✖


Jump to content

Плиометрика

(Перенаправлено с Плиометрического )
Морской пехотинец США выполняет плиометрические прыжки в Кэмп-Фостер , Окинава.

Плиометрика , также известная как прыжковая тренировка или плиос , представляет собой упражнения, в которых мышцы прилагают максимальную силу за короткие промежутки времени с целью увеличения мощности (скорости-силы). переходу от растяжения мышц к их сокращению , например, при специализированных повторяющихся прыжках. Эта тренировка направлена ​​на обучение быстрому или «взрывному» [ 1 ] Плиометрика в основном используется спортсменами , особенно мастерами боевых искусств , спринтерами и прыгунами в высоту . [ 2 ] для улучшения производительности, [ 3 ] и используются в сфере фитнеса в гораздо меньшей степени. [ 4 ]

Обзор

[ редактировать ]

Плиометрика включает в себя взрывные упражнения, которые активизируют быструю реакцию и эластичные свойства основных мышц. Первоначально он был принят советскими олимпийцами в 1950-х годах, а затем и спортсменами всего мира. [ 5 ] Виды спорта, в которых используется плиометрика, включают баскетбол, теннис, бадминтон, сквош и волейбол, а также различные футбольные кодексы. [ 6 ] Термин «плиометрика» был придуман Фредом Уилтом после того, как он увидел, как советские спортсмены готовятся к соревнованиям по легкой атлетике. [ 7 ] Он начал сотрудничество с тренером Майклом Йессисом для продвижения плиометрики.

С момента своего появления в начале 1980-х годов развились две формы плиометрики. В первоначальной версии, созданной русским ученым Юрием Верхошанским, он определялся как ударный метод. [ 8 ] [ 9 ] При этом спортсмен падал с высоты и при приземлении испытывал «шок». Это, в свою очередь, вызывало принудительное эксцентрическое сокращение , которое затем немедленно переключалось на концентрическое сокращение, когда спортсмен подпрыгивал вверх. Посадка и взлет осуществлялись за предельно короткий промежуток времени, в пределах 0,1–0,2 секунды. [ 9 ] Взрывная плиометрика описывает подход, первоначально разработанный Верхошанским. [ 3 ] Он экспериментировал со многими различными упражнениями, но прыжок в глубину оказался лучшим для дублирования усилий при приземлении и взлете.

Вторая версия плиометрики, более распространенная в США , предполагает любую форму прыжка, независимо от времени выполнения.

Этимология

[ редактировать ]

Термин плиометрика представляет собой комбинацию греческих слов πλείων ( pleíōn ), что означает «больше», и μέτρον ( métron ) «мера». Фред Уилт признает, что это не очень удачный термин, но это лучшее, что он мог придумать. Написание, соответствующее греческому происхождению, — плиометрика . [ 10 ] несколько воображаемых греческих слов, объясняющих их . Было процитировано [ 11 ] [ 12 ] [ 13 ]

История

[ редактировать ]
Смотрите также: История физической культуры и фитнеса.

Фреду Уилту , бывшему олимпийскому бегуну на длинные дистанции в США , приписывают введение термина «плиометрика» после того, как он увидел, как россияне выполняют прыжки во время разминки перед соревнованиями по легкой атлетике . Он не мог понять, почему русские выполняли все эти прыжки, в то время как американцы выполняли несколько статических растяжек, но он твердо верил, что это одна из причин, почему они добились таких успехов во многих соревнованиях. [ 7 ] С момента своего появления в начале 1980-х годов термин «плиометрика» приобрел большую популярность и в настоящее время прочно укоренился. Когда Фред Уилт узнал о работе, проводимой Майклом Йессисом в области российских методов тренировок, они быстро объединились, чтобы способствовать распространению информации о плиометрике.

В сотрудничестве с Йессис, посетившим и работавшим с Верхошанским. [ 14 ] В Советском Союзе в начале 1980-х годов плиометрика постепенно получила распространение в США. Йессис привез эту информацию о плиометрике обратно в США и в последующие годы смог создать еще больше способов использования этого метода для тренировки и улучшения взрывной силы.

