✖


Jump to content

Степ-аэробика

Четыре человека занимаются на пластиковых степ-устройствах, демонстрируя степ-аэробику.
Демонстрация степ-аэробики

Степ-аэробика , также известная как жимовая аэробика и степ-тренинг , [1] — это форма аэробных упражнений , которая включает в себя вхождение и спуск с небольшой платформы.

Степ-аэробику изучали физиологи в 1980-х годах, а в 1990 году ее популярность в США как вид тренировок в оздоровительных клубах быстро выросла , в основном благодаря рекламе компанией Reebok устройства Step Reebok и связанных с ним программ упражнений, активно пропагандируемых Джином Миллером. . Степ-аэробика привлекла к групповым занятиям больше мужчин. [2] На пике популярности в 1995 году степ-аэробикой занимались 11,4 миллиона человек. [3]

Сегодня занятия степ-аэробикой проводят многие фитнес-клубы. [4] Программа упражнений включает в себя удержание гири в руках для развития верхней части тела. Музыка в среднем (не быстром) темпе часто сопровождает программу, а изучение хореографической последовательности может поддержать интерес участников.

История

[ редактировать ]

Фон

[ редактировать ]
Основная статья: Аэробика
Четыре человека тренируются с гантелями в руках, стоя за пластиковыми степперами.
в руках. Занятия по степ-аэробике с гантелями

Аэробика берет свое начало от книги «Аэробика» доктора Кеннета Х. Купера 1968 года , которая вдохновила Джеки Соренсен начать свою программу аэробных танцев, сочетающую музыку и танцевальные упражнения для создания схемы аэробных упражнений. Также в 1969 году Джуди Миссетт разработала «Джаззерциз» , сочетая джазовый танец почти таким же образом с веселыми упражнениями. Созданные в 1970-е годы «Джаззерциз» Миссетта и «Аэробные танцы Соренсена» стали очень популярными в США, так что к 1981–82 годам они насчитывали по 4000 инструкторов каждый и более 300 000 студентов вместе взятых. [5]

В 1982 году видео Джейн Фонда «Тренировка» кардинально изменило мир фитнеса, положив начало буму домашних видеоинструкций по упражнениям, продолжавшимся в 1980-е годы и далее. Этот же бум пошел на пользу оздоровительным клубам, увеличив число людей, занимающихся фитнесом. [6] [7]

Шаг развития

[ редактировать ]
Устройство для одношаговой аэробики, лежащее на деревянном полу.
Пластиковый степ-устройство, используемое в степ-аэробике.

Упражнениям подъема по лестнице уже тысячи лет, когда физиологи начали изучать его медицинские характеристики в 20 веке. Давно известно, что подъем по лестнице полезен для сердца. [2] Процесс подъема и опускания на одной скамейке был изучен в 1986 году группой под руководством доктора Фредрика Л. Госса из Лаборатории исследования энергии человека Питтсбургского университета . Госс и др. исследовали популярный фитнес-продукт HeavyHands с гирями для рук в сочетании с шаговыми упражнениями на 12-дюймовой (30,5 см) фитнес-скамье Superstep, сравнив эту комбинацию с упражнениями на беговой дорожке и найдя их эквивалентными. [8] Госс последовал этому примеру в 1988 году, оценив энергозатраты при занятиях степ-аэробикой в ​​сочетании с утяжелением рук. [9]

В то же время спортсменка по аэробике из Атланты Джин Миллер была отстранена от участия в высокоэффективных занятиях в 1986 году, когда она повредила колено. Физиотерапевт посоветовал ей восстановить силы, наступая и слезая с перевернутого пластикового ящика для молока (высотой 11 дюймов (28 см)). [10] Ящик был слишком высоким, поэтому вместо него она использовала 8-дюймовую ступеньку крыльца. После нескольких недель терапии она заметила, что ее физическая форма улучшилась, и поняла, что это будет хороший метод тренировки для других. [11] Работая с Конни Коллинз Уильямс, Миллер использовал прототипы, сделанные из фанеры, и опробовал их в тренажерном зале Atlanta Gold's Gym , месте, которое позже назвали Sportslife. Работая вместе, они разработали 250 отдельных пошаговых движений. Программа была ориентирована на мужчин, обычных посетителей тренажерного зала Gold's. [12] Эти деревянные скамейки-прототипы были очень длинными: 24 на 2 фута (7,32 на 0,61 м) с возможностью выбора высоты: 10, 11 и 12 дюймов. Также можно использовать небольшие гири, которые можно держать в руках. [13] Инструктор по фитнесу Кэти Смит впервые испытала на себе прототип программы степ-аэробики Уильямса/Миллера в первые дни ее существования, думая: «Это самая передовая тренировка, которую я когда-либо видел». [14]

