Аквааэробика

Занятия по аквааэробике в водном центре.

Аквааэробика (акваэробика, аквааэробика, водный фитнес, аквафитнес, аквафитнес) — выполнение аэробных упражнений в воде, например, в бассейне . Это делается в основном вертикально и без плавания , обычно по пояс или на большей глубине. Аквааэробика — это форма аэробных упражнений, требующая от участников погружения в воду. Чаще всего аквааэробика проводится в групповых фитнес-занятиях под руководством опытного профессионала и длится около часа. Занятия сосредоточены на аэробной выносливости, тренировках с отягощениями и создании приятной атмосферы с помощью музыки. Различные формы водной аэробики включают в себя: аква -зумбу , водную йогу, аква-аэробику и аква-пробежку.

Отличие от наземной аэробики

Водная аэробика похожа на наземную аэробику в том, что она фокусируется на тренировке сердца, но отличается тем, что добавляет компонент сопротивления воде и плавучести. Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при занятиях наземной аэробикой, сердце работает так же усердно, а упражнения под водой фактически перекачивают больше крови к сердцу.

Занятия в воде ориентированы не только на аэробные, но и на силовые тренировки благодаря сопротивлению воды. Движение вашего тела в воде создает сопротивление, которое активирует группы мышц. Гидроаэробика — это форма аэробных упражнений, требующих погружения участников в воду.

Вариант формата

Урок велосипеда водного

В мире упражнений появляются новые водные форматы с такими идеями, как водный велосипед и танцы на водном шесте. Аквааэробика полезна для многих участников, поскольку плотность воды позволяет легко передвигаться людям, страдающим артритом, ожирением и другими заболеваниями. Кроме того, это эффективный способ для людей всех возрастов включить аэробику и укрепление мышц в свой еженедельный график тренировок. Большинство занятий длятся 45–55 минут. Людям даже не обязательно быть сильными пловцами, чтобы заниматься аквааэробикой.

Выполнение движений в подвешенном состоянии в воде, когда ступни не могут касаться поверхности дна, что приводит к тренировке всего тела без ударов и с высоким сопротивлением, известно как глубокая водная аэробика . Преимущества этого метода включают меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки.

Преимущества

Большинство занимающихся аэробными упражнениями на суше не включают силовые тренировки в свой график, и поэтому добавление водных упражнений может значительно улучшить их здоровье. Как заявило Министерство здравоохранения и социальных служб США (2018 г.): «Взрослым следует также [в дополнение к аэробным упражнениям] заниматься упражнениями по укреплению мышц умеренной или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю». , поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья». Со временем водная аэробика может привести к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, что улучшит общее состояние здоровья.

По словам Морено (1996) и ее цитат Хьюи, тренера спортсменов-олимпийцев, преимущества тренировок с сопротивлением воде включают в себя активацию противоположных групп мышц для сбалансированной тренировки. Толкание и притяжение воды позволяет как улучшить тренировку мышц, так и создать встроенный защитный барьер для суставов. Фактически, до появления водной аэробики преимущества воды использовались в терапии травм. Вода также помогает уменьшить накопление молочной кислоты. Еще одним очевидным преимуществом водных упражнений является охлаждающее воздействие воды на организм. Поскольку средняя температура в групповом фитнес-бассейне составляет около 78 градусов F (26 °C), эта температура заставит организм сжигать калории, чтобы оставаться в гомеостазе, а также поддерживать прохладную, комфортную атмосферу с меньшим количеством пота, заметного для участника.

Занятия по аквааэробике с использованием плавучих устройств.

Смягчение гравитации делает водную аэробику безопасной для людей, способных держать голову над водой, в том числе для пожилых людей . Упражнения в воде также могут предотвратить перегрев за счет постоянного охлаждения тела. Пожилые люди более склонны к артриту, остеопорозу и слабости суставов, поэтому водная аэробика является самой безопасной формой упражнений при этих заболеваниях. Исследования могут рассказать нам о пользе, которую могут получить пожилые люди, занимаясь аквааэробикой. В исследовании, проведенном в Бразилии, «Влияние водных упражнений на пожилых женщин с ожирением: влияние краткосрочного последующего исследования на антропометрические параметры, функциональную подготовленность и качество жизни», было проверено влияние длительной аквааэробики. Хотя результаты оказались не совсем такими, как планировалось, их испытуемые действительно почувствовали улучшение аэробных способностей, мышечной выносливости и общее улучшение качества жизни. Вода также обеспечивает стабильную среду для пожилых людей с меньшим контролем равновесия и, следовательно, предотвращает травмы.

Недостатки

Аквааэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Для занятий аквааэробикой требуется доступ к бассейну через специальные приспособления, и помимо членских взносов за доступ к удобствам, занятия могут стоить дополнительно. Хотя водные упражнения значительно снижают риск травм, обычно наблюдается, что сжигается не так много калорий, как при некоторых других занятиях. Хотя занятия водной деятельностью в целом затрачивают больше энергии, чем многие виды деятельности на суше, выполняемые в том же темпе, из-за повышенного сопротивления воды, скорость, с которой можно выполнять движения, значительно снижается.

См. также

• Акваджоггинг , аналогичная программа для хирургических больных.
• Подводный велоспорт
• Плавание (спорт)
• Синхронное плавание
• Водное поло