Балансборд
Балансборд [1] Это устройство, используемое в цирковых целях , для отдыха , тренировки равновесия , спортивных тренировок , развития мозга , терапии , музыкальной подготовки и других видов личного развития .
Это рычаг, похожий на качели , на котором обычно стоит пользователь, обычно располагая левую и правую ногу на противоположных концах доски. Тело пользователя должно оставаться достаточно сбалансированным, чтобы края доски не касались земли и не падали с доски.
Каждый из пяти основных типов балансбордов и их подтипов ставит перед собой разные задачи. Некоторые из них могут успешно преодолеваться трехлетними детьми и людьми пожилого возраста, а некоторые из-за своей крутизны и скорости сложны и опасны для профессиональных спортсменов.
В их конструкции пять типов (и их подтипы) различаются тем, насколько неустойчив каждый из них, т. е. в каком количестве и в каком из трех измерений пространства каждая доска поворачивается и/или раскачивается и насколько свободно ее точка опоры соприкасается с поверхностью. доска и земля.
Использование и пользователи
[ редактировать ]
В 1953 году Стэнли Уошберн-младший подал патент на балансборд с намерением использовать его для отдыха. [2] Эти доски быстро стали популярными среди лыжников и серферов, желающих попрактиковаться в навыках балансирования в межсезонье или при плохих природных условиях. Балансборд — это устройство, которое стало использоваться для занятий спортом и боевыми искусствами, для физической подготовки и для неспортивных целей, перечисленных здесь.
Он используется для развития баланса , координации движений , распределения веса и силы корпуса; подготовить людей до и после [3] они достигают старости , чтобы избежать травмирующих падений; для предотвращения спортивных травм, [4] особенно до лодыжки [5] и колено; [6] [7] и для реабилитации после травм нескольких частей [8] тела.
Использование балансборда, выходящее за рамки его спортивного происхождения, стало более распространенным: для расширения нейронных сетей , которые активируют левое и правое полушария мозга. [9] общаться друг с другом, тем самым повышая свою эффективность; развивать сенсорную интеграцию и когнитивные навыки у детей с нарушениями развития ; чтобы танцорам было легче стоять на ногах; научить певцов оптимальной позе для контроля воздушного потока; [10] [11] научить музыкантов держать инструмент; [12] стряхнуть писательский кризис и другие тормоза творчества; как дополнение к йоге и как форма йоги, развивающая целостное здоровье , самосознание и спокойствие.
Некоторые люди используют балансборд в развлекательных целях, получая удовольствие от задач, которые представляет это оборудование.
Цирковое мастерство
[ редактировать ]
Балансборд используется как цирковой навык для отдыха и выступлений. Многие артисты цирка называют балансборд рола-болой. Умелые и драматические балансирующие действия с использованием рола-болы выполняются артистами традиционного цирка , а также артистами-фрилансерами циркового искусства. [13] Представление может включать в себя одну рола-болу или стопку нескольких рола-бол, расположенных друг на друге, чтобы повысить сложность и визуальное зрелище. Некоторые артисты цирка также сочетают использование рола-болы с другими цирковыми навыками, такими как жонглирование или эквилибристика, чтобы представить другое визуальное зрелище.
Структура
[ редактировать ]
Пользователь стоит на доске или другой платформе, которая находится на нестабильном элементе, контактирующем с землей, — точке опоры . Высота точки опоры большинства моделей составляет от 3 до 6 дюймов (т. е. верхняя часть точки опоры находится на этом расстоянии над землей). опоры Из-за нестабильности пользователь должен сохранять равновесие и координацию, чтобы доска не касалась земли.
