Бег трусцой

Бег трусцой – это форма рыси или бега в медленном или неторопливом темпе. Основная цель состоит в том, чтобы улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на организм, чем при более быстром беге, но большей, чем при ходьбе , или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени. Выполняется на длинные дистанции и представляет собой форму аэробной тренировки на выносливость .

Определение

Бег трусцой – это медленный темп ; ^[1] его определение по сравнению с бегом нестандартно. Как правило, скорость бега составляет от 4 до 6 миль в час (от 6,4 до 9,7 км/ч). ^[2]

История

Слово «джог» возникло в Англии в середине 16 века. ^[3] Этимология этого слова неизвестна, но оно может быть связано со словом шог или быть новым изобретением. ^[4] В 1593 году Уильям Шекспир написал в «Укрощении строптивой» : «Вы можете бегать трусцой, пока ваши ботинки зеленые». В тот момент это обычно означало уйти. ^[5]

Термин «бег трусцой» часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, преднамеренных или непреднамеренных. ^{[ нужна ссылка ]} Он также используется для описания быстрого и резкого встряхивания или сотрясения. ^[6] Ричард Джеффрис , английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отталкивали других, проходя мимо. ^[7] Такое употребление стало обычным явлением по всей Британской империи , и в своем романе 1884 года « Мой бег домой » австралийский писатель Рольф Болдревуд написал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я совершал утреннюю пробежку».

В Соединенных Штатах бег называли «дорожными работами», когда тренирующиеся спортсмены, например боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках тренировки. ^{[ нужна ссылка ]} В Новой Зеландии в 1960-е или 1970-е годы слово «дорожные работы» в основном было заменено словом «бег трусцой», продвигаемым тренером Артуром Лидьярдом , которому приписывают популяризацию бега. Идея бега как организованного занятия обсуждалась в статье на спортивной странице газеты The New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и любителей фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать ради «фитнеса и коммуникабельности». Поскольку они будут заниматься пробежкой, газета предположила, что клуб «может называться Оклендским клубом бегунов» - что, как полагают, является первым использованием существительного «бегун». из Университета Орегона Тренер по легкой атлетике Билл Бауэрман клуб бегунов в Юджине . после пробежки с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году основал в начале 1963 года ^[8] В 1966 году он опубликовал книгу «Бег трусцой» , популяризирующую бег трусцой в Соединенных Штатах.

Упражнение

Бег трусцой также можно использовать в качестве разминки или заминки для бегунов перед или после тренировки или забега. Серьезные бегуны часто используют его как средство активного восстановления во время интервальных тренировок . Например, бегун, выполняющий быстрый повтор на 400 метров со скоростью менее 5 минут (3 минуты км), может снизить темп бега трусцой до 8 минут (5 минут км) для восстановительного круга.

Бег трусцой можно использовать как метод повышения выносливости или как средство тренировки сердечно-сосудистой системы, но с меньшей нагрузкой на суставы или с меньшей нагрузкой на систему кровообращения.

Преимущества

Согласно исследованию Медицинской школы Стэнфордского университета , бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни человека и уменьшения последствий старения . ^[9] с пользой для сердечно-сосудистой системы . Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и поддержания здоровья.

Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить риск развития рака легких, толстой кишки, молочной железы и простаты. ^[10] Американское онкологическое общество предполагает, что бег трусцой в течение не менее 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака. ^[11]

Несколько человек бегают трусцой в Японии .

Хотя бег на беговой дорожке полезен для здоровья, например, предотвращает рак и помогает в потере веса, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на свежем воздухе может иметь дополнительные преимущества, заключающиеся в повышении энергии и концентрации. Бег на свежем воздухе — лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем беговая дорожка в тренажерном зале. ^[12]

Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто происходит с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение, а также помогает сохранить сбалансированный набор веса.

Датское исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой связан со снижением смертности по сравнению как с обычным, так и с «напряженным» бегом. Оптимальное количество занятий в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 раза в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней». ^[13] Недавний метаанализ бега/бега трусцой и смертности, включавший более 230 000 участников, показал, что риск смерти у бегунов был на 27% ниже, чем у тех, кто не бегал, в течение 5,5-35 лет наблюдения. ^[14]