В конце 1988 года Миллер и Уильямс основали компанию под названием Bench Blast, производящую деревянные ступени высотой от 6 до 12 дюймов. [11] Они начали продавать скамейки и обучать своему стилю степ-аэробики. [15] Они расстались в 1989 году, и Миллер ушел в Reebok. [11] [16] Друг Миллера и представитель обуви Reebok Келли Уотсон посмотрела программу Bench Blast и порекомендовала Миллеру посетить Анхеля Мартинеса, директора по развитию бизнеса Reebok. [13] Мартинес счел идею степ-аэробики хорошей и представил Миллера генеральному директору Reebok Полу Файерману , который быстро дал добро на найм Миллера и начало крупной рекламной кампании. У Reebok уже были связи со многими фитнес-клубами посредством продвижения обуви, и они были очень заинтересованы в любой новой программе аэробики, которая могла бы привлечь клиентов-мужчин, поскольку в существующих классах около 90% занимались женщины. [17] Компания Reebok заказала физиологические испытания программы шаговых упражнений, предпринятые в 1989 году докторами Лорной и Питером Фрэнсисами из Государственного университета Сан-Диего . Исследование Фрэнсиса показало, что 40 минут степ-аэробики эквивалентны бегу на 7 миль (11 км) с точки зрения вдыхаемого кислорода и сжигаемых калорий, но нагрузка на организм была намного ниже, как и при обычной ходьбе. [2] Лорна Фрэнсис также присутствовала на тренировке Bench Blast в мае 1989 года, отметив, что это отличный общий режим упражнений для людей без проблем с суставами. [18]

Тем временем в Нью-Джерси фитнес-тренер Кэт Фридрих работала с длинными деревянными скамейками высотой 14 дюймов (36 см). На одной скамье одновременно могли выполнять упражнения по укреплению ног и аэробике до шести человек. В 1988 году, когда она услышала о проекте Bench Blast, [19] Вместе с Крисом Уильямсом, владельцем оздоровительного спа-центра Four Seasons в Глассборо , она основала компанию по производству видео, сформировав Step N Motion Videos. [20] В середине 1989 года они сняли свое первое видео по степ-аэробике, используя деревянные скамейки. [20] [21]

Проблемы с деревянными скамейками Bench Blast включали сложность хранения, боковую неустойчивость, скользкую верхнюю поверхность при намокании от пота, опасные острые углы и слишком сложную высоту. [22] Лайл Ирвин, акционер спортзала Sportslife, видел, как Уильямс и Миллер борются с этими проблемами; 19 июня 1989 года он предложил первую скамью-ступеньку с регулируемой высотой и расположением слоев, а позже запатентовал эту идею. Генеральный директор Sportslife Рич Боггс вместе с Ирвином нанял компанию Industrial Design Associates (IDA) для изготовления привлекательного пластикового помощника для упражнений в виде ступеньки с регулируемой высотой. Уильям Дж. Сондерс и Сэмюэл Кросби из IDA работали с QPI, компанией по формованию пластмасс в Атланте, над подготовкой прототипа, который впервые был показан в октябре 1989 года в Чикаго на торговой выставке. Reebok лицензировала «The Step» через новую компанию Боггса и Ирвина Sports Step. Основание ступени было бирюзового цвета с черной нескользящей верхней поверхностью. Он поставлялся с двумя наборами переходников контрастных цветов: фиолетовым и серым для фитнес-клубов, фиолетовым и розовым для домашних пользователей. Первые официальные поставки состоялись в январе 1990 года и несли название Reebok, а также торговую марку The Step. [23] [24] [22]

Первые демонстрационные модели были опробованы Step Reebok в некоторых фитнес-клубах, включая Mezzeplex в Западном Лос-Анджелесе в декабре 1989 года. Джин Миллер обучал упражнениям местных инструкторов. [25] Mezzeplex начал предлагать два-три занятия степ-аэробикой каждый день. [26]

