Упражнения и музыка
Взаимодействие упражнений и музыки уже давно обсуждается на стыке биомеханики, неврологии, физиологии и спортивной психологии. Исследования и эксперименты по изучению связи между музыкой и физическими упражнениями восходят к началу 1900-х годов, когда исследователь Леонард Эйрес обнаружил, что велосипедисты крутят педали быстрее в присутствии оркестра и музыки, а не когда она молчала. С тех пор были проведены сотни исследований как физиологических, так и психологических взаимосвязей между музыкой и физической активностью, в результате чего появился ряд четких взаимосвязей и тенденций. Упражнения и музыка подразумевают использование музыки до, во время и/или после физической активности. Прослушивание музыки во время тренировки помогает улучшить такие аспекты упражнений, как выходная мощность, продолжительность упражнений и мотивация. [1] [2] [3] Использование музыки во время тренировок может принести как физиологическую, так и психологическую пользу. [4]
Доказано, что отдельно упражнения и музыка как отдельные факторы повышают настроение, уменьшают депрессию и депрессивно-подобные симптомы и в целом приводят к улучшению психического здоровья. Многочисленные исследования показали, что прослушивание любимой музыки повышает настроение и стимулирует приток крови к различным участкам мозга. [5] Тренировки очень похожи, поскольку при них высвобождаются различные гормоны, которые стимулируют рост, формирование памяти, а также, как было доказано, повышают когнитивные способности и продолжительность жизни. [6] Метаанализ более 139 исследований, касающихся музыки и физических упражнений, был проведен в 2020 году и показал, что музыка в сочетании с физическими упражнениями приводит к повышению физической работоспособности, снижению воспринимаемого напряжения и повышению физиологической эффективности. [4]
Основные эмпирические результаты
Физиологические эффекты [ править ]
Люди «автоматически чувствуют ритм» музыки, которую они слушают, и инстинктивно подстраивают темп ходьбы и частоту сердечных сокращений в соответствии с темпом музыки. [7] . [8] Прослушивание музыки во время упражнений может способствовать ритмической активности благодаря синхронной музыке. [9]
В исследовании, опубликованном в 2009 году, исследователи из Научно-исследовательского института спорта и физических упражнений при Ливерпульском университете Джона Мурса попросили 12 испытуемых кататься на велотренажере со скоростью, которую они могли поддерживать в течение 30 минут, слушая песню по выбору испытуемого. В последующих испытаниях они снова катались на велосипедах, при этом темп музыки увеличивался или уменьшался на 10% без ведома испытуемого. Результаты исследователей показали, что частота сердечных сокращений и пробег гонщиков уменьшались при замедлении темпа, в то время как они проезжали большее расстояние, увеличивали частоту сердечных сокращений и получали больше удовольствия от музыки в более быстром темпе. Хотя участники считали, что их тренировка была тяжелее в более энергичном темпе, исследователи обнаружили, что, когда во время тренировки звучала более быстрая музыка, «участники предпочитали принимать и даже предпочитать большую степень усилий». [10]
Было обнаружено, что у молодых нетренированных испытуемых музыка вызывает увеличение продолжительности упражнений из-за быстрой и громкой музыки по сравнению с другими испытуемыми, которые вообще не слушали музыку. [11] Громкая музыка может улучшить производительность, однако чрезмерное воздействие может привести к проблемам со слухом, вызванным шумом. [12]
Ученые из Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружили в исследовании 2003 года, что участники, которые предпочитали слушать более быструю музыку, учащали пульс, крутили педали сильнее и вырабатывали больше энергии, повышая уровень своей работы на целых 15% за счет переключив свое внимание на музыку. В исследовании приняли участие 20 добровольцев, которые слушали MP3-плеер, в который была загружена смесь из 13 выбранных ими песен, а затем в течение часа катались на велотренажере в темпе и на выбранной ими технике. Исследование показало, что частота сердечных сокращений увеличилась со 133 до 146 ударов в минуту, и выходная мощность соответственно увеличилась при прослушивании менее темпового звука разбивающихся волн по сравнению с музыкой со средним или быстрым темпом. [13] [14]