Плиометрика (ударный метод) была создана Юрием Верхошанским в конце 1960-х — начале 1970-х годов. [ 9 ] С тех пор шоковый метод плиометрики все еще применяется для улучшения спортивных результатов относительно ограниченным числом спортсменов. Эти спортсмены до сих пор выполняют прыжки в глубину — ключевое упражнение ударного метода, согласно методическим указаниям, установленным Верхошанским.

Большинство спортсменов выполняют простые и сложные прыжки и называют их плиометрикой, а не прыжковой тренировкой, как это называлось раньше. В том числе и прыжок в глубину, который был выполнен способами, отличными от рекомендованных Верхошанским. Эта форма тренировки прыжков очень популярна, но плиометрика — модное слово для всех типов прыжков, независимо от того, сколько времени занимает их выполнение. Его использование настолько распространено, что можно даже найти отжимания, описываемые как плиометрические.

Из-за широкого использования и привлекательности термина «плиометрика» истинное значение плиометрики, разработанное Верхошанским, по большей части забыто. Верхошанский был хорошо известен и уважаем во всем мире как в научной, так и в тренерской сферах. Он был относительно неизвестен в Соединенных Штатах, за исключением некоторых его статей, которые были переведены и опубликованы в журнале «Советское спортивное обозрение» , позже названном « Фитнес и спортивное обозрение Интернэшнл» .

Помимо создания ударного метода, Верхошанскому принадлежит заслуга разработки концепции растяжения-укорочения мышечных сокращений и разработки специализированных (динамических соответствующих) силовых упражнений. Плиометрика, или, точнее, ударный метод, считается формой специализированного развития силы.

Прежде чем приступить к плиометрической тренировке, необходимо различать прыжки, которые обычно называют плиометрическими, и настоящие плиометрические прыжки, примером которых является прыжок в глубину, который является иллюстрацией ударного метода. С момента своего появления в бывшем Советском Союзе в качестве шокового метода существовали и другие формы плиометрических упражнений, созданные Йессис, которые не включали прыжковые упражнения. Подробности и иллюстрации этих упражнений см. в разделе «Взрывной бег». [ 15 ] и «Взрывная плиометрика». [ 3 ] В этих упражнениях используется концепция растяжения-сокращения, лежащая в основе шокового метода.

Упражнения

[ редактировать ]
Прыжок в коробку
  • Приседание с прыжком (приседание с прыжком, приседание с прыжком): сочетание прыжка (не путать с прыжком в группировке) и приседания . Присядьте, затем подпрыгните от земли как можно выше, вытянув и вертикальные ноги. [ 16 ]
  • Прыжок в группировке (прыжок в группировке, прыжок в группировке): расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните, подтяните ноги, выпрямите их и приземлитесь. [ 16 ]
  • Прыжок с группировкой и приседанием: комбинация прыжка с группировкой и прыжка с приседаниями. Присядьте, подпрыгните, поднимите колени перед повторным приземлением.
  • Боковой прыжок: из положения стоя прыжок из стороны в сторону. [ 16 ]
  • Силовой прыжк: при каждом прыжке поднимайте верхнюю ногу как можно выше. [ 16 ]
  • Поочередное подпрыгивание ног: бег большими шагами, уделяя особое внимание времени подвешивания. [ 16 ]
  • Прыжки с ящика: прыгайте на большой ящик размером 18 дюймов и выше и прыгайте с него. [ 16 ]
  • Вертикальный прыжок в глубину: начиная с верха коробки, спрыгните вниз и поднимитесь как можно быстрее. [ 16 ]
  • Плиометрические отжимания (плио-отжимания) : выполните отжимание, но приложите достаточную направленную вверх силу, чтобы оторвать руки и тело от земли. [ 16 ]
  • Прыжок в длину (прыжки в длину).
  • Щучий прыжок. [ 17 ]
  • Прыжок в разные стороны (похож на прыжки в шпагат, используемые танцорами , гимнастами и фигуристами ).
  • Прыжок с выпадом [ 18 ]

Метод

[ редактировать ]

При прыжке в глубину спортсмен при приземлении испытывает шок, при котором мышцы-разгибатели бедра, колена и голеностопного сустава испытывают мощное эксцентрическое сокращение. Чтобы мышцы отреагировали взрывно, эксцентрическое сокращение затем быстро переключается на изометрическое (когда движение вниз прекращается), а затем на концентрическое сокращение за минимальное время. [ 19 ] Это позволяет спортсмену прыгнуть вверх как можно выше.