Спрос на устройство Step Reebok быстро вырос, что потребовало от Боггса открытия еще двух производственных предприятий в других городах. [22] включая один в Онтарио, Калифорния . [27] В совокупности три завода делали 50 000 шагов каждый месяц. [28] Sports Step расширила свое присутствие, получив лицензии на производство в Японии и Европе. [27]

Через два месяца после своего появления среди широкой публики занятия степ-аэробикой привлекли большое внимание средств массовой информации, начиная со статьи, опубликованной в марте 1990 года в The New York Times . [29] Миллер лично продвигал Step Reebok, совершая поездку по США и демонстрируя его в сотнях студий упражнений. Степ-аэробика стала широко популярной, что помогло компании продать многие тысячи степ-устройств и миллионы легких, гибких туфель с высоким голенищем и поддержкой лодыжки. [27] За продвижение аэробики через Step Reebok Миллер был назван инструктором года по фитнесу IDEA в 1991 году. [30] Программы степ-аэробики вскоре были разработаны Джаззерцисом, Кэти Смит, Джейн Фонда , Молли Фокс и основателем новозеландского клуба здоровья Лесом Миллсом . 1995 год стал пиком степ-аэробики: ею занимались 11,4 миллиона человек. [3]

Видео

[ редактировать ]

Первое домашнее видео по степ-аэробике было выпущено в выходные 28–30 июля 1989 года Кэти Фридрих , которая распродала свои запасы кассет на Международной конференции по аэробике IDEA в Нэшвилле. [31] Также в городе на съезде Джин Миллер появилась в телешоу Нэшвилла Talk of the Town, чтобы рекламировать Bench Blast. 28 июля [32] Инструктор по фитнесу из Нью-Джерси Дон Браун выпустила Step It Out в 1990 году, став одной из первых моделей Step Reebok. выпустили еще больше видео степ-аэробики . В 1991 году Шер , Стейси Бенсон, Дениз Остин , Виктория Джонсон, Дженни Форд, Гилад Янклович , Дебби Теллшоу, Кори Эверсон , Карен Флорес, Кэролин Браун и журнал Esquire с участием Мэриан Рамайкас [33] Устройство меньшего размера под названием Super Step продвигалось с помощью видеоролика Бренды Дикграаф (позже Дюграф) и Кэти Смит . [34]

Коллега Миллера и соразработчик Bench Blast Конни Коллинз Уильямс зарегистрировала торговую марку «BenchAerobix» в 1990 году и в то же время выпустила видео по степ-аэробике под названием BenchAerobix . [35] Уильямс обучала инструкторов своему методу и продвигала формованную пластиковую скамейку меньшего размера, 36 на 14 дюймов (91 на 36 см) с фиксированной высотой 8 дюймов для большинства студентов и 10 дюймов для продвинутых уровней. [12] [16] В 1991 году она продала Bench Blast компании Reebok. [36] сосредоточиться на BenchAerobix. Тренер по Bench Blast Синди Бенсон [15] присоединился к тренировочной команде Reebok из 14 человек. [37]

Логотип Step Reebok 1992 года.
Ребрендинг Step Reebok в 1992 году.

В марте 1992 года Reebok разработала новую ступеньку с угловыми ножками. [23] Они представили этот новый шаг в угрюмом индустриальном видео под руководством Джина Миллера, исполняемого живыми перкуссионистами из группы. Видео начинается с телевизионного рекламного ролика 1991 года, показывающего спортивную молодую пару, бегущую по ступеням гватемальской пирамиды Тикаль , и перемежается сценами, в которых люди используют предыдущий дизайн закругленных ступенек бирюзового и фиолетового цвета. Затем тренировка Миллера выполняется на новой угловой конструкции ступеньки темно- и светло-серого цвета. [38] Был выпущен новый логотип Step Reebok с тремя горизонтальными линиями, обозначающими букву «E» в слове Step. [39]

Характеристики

[ редактировать ]

Степ-аэробика — одно из нескольких аэробных упражнений с низкой нагрузкой, наряду с водной аэробикой, танцевальной аэробикой и быстрой ходьбой. [40] Степ-аэробика похожа на подъем по лестнице , но выполняется, оставаясь на одном месте. Сама ступенчатая платформа намного дешевле и портативнее, чем StairMaster , и для ее работы не требуется электричество. [28]

Группа женщин тренируется в спортзале, наступая на пластиковые ступеньки.
Занятия по степ-аэробике для молодых мам.

