Подъем по лестнице

Подъем по лестнице – это подъем по лестнице . Его часто называют упражнением с «малой нагрузкой» , часто для людей, которые недавно начали пытаться привести себя в форму. Распространенным призывом в здоровья поп-культуре является: «Идите по лестнице, а не на лифте ».

Расход энергии

В одном исследовании, основанном на среднем поглощении кислорода и частоте сердечных сокращений , исследователи подсчитали, что подъем на ступеньку высотой 15 см (5,9 дюйма) для среднего человека затрачивает 0,46 кДж (0,11 ккал), а спуск на ступеньку — 0,21 кДж (0,05 ккал). Исследование пришло к выводу, что подъем по лестнице отвечает минимальным требованиям для кардиореспираторной пользы и считается, что подъем по лестнице подходит для стимулирования физической активности. ^[1]

Соревновательный спорт

Лестничный подъем перерос в организованный спортивный бег на вышке . Ежегодно по всему миру проводится несколько гонок по подъему по лестнице, в которых участники бегут вверх по лестнице некоторых из самых высоких зданий и башен в мире (например, Эмпайр -стейт-билдинг , Гран-отель Бали ) или по внешним лестницам, таким как лестница Низенбан . Спортсмены мирового класса из мира бега и велоспорта регулярно соревнуются в таких соревнованиях. Некоторые специализируются исключительно на гонках по лестнице. Призы, награды и другие награды вручаются лучшим работникам по полу и возрастным группам. Подъем по лестнице — один из самых изнурительных видов спорта, требующий от спортсменов перемещать весь вес своего тела как по вертикали, так и по горизонтали. Ежегодно на Кубке мира по башному бегу оцениваются результаты более чем 160 гонок на всех континентах. Самые важные из них - около 18 так называемых «Гонок Мастеров» - имеют заранее определенный коэффициент от 1,5 до 2,5, тогда как всем остальным гонкам присваивается 0,4, 0,7 или 1 в зависимости от класса и национальности участников. Победителями чемпионата мира 2010 года стали Мелисса Мун (Новая Зеландия) и Томас Дольд (Германия). Победителями 2011 года стали Дольд (третий раз) и Кристина Боначина (Италия). Финал чемпионата мира 2012 года прошел 8 декабря в Боготе (Колорадо).

Ежегодное соревнование «Гирнар Арохан Спардха» проводится в Джунагадхе , Индия , и включает в себя забег по восхождению и спуску по ступеням горы Гирнар .

ESPN8 В Очо транслируется телевизионное мероприятие под названием «Скользкая лестница». ^[2]

Младенцы и безопасный спуск по лестнице

Падение с лестничного пролета или с пары ступенек очень распространено во время первого спуска с лестницы. Младенцы чаще падают с лестницы, чем представители любой другой возрастной группы. ^[3] В 2009 году в США около 73 000 детей в возрасте от 6 месяцев до 2 лет сообщили о травмах на лестнице или ступенях. ^[4]

Спуск по лестнице задействует перцептивные, когнитивные и двигательные способности. ^[5] Он в значительной степени полагается на визуальную информацию для обеспечения баланса и точности. Видение препятствий впереди помогает спуститься по лестнице, но для младенцев необходимость удерживать тяжелую голову достаточно сбалансированной, чтобы смотреть вниз на свои ноги и цель вместе, очень затрудняет процесс. (Хёрлке, 1998). Невидение предстоящей задачи вызывает замешательство и нарушает концентрацию.

Младенцы склонны применять одну из нескольких стратегий, тесно связанных со спуском по лестнице:

Самокат: ребенок садится на ступеньку и толкается вперед, используя ягодицы, чтобы приземлиться на следующую ступеньку.
Назад: ребенок поворачивается (чтобы противостоять движению при подъеме) и медленно опускает одну ногу за другой, чтобы спуститься на нижнюю ступеньку. Поддержка распределяет вес равномерно на все четыре конечности, но означает, что ребенок не может видеть, что он делает.
Ходьба: ребенок спускается в вертикальном положении лицом к нижней части лестницы, опуская по одной ноге на следующую ступеньку.

Были установлены некоторые ограниченные нормы для двигательных этапов подъема по лестнице, но исторически этот процесс рассматривался как любой другой двигательный этап – как универсальный навык, приобретаемый в процессе развития.

В одном исследовании изучали типичный возраст начала подъема и спуска по лестнице и сравнивали их с другими этапами развития. Также были рассмотрены стратегии подъема по лестнице, которые используют младенцы. Состоит из 732 младенцев и включает оценку родителей и документирование достижений двигательных навыков, а также углубленные интервью с родителями о задействованных стратегиях и оценку детей с использованием лабораторного лестничного аппарата. Результаты показали, что дети младше 9 месяцев вообще не могли подниматься или спускаться по лестнице или могли только подниматься. Примерно к 13 месяцам большинство младенцев могли подниматься по лестнице, а около половины могли подниматься и спускаться по лестнице. Младенцы обычно учатся спускаться по лестнице после того, как они уже научились подниматься по лестнице, и только около 12% овладевают обоими навыками подъема по лестнице одновременно. ^[6]

В среднем в этом исследовании младенцы учились ползать и путешествовать до того, как научились самостоятельно подниматься по лестнице. Младенцы могли подниматься по лестнице раньше, чем ходить, но ходьба, как правило, предшествовала самостоятельному спуску по лестнице. Хотя большинство младенцев уже имели опыт подъема по лестнице, наличие или отсутствие лестницы в доме не влияло на начало ползания, передвижения или спуска по лестнице. Однако отсутствие доступа к лестнице привело к значительному временному разрыву между первым обучением подъему и спуску. Различия в типах жилья создали так называемое «пригородное преимущество» (т.е. дома с лестницей по сравнению с квартирами/квартирами без нее).