В подтверждение этой идеи исследование New York Times показывает, как музыка помогает повысить эффективность тренировок. Этот эксперимент был проведен путем тестирования контрольной группы людей, тренирующихся в обычных условиях тренировки, и той же группы людей, тренирующихся на тренажерах, которые включали удары и ритмы в каждое повторение. Для этого они установили комплекты на три разных тренажера: один — степпер, а два других — силовые тренажеры со штангами, которые можно было поднимать или опускать для стимуляции различных мышц. Томас Ханс Фриц, научный сотрудник Института Макса Планка, руководивший исследованием, сказал: «Участники могли выражать себя на машинах, например, модулируя ритмы и создавая мелодии». На протяжении каждой тренировки исследователи отслеживали силу, создаваемую их добровольцами при использовании тренажеров, а также за тем, имели ли движения тяжелоатлетов заикание или плавность, и сколько кислорода потребляли добровольцы, что является надежным показателем физических усилий. После этого ученые попросили добровольцев оценить переносимость или неприятность сеанса по шкале от 1 до 20. [15]
На максимальную силу не влияет использование музыки во время тренировки. [16] [17]
Кроме того, было обнаружено, что быстрая и громкая музыка может привести к более оптимальным упражнениям по сравнению с медленной музыкой в более низком темпе. Громкая, быстрая музыка положительно коррелирует с увеличением скорости бега и частоты сердечных сокращений. [18] Музыка в более высоком темпе, особенно музыка со скоростью более 120 ударов в минуту, приводит к так называемому эргогенному влиянию на физическую работоспособность; Эргогенный эффект – это любое вещество или механическое устройство, которое приводит к повышению физической работоспособности. В частности, хват руки, скорость, мощность и мышечная выносливость увеличиваются при прослушивании музыки до или во время тренировки. Также было обнаружено, что музыкальные предпочтения человека существенно влияют на уровень эргогенного эффекта. По сути, человек с большей вероятностью будет лучше работать во время физической активности, когда он слушает музыку, которая ему нравится. [19] Интересно, что мотивационная музыка оказывает значительно больший эффект на женщин во время аэробных и анаэробных упражнений. Женщины продемонстрировали в целом более положительный эффект на физическую работоспособность по сравнению с мужчинами при прослушивании всех типов музыки, в то время как мужчины в основном получали пользу от прослушивания синхронной музыки. [20]
эффекты Психологические
Многочисленные исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировки создает повышенное чувство мотивации, отвлекает ум и увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследователи обнаружили, что музыка с более быстрым темпом мотивирует тренирующихся работать усерднее при выполнении в умеренном темпе, но было обнаружено, что прослушивание музыки не влияет на максимальную производительность. [21] [8]
Исследование, проведенное в 2004 году исследовательской группой из Австралии, Израиля и США, показало, что бегунам, бегущим в темпе, при котором их пиковое потребление кислорода достигает 90%, нравится слушать музыку. Однако музыка не влияла на частоту сердечных сокращений или темп бега, независимо от темпа музыки. [21] [22]
В целом исследования показывают, что спортсмены целенаправленно используют музыку для облегчения тренировок и повышения производительности. В одном исследовании семьдесят элитных шведских спортсменов заполнили анкету, касающуюся эмпирических мотивов прослушивания музыки. Результаты показали, что большинство из них часто слушали музыку во время предсоревновательных, предтренировочных сессий и разминок. В качестве причины для прослушивания музыки спортсмены указали, что, по их мнению, она увеличивает активацию, положительный аффект, мотивацию, уровень производительности и плавность хода. [2] [23] Существуют также виды музыки для тренировок, использующие мозговые волны , которые, как утверждается, повышают производительность. [24]
Некоторые исследования также показывают, что музыка может отвлекать боль или дискомфорт, которые человек испытывает при выполнении сложных упражнений. Психологи Норт и Харгривс считают, что во время тренировки и прослушивания музыки боль и музыка являются конкурирующими стимулами. [20] Таким образом, прослушивание музыки может помочь человеку игнорировать усталость, выполнять больше повторений определенного упражнения или просто получать больше удовольствия от тренировки.
