Аэробика
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( август 2017 г. ) |
Аэробика — это форма физических упражнений , которая сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовые тренировки с целью улучшения всех элементов физической подготовки ( гибкости , мышечной силы и сердечно-сосудистой системы). Обычно оно исполняется под музыку и может практиковаться в группе под руководством инструктора ( профессионала по фитнесу ). С целью предотвращения заболеваний и улучшения физической формы практикующие выполняют различные упражнения. Формальные занятия аэробикой разделены на разные уровни интенсивности и сложности и состоят из пяти компонентов: разминка (5–10 минут), тренировка сердечно-сосудистой системы (25–30 минут), мышечная сила и подготовка (10–15 минут), охлаждение. опускание (5–8 минут) и растяжка и гибкость (5–8 минут). Занятия аэробикой могут позволить участникам выбирать уровень участия в соответствии с уровнем их физической подготовки. Многие тренажерные залы предлагают различные виды аэробных занятий. Каждый класс рассчитан на определенный уровень опыта и преподается сертифицированным инструктором, специализирующимся в области специализации, связанной с конкретным классом.
История
[ редактировать ]
И термин, и конкретный метод упражнений были разработаны доктором Кеннетом Х. Купером , физиологом-физкультурником, и полковником Полин Поттс , физиотерапевтом, оба служили в ВВС США . Купер, любитель физических упражнений, был озадачен тем, почему некоторые люди с хорошей мышечной силой склонны плохо выполнять такие виды деятельности, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Он начал использовать велоэргометр для измерения продолжительной работоспособности с точки зрения способности человека использовать кислород. В 1968 году он опубликовал «Аэробику» , в которую вошли программы упражнений с использованием бега, ходьбы, плавания и езды на велосипеде. На момент публикации книги росло осознание необходимости увеличения физических упражнений из-за широко распространенной слабости и бездействия. Купер опубликовал массовую версию «Новой аэробики» в 1979 году. [1] [2]
Аэробные танцы были изобретены Джеки Соренсеном в 1969 году по мотивам книги Купера. Соренсен начала преподавать свой метод и распространять его по США в руках сотен инструкторов в 1970-х годах. Джуди Миссетт В то же время «Джаззерциз» набирал популярность в виде танцевальных студий в США. [3] Аэробика приобрела большую популярность и распространилась по всему миру после выхода видео Джейн Фонда «Тренировка» в 1982 году, вызвав отраслевой бум. [4]
Степ-аэробика
[ редактировать ] |
Степ-аэробика — это форма аэробных упражнений, в которой используется невысокая платформа (степ), высота которой адаптирована к индивидуальным потребностям путем вставки подступенков. Занятия степ-аэробикой проводятся во многих спортивных залах.
Степ-аэробика была разработана независимо несколькими американскими инструкторами по физическим упражнениям, работавшими отдельно в середине 1980-х годов. [5] особенно Джин Миллер и Конни Коллинз Уильямс в Атланте и Кэт Фридрих в Нью-Джерси . Производитель обуви Reebok популяризировал метод упражнений, начиная с 1990 года продавать пластиковые степперы.
Степ-аэробикой можно заниматься и в танцевальных играх, таких как Dance Dance Revolution , In the Groove и Wii Fit .
Движения и техники
[ редактировать ]Часто движения называют шагами Reebok. [6]
«Базовый» шаг включает в себя подъем одной ноги на ступеньку, затем другой так, чтобы они оба оказались на ступеньке, затем шаг первой ноги назад, а затем второй. «Правая базовая техника» предполагает подъем правой ноги вверх, затем левой, а затем возвращение на пол попеременно то вправо, то влево.
Некоторые инструкторы сразу же переключаются между разными движениями, например, между правым базовым и левым базовым движением, без каких-либо промежуточных движений, эффективно «постукивая» ногой без смещения веса; свободный или плавный шаг чередует ноги без «постукивания»
Общие ходы включают в себя:
- Основной шаг
- Угловое колено (или угловой удар)
- Репитерное колено (также известное как тройное колено)
- Т-образный шаг
- Чрезмерно
- Выпады
- V-шаг
- Дорожка вниз
- L-шаг
- Разделенный шаг
- I-шаг
Хореография
[ редактировать ]Многие инструкторы подготавливают набор движений, которые будут выполняться вместе, чтобы сформировать хореографию класса. Обычно хореография рассчитана на 32 доли в сете, в идеале меняя ноги, чтобы сет можно было повторить зеркально. Набор может состоять из множества разных ходов, и разные ходы могут иметь разную продолжительность. Например, описанный выше базовый шаг занимает 4 удара (для 4 шагов, которые делает человек). Точно так же движение «колено вверх» также занимает 4 удара. Еще один распространенный прием, колено повторителя, представляет собой 8-тактный прием.