Таким образом, всадник стимулирует, тренирует и обучает части тела , обеспечивающие балансировку (пальцы ног, подошвы, лодыжки, колени, бедра, плечи, руки и шея), а также части тела и мозга, которые создают ощущение равновесия. баланс и который проектирует реализацию акта балансирования ( внутреннее ухо , мозжечок , проприорецепторы и глаза ). [ нужна ссылка ]
Степени движения, с помощью которых может двигаться доска – скольжение, поворот , вращение , наклон , перекат или некоторая их комбинация – и скорость доски различаются в разных типах и подтипах моделей в зависимости от формы и размера точки опоры. , прикреплено ли оно к доске, и, если не прикреплено, метод(ы), с помощью которого оно ограничено доской, если таковое имеется. С увеличением скорости и с каждым дополнительным градусом движения, через которое может пройти та или иная модель, необходимость не потерять контроль над доской вынуждает гонщика проявлять значительно больше навыков, чтобы избежать падения. [ нужна ссылка ]
В рокербордах и воблбордах точка опоры прикреплена к доске. В досках-качалках и досках со сферами и кольцами точка опоры представляет собой отдельную часть доски. В досках со сферой и кольцом точка опоры (надувной или твердый шар) ограничена кольцом на нижней стороне доски. В некоторых рокер-роллерах точка опоры (цилиндр или преимущественно цилиндр) не удерживается доской (за исключением их трения), а в большинстве рокер-роллеров цилиндр удерживается доской любым из пяти способов ( разное количество и комбинация этих способов в каждом типе рокеров), которые описаны ниже, в разделе «Рокер-роллеры» этой статьи. [ нужна ссылка ]
Также используются другие положения, кроме стояния, для проработки определенных мышц и навыков. Для лучшего сцепления ног стоячую поверхность большинства досок изготавливают с негладкой фактурой: у пластиковых моделей — в формовке; для деревянных моделей – с лентой или резиной. Гладкая поверхность под ногами или обувью может привести к тому, что пользователь соскользнет с балансборда и упадет.
Качающиеся доски — единственный тип балансировочной доски, который обычно изготавливается из пластика. [ нужна ссылка ] Будучи не длиннее своей ширины, они не должны быть такими же прочными и устойчивыми к деформации, как другие балансборды. [ нужна ссылка ]
Типы
[ редактировать ]На рынке США представлено более ста моделей балансбордов. Каждый из них представляет собой версию одного из примерно пятнадцати типов балансборда. Каждую из этих моделей и типов можно отнести к одному из пяти основных типов балансборда по двум двоичным параметрам: прикреплена ли его точка опоры к доске и наклоняется ли доска только в двух противоположных направлениях (влево и вправо или вперед и назад). ) или во всех направлениях (360 градусов).
Более конкретно:
| Биполярный | 360 градусов | Задача | |
|---|---|---|---|
| Прикрепил | Рокер | Колебание | Статический баланс |
| Не прикреплено | Рокер-роллер | Сфера и кольцо | Динамический баланс |
Другими словами:
- Роллерборд — это рокерборд, точка опоры которого представляет собой отдельную деталь.
- Доска «сфера и кольцо» — это качающаяся доска, точка опоры которой представляет собой отдельную деталь.
- Воблборд — это качающаяся доска, которая наклоняется на 360 градусов.
- Доска «сфера и кольцо» — это доска-качалка, которая наклоняется на 360 градусов.
- Трамплин опирается на пружины сжатия, которые наклоняются на 360 градусов.
Эти пять аналогий не являются точными определениями. [ нужна ссылка ] Они игнорируют некоторые детали структуры моделей. [ оригинальное исследование? ]
Рокер
[ редактировать ]Рокерборд — самый простой и наименее сложный тип балансборда. Это плоская доска с точкой опоры, прикрепленной к нижней стороне доски. В некоторых моделях точка опоры перпендикулярна длине доски, а в других моделях точка опоры представляет собой два рычага, параллельных друг другу и длине доски: один перед человеком, стоящим на доске, и один позади. Край опоры, соприкасающийся с землей, в большинстве моделей изогнут, а в некоторых — плоский.
Поставив одну ногу на каждый конец доски, пользователь может наклонять ее из стороны в сторону до тех пор, пока не будет найдена точка равновесия, а затем либо попытаться удержать доску неподвижно, либо продолжить раскачивание.
Рокерборды предлагают только одну степень движения: вращение детали вокруг продольной оси , т. е. крен (наклон влево-вправо).
Большинство качалок производятся производителями игрушек или спортивного оборудования.