См. также [ править ]
- jog.fm — сайт, предлагающий музыку для упражнений.
Ссылки [ править ]
- ^ Барни, Дэвид; Гаст, Анита; Лигуори, Гэри (2012). «Использование студентами колледжа персональных музыкальных плееров (PMP) во время упражнений» . Исследовательский журнал ИЧПЕР-СД . 7 (1): 23–26. ISSN 1930-4595 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Лаукка, Петрич и Лина Квик. «Эмоциональное и мотивационное использование музыки в спорте и физических упражнениях: анкетное исследование среди спортсменов». Психология музыки 41 (2011): 198–215. Распечатать.
- ^ Кароу, Морган К.; Роджерс, Ребекка Р.; Педерсон, Джозеф А.; Уильямс, Тайлер Д.; Маршалл, Мэллори Р.; Баллманн, Кристофер Г. (октябрь 2020 г.). «Влияние предпочтительной и непредпочтительной музыки для разминки на производительность упражнений» . Перцептивные и моторные навыки . 127 (5): 912–924. дои : 10.1177/0031512520928244 . ISSN 0031-5125 . ПМИД 32493179 . S2CID 219315986 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Терри, Питер С.; Карагеоргис, Костас И.; Карран, Мишель Л.; Мартин, Олвенн В.; Парсонс-Смит, Рене Л. (февраль 2020 г.). «Влияние музыки на физические упражнения и спорт: метааналитический обзор» . Психологический вестник . 146 (2): 91–117. дои : 10.1037/bul0000216 . ISSN 1939-1455 . ПМИД 31804098 . S2CID 208645971 .
- ^ Шефер, Томас; Седльмайер, Питер; Штедтлер, Кристина; Гурон, Дэвид (13 августа 2013 г.). «Психологические функции прослушивания музыки» . Границы в психологии . 4 : 511. doi : 10.3389/fpsyg.2013.00511 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 3741536 . ПМИД 23964257 .
- ^ Мандолези, Лаура; Полверино, Арианна; Монтуори, Симона; Фоти, Франческа; Феррайоли, Джампаоло; Соррентино, Пьерпаоло; Соррентино, Джузеппе (27 апреля 2018 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества» . Границы в психологии . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 5934999 . ПМИД 29755380 .
- ^ Франек, Марек; ван Ноорден, Леон; Режный, Лукаш (2 декабря 2014 г.). «Темп и скорость ходьбы под музыку в городских условиях» . Границы в психологии . 5 : 1361. doi : 10.3389/fpsyg.2014.01361 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 4251309 . ПМИД 25520682 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б «Заявление эксперта BASES об использовании музыки в упражнениях». Функциональный У. 9 (4): 10–13. Июль 2011.
- ^ «Может ли прослушивание музыки улучшить вашу тренировку?». Национальный центр медицинских исследований . 04.08.2015. Проверено 8 ноября 2020 г.
- ^ Уотерхаус Дж., Хадсон П., Эдвардс Б. (2010). «Влияние темпа музыки на субмаксимальные показатели езды на велосипеде» . Scand J Med Sci Sports . 20 (4): 662–9. дои : 10.1111/j.1600-0838.2009.00948.x . ПМИД 19793214 .
{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Такаре, Авинаш Э; Мехротра, Ранджита; Сингх, Аюши (15 апреля 2017 г.). «Влияние темпа музыки на работоспособность и частоту сердечных сокращений у молодых людей». Международный журнал физиологии, патофизиологии и фармакологии . 9 (2): 35–39. ISSN 1944-8171. PMC 5435671. PMID 28533890.