Музыка для степ-аэробики должна быть среднего темпа, обычно от 118 до 122 ударов в минуту (уд/мин). Для продвинутых занятий иногда используется ритм 126–128 ударов в минуту; Reebok определил 128 ударов в минуту как «максимально допустимую скорость». [41] Стиль музыки должен подчеркивать ритм, например, ровную четверку в зале, а не необычную синкопу . Хореография требует, чтобы музыка представляла собой предсказуемую последовательность из 32 тактов и восьми тактов. [10] [40] Плейлисты для аэробных танцев могут включать такие песни, как « Strut » группы Cheetah Girls , « Carry Out » группы Timbaland с участием Джастина Тимберлейка и « Every Teardrop Is a Waterfall » группы Coldplay . [42]

Ступени и скамейки обычно изготавливаются из формованного полиэтилена , покрытого резиной или другой нескользящей поверхностью, минимальная высота которых начинается от 4 дюймов (10 см). Эту высоту можно увеличить с шагом 2 дюйма (5 см) до 8 дюймов (20 см). Были проведены исследования 10- и 12-дюймовых скамеек, но они не рекомендуются для популярных занятий степ-аэробикой. [34] Высота ступеньки должна подбираться индивидуально; более низкие уровни для новичков. [41] [2] Типичные ступени имеют длину и ширину 43 на 16 дюймов (109 на 41 см). Меньший продукт под названием Super Step имел размеры 28 на 14 дюймов (71 на 36 см). Никогда не приближайтесь к шагу спиной к нему. [43]

