Гибкость (анатомия)

Раскол Ирины бывшей олимпийской гимнастки Чачиной

Гибкость — это анатомический диапазон движений в суставе или ряде суставов, а также длина мышц , которые пересекают суставы, вызывая сгибающее движение или движение. Гибкость варьируется у разных людей, особенно с точки зрения различий в длине многосуставных мышц. Гибкость некоторых суставов можно в определенной степени повысить с помощью упражнений , при этом растяжка является обычным компонентом упражнений для поддержания или улучшения гибкости.

Гибкость — это состояние гибкости в положительной или высшей степени, о которой также говорят как о человеке, обладающем гибкостью или являющемся гибким .

Анатомические элементы

Суставы

Суставы человеческого тела окружены синовиальными оболочками и суставным хрящом , которые покрывают, смягчают и питают сустав и поверхность каждого из них. ^{[ 1 ]} Увеличение мышечной эластичности диапазона подвижности суставов увеличивает гибкость.

Связки

Связки состоят из двух разных тканей: белой и желтой. Белые волокнистые ткани не эластичны, но чрезвычайно прочны, поэтому даже если кость сломается, ткань останется на месте. Белая ткань обеспечивает субъективную свободу движений. Желтую эластичную ткань можно значительно растянуть и вернуть первоначальную длину.

Сухожилия

Сухожилия не эластичны и еще менее эластичны. Сухожилия относятся к соединительной ткани . Соединительная ткань поддерживает, окружает и связывает мышечные волокна . Они содержат как эластичную, так и неэластичную ткань.

Ареолярная ткань

Ареолярная ткань проницаема и широко распространена по всему телу. Эта ткань действует как общее связующее для всех других тканей. ^{[ 2 ]}

Мышечная ткань

Мышечная ткань состоит из эластичного материала. Он расположен в пучках параллельных волокон. ^{[ 3 ]}

Рецепторы растяжения

Рецепторы растяжения состоят из двух частей: веретенообразных клеток и сухожилий Гольджи. Веретенообразные клетки, расположенные в центре мышцы, посылают сигналы мышце о сокращении. ^{[ 4 ]} С другой стороны, рецепторы сухожилий Гольджи расположены вблизи конца мышечного волокна и посылают мышцам сигналы о расслаблении. Поскольку эти рецепторы тренируются посредством постоянного использования, растяжка становится легче. Когда рефлексы, препятствующие гибкости, высвобождаются, выполнять шпагат становится легче. При шпагате используется весь диапазон движений тела и обеспечивается полная растяжка.

Растяжка

Гибкость улучшается за счет растяжки. ^{[ 5 ]} К растяжке следует приступать только тогда, когда мышцы разогреты и температура тела повышена. Чтобы растяжка была эффективной, сила, приложенная к телу, должна выдерживаться сразу за пределами ощущения боли и удерживаться не менее десяти секунд. Увеличение диапазона движений создает хорошую осанку и развивает навыки повседневной деятельности, увеличивая продолжительность жизни и общее состояние здоровья человека. ^{[ 6 ]}

Динамический

Динамическая гибкость классифицируется как способность совершать полный диапазон движений сустава. Это высвобождение энергии в правильное время для сокращения мышц. ^{[ 7 ]} Он также контролирует движение по мере увеличения скорости, одновременно растягивая части тела. Эта форма растяжки готовит тело к физическим нагрузкам и спортивным выступлениям. Раньше перед тренировкой было принято выполнять статическую растяжку. Динамическая растяжка увеличивает диапазон движений, приток крови и кислорода к мягким тканям перед нагрузкой. Тренеры и спортивные тренеры все чаще осознают роль динамической растяжки в повышении производительности и снижении риска травм.

Статически-активный

Статическая – активная растяжка включает в себя удержание вытянутого положения только за счет силы мышц, например, удержание ноги спереди, сбоку или сзади. Статически-активная гибкость требует большой силы, поэтому ее труднее всего развивать.

Баллистический

Баллистическая растяжка отличается от всех других форм растяжки. Оно включает в себя не растяжку, а скорее подпрыгивающие движения. Фактическое выполнение баллистических движений предотвращает удлинение тканей. Эти движения следует выполнять только тогда, когда тело очень разогрето; в противном случае они могут привести к травме.

Пределы

Каждый человек рождается с определенным диапазоном движений каждого сустава тела. В книге Джиджи Берарди «В поисках баланса» 1964 года автор упоминает три ограничивающих фактора: профессиональные требования, требования к движению и недосмотр в тренировках. ^{[ 8 ]}

Внутренние факторы

Требования к движению включают силу, выносливость и диапазон движений. Промахи в тренировках случаются, когда организм перегружен. ^{[ 9 ]} Внутри суставы, мышцы, сухожилия и связки могут влиять на гибкость. Как упоминалось ранее, каждая часть тела имеет свои ограничения, и в совокупности это может повлиять на диапазон движений. Психический настрой исполнителя во время движения также может влиять на их диапазон.

Внешние факторы

Внешне на гибкость может повлиять все, от погоды на улице до возраста исполнителя. Общие ткани и коллаген изменяются с возрастом, влияя на человека. ^{[ нужны дальнейшие объяснения ]}С возрастом выполнять повседневную деятельность без боли становится намного сложнее. Часто занимаясь растяжкой, можно поддерживать уровень физической подготовки опорно-двигательного аппарата, который обеспечит хорошее самочувствие.