См. также

Ссылки

^ "бег трусцой" . Оксфордские словари . Издательство Оксфордского университета. Архивировано из оригинала 21 июля 2012 года . Проверено 22 января 2014 г.
^ Ты бегаешь нормально? на BBC Sport
^ «Пробежка» . Словарь Мерриам-Вебстера . Проверено 3 декабря 2014 г.
^ «пробежка | Этимология, происхождение и значение слова пробежка» . этимонлин . Проверено 1 марта 2022 г.
^ Кристалл, Дэвид. Подумайте о моих словах: изучение языка Шекспира , издательство Кембриджского университета, 2008. ISBN 9780521876940 на стр. 237 в Google Книгах
^ «Ужасное слово на букву J» . Мир бегуна . 18 апреля 2016 г. Проверено 28 октября 2023 г.
^ Джеффрис, Ричард. Открытый воздух в Project Gutenberg
^ Лойцингер, Дик (4 февраля 1963 г.). «Бауэрман называет явку бегунов на первое собрание «очень приятной» » . Евгений Регистр-охранник . (Орегон). п. 3Б.
^ Бег замедляет время старения, обнаружили исследователи из Стэнфорда. Архивировано 3 апреля 2014 г. в Wayback Machine , Пресс-релиз Стэнфордской школы медицины.
^ «Физическая активность и рак» . Национальный институт рака . Проверено 3 декабря 2014 г.
^ «Руководство Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака» . сайт рака . Проверено 3 декабря 2014 г.
^ Боулер, Диана Э; Буюнг-Али, Лизетт М; Найт, Тери М; Пуллин, Эндрю С. (4 августа 2010 г.). «Систематический обзор доказательств дополнительной пользы для здоровья от воздействия окружающей среды» . BMC Общественное здравоохранение . 10 (1): 456. дои : 10.1186/1471-2458-10-456 . ПМЦ 2924288 . ПМИД 20684754 .
^ «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность, исследование сердца в Копенгагене» . Февраль 2015 года . Проверено 5 февраля 2015 г.
^ Педишич, З.; Шреста, Н.; Ковальчик С.; Стаматакис, Э.; Лиангруэнром, Н.; Гргич, Дж.; Титце, С.; Биддл, Стюарт Дж. Х.; Бауман, А.; Оджа, П. (2019). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 54 (15): БЖспорт–2018. doi : 10.1136/bjsports-2018-100493 . ПМИД 31685526 . S2CID 207895264 .

Дальнейшее чтение

Бауэрман, Уильям Дж.; Харрис, МЫ; Ши, Джеймс М. Бег трусцой , Нью-Йорк: Grosset & Dunlap , 1967. LCCN 67016154.
Фикс, Джеймс . Полная книга бега (в твердом переплете), Random House ; 1-е издание, 12 сентября 1977 г. ISBN 0-394-41159-5 .
Фикс, Джеймс. Вторая книга о беге Джима Фикса (в твердом переплете), Random House; 1-е издание, 12 марта 1980 г. ISBN 0-394-50898-X .
Нильсон, Финн; Лундквист, Эрик; Вагнссон, Стефан; Густафссон, Хенрик (19 декабря 2019 г.). «Демократизировал ли бег второй «беговой бум»? Исследование социально-демографических характеристик финишеров крупнейшего в мире полумарафона» . Спорт в обществе . 24 (4): 659–669. дои : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN 1743-0437 .

Внешние ссылки

[1] "бег трусцой" . Оксфордские словари . Издательство Оксфордского университета. Архивировано из оригинала 21 июля 2012 года . Проверено 22 января 2014 г.

[2] Ты бегаешь нормально? на BBC Sport

[3] «Пробежка» . Словарь Мерриам-Вебстера . Проверено 3 декабря 2014 г.

[4] «пробежка | Этимология, происхождение и значение слова пробежка» . этимонлин . Проверено 1 марта 2022 г.

[5] Кристалл, Дэвид. Подумайте о моих словах: изучение языка Шекспира , издательство Кембриджского университета, 2008. ISBN 9780521876940 на стр. 237 в Google Книгах

[6] «Ужасное слово на букву J» . Мир бегуна . 18 апреля 2016 г. Проверено 28 октября 2023 г.

[7] Джеффрис, Ричард. Открытый воздух в Project Gutenberg

[vgrat-8] Лойцингер, Дик (4 февраля 1963 г.). «Бауэрман называет явку бегунов на первое собрание «очень приятной» » . Евгений Регистр-охранник . (Орегон). п. 3Б.

[9] Бег замедляет время старения, обнаружили исследователи из Стэнфорда. Архивировано 3 апреля 2014 г. в Wayback Machine , Пресс-релиз Стэнфордской школы медицины.

[10] «Физическая активность и рак» . Национальный институт рака . Проверено 3 декабря 2014 г.

[11] «Руководство Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака» . сайт рака . Проверено 3 декабря 2014 г.

[12] Боулер, Диана Э; Буюнг-Али, Лизетт М; Найт, Тери М; Пуллин, Эндрю С. (4 августа 2010 г.). «Систематический обзор доказательств дополнительной пользы для здоровья от воздействия окружающей среды» . BMC Общественное здравоохранение . 10 (1): 456. дои : 10.1186/1471-2458-10-456 . ПМЦ 2924288 . ПМИД 20684754 .

[13] «Доза бега трусцой и долгосрочная смертность, исследование сердца в Копенгагене» . Февраль 2015 года . Проверено 5 февраля 2015 г.

[14] Педишич, З.; Шреста, Н.; Ковальчик С.; Стаматакис, Э.; Лиангруэнром, Н.; Гргич, Дж.; Титце, С.; Биддл, Стюарт Дж. Х.; Бауман, А.; Оджа, П. (2019). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 54 (15): БЖспорт–2018. doi : 10.1136/bjsports-2018-100493 . ПМИД 31685526 . S2CID 207895264 .

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]