При эксцентрическом сокращении мышцы непроизвольно удлиняются, а при концентрическом сокращении мышцы после напряжения укорачиваются. Большая часть растяжения и сокращения происходит в сухожилиях, которые прикрепляются к задействованным мышцам, а не в самих мышцах. Чтобы выполнить прыжок в глубину, спортсмен стоит на приподнятой платформе, обычно высотой не более 20–30 дюймов (51–76 см), а затем выходит и падает вниз по вертикальной траектории, чтобы коснуться пола. Высота, используемая большинством спортсменов, на ранних этапах тренировок обычно довольно низкая. Ключевым моментом является то, насколько высоко прыгает спортсмен по отношению к высоте взлетной платформы. Техника и высота прыжка в это время наиболее важны. Во время падения тела спортсмен сознательно готовит мышцы к удару, напрягая мышцы. Пол, на который падает спортсмен, должен быть достаточно упругим, главным образом для предотвращения травм. При контакте с полом спортсмен слегка сгибает ногу, чтобы поглотить часть силы в целях безопасности. Однако основная роль мышц и сухожилий заключается в том, чтобы выдержать силу, испытываемую при приземлении. Этой силе противостоят эксцентрические сокращения. Когда сокращение мышц достаточно велико, они способны очень быстро остановить движение вниз.

Эту фазу иногда называют фазой амортизации, во время которой спортсмен поглощает часть силы и останавливает движение вниз за счет сильного эксцентрического сокращения мышц. Сильное эксцентрическое сокращение подготавливает мышцы к взрывному переключению на концентрическое сокращение для отталкивания.

Когда спортсмен падает на пол, тело при приземлении испытывает удар. Чем выше высота ступеньки, тем больше сила удара при приземлении. Это создает шок для тела, на который тело реагирует сильным непроизвольным мышечным сокращением, чтобы предотвратить падение тела на землю. Это, в свою очередь, вызывает сильное напряжение в мышцах и сухожилиях, которое затем возвращается при обратном движении вверх. Чем быстрее происходит изменение мышечных сокращений, тем больше создаваемая сила и, в результате, достигается достигнутая высота. [ 9 ]

Точнее, мышцы и сухожилия подвергаются растяжению (эксцентрическому сокращению) во время приземления, что необходимо для поглощения части создаваемой силы, но, что наиболее важно, для того, чтобы противостоять силе, создаваемой ударом, возникающим при приземлении. Чем больше удар (силы, испытываемые при приземлении), тем сильнее будет эксцентрическое сокращение, что, в свою очередь, создает еще большее напряжение. Это напряжение, которое является потенциальной силой, затем возвращается обратно при обратном движении, когда мышечные сокращения переходят в концентрический или сокращающийся режим. [ 3 ]

Однако для максимального возврата энергии должно пройти минимальное время с момента получения силы до момента ее возврата. Чем больше время между получением сил и их отдачей, тем меньше отдача и тем меньше высота, которую можно достичь в прыжке. Большая часть удлинения и укорочения происходит в соответствующих мышечных сухожилиях, которые обладают большей эластичностью.