Рокер-роллер
[ редактировать ]
некоторую нестабильность Доски рокер-роллеры придают рокерборду , что делает их гораздо более сложными для райдера, чем рокерборд. Вместо фиксированного шарнира доска качающегося ролика размещена на цилиндрическом ролике; эта точка опоры представляет собой колесо, которое движется относительно земли и относительно доски. Точка поворота доски смещается вперед и назад, когда цилиндр катится под ней. Почти во всех моделях два плоских конца колеса/ролика находятся примерно на расстоянии друг от друга, равном ширине доски. В большинстве моделей ось ролика перпендикулярна длине доски. Таким образом, когда вес гонщика перемещается по ролику, доска наклоняется из стороны в сторону, а также скользит вбок. В моделях, ролик которых можно разместить так, чтобы его ось была параллельна длине доски, доска скользит и наклоняется вперед и назад (если ноги райдера ориентированы соответствующим образом).
В разных моделях ролик имеет разную форму. Некоторые из них представляют собой цилиндр, а некоторые — цилиндр в средней части, который сужается к двум концам. Такое сужение позволяет гонщику выполнять сложные движения. Как может различаться интерфейс ролика и качалки. Ролики могут иметь канавки для установки направляющей на доске, которая удерживает ролик на одном уровне с коромыслом и предотвращает скольжение коромысла вдоль ролика. Ролики могут иметь на концах ограждения, предотвращающие скатывание качалки с ролика.
Диаметр ролика почти всех качающихся роликов составляет от 3,5 до 6 дюймов в самой широкой части. Ролики рола-болы , которые используют цирковые артисты, обычно имеют диаметр от 7 до 9 дюймов.
Колебание
[ редактировать ]Опорой почти всех качающихся досок является полусфера или сферическая крышка меньшего размера (или примерно такой формы), плоская сторона которой прикреплена к центру нижней стороны доски. Это позволяет доске поворачиваться во всех направлениях на 360 градусов. Стоя на качающейся доске, тренируются мышцы , которые не тренируются при стоянии на досках, которые наклоняются только в двух (противоположных) направлениях. Почти во всех моделях длина и ширина доски примерно одного размера; круг – обычная форма.
Качающиеся доски широко используются в развитии детей , спортивных залах, спортивных тренировках, профилактике травм лодыжки и колена, реабилитации после травм лодыжки, колена и бедра, а также в физиотерапии .
Основное использование качающейся доски — стоять на ней обеими ногами и наклонять ее в любом направлении, не позволяя доске наклоняться настолько, чтобы ее край касался земли. Другими распространенными упражнениями являются приседания , стояние на доске одной ногой, при этом другая нога не отрывается от земли, отжимания (надавливание на доску руками, лежа лицом вниз, при этом только колени или пальцы ног касаются земли), и приседания (с доской под ягодицами). Любое упражнение требует гораздо больше усилий, когда вес человека приходится на качающуюся доску, чем когда он поддерживается устойчивым и ровным основанием, например полом.
Для дополнительной тренировки мышц во время покачивания к некоторым моделям можно прикрепить эластичную ленту : каждая рука тянет вверх один из концов ленты. Концы ленты проходят через два противоположных отверстия возле края доски для быстрого крепления и отсоединения.
Качающаяся доска обеспечивает полное вращение вокруг вертикальной оси (т. е. рыскание , т. е. скручивание), вращение части вокруг поперечной/боковой оси (т. е. качку , т. е. наклон вперед-назад) и вращение детали вокруг продольной оси (т. е. крен , т. е. наклон влево-вправо). Дополнительное движение, перемещение (т.е. скольжение или занос, обычно непреднамеренное и нежелательное) по опорной поверхности возможно, за исключением нескольких качающихся досок, имеющих стационарное основание. Скольжение происходит гораздо реже и обычно на более короткое расстояние, чем в случае с доской-качалкой и сферо-кольцевой доской.
Большинство качающихся досок изготовлены из пластика. Деревянные модели лучше пластиковых выдерживают длительное использование, например, в спортзале. Некоторые пластиковые модели более долговечны, чем другие.
Качающиеся доски производятся производителями тренажерного, спортивного и физиотерапевтического оборудования.
