Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или кросс-тренажер — это стационарный тренажер, используемый для подъема по лестнице, ходьбы или бега , не оказывая чрезмерного давления на суставы, что снижает риск ударных травм. ^{[ нужна ссылка ]} По этой причине люди с некоторыми травмами могут использовать эллиптический тренажер, чтобы оставаться в форме, поскольку низкая ударная нагрузка на них мало влияет. Эллиптические тренажеры предлагают безударную тренировку сердечно-сосудистой системы , интенсивность которой может варьироваться от легкой до высокой в зависимости от скорости упражнения и предпочтений пользователя по сопротивлению.

Эллиптические тренажеры, изобретенные компанией Precor, впервые появились на рынке в 1990-х годах. ^{[ 1 ]}

Большинство эллиптических тренажеров прорабатывают верхнюю и нижнюю часть тела пользователя (хотя в некоторых моделях нет подвижных компонентов верхней части тела). Хотя эллиптические тренажеры считаются малоэффективными, они являются примером упражнений с весовой нагрузкой. ^{[ 2 ]} Они могут иметь автономное питание за счет движения, генерируемого пользователем, или их необходимо подключать для регулировки движения и/или для питания своих электронных консолей и систем сопротивления.

История

Всадники на эллиптических тренажерах используют систему звеньев, известную в сообществе кинематиков как четырехзвенную тягу . Педали прикреплены к плавающему звену, называемому муфтой. Первая опубликованная работа по теме генерации эллиптического пути была опубликована в 1988 году исследователями из Университета Пердью, в которой показано, что путь точки на плавающем звене приблизительно повторяет эллиптическую форму. ^{[ 3 ]} В 1995 году компания Precor представила эллиптический тренажер для фитнеса (EFX). ^{[ 4 ]} первое спортивное оборудование, позволяющее стопе перекатываться с пятки на носок, как при беге. Его запатентованный механизм объединяет задний маховик с передней ножной педалью, создавая плавное эллиптическое движение. Это ключ к комфорту ног и уменьшению онемения стопы, возникающего при использовании другого стационарного кардиотренажера. ^{[ нужна ссылка ]}

Этот подход классифицируется как «малоударный», поскольку он удерживает пятки человека в контакте с педалями, уменьшая нагрузку на мышцы и сухожилия. ^{[ нужна ссылка ]}

Типы

Существует три типа эллиптических тренажеров, классифицированных по расположению двигателя или «привода». Самая старая эллиптическая конструкция — это тип «задний привод», эллиптическая конструкция второго поколения — это тип «передний привод», а самая последняя эллиптическая конструкция — это тип «центральный привод».

На некоторых моделях наклон наклонных роликовых пандусов под тягами педалей можно регулировать для изменения траектории движения педалей. Регулируемая рампа, автоматическая или ручная, изменяет угол эллиптической траектории, что может варьировать работу бедер, а также длину шага. Это может позволить пользователю изменить свою тренировку, чтобы задействовать различные мышцы нижней части тела . Известно, что эллиптические тренировки направлены не только на нижнюю часть тела, но и на все тело. Эллиптические тренажеры в основном нацелены на ягодицы , подколенные сухожилия и икры эллиптические тренажеры также могут воздействовать на корпус, трицепсы , бицепсы и плечи , но в зависимости от тренировки . Некоторые эллиптические тренажеры даже позволяют тренажерам использовать предустановленные программы для автоматического изменения наклона , сопротивления и длины шага в ходе тренировки. Кроме того, некоторые эллиптические тренажеры могут двигаться как вперед, так и назад.

Эллиптические тренажеры в основном приводятся в движение ногами пользователя, и большинство из них представляют собой комбинированные конструкции с ручками-рычагами, прикрепленными к каждому звену педали, чтобы обеспечить некоторую нагрузку на руки и обеспечить дополнительный источник движущей силы. Пользователь берется за ручки ниже уровня плеч и толкает и тянет руки, передвигая ступни вперед и назад по эллиптическим траекториям. Таким образом, колебательные движения ручки зависят от ограниченных движений педали и координируются с ними. Некоторые плохо спроектированные машины слишком зависят от силы ног пользователя, создавая чрезмерную скорость рукоятки из-за механических передаточных чисел, которые не обеспечивают достаточного механического преимущества рычагам-ручкам. Следовательно, такие машины могут вызывать у пользователя ощущение, будто их руки просто «плывут вперед», а не выполняют значимую часть работы. Лучшие модели эллиптических тренажеров предлагают более сбалансированное – или даже гармоничное – сочетание упражнений для рук и ног в полезных и правильных соотношениях.

Некоторые производители производят долговечные коммерческие модели, рассчитанные на частое использование в фитнес-клубах , по ценам, которые могут превышать 4000 долларов. Недорогие модели доступны для домашнего использования по цене от 200 долларов. Более дорогие эллиптические тренажеры, особенно коммерческие, с большей вероятностью будут предлагать больше функций, таких как обширные программы и лучшие возможности настройки.