Другими словами, чем быстрее происходит переключение с эксцентрического на концентрическое сокращение, тем больше будет создаваемая сила и тем больше будет обратное движение. Скорость переключения чрезвычайно быстрая, 0,20 секунды или меньше. Например, спринтеры высокого уровня выполняют переход от эксцентрического сокращения, которое происходит, когда ступня касается земли, к концентрическому сокращению, когда ступня разрывает контакт с землей, менее чем за 0,10 секунды. У спринтеров мирового класса это время составляет примерно 0,08 секунды. Точная высота платформы, используемой большинством спортсменов при прыжках в глубину, на ранних этапах тренировки должна составлять менее 30 дюймов (76 см). Большинство спортсменов начинают с высоты примерно 12 дюймов (30 см) после некоторой тренировки по прыжкам. Затем они постепенно работают до 20 дюймов (51 см), а затем до 30 дюймов в зависимости от того, насколько хорошо выполняются прыжки. Главный критерий – в каждом прыжке спортсмен прыгает как можно выше.

Если спортсмен постепенно увеличивает высоту прыжка, высоту помоста продолжают сохранять до тех пор, пока увеличение высоты прыжка не перестанет наблюдаться. В это время высота взлета увеличивается на несколько дюймов. Если спортсмену постоянно не удается прыгнуть очень высоко, высота падения несколько снижается. [ 20 ] Самое важное здесь то, насколько высоко подпрыгнет спортсмен после падения.

Максимальная высота помоста, используемая спортсменом высокого уровня, не превышает 40 дюймов (100 см). Вместо того, чтобы развивать большую взрывную силу, эта высота приводит к более эксцентрическому развитию силы. Подъем выше 30 дюймов (76 см) обычно контрпродуктивен и может привести к травме. Это происходит, когда интенсивность вынужденного непроизвольного эксцентрического сокращения при приземлении превышает возможности мышц. Кроме того, спортсмен не сможет выполнить быстрый возврат (быстрый переход между мышечными сокращениями), что является залогом успешного выполнения взрывной плиометрики.

Из-за задействованных сил и быстроты выполнения сильно задействуется центральная нервная система. [ 21 ] Важно, чтобы спортсмен не переусердствовал, используя ударный плиометрический метод. Это приведет к сильной усталости и, по мнению Верхошанского, нарушениям сна. [ 22 ] Спортсмены испытывают большие трудности со сном, если они выполняют слишком много прыжков в глубину. Это указывает на то, что спортсмены должны быть хорошо подготовлены физически перед занятиями данным видом тренировок. [ 22 ]

Техника прыжков также очень важна при выполнении плиометрических упражнений. По сути, при приземлении спортсмен слегка приседает (приседает), при этом бедра, колени и голеностопные суставы сгибаются. Отталкивание или прыжок вверх выполняются последовательно, начиная с разгибания тазобедренного сустава, за которым следует разгибание коленного сустава, которое начинается во время разгибания тазобедренного сустава. Когда происходит разгибание коленного сустава, начинается разгибание голеностопного сустава, и это единственное действие, которое происходит при отталкивании (разрыве контакта с землей). Все три действия вносят вклад в силу прыжка вверх, но основной вклад вносит разгибание коленного сустава. [ 15 ]

Как простой прыжок

[ редактировать ]

Самый распространенный тип плиометрики, используемый в США, — это простые и относительно легкие прыжковые упражнения, выполняемые с небольшим учетом времени выполнения. Эти прыжки эффективны для спортсменов, выполняющих в своем виде спорта навыки, не требующие мышечных сокращений взрывного типа. Примером является бег на длинные дистанции, при котором бегуны выполняют повторяющиеся действия из 20–30 последовательных прыжков и другие действия циклического типа, такие как прыжки с несколькими повторениями. [ 15 ]

Такие плиометрические прыжки также используются в качестве разминки перед взрывными плиометрическими прыжками и для первоначальной подготовки мышц перед выполнением таких упражнений, как прыжки в глубину. По сути, они эффективны на ранних этапах обучения плиометрическим упражнениям и для подготовки мышц к взрывным или быстрым прыжкам. Эти прыжки аналогичны тем, которые совершают дети на детской площадке или в уличных играх, и поэтому не требуют дополнительной подготовки. Спортсмены, независимо от уровня подготовки, могут совершать такие прыжки на начальных этапах подготовки.