Скольжение ногами назад вперед является самым безопасным подходом к спуску по лестнице, поскольку средняя линия тела находится ближе к лестнице, обеспечивая равномерное распределение веса на все четыре конечности. ^{[ нужна ссылка ]} Это может объяснить, почему пожилым людям исключительно трудно спускаться по лестнице, поскольку их средняя линия находится так далеко из-за более длинных рук и ног. ^{[ нужна ссылка ]}

Другие исследования показывают, что стратегии происхождения младенцев могут быть связаны с их когнитивными способностями. ^[7] Вот почему большинство родителей учат своих детей спускаться по лестнице, хотя это и самая безопасная, но и самая когнитивно трудная стратегия спуска.

Рекорды

28 сентября 2014 года Кристиан Ридль поднялся на Башню 185 во Франкфурте, Германия, 71 раз за 12 часов, в общей сложности преодолев 43 128 футов (13,14 км). ^[8]
С 5 по 6 октября 2007 года Курт Гесс поднялся на башню Эстерли в Швейцарии 413 раз менее чем за 24 часа, в общей сложности преодолев 60 974 фута (18,585 км). ^[9]

Ссылки

^ Тэ, Конг Чуан; Азиз, Абдул Рашид (апрель 2002 г.). «Частота сердечных сокращений, потребление кислорода и затраты энергии на подъем и спуск по лестнице». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 34 (4): 695–699. дои : 10.1249/00005768-200204000-00021 . ПМИД 11932581 .
^ https://thespun.com/more/top-stories/a-slippery-stages-competition-espn-on-saturday
^ Национальная кампания за безопасность детей, 2004 г.; Янг, Торнер, Шмитт, Пик-Аса, 2011 г.
^ Комиссия по безопасности потребительских товаров США, 2010 г.
^ Зиглер, Роберт С. (1 января 2007 г.). «Когнитивная изменчивость». Наука развития . 10 (1): 104–109. дои : 10.1111/j.1467-7687.2007.00571.x . ISSN 1467-7687 . ПМИД 17181707 .
^ Бергер, Сара Э.; Тюринг, Кэролин; Адольф, Карен Э. (1 февраля 2007 г.). «Как и когда младенцы учатся подниматься по лестнице». Поведение и развитие младенцев . 30 (1): 36–49. дои : 10.1016/j.infbeh.2006.11.002 . ISSN 1934-8800 . ПМИД 17292778 .
^ Адольф, К.Э. (1997). «Обучение развитию двигательной активности младенцев». Монографии Общества исследований детского развития . 62 (3): I–VI, 1–158. дои : 10.2307/1166199 . JSTOR 1166199 . ПМИД 9394468 . S2CID 22980980 .
^ «Самое большое подъем по вертикальной лестнице за 12 часов» .
^ «Подъем по лестнице – вертикальная высота за 24 часа» .

Внешние ссылки

[1] Тэ, Конг Чуан; Азиз, Абдул Рашид (апрель 2002 г.). «Частота сердечных сокращений, потребление кислорода и затраты энергии на подъем и спуск по лестнице». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 34 (4): 695–699. дои : 10.1249/00005768-200204000-00021 . ПМИД 11932581 .

[2] ttps://thespun.com/more/top-stories/a-slippery-stages-competition-espn-on-saturday

[3] Национальная кампания за безопасность детей, 2004 г.; Янг, Торнер, Шмитт, Пик-Аса, 2011 г.

[4] Комиссия по безопасности потребительских товаров США, 2010 г.

[5] Зиглер, Роберт С. (1 января 2007 г.). «Когнитивная изменчивость». Наука развития . 10 (1): 104–109. дои : 10.1111/j.1467-7687.2007.00571.x . ISSN 1467-7687 . ПМИД 17181707 .

[6] Бергер, Сара Э.; Тюринг, Кэролин; Адольф, Карен Э. (1 февраля 2007 г.). «Как и когда младенцы учатся подниматься по лестнице». Поведение и развитие младенцев . 30 (1): 36–49. дои : 10.1016/j.infbeh.2006.11.002 . ISSN 1934-8800 . ПМИД 17292778 .

[7] Адольф, К.Э. (1997). «Обучение развитию двигательной активности младенцев». Монографии Общества исследований детского развития . 62 (3): I–VI, 1–158. дои : 10.2307/1166199 . JSTOR 1166199 . ПМИД 9394468 . S2CID 22980980 .

[8] «Самое большое подъем по вертикальной лестнице за 12 часов» .

[9] «Подъем по лестнице – вертикальная высота за 24 часа» .

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]