Круговая тренировка

Круговая тренировка — это форма тренировки тела, которая включает в себя тренировки на выносливость , тренировки с отягощениями , высокоинтенсивную аэробику и упражнения, выполняемые по кругу, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам . Он нацелен на наращивание силы и мышечной выносливости. Упражнение «Круг» — это одно завершение всех упражнений комплекса в программе. Когда один круг завершен, человек снова начинает первое упражнение для следующего круга. Традиционно в круговой тренировке время между упражнениями короткое и часто с быстрым переходом к следующему упражнению. ^{[ 1 ]}

Программа была разработана Р.Э. Морганом и Г.Т. Андерсоном в 1953 году в Университете Лидса в Англии . ^{[ 2 ]}

Типичные действия в круговой тренировке

Схема должна прорабатывать каждый участок тела индивидуально. Типичные мероприятия включают в себя: ^{[ 3 ]}

Верхняя часть тела

Отжимания
Отжимания на скамейке
Расширения спины
Пас набивного мяча от груди
Жим лежа
Наклонный пресс вверх

Ядро и ствол

Приседания (нижняя часть живота)
Хруст в животе (верхняя часть живота)
Разгибание спины, подъем груди

Нижняя часть тела

Приседания с прыжками
Компас прыгает
Верхние прыжки
Шаги вверх
Трансфер курсирует
Прыгающие шаттлы
Приседания на скамейке

Всего тела

Берпи
Беговые дорожки
Приседания с толчками
Пропуск
Бег трусцой

Эффекты круговой тренировки

Исследования Университета Бэйлора и Института Купера показывают, что круговые тренировки — наиболее эффективный по времени способ улучшить сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость. Исследования показывают, что круговые тренировки помогают женщинам достигать своих целей и сохранять их дольше, чем другие формы упражнений или диеты. ^{[ 4 ]}

В резюме одного исследования отмечается следующее: ^{[ 2 ]}

Возможно, наиболее важным выводом этого исследования с точки зрения здоровья является то, что это исследование ясно показывает, что выполнение этой схемы упражнений с таким уровнем интенсивности вызывало показатели потребления кислорода (от 39% до 51,5% от VO2max), которые соответствуют установленным рекомендациям Американский колледж спортивной медицины (ACSM) за рекомендованную интенсивность (от 40% до 85% от VO2max R) упражнений для развития и поддержания сердечно-дыхательной работоспособности. ^{[ 5 ]} Таким образом, эта схема не только обеспечивает подходящий стимул для мышечной подготовки, но также помогает соответствовать рекомендациям ACSM по сердечно-сосудистой системе и недавно опубликованным Диетическим рекомендациям для американцев 2005 года по физической активности.

Одним из преимуществ является то, что сокращение времени стоянки побудит участников поднимать более тяжелые веса, а это означает, что они могут достичь перегрузки с меньшим количеством повторений: обычно в диапазоне от 25 до 50 в зависимости от их тренировочных целей. ^{[ 6 ]}

См. также

Ссылки

^ Коминс, Том. «КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Развитие силы и физической формы» (PDF) . Тренерская сборная Ирландии . Проверено 19 июля 2018 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Кравиз, Лен (1 января 1996 г.). «Новый взгляд на круговую тренировку» . Университет Нью-Мексико . Проверено 16 ноября 2006 г.
^ Брайан Маккензи. «Круговая тренировка» . brianmac.co.uk .
^ Хивин, Гэри и Колман, Кэрол, К. Перепечатка (7 декабря 2004 г.). Кривые: постоянные результаты без постоянных диет , ISBN 0-399-52956-X
^ Клика, Бретт; и др. «Круговая тренировка высокой интенсивности с использованием веса тела: максимальный результат при минимальных вложениях» . Журнал здоровья и фитнеса ACSM. дои : 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8 . S2CID 123383179 . Проверено 20 сентября 2013 г. {{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется |journal= ( помощь )
^ «Кинезиология | Колледж Вест-Вэлли» (PDF) .

Кравиц, Л. (1996). «Полное руководство для фитнес-профессионалов по схемам и интервалам». ИДЕЯ сегодня , 14 (1), 32–43.
«Позиционная стойка Американского колледжа спортивной медицины. Рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной и мышечной работоспособности, а также гибкости у здоровых взрослых» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 30 (6): 975–991. 1998. doi : 10.1097/00005768-199806000-00032 . ПМИД 9624661 .

[1] Коминс, Том. «КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Развитие силы и физической формы» (PDF) . Тренерская сборная Ирландии . Проверено 19 июля 2018 г.

[UNM-2] Перейти обратно: ^а ^б Кравиз, Лен (1 января 1996 г.). «Новый взгляд на круговую тренировку» . Университет Нью-Мексико . Проверено 16 ноября 2006 г.

[3] Брайан Маккензи. «Круговая тренировка» . brianmac.co.uk .

[Curves-4] Хивин, Гэри и Колман, Кэрол, К. Перепечатка (7 декабря 2004 г.). Кривые: постоянные результаты без постоянных диет , ISBN 0-399-52956-X

[5] Клика, Бретт; и др. «Круговая тренировка высокой интенсивности с использованием веса тела: максимальный результат при минимальных вложениях» . Журнал здоровья и фитнеса ACSM. дои : 10.1249/FIT.0b013e31828cb1e8 . S2CID 123383179 . Проверено 20 сентября 2013 г. {{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется |journal= ( помощь )

[ACSM-6] «Кинезиология | Колледж Вест-Вэлли» (PDF) .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]