- ^ Ван Дейк, Эдит (15 мая 2019 г.). «Музыкальная интенсивность, применяемая в спорте и физических упражнениях: эффективная стратегия повышения производительности?». Границы в психологии . 10 . дои : 10.3389/fpsyg.2019.01145. ISSN 1664-1078. PMC 6529527. PMID 31156525.
- ^ Фаубер, Джон через Milwaukee Journal Sentinel . «Тренировка в темпе: выбор музыки может повлиять на интенсивность упражнений» , The Free Lance – Star , 9 ноября 2003 г. По состоянию на 26 августа 2010 г.
- ^ Персонал. «Оптимистичная музыка повышает интенсивность упражнений». Архивировано 24 февраля 2009 г. в Wayback Machine , Medical News Today , 20 октября 2003 г. По состоянию на 26 августа 2010 г.
- ^ «Как музыка может улучшить наши тренировки» .
- ^ Козе, Берекет (2018). «Влияет ли мотивационная музыка на максимальную силу в жиме лежа и силовую выносливость?». Азиатский журнал образования и обучения . 4 (3): 197–200. дои : 10.20448/журнал.522.2018.43.197.200.
- ^ Бартоломей, Сандро; Микеле, Рокко Ди; Мерни, Франко (июнь 2015 г.). «Влияние самостоятельно выбранной музыки на максимальную силу в жиме лежа и силовую выносливость». Перцептивные и моторные навыки . 120 (3): 714–721. дои :10.2466/06.30.PMS.120v19x9. ISSN 0031-5125.
- ^ Эдуорти, Джуди; Уоринг, Ханна (15 декабря 2006 г.). «Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке» . Эргономика . 49 (15): 1597–1610. дои : 10.1080/00140130600899104 . ISSN 0014-0139 .
- ^ Гргич, Джозо (август 2022 г.). «Влияние музыки на выполнение упражнений с отягощениями: обзор повествования» . Журнал силы и физической подготовки . 44 (4): 77–84. дои : 10.1519/SSC.0000000000000682 . ISSN 1524-1602 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Карагеоргис, CI; Священник, Д.Л.; Уильямс, Л.С.; Хирани, РМ; Ланнон, КМ; Бейтс, Би Джей (ноябрь 2010 г.). «Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки во время круговых упражнений» . Психология спорта и физических упражнений . 11 (6): 551–559. doi : 10.1016/j.psychsport.2010.06.004 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Рейнольдс, Гретхен. «Физика: музыка заставляет вас тренироваться тяжелее?» , The New York Times , 25 августа 2010 г. По состоянию на 26 августа 2010 г.
- ^ Тененбаум, Г.; Лидор, Р.; Лавян, Н.; Морроу, К.; Тоннель, С.; Гершгорен, А.; Мейс, Дж.; и Джонсон, М. «Влияние типа музыки на настойчивость в беге и умение справляться с ощущениями от усилий», «Психология спорта и упражнений» , том 5, выпуск 2, апрель 2004 г., страницы 89–109. два : 10.1016/S1469-0292(02)00041-9
- ^ Мохаммадзаде, Хасан; Тартибиян, Бахтияр; Ахмади, Аждар (март 2008 г.). «Влияние музыки на воспринимаемую скорость нагрузки и производительность тренированных и нетренированных людей во время прогрессивных упражнений». ВЛИЯНИЕ МУЗЫКИ НА ОСНОВАЕМУЮ СТЕПЕНЬ УСИЛИЙ (СТРЕССА) И РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ТРЕНИРУЕМЫХ И НЕТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ ВО ВРЕМЯ ПРОГРЕССИВНЫХ ТРЕНИРОВОК . 6 (1): 67–74.
- ^ Fit Catalyst - тренировка мозговых волн