Когда спортсмены, выполнявшие плиометрику без учета времени выполнения, впервые пытаются выполнить взрывную плиометрику, они часто терпят неудачу, поскольку время выполнения слишком велико. Это происходит довольно часто при прыжках в глубину. Спортсмен обычно опускается (падает) слишком низко, и переход от эксцентрического к концентрическому сокращению занимает слишком много времени. В результате упражнение становится прыжково-силовым, а не настоящим плиометрическим.

Техника прыжка остается неизменной независимо от того, настоящее ли это плиометрическое упражнение или прыжковое упражнение. Бедра, колени и лодыжки сгибаются при приземлении, а суставы разгибаются при возврате вверх. Последовательность и перекрытие в последовательности в основном одинаковы, начиная с разгибания бедра, за которым следует разгибание колена и заканчивая сгибанием голеностопного сустава. Основными различиями в выполнении являются глубина приземления и время переключения с эксцентрического на концентрическое сокращение.

Были проведены исследования по тестированию десяти различных плиометрических упражнений на общую производительность во время прыжков, проверенных по ЭМГ, мощности и силе реакции опоры (GRF). Из десяти упражнений прыжки на конусе на одной ноге, прыжки на коробку, прыжки в группировке и вертикальные прыжки на двух ногах дали самые высокие значения ЭМГ, что указывает на большее задействование моторики. Мощность исследовалась в прыжках с гантелями, прыжках в глубину, прыжках с встречным движением, приседаниях и прыжках с группировкой, все из которых давали более высокие значения шкалы мощности. Что касается спортивных результатов и тренировок, плиометрические движения, использующие общую вибрацию тела, привели к общему увеличению производительности. В недавнем исследовании были изучены две группы, использующие один и тот же плиометрический протокол в сочетании с силовыми тренировками : одна с высокими нагрузками, а другая с небольшими нагрузками, и было обнаружено аналогичное снижение мощности. Это показывает, что сами плиометрические упражнения оказали больший эффект на снижение выходной мощности, чем тип силовой тренировки. [ 23 ] [ 24 ] [ 25 ]

Соображения безопасности

[ редактировать ]

Было доказано, что плиометрика снижает вероятность травм нижних конечностей в командных видах спорта в сочетании с другими нервно-мышечными тренировками (например, силовыми тренировками, тренировками на баланс и растяжкой). Плиометрические упражнения сопряжены с повышенным риском получения травмы из-за большой силы, возникающей во время тренировок и выступлений, и их следует выполнять только хорошо подготовленным людям под присмотром. хорошего уровня физической силы , гибкости и проприоцепции Перед началом плиометрических тренировок следует достичь .

Указанные требования к минимальной силе варьируются в зависимости от источника информации и интенсивности выполняемых плиометрических упражнений. Чу (1998) рекомендует участнику выполнить 50 повторений приседаний с весом 60% от веса своего тела, прежде чем приступать к плиометрике. Сила корпуса (брюшка) также важна.

Гибкость необходима как для предотвращения травм, так и для усиления эффекта от цикла растяжки и сокращения . Некоторые продвинутые методы тренировок сочетают в себе плиометрику и интенсивную растяжку, чтобы защитить сустав и сделать его более восприимчивым к преимуществам плиометрики. [ 26 ]

Проприоцепция — важный компонент баланса, координации и ловкости, который также необходим для безопасного выполнения плиометрических упражнений.

Дополнительные соображения безопасности включают в себя:

  • Возраст: следует принимать во внимание как препубертатному, так и пожилому возрасту из-за гормональных изменений.
  • Техника: участник должен быть проинструктирован о правильной технике перед началом любого плиометрического упражнения. Он или она должны быть хорошо отдохнувшими и не иметь травм ни в одной из конечностей, которые будут тренироваться.

Плиометрика по своей сути не опасна, но высококонцентрированные и интенсивные движения, используемые при повторении, увеличивают потенциальный уровень нагрузки на суставы и мышечно-сухожильные узлы. Поэтому меры предосторожности являются обязательным условием для этого конкретного метода упражнений. Варианты плиометрики низкой интенсивности часто используются на различных этапах реабилитации после травм, что указывает на то, что применение правильной техники и соответствующих мер предосторожности может сделать плиометрику безопасной и эффективной для многих людей.

