Схема упражнения

Следующий план представляет собой обзор и тематическое руководство по упражнениям:

Упражнения – любая физическая активность, которая улучшает или улучшает физическую форму , а также общее состояние здоровья и благополучия. Его выполняют по разным причинам, включая укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы , оттачивание спортивных навыков, снижение или поддержание веса, а также с целью получения удовольствия. Частые и регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему и помогают предотвратить « болезни богатства », такие как болезни сердца , сердечно-сосудистые заболевания , диабет 2 типа и ожирение . ^[1]^[2]

Виды упражнений

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения –

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения –

Силовая тренировка

Силовая тренировка (по мышцам, которые нужно укрепить; (c) = комплексное упражнение, (i) = изолированное упражнение)

Живот и косые мышцы живота
- Хруст (я)
- Подъем ног (с)
- Русский твист (с)
- Приседание (с)
Бицепс (передняя часть плеч)
- Сгибание рук на бицепс (i)
- Подтягивания супинированным хватом
Телята
- Подъем на носки (i)
Дельтоиды (плечи)
Кондиционирование увеличенной длины
Предплечья
- Сгибание запястья (i)
- Разгибание запястья (i)
Подколенные сухожилия (задняя часть бедер)
- Становая тяга (с)
- Лягушка прыгает (я)
- Доброе утро (с)
- Сгибание ног (i)
- Приседание (с)
Широчайшие и трапеции (спина)
- Тяга в наклоне (с)
- Подтягивание (с)
- Раскрытие (с)
- Подтягивание (с)
- Сидящий ряд (в)
- Пожатие плечами (я)
- Лежачий ряд (в)
Нижняя часть спины
- Становая тяга (с)
- Доброе утро (с)
- Гиперэкстензия (в)
Пекторали (грудь)
- Жим лежа (с)
- Грудная муха (i)
- Дипы (с)
- Машинная муха (я)
- Отжимание (с)
таз
- Вагинальная тяжелая атлетика
Квадрицепсы (передняя часть бедер)
- Лягушка прыгает (я)
- Разгибание ног (i)
- Жим ногами (с)
- Выпад (с)
- Приседание (с)
Трицепс (задняя часть плеч)
- Жим лежа узким хватом (с)
- Дипы (с)
- Нажатие вниз (я)
- Разгибание трицепса (i)

художественная гимнастика

Форма упражнений, состоящая из разнообразных движений, которые тренируют большие группы мышц.

художественная гимнастика

Дополнительные упражнения по художественной гимнастике, которые могут поддержать группы мышц –

Наклон и вытягивание (растягивание спины и ног)
Прыжок в высоту (растяжка всего тела)
Гребец (спина, верхняя часть ног и живот)
Приседание с наклоном (растягивание всего тела)

Упражнения на растяжку

Растяжка –

Специализированные методы обучения

Другой

Физические упражнения и здоровье

Тенденции упражнений

Польза для здоровья от физических упражнений

Аэробное кондиционирование
Нейробиологические эффекты физических упражнений – улучшают:
Физическая подготовка , включая улучшение и поддержание следующих ее аспектов:
Профилактика – физические упражнения помогают предотвратить:

Опасности физических упражнений

Судороги
Обезвоживание
Тепловой удар
Перетренированность
Спортивная травма
- Растяжение – растяжение или разрыв связок.
- Перенапряжение – растяжение или разрыв мышц.
- Разрыв сухожилия
  - Разрыв ахиллова сухожилия

Терминология

Бафф –
Восстановление -
Представители –
Разорванный –
Наборы –
Разогревать -
Тренировка -

Пищевая

Биологический

История упражнений

Тренажёры

Список тренажеров

Традиционный

Другой

Физиология упражнений

Монитор здоровья

Дистанционный физиологический мониторинг

Разные понятия

Значимые люди физической подготовки

Списки

См. также

Ссылки

^ Стампфер, MJ; Ху, ФБ; Мэнсон, Дж. Э.; Римм, Э.Б.; Уиллетт, WC (2000). «Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин посредством диеты и образа жизни» . Медицинский журнал Новой Англии . 343 (1): 16–22. дои : 10.1056/NEJM200007063430103 . ПМИД 10882764 .
^ Ху. Ф., Мэнсон Дж., Стампфер М., Грэм К. и др. (2001). Диета, образ жизни и риск развития сахарного диабета 2 типа у женщин. Медицинский журнал Новой Англии, 345 (11), 790–797. Получено 5 октября 2006 г. из базы данных ProQuest.

Внешние ссылки

[1] Стампфер, MJ; Ху, ФБ; Мэнсон, Дж. Э.; Римм, Э.Б.; Уиллетт, WC (2000). «Первичная профилактика ишемической болезни сердца у женщин посредством диеты и образа жизни» . Медицинский журнал Новой Англии . 343 (1): 16–22. дои : 10.1056/NEJM200007063430103 . ПМИД 10882764 .

[2] Ху. Ф., Мэнсон Дж., Стампфер М., Грэм К. и др. (2001). Диета, образ жизни и риск развития сахарного диабета 2 типа у женщин. Медицинский журнал Новой Англии, 345 (11), 790–797. Получено 5 октября 2006 г. из базы данных ProQuest.

[1]

[2]