Преимущества

Эллиптический кросс-тренажер можно сравнить с беговой дорожкой . по нагрузке на мышцы ног и сердца ^{[ нужна ссылка ]} Эллиптические тренажеры обеспечивают промежуточный диапазон движений ног между стационарными велосипедами и беговыми дорожками. ^{[ 5 ]}

В исследовании 2010 года 9 мужчин и 9 женщин были выбраны для тренировок на беговой дорожке или эллиптическом тренажере с одинаковым RPE и обнаружили, что расход энергии и потребление кислорода были одинаковыми в двух видах тренажеров. ^{[ 6 ]} Томас Альтена, профессор физиологии питания и физических упражнений в Университете Миссури , измерил задержку кислорода, накопление молочной кислоты, частоту сердечных сокращений и воспринимаемую скорость нагрузки, чтобы сравнить беговые дорожки и эллиптические тренажеры. ^{[ 7 ]} обнаружил, что «физиологические реакции, связанные с упражнениями на эллиптическом тренажере, почти идентичны упражнениям на беговой дорожке». ^{[ 7 ]} Однако важно, чтобы сопротивление, установленное на эллиптическом тренажере, было относительно высоким, в зависимости от пользователя. ^{[ 8 ]}

Поскольку пользователи не убирают ноги с педалей, в отличие от других фитнес-тренажеров, таких как беговые дорожки, отсутствует шум шагов.

Исследование 2002 года, проведенное Университетом Айдахо. ^{[ 9 ]} показывает, что изменение длины шага на эллиптическом тренажере может активировать более широкий спектр групп мышц. Исследование также показало, что по мере увеличения шага сжигается больше калорий без какого-либо более высокого уровня воспринимаемого пользователем напряжения. Результаты этого исследования подтверждают утверждения, сделанные относительно функции изменения длины шага на некоторых новых эллиптических тренажерах.

Общее использование

Хотя процедуры различаются в зависимости от модели, большинство из них схожи в том, что пользователь принимает удобное положение стоя с нейтральным положением позвоночника (с прямой спиной). Пользователь выравнивает колени, бедра и лодыжки; и гарантирует, что их вес распределяется между пятками и подушечками стоп. Пользователь берется за поручни плавным контролируемым движением, делая шаг вперед или назад, плавно и непрерывно совершая полный естественный диапазон движений.

См. также

Ссылки

^ Уоллак, Рой (27 апреля 2013 г.). «Новинки популярных эллиптических тренажеров» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 2 декабря 2013 г.
^ Брайли, Джон Л. (27 июля 2004 г.). «Здоровье костей: аргумент в пользу весовой нагрузки» . Вашингтон Пост . Проверено 12 декабря 2008 г.
^ Фарханг, К.; Мидха А. и Холл А.С. младший (1988). «Синтез связей, генерирующих гармоническое движение. Часть II: создание траектории и движения», Журнал ASME «Механизмы, трансмиссии и автоматизация в проектировании» . 110 (1): 22-27.
^ «Пол Бирн, президент Precor, уйдет в отставку в сентябре» . Блог IHRSA . 14 мая 2013 г.
^ «Является ли эллиптический тренажер лучшим для кардио-респираторной подготовки?» . Эллиптический концентратор . Проверено 29 мая 2015 г.
^ Браун, Грегори А.; Кук, Чад М.; Крюгер, Райан Д.; Хилан, Кейт А. (июнь 2010 г.). «Сравнение затрат энергии на беговой дорожке и на эллиптическом устройстве при самостоятельно выбранной интенсивности упражнений» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 24 (6): 1643–1649. дои : 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854 . ISSN 1533-4287 . ПМИД 20453685 . S2CID 207502660 .
^ Jump up to: ^а ^б «Беговые дорожки против эллиптических тренажеров». Американский фитнес . Том. 20, нет. 4. Июль – август 2002 г. с. 9.
^ «Эллиптические тренажеры: продолжайте сопротивление» . Источник спортзала . Проверено 10 января 2014 г.
^ Браудер, К.Д.; Д. Г. Дольний (2002). «Активация мышц нижних конечностей во время упражнений на эллиптическом тренажере» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 34 (5): С35. дои : 10.1097/00005768-200205001-00198 .

[1] Уоллак, Рой (27 апреля 2013 г.). «Новинки популярных эллиптических тренажеров» . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 2 декабря 2013 г.

[2] Брайли, Джон Л. (27 июля 2004 г.). «Здоровье костей: аргумент в пользу весовой нагрузки» . Вашингтон Пост . Проверено 12 декабря 2008 г.

[3] Фарханг, К.; Мидха А. и Холл А.С. младший (1988). «Синтез связей, генерирующих гармоническое движение. Часть II: создание траектории и движения», Журнал ASME «Механизмы, трансмиссии и автоматизация в проектировании» . 110 (1): 22-27.

[4] «Пол Бирн, президент Precor, уйдет в отставку в сентябре» . Блог IHRSA . 14 мая 2013 г.

[5] «Является ли эллиптический тренажер лучшим для кардио-респираторной подготовки?» . Эллиптический концентратор . Проверено 29 мая 2015 г.

[6] Браун, Грегори А.; Кук, Чад М.; Крюгер, Райан Д.; Хилан, Кейт А. (июнь 2010 г.). «Сравнение затрат энергии на беговой дорожке и на эллиптическом устройстве при самостоятельно выбранной интенсивности упражнений» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 24 (6): 1643–1649. дои : 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854 . ISSN 1533-4287 . ПМИД 20453685 . S2CID 207502660 .

[Altena-7] Jump up to: ^а ^б «Беговые дорожки против эллиптических тренажеров». Американский фитнес . Том. 20, нет. 4. Июль – август 2002 г. с. 9.

[8] «Эллиптические тренажеры: продолжайте сопротивление» . Источник спортзала . Проверено 10 января 2014 г.

[9] Браудер, К.Д.; Д. Г. Дольний (2002). «Активация мышц нижних конечностей во время упражнений на эллиптическом тренажере» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 34 (5): С35. дои : 10.1097/00005768-200205001-00198 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]