтевого сустава» . Журнал физиологии . 58 (4–5): 314–317. дои : 10.1113/jphysicalol.1924.sp002133 . ПМК 1405532 . ПМИД 16993667 .
- ^ Берг, HE; Теш, А. (август 1994 г.). «Независимый от гравитации эргометр, который будет использоваться для тренировок с отягощениями в космосе». Авиационная, космическая и экологическая медицина . 65 (8): 752–756. OCLC 105722207 . ПМИД 7980338 . S2CID 23594693 .
- ^ Джонс, Томас В.; и др. (16 мая 2019 г.). «Оптимизация мер противодействия упражнениям для полета человека в космос: эксплуатационные соображения для одновременной силовой и аэробной тренировки» . Границы в физиологии . 10 :584. дои : 10.3389/fphys.2019.00584 . ПМЦ 6532362 . ПМИД 31156461 .
- ^ Друри, Б.; Ратель, С.; Кларк, CC; Фернандес, Дж. Ф.; Моран, Дж.; Бем, генеральный директор (2019). «Эксцентрическая тренировка с сопротивлением у молодежи: перспективы долгосрочного спортивного развития» . Журнал функциональной морфологии и кинезиологии . 4 (4): 70. дои : 10.3390/jfmk4040070 . ПМЦ 7739302 . PMID 33467385 .
- ^ Вестблад, Н.; Петре, Х.; Корстрем, А.; Псиландер, Н.; Бьорклунд, Г. (2021). «Влияние авторегулируемого маховика и традиционных силовых тренировок на прогресс тренировочной нагрузки и двигательные навыки юных спортсменов» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (7): 3479. doi : 10.3390/ijerph18073479 . ПМК 8038127 . ПМИД 33801621 .
- ^ Стоянович, доктор медицинских наук; Микич, М.; Дрид, П.; Кальеха-Гонсалес, Дж.; Максимович, Н.; Белегишанин Б.; Секулович, В. (2021). «Больший прирост мощности, но не силы при использовании маховика по сравнению с эквивалентными традиционными силовыми тренировками у юных баскетболистов» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (3): 1181. doi : 10.3390/ijerph18031181 . ПМЦ 7908554 . ПМИД 33572738 .
- ^ ди Каньо, Алессандра; Юлиано, Энцо; Здравый смысл, Андреа; Джомбини, Арриго; Ди Мартино, Джулия; Паризи, Аттилио; Кальканьо, Джузеппе; Фиорилли, Джованни (19 ноября 2020 г.). «Влияние акцентированной эксцентрической тренировки по сравнению с плиометрической тренировкой на результативность молодых элитных фехтовальщиков» . Журнал спортивной науки и медицины . 19 (4): 703–713. ПМЦ 7675629 . ПМИД 33239944 .
- ^ Санчес-Диас, С.; Янси, Дж.; Кастильо, Д.; Сканлан, Австралия; Рая-Гонсалес, Дж. (2020). «Эффекты обучения правильному питанию у игроков командных видов спорта. Систематический обзор» . Питательные вещества . 12 (12): 3664. дои : 10.3390/nu12123664 . ПМК 7760400 . ПМИД 33260504 .
- ^ Марото-Искьердо, С.; Гарсиа-Лопес, Д.; Де Пас, JA (2017). «Функциональные и мышечные эффекты тренировки с сопротивлением маховика с эксцентрической перегрузкой у профессиональных гандболистов» . Журнал человеческой кинетики . 60 : 133–143. дои : 10.1515/hukin-2017-0096 . ПМЦ 5765793 . ПМИД 29339993 .
- ^ Макнил, К.; Бивен, СМ; Макмастер, DT; Гилл, Н. (2019). «Эксцентрические тренировки и спортсмены командных видов спорта» . Журнал функциональной морфологии и кинезиологии . 4 (4): 67. дои : 10.3390/jfmk4040067 . ПМЦ 7739426 . ПМИД 33467382 .
- ^ Ковальчук К.; Мясник, С. (2019). «Тренировка маховика с эксцентрической перегрузкой у пожилых людей» . Журнал функциональной морфологии и кинезиологии . 4 (3): 61. дои : 10.3390/jfmk4030061 . ПМЦ 7739307 . ПМИД 33467376 .
- ^ Санудо, Борха; Гонсалес-Наваррете, Анхелес; Альварес-Барбоса, Франциско; де Ойо, Мойзес; дель Посо, Хесус; Роджерс, Майкл Э. (1 июня 2019 г.). «Влияние тренировки с сопротивлением маховика на балансировку у пожилых людей. Рандомизированное контролируемое исследование» . Журнал спортивной науки и медицины . 18 (2): 344–350. ПМК 6543991 . ПМИД 31191105 .
- ^ Брусегини, П.; Капелли, К.; Калабрия, Э.; Росси, АП; Тэм, Э. (2019). «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок и изоинерционных тренировок на функцию, структуру мышц-разгибателей ног и межмышечную жировую ткань у пожилых людей» . Границы в физиологии . 10 : 1260. дои : 10.3389/fphys.2019.01260 . ПМК 6794371 . ПМИД 31649552 .
- ^ Санудо, Борха; де Ойо, Мойзес; Маквей, Джозеф Г. (январь 2022 г.). «Улучшение мышечной силы, мышечной силы и физических функций после тренировки с сопротивлением маховика у здоровых пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал исследований силы и физической подготовки . 36 (1): 252–258. doi : 10.1519/JSC.0000000000003428 . ПМИД 32040028 . S2CID 211073409 .
- ^ Петре, Хенрик ; Вернстол, Фредрик; Маттссон, К. Микаэль (13 декабря 2018 г.). «Влияние тренировки с маховиком на переменные, связанные с силой: метаанализ» . Спортивная медицина - Открыть . 4 (1): 55. дои : 10.1186/s40798-018-0169-5 . ПМК 6292829 . ПМИД 30547232 . S2CID 56485869 .
- ^ Марото-Левый, Серджио; Гарсиа-Лопес, Дэвид; Фернандес-Гонсало, Родриго; Морейра, Освальд К.; Гонсалес-Гальего, Хавьер; Мира, Джозеф А. (октябрь 2017 г.). «Функциональная и структурная адаптация скелетных мышц после тренировки с эксцентрической перегрузкой с сопротивлением маховика: систематический обзор и метаанализ». Журнал науки и медицины в спорте . 20 (10): 943–9 дои : 10.1016/jsams.2017.03.004 . ПМИД 28385560 .
- ^ Ильера-Домингес, Виктор; и др. (10 сентября 2018 г.). «Ранняя функциональная и морфологическая адаптация мышц во время кратковременных тренировок с инерцией и приседаниями» . Границы в физиологии . 9 : 1265. doi : 10.3389/fphys.2018.01265 . ПМК 6139363 . ПМИД 30246805 .
- ^ «История тренировки маховика» . Эксцентрик . Проверено 10 апреля 2022 г.
Внешние ссылки
[ редактировать ]