Преимущества

[ редактировать ]

Многие профессиональные спортсмены и спортсмены-олимпийцы используют плиометрические тренировки для улучшения мышечной силы и прыгучести, что, следовательно, увеличивает их силу. Плиометрика имеет разные уровни интенсивности. Еще одним преимуществом плиометрики является то, что вы можете варьировать уровень интенсивности, что означает, что любой, кто хочет улучшить силовые и прыжковые тренировки, может участвовать независимо от физической подготовки. Поскольку упражнений так много, это означает, что у вас меньше шансов перегореть и у вас будет широкий выбор упражнений. Еще одна веская причина, по которой доступно так много упражнений, заключается в том, что вы можете найти упражнения, которые не требуют использования какого-либо оборудования. Он также увеличивает мышечную силу и выносливость, а также увеличивает скорость метаболизма, что увеличивает потерю веса и частоту сердечных сокращений. [ 27 ]

Нагруженная плиометрика

[ редактировать ]
Вертикальный прыжок с двумя гантелями по 15 кг чуть выше плеч.

Плиометрические упражнения иногда выполняются с дополнительной нагрузкой или добавлением веса. В таких случаях их называют плиометрикой с нагрузкой или прыжками с отягощением. Вес удерживается или носится. Это может быть штанга , трэп -гриф , гантели или утяжеленный жилет . Например, вертикальный прыжок с трэп -штангой или сплит-приседания с гантелями в руках. Кроме того, в обычные упражнения по поднятию тяжестей иногда добавляют плиометрический компонент, например, в приседаниях с прыжком с нагрузкой. прыгать на боксы По соображениям безопасности не рекомендуется или через препятствия, держа в руках гири. Преимущество нагруженных плиометрических упражнений в том, что они увеличивают общую силу, с которой выполняется упражнение. Это может усилить положительный эффект от упражнения и еще больше повысить способность практикующего применять взрывную силу. [ 28 ]

Односторонняя плиометрика

[ редактировать ]
Основная статья: Одностороннее обучение

Односторонняя плиометрика — это прыжковые упражнения, в которых на определенном этапе только одна нога касается земли. Это может включать в себя прыжки и приземления на одну и ту же ногу, т.е. подпрыгивание , прыжок с одной ноги и затем приземление на другую, прыжок с одной ноги и приземление на две, или прыжк с двух и приземление на одну. Обычно она предъявляет более интенсивные нагрузки на ноги, чем двусторонняя плиометрическая тренировка, и может использоваться для дальнейшего увеличения взрывной силы. [ 29 ] Интенсивностью упражнений можно управлять, регулируя высоту ящика и препятствий, а также любой груз, который удерживается или надевается. [ 30 ] Наибольшая интенсивность может быть достигнута при максимальной высоте или пройденном расстоянии. [ 31 ]

Прыжковый тест включает в себя сравнение высоты прыжка или расстояния, достижимого левой и правой ногой, рассматриваемых отдельно. Он используется для оценки относительного уровня силы каждой ноги и наличия мышечного дисбаланса, то есть разницы в силе между левой и правой сторонами, что приводит к значительным различиям в результатах. Если такой дисбаланс обнаружен, для его устранения можно использовать одностороннюю плиометрику. [ 32 ] Поскольку ноги используются по отдельности и выполняют один и тот же объем работы, тело и ноги могут быть укреплены более равномерно, чем двусторонняя плиометрика, которая может включать в себя выполнение чрезмерно большого объема работы одной ногой.