^{[ 7 ]} Исполнители должны помнить о чрезмерной растяжке. Даже такие базовые вещи, как одежда и снаряжение, могут повлиять на выступление. Танцевальные поверхности и отсутствие подходящей обуви также могут повлиять на способность артиста выступать наилучшим образом. ^{[ 10 ]}

Признаки травмы

Слишком длительная или слишком сильная растяжка может привести к травме. ^{[ 11 ]} Для большинства видов деятельности нормальный диапазон движений более чем достаточен. Любые резкие движения или слишком быстрая скорость могут привести к напряжению мышц. Это приводит к сильной боли, и спортсмену следует дать мышцам расслабиться во время отдыха.

Риск травмы

Некоторые люди получают травмы во время занятий йогой ^{[ 12 ]} и аэробика ^{[ нужна ссылка ]} поэтому нужно быть осторожным при этом. Хотя в большинстве случаев растяжка не приводит к травмам, говорят, что быстрая баллистическая растяжка может привести к травмам, если выполняется неправильно. ^{[ 7 ]} Если кость, мышца или любая другая часть растянута больше, чем она может, это может привести к вывиху или растяжению мышц.

См. также

Ссылки

^ Блейки (1994), с. 9.
^ Блейки (1994), с. 26.
^ Блейки (1994), с. 30.
^ Блейки (1994), с. 33.
^ Эшли (2004), с. 14.
^ Барратт (1964), с. 27.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Холт, Лоуренс Э. (2008). Гибкость: краткое руководство по физической подготовке, повышению производительности, предотвращению травм и реабилитации . Пелхэм, Томас В., Холт, Джейсон. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press. ISBN 9781603271059 . OCLC 501802731 .
^ Берарди (1964), с. 35.
^ Берарди (1964), с. 37.
^ Берарди (1964), с. 34.
^ Блейки (1994), с. 20.
^ Броуд, Уильям Дж. (2012). Наука йоги: риски и награды . Саймон и Шустер. ISBN 978-1-4516-4142-4 .

Библиография

Арнхейм, Дэниел Д. Танцевальные травмы: их профилактика и уход. 3-е изд. Принстон, Нью-Джерси: Princeton Book Company, 1991. Печать.
Эшли, Линда. Основное руководство по танцам. 2-е изд. Лондон: Ходдер и Стоутон, 2004. Печать. ISBN 978-0340803202 .
Барратт, Марсия и др. Основы движения. Дубьюк, Айова: Wm. C. Brown Co., 1964. Печать.
Берарди, Джиджи. Поиск баланса. 2-е изд. Рутледж, Нью-Йорк: Рутледж, 2005. Печать. ISBN 978-0415943390 .
Блейки, В. П. Растяжка без боли. Канада: Институт образования и исцеления Twin Eagles, 1994. Печать. ISBN 978-1873017050 .
Комо, Уильям . Анатомия Рауля Гелаберта для танцора с упражнениями для улучшения техники и предотвращения травм . Нью-Йорк: Данад, 1964; 51-57. АСИН B000XYUX4Q .
Дилмен, Невит. Растяжка. 2009. Собственная работа. Викисклад. Веб. 4 декабря 2010 г.
Франклин, Эрик Н. Подготовка к танцу. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека, 2004. Печать.
ФвС. Сплит, гимнастика. 2005. Собственная работа. Викисклад. Веб. 4 декабря 2010 г.
Лидарбак, «Общие соображения», с. 59.
МакЧарльз, Рик. Гимнастка прыгает на бревне. 2008. https://www.flickr.com/photos/71035721@N00/2972933329 . Викисклад. Веб. 4 декабря 2010 г.
Паре, Кэролайн. Кэролайн Чжан в 2008 году на Skate Canada International. 2008. https://web.archive.org/web/20120724082853/http://everythingskating.com/ . Викисклад. Веб. 4 декабря 2010 г.
Рейнкинг, Энн и Линда Шмид. Тренировка танцора. Лондон: Bantam Books, 1984. Печать.
Райан, Аллан Дж. и Роберт Э. Стивенс, ред. Здоровый танцор: танцевальная медицина для танцоров. Принстон, Нью-Джерси: Princeton Book Company, 1987. Печать.
Стюарт Райт, Руководство для танцоров при травмах нижних конечностей (Нью-Йорк: Cornwall Books, 1985), стр. 14.
Свищук, Леорнард Э. «Шпагат: услышал хлопок — не могу идти». Неотложная педиатрическая помощь 23.11 (2007): 842-3. Веб. 8 сентября 2010 г. < http://ovidsp.tx.ovid.com >.

Внешние ссылки

[1] Блейки (1994), с. 9.

[2] Блейки (1994), с. 26.

[3] Блейки (1994), с. 30.

[4] Блейки (1994), с. 33.

[5] Эшли (2004), с. 14.

[6] Барратт (1964), с. 27.

[Holt-7] Перейти обратно: ^а ^б ^с Холт, Лоуренс Э. (2008). Гибкость: краткое руководство по физической подготовке, повышению производительности, предотвращению травм и реабилитации . Пелхэм, Томас В., Холт, Джейсон. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press. ISBN 9781603271059 . OCLC 501802731 .

[8] Берарди (1964), с. 35.

[9] Берарди (1964), с. 37.

[Finding_Balance-10] Берарди (1964), с. 34.

[11] Блейки (1994), с. 20.

[12] Броуд, Уильям Дж. (2012). Наука йоги: риски и награды . Саймон и Шустер. ISBN 978-1-4516-4142-4 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

v т и Растяжка
Концепции	Гибкость Диапазон движения Разминка Охлаждение
Источник	Активная растяжка Пассивная растяжка
Движение	Статическая растяжка Динамическая растяжка