Хотя женщины уже занимались аэробикой в ​​1970-х и 1980-х годах, превосходя мужчин по численности в соотношении 9 к 1, [26] В 1990-е годы мужчин привлекала степ-аэробика, потому что этот стиль был более простым и не основывался на танцевальной хореографии с незнакомым танцевальным жаргоном. [22] [44] [45] С самого начала степ-классы для смешанных полов были обычным явлением. [2] С другой стороны, танцевальные программы могут быть включены в степ-аэробику, например, танцевальная программа в стиле хип-хоп «X-treme» Филиппа Видена с музыкой Бейонсе , Силенто и рэперов старой школы. [46] [47] Элементы степ-аэробики можно сочетать с другими стилями упражнений, например с кикбоксингом. [48] или Zumba для создания гибридных или комбинированных стилей. [49]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Пикетт, Бетти; Мошер, Патрисия (ноябрь – декабрь 1990 г.). «Скамейка-аэробика» . Стратегии: журнал для преподавателей физкультуры и спорта . 4 (2): 28–29. дои : 10.1080/08924562.1990.10591769 .
  2. ^ Перейти обратно: а б с д и Грин, Пенелопа (2 сентября 1990 г.). «Красота, следующий шаг» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 20 сентября 2020 г.
  3. ^ Перейти обратно: а б Хуа, Ванесса (22 апреля 1999 г.). «Укрепление доходов» . Курант . Хартфорд, Коннектикут.
  4. ^ «Назад в 1980-е» . Спорт Фитнес . 14 ноября 2016 года . Проверено 19 сентября 2020 г.
  5. ^ МакКормак, Патрисия (16 октября 1981 г.). «Мир женщин: аэробные танцы: бедра, бедра!» . Юнайтед Пресс Интернэшнл . Проверено 17 сентября 2020 г.
  6. ^ Хендрикс, Нэнси (2018). Популярные причуды и увлечения американской истории . АВС-КЛИО. п. 526. ИСБН  9781440851834 .
  7. ^ Стиллвелл, Джейди (13 ноября 2019 г.). «В тот раз Джейн Фонда накачала пресс, чтобы спасти планету» . Интервью . Проверено 6 сентября 2020 г. Интервью 1984 года между Фондой и Маурой Мойнихан.
  8. ^ Госс, Фредрик Л. (20 ноября 1987 г.). «Можно ли распространить рекомендации по упражнениям на беговой дорожке на комбинированные упражнения для рук и ног?» . Журнал сердечно-легочной реабилитации . 7 (11): 551–555. дои : 10.1097/00008483-198711200-00006 .
  9. ^ Госс, Фредрик Л. (24 октября 1988 г.). «Энергозатраты при ходьбе по скамейке и накачке легких гантелей у тренированных субъектов» . Ежеквартальный журнал исследований физических упражнений и спорта . 60 (4): 369–372. дои : 10.1080/02701367.1989.10607465 . ПМИД   2489865 .
  10. ^ Перейти обратно: а б Карагеоргис, Костас И. (2016). Применение музыки в упражнениях и спорте . Кинетика человека. п. 114. ИСБН  9781492513810 .
  11. ^ Перейти обратно: а б с Фишер, Лаура (1991). «Шаг прямо вверх». Американское здоровье . Том. 10, нет. 7. С. 66–70.
  12. ^ Перейти обратно: а б Ллойд, Барбара (25 сентября 1990 г.). «Подойдите к скамейке: ступенчатая тренировка уже здесь» . Страж Орландо . Проверено 20 сентября 2020 г.
  13. ^ Перейти обратно: а б Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Джин Миллер… Знакомьтесь, создатель степ-аэробики» . СГБ онлайн . Проверено 20 сентября 2020 г.
  14. ^ Смит, Кэти . «Бесплатное 10-минутное видео по степ-аэробике» . Кэти Смит . Проверено 20 сентября 2020 г.
  15. ^ Перейти обратно: а б Килгор, Вики (13 июня 1989 г.). «Шаг вперед по сравнению с другими аэробными упражнениями» . Курьер-Почта . Камден, Нью-Джерси. Служба новостей Ганнетта.
  16. ^ Перейти обратно: а б Эвертц, Мэри (16 июня 1991 г.). «Шаги в правильном направлении» . Тампа Бэй Таймс . Архивировано из оригинала 29 августа 2023 года . Проверено 20 сентября 2020 г.
  17. ^ Хартфорд, Тереза ​​(23 сентября 2019 г.). «Шаг к успеху Reebok… с Анхелем Мартинесом» . СГБ онлайн . Проверено 20 сентября 2020 г.
  18. ^ Килгор, Вики (28 мая 1989 г.). «Жим: тренировка и не только (ух!)» . Теннессиец . Нэшвилл. п. Е1.
  19. ^ Кремер, Венди Ниеми (1996). «Интервью: Кэт Фридрих» . Видео Фитнес . Проверено 20 сентября 2020 г.
  20. ^ Перейти обратно: а б Дав, Патрисия (14 марта 2011 г.). «Женщина из Вашингтона превратила стремление быть здоровым и активным в бизнес, работающий полный рабочий день» . Нью-Джерси . Проверено 20 сентября 2020 г.
  21. ^ «Кэт Фридрих: призывник NFHOF 2011 г.» . Национальный зал славы фитнеса . 2011 . Проверено 20 сентября 2020 г.
  22. ^ Перейти обратно: а б с д Кларк, Кэмми (25 октября 1990 г.). «Упражнение на подъем: степ-аэробика» . Тампа Бэй Таймс . Проверено 20 сентября 2020 г.