Некоторые формы односторонней плиометрики включают циклическое чередование ног, например, многократные прыжки с одной ноги на другую. Поскольку бегуны выполняют аналогичное действие попеременно левой и правой ногой, и каждый шаг имеет фазу ускорения, как и прыжок, то на основании этой общности считается, что такая односторонняя плиометрика эффективно переносится на бег и спринт и повышает производительность. [ 33 ]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Чу, Дональд (1998). Прыжки в плиометрику (2-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. стр. 100-1 1–4 ISBN  978-0880118460 .
  2. ^ Старкс, Джо (25 апреля 2013 г.). «Руководство для спортсмена по прыжкам выше: раскрыты секреты вертикальных прыжков!» . Спортивная культура. Архивировано из оригинала 11 мая 2013 года . Проверено 30 апреля 2013 г.
  3. ^ Jump up to: а б с д Майкл Йессис (2009). Взрывная плиометрика . Окончательные концепции спортсмена. ISBN  978-098171806-4 .
  4. ^ Йессис, Майкл (2 января 2013 г.). «Почему плиометрика так неправильно понимается и применяется?» . Doctoryessis.com . Проверено 3 апреля 2020 г. .
  5. ^ «Шоковый метод и плиометрика: обновления и углубленное исследование» (PDF) .
  6. ^ «БЕГ СИЛЬНО, ЗНАКОМИМ ПЛИОМЕТРИКУ» . Журнал «Фитнес ПРО» . Архивировано из оригинала 4 июня 2016 г. Проверено 18 мая 2016 г.
  7. ^ Jump up to: а б Уилт, Фред и Йессис, Майкл. Советская теория, техника и тренировка бега и барьерного спорта. Том 1. Книги чемпионата, 1984.
  8. ^ Юрий Верхошанский (1966). «Перспективы совершенствования скоростно-силовой подготовки прыгунов». Легкая Атлетика(Легкая атлетика) . 9 : 11–12.
  9. ^ Jump up to: а б с д Юрий Верхошанский (1967). «Полезны ли прыжки в глубину?». Легкая Атлетика (Легкая атлетика) . 12 :9.
  10. ^ Кнуттген, Ховард Г.; Кремер, Уильям Дж. (1987). «Терминология и измерение производительности упражнений» . Журнал прикладных спортивных научных исследований . 1 (1): 1–10 . Проверено 16 декабря 2023 г.
  11. ^ Хмелевски, Тереза ​​Л.; Майер, Грегори Д.; Кауфман, Дуглас; Тиллман, Сьюзен М. (2006). «Плиометрические упражнения в реабилитации спортсменов: физиологические реакции и клиническое применение» . Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии . 36 (5): 308–319. дои : 10.2519/jospt.2006.2013 . Проверено 16 декабря 2023 г. плитеин .
  12. ^ Войт, Майкл Л.; Типпетт, Стивен Р. (2013). «10: Плиометрические упражнения в реабилитации» . В Хугенбуме, Барбара Дж.; Войт, Майкл Л.; Прентис, Уильям Э. (ред.). Вмешательства на скелетно-мышечной системе: методы лечебных упражнений (3-е изд.). МакГроу-Хилл . Проверено 16 декабря 2023 г. плитеин .
  13. ^ Флом, Синтия К. (1993). Плиометрика . Научные проекты по физиотерапии 145. Университет Северной Дакоты. п. 2 . Проверено 16 декабря 2023 г. плейтьейн .
  14. ^ МакКадам, К., «Легенда российского тренинга: доктор Юрий Верхошанский». Получено онлайн 22 апреля 2012 г. с http://www.pushtheground.com/2011/06/russian-traning-legend-dr-yuri.html. Архивировано 27 сентября 2013 г. в Wayback Machine.
  15. ^ Jump up to: а б с Майкл Йессис (2000). Взрывной бег . McGraw-Hill Companies, Inc.; 1-е издание. ISBN  978-0809298990 .
  16. ^ Jump up to: а б с д и ж г час «Руководство по плиометрике для начинающих» . Искусство мужественности. 21 мая 2010 года . Проверено 11 апреля 2014 г.
  17. ^ «ExRx.net: Прыжок с щукой» . exrx.net . Проверено 18 мая 2022 г.
  18. ^ «Как выполнять прыжки в шпагат» . Будьте здоровы | Крис Фрейтаг . Проверено 18 мая 2022 г.