Занятия различаются по уровню хореографии. Классы базового уровня, как правило, состоят из серии относительно простых движений, объединенных в последовательность. Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топанье. Эти элементы объединяются в 2–3 упражнения на каждом занятии. Каждый изучает процедуры во время урока, а затем все они выполняются в конце урока. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности/танцевальных способностей при обучении упражнениям.
Аэробные танцы
[ редактировать ]
Аэробные танцы — это музыкальные фитнес-программы, в ходе которых инструктор ставит несколько коротких танцевальных комбинаций и обучает их всему классу. Обычно это достигается путем обучения классу одному-двум движениям за раз и повторению движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию воедино. На уроке используется популярная музыка. Иногда за этим следует силовая секция, в которой используются упражнения с собственным весом для укрепления мышц и упражнения на растяжку для охлаждения и улучшения гибкости . Занятия обычно длятся 30–60 минут и могут включать в себя использование такого оборудования, как штанга, аэробный степ или небольшие веса. [7]
В аэробике вольным стилем инструктор ставит программу и адаптирует ее к потребностям и желаниям своего класса. Часто нет разницы между базовыми движениями в произвольной и заранее поставленной программе.
Это практикуется для улучшения кардио и силы.
Аэробная гимнастика
[ редактировать ]
Аэробная гимнастика , также известная как спортивная аэробика и соревновательная аэробика, может сочетать сложную хореографию , художественную и акробатическую гимнастику с элементами аэробики. [8] Выступления делятся на категории по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и тройки) и оцениваются по следующим элементам: динамическая и статическая сила, прыжки и прыжки, удары ногами, баланс и гибкость. Обязательны десять упражнений: четыре последовательных высоких удара ногами, паттерны. Разрешается максимум десять элементов из следующих групп: отжимания , опоры и балансы, удары ногами и шпагаты, прыжки и прыжки. Элементы акробатики, такие как пружины на руках , стойка на руках , сальто назад и сальто в воздухе, запрещены. Оценка осуществляется путем оценки артистических качеств, креативности, исполнения и сложности упражнений. Спортивная аэробика участвует в государственных, национальных и международных соревнованиях, но не является олимпийским видом спорта.
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ « Отец аэробики» Кеннет Купер, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения получит награду Healthy Cup от Гарвардской школы общественного здравоохранения» . Новости . 16 апреля 2008 г. Проверено 8 октября 2018 г.
- ^ «Доктор Кеннет Купер и как он стал известен как отец аэробики» . Клубная индустрия . 01 сентября 2008 г. Архивировано из оригинала 9 октября 2018 г. Проверено 8 октября 2018 г.
- ^ Блэк, Джонатан (2020). Создание американского тела: замечательная сага о мужчинах и женщинах, чьи подвиги, вражда и страсти сформировали историю фитнеса . Университет Небраски Пресс. стр. 111–113. ISBN 9781496209504 .
- ^ Хендрикс, Нэнси (2018). Популярные причуды и увлечения американской истории . АВС-КЛИО. п. 526. ИСБН 9781440851834 .
- ^ «Аэробика | упражнения | Британика» . www.britanica.com . Проверено 16 января 2023 г.
- ^ «Обзор лучших степперов для аэробной тренировки — Garage Gym Builder» . Идеи спортзала в гараже — идеальный дизайн домашнего спортзала . 14 июня 2016 г. Проверено 7 августа 2019 г.
- ^ «Фристайл-аэробика | Безопасная растяжка» . www.safe-stretch.info . Проверено 7 августа 2019 г.
- ^ «Об аэробике» . Международная федерация гимнастики . Проверено 9 июня 2014 г.
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Фридман, Даниэль (2022). Давайте займемся физкультурой: как женщины открыли для себя физические упражнения и изменили мир . Нью-Йорк: Сыновья ГП Патнэма. ISBN 9780593188422 . Архивировано из оригинала 8 апреля 2022 года.
Внешние ссылки
[ редактировать ]
СМИ, связанные с аэробикой, на Викискладе?