  23. ^ Перейти обратно: а б «Step Co. против Consumer Direct, Inc., 936 F. Supp. 960 (ND Ga. 1994)» . Юстиа. 29 сентября 1994 года . Проверено 20 сентября 2020 г.
  24. ^ Кондон, Гаррет (18 сентября 1991 г.). «Один шаг делает тренировки более напряженными». Курант . Хартфорд, Коннектикут.
  25. ^ «Модальный халат для Барбры» . Лос-Анджелес Таймс . 29 декабря 1989 года . Проверено 20 сентября 2020 г.
  26. ^ Перейти обратно: а б Доэни, Кэтлин (26 декабря 1989 г.). «Шаг вперед в классе с новой программой упражнений» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 20 сентября 2020 г.
  27. ^ Перейти обратно: а б с Лим, Сун Нео (30 ноября 1990 г.). «Устройства для упражнений для альпинистов становятся лестницей к успеху» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 20 сентября 2020 г.
  28. ^ Перейти обратно: а б Эвертц, Мэри (27 марта 1991 г.). «Цепи заняты» . Тампа Бэй Таймс . Проверено 20 сентября 2020 г.
  29. ^ Ллойд, Барбара (26 марта 1990 г.). «Шаг вверх (и вниз) к более четким тренировкам» . Нью-Йорк Таймс . п. С-10.
  30. ^ «Лауреаты премии IDEA» . Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA . Проверено 20 сентября 2020 г.
  31. ^ «Загрузить Шаг N, Движение 1» . Кэт . Проверено 20 сентября 2020 г.
  32. ^ «Телезаписи, гости ток-шоу на этой неделе» . Теннессиец . 23 июля 1989 г. с. 16.
  33. ^ Уоллес, Джуди (8 октября 1992 г.). «Куда шагнуть» . Пост Палм-Бич . п. 212 . Проверено 20 сентября 2020 г.
  34. ^ Перейти обратно: а б Мелилло, Венди (11 июня 1991 г.). «Шаг в ногу с аэробикой на скамейке» . Вашингтон Пост . Проверено 20 сентября 2020 г.
  35. ^ СкамьяАэробикс . 1990. OCLC   22864662 . Получено 20 сентября 2020 г. - через WorldCat.
  36. ^ Уильямс, Конни С. (2018). Предоставление людям возможности сделать паузу. Брошюра о медиа-ките с сайта thepowertopause.com.
  37. ^ Симмонс, Дрю (11 ноября 1992 г.). «Инструкторы по фитнесу ускоряют темп» . Путеводитель по Джексон-Хоулу . п. С3.
  38. ^ Миллер, Джин (1992). «Степ Рибок: Видео» . Ютуб . Архивировано из оригинала 17 июля 2015 г. Проверено 20 сентября 2020 г.
  39. ^ «Логотип Step Reebok» . Торговая марка Justia . 10 апреля 1992 года . Проверено 20 сентября 2020 г.
  40. ^ Перейти обратно: а б Хайд, Шерил Л.; Американская ассоциация активного образа жизни и фитнеса (2002). Руководство по обучению фитнес-инструкторов . Кендалл Хант. стр. 85–108. ISBN  9780787292935 .
  41. ^ Перейти обратно: а б Олсон, Мишель Шарфф; Миллер, Джин (июнь – июль 1997 г.). «Исследования в действии: шаг к новому ритму» . Джин Миллер . Архивировано из оригинала 20 октября 2006 года . Проверено 20 сентября 2020 г. Впервые опубликовано в выпуске Reebok Alliance Newsletter за июнь – июль 1997 года.
  42. ^ Лоухорн, Крис (9 ноября 2012 г.). «Танцевальная кардио-музыка: ваш идеальный плейлист» . Форма . Проверено 20 сентября 2020 г.
  43. ^ Маццео, Карен С.; Мангили, Лорен М. (2012). Фитнес! (5-е изд.). Cengage Обучение. стр. 100-1 стр. 79–80, 103, 116. ISBN.  9780840048097 .
  44. ^ Даймон, Сюзанна Э. (20 августа 1990 г.). «Занимаются ли настоящие мужчины аэробикой?» . Ежедневная пресса . Ньюпорт-Ньюс, Вирджиния . Проверено 20 сентября 2020 г.
  45. ^ Тейлор, Дэвидсон; Ван Хорн, Патрисия (19 марта 1992 г.). «Тренировки с низкой нагрузкой привлекают не только женщин, но и мужчин» . Питтсбург Пресс . Проверено 20 сентября 2020 г.
  46. ^ Золдан, Рэйчел Джейкоби (9 марта 2016 г.). «Гениальный тренер сочетает в себе Бейонсе и степ-аэробику, создавая лучший танцевальный кардио-класс в истории» . Форма . Проверено 20 сентября 2020 г.
  47. ^ Питерс, Терри (30 июня 2020 г.). «Эта мама похудела на 75 фунтов, посещая занятия по хип-хоп-степ-аэробике» . Сегодня . Проверено 20 сентября 2020 г.
  48. ^ Сертификация по степ-аэробике и кардио-кикбоксингу . Американский спорт и фитнес . Проверено 20 сентября 2020 г.
  49. ^ Флеминг, Кэролайн (2018). «Краткая история степ-аэробики» . Джи-Экс Юнайтед . Проверено 20 сентября 2020 г.
[ редактировать ]
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Step_aerobics&oldid=1233960459"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: c312d35b15ff44f1cab3e367cf843318__1720720020
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/c3/18/c312d35b15ff44f1cab3e367cf843318.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Step aerobics - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)