  19. ^ A.S. Medvedev; V.V. Marchenko; S.V. Fomichenko (1983). "Speed-Strength Structure of Vertical Jumps by Qualified Weightlifters in Different Take-off Conditions (Condensed)". Soviet Sports Review International-Teoriya I Praktika Fizicheskoi Kultury . 19 : 164–167.
  20. ^ Н.И. Волков; В.М. Корягин (1976). «Систематизация специальных баскетбольных упражнений (в сокращении)». Йесис Обзор советского физического воспитания и спорта . 13 № 4: 110–111.
  21. ^ Н.А. Масалгин; Ю.В. Верхошанский; Л.Л. Головина; А. М. Наралиев (1987). «Влияние ударного метода тренировки на электромиографические параметры взрывного усилия». Теория и практика физической культуры . 1 : 45–46.
  22. ^ Jump up to: а б Юрий Верхошанский; Наталья Верхошанская (2011). Специализированная силовая и кондиционная подготовка, Руководство для тренеров . Верхошанский ССТМ.
  23. ^ Эббен, В.П.; Фаут, МЛ; Гарсо, ЛР; Петрушек, Э.Дж. (2011). «Кинетическая количественная оценка интенсивности плиометрических упражнений» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 25 (12): 3288–3298. дои : 10.1519/jsc.0b013e31821656a3 . ПМИД   22080319 . S2CID   21797959 .
  24. ^ Бенека, АГ; Маллиу, ПК; Миссайлиду, В.; Хациниколау, А.; Фатурос, И.; Гургулис, В.; Георгиадис, Э. (2012). «Мышечная работоспособность после интенсивной плиометрической тренировки в сочетании с упражнениями с отягощениями низкой или высокой интенсивности». Журнал спортивных наук . 21 : 1–9.
  25. ^ Эббен, В.П.; Сименц, К.; Дженсен, Р.Л. (2008). «Оценка плиометрической интенсивности с помощью электромиографии» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 22 (3): 861–868. дои : 10.1519/jsc.0b013e31816a834b . ПМИД   18438229 . S2CID   207501404 .
  26. ^ Марк Де Бремакер (2013). Плио-Флекс . ISBN   978-1938585104 .
  27. ^ «Плюсы плиометрических тренировок» . Много здоровья . 18 февраля 2015 г. Проверено 18 мая 2016 г.
  28. ^ Хансен, Дерек, Кеннелли, Стив, «Оборудование» в плиометрической анатомии , Лидс: Кинетика человека, 2017
  29. ^ Кумбс, Джефф; Скиннер, Тина. Руководство ESSA для студентов по оценке здоровья, физических упражнений и спорта . Мосби Австралия. п. 565. ИСБН  978-0729541428 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  30. ^ Эндрюс, Джеймс; Харрельсон, Гэри; Уилк, Кевин. Физическая реабилитация травмированного спортсмена . п. 583. ИСБН  9781455737444 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  31. ^ Суиннед, Брэм (2016). Силовая тренировка для футбола . Нью-Йорк: Рутледж. п. 220. ИСБН  978-1-315-66527-6 .
  32. ^ Фукада, Дэвид Х. (2019). Оценки спортивных и спортивных результатов . Шампанское: Кинетика человека. п. 6. ISBN  978-1-4925-5988-7 .
  33. ^ Кремер, Уильям Дж. Продвинутая спортивная подготовка для повышения производительности . ИДЕЯ Здоровье и фитнес. п. 43. ИСБН  978-1-887781-27-5 .

Дальнейшее чтение

[ редактировать ]
  • Брукс, Джорджия; Фэйи, Т.Д. и Уайт, Т.П. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее применение (2-е изд.). Маунтин-Вью, Калифорния: Mayfield Publishing Co. ISBN   9781559343657 . OCLC   758235919 .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Plyometrics&oldid=1231784602"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 003bb75b5a6bf4631d70d16ed41a45f2__1719721440
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/00/f2/003bb75b5a6bf4631d70d16ed41a45f2.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Plyometrics - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)