Сфера и кольцо
[ редактировать ]
Сфера, надувной резиновый мяч (например, баскетбольный мяч) или твердый полиуретановый мяч, является точкой опоры, на которой балансируется доска, а точка опоры удерживается под доской с помощью ограждения или кольца на нижней стороне. Перераспределяя свой вес по доске, гонщик может перемещать доску в любом направлении – из стороны в сторону, вперед и назад, скручивая, диагонально и полные вращения или любую комбинацию этих движений. Гонщик может перемещать доску вертикально, выполняя сложный маневр, называемый олли . Его также можно наклонить в любом направлении и полностью повернуть. Доски со сферой и кольцом обеспечивают наибольшую свободу движения среди балансировочных досок любого типа, позволяя вращаться вокруг всех осей (рыскание, качка и крен) и перемещение (т. е. скольжение) как в поперечном (т. е. в поперечном), так и в продольном направлениях. Они, как и качающиеся доски, одновременно тренируют мышцы , которые не тренируются при использовании досок, которые наклоняются только вокруг одной оси (в двух противоположных направлениях).
При балансировке или катании на сферо-кольцевой доске сложность и скорость езды, то есть насколько быстро гонщик может перемещать доску на шаре, определяются следующим образом:
- Форма и размер кольца
- Кольца большего размера обеспечивают большее перемещение точки опоры. Различные формы меняют способ перемещения точки опоры.
- Размер, вес и жесткость сферы.
- Они влияют на то, насколько быстро движется точка опоры и сколько силы требуется для ее перемещения.
- Форма и размер доски
- Их изменение может повлиять на вес и распределение веса доски, изменив силу, необходимую для ее перемещения.
Водный
[ редактировать ]Это подводные балансборды. Они были разработаны для физиотерапии , а также используются для отдыха. Помимо общих преимуществ водного лечения перед неводным лечением (использование плавного сопротивления воды вместо рывкового сопротивления гирь и избежание отягощения травмированного сустава чрезмерным весом – в данном случае весом собственного тела) тело), водные балансировочные доски имеют особое преимущество перед неводными балансировочными досками, поскольку они спасают пациента, который соскользнул с доски, от удара при падении и удара о пол. Соскальзывание с доски для водного баланса безопасно, если пользователь знает, как не вдыхать воду под водой, и умеет ходить по воде.
Компания Theraquatics Australia производит три модели: Theraquatics Balance Board представляет собой V-образную доску-качалку , на которой пользователь стоит, становится на колени или сидит. Wonder Board — это V-образная доска-качалка , на которой пользователь становится на колени или сидит. Доска для водного баланса (также известная как балансовая доска Aquafit) — это качающаяся доска . Отверстия в нем позволяют воде заполнять его, делая его нейтральным плавучим (т. е. он не тонет сам по себе и не всплывает на поверхность воды), так что его легче контролировать и он безопаснее, чем было бы, если бы эта качающаяся доска была более плавучей. .Два продукта, которые Theraquatics Australia называет балансировочными досками: Star Balance Board и Theraquatics Balance Board with Straps, не являются балансировочными досками в привычном смысле этого слова, хотя их можно использовать для отработки навыков баланса.
Вий
[ редактировать ]Wii Balance Board — это не качающаяся доска, как описано в этой статье, а электронная доска, которая отслеживает центр равновесия пользователя. Он используется в качестве аксессуара с Wii домашней игровой консолью и совместимыми приложениями, такими как Wii Fit .
Психологические аспекты
[ редактировать ]Правильное использование балансборда — это проверка как физических навыков, так и чувства равновесия пользователя .
Еще одно ощущение, которое часто испытывает пользователь балансборда, — это ощущение падения . Помимо падения, это часто происходит во время резких ускорений, вызванных слишком сильным или слишком быстрым наклоном. Ощущение падения может вызывать страх и провоцировать рефлексы, которые, будучи полезными на устойчивой поверхности, могут оказаться контрпродуктивными на балансборде, например, выбрасывание рук вперед, чтобы поймать падение, или чрезмерная коррекция и резкий перенос веса на противоположную ногу, вызывая падение в противоположном направлении.
Риск травм и их профилактика
[ редактировать ]Падение с балансировочной доски может привести к поломке костей, растяжению суставов и разрыву сухожилий, связок и хрящей. Эти риски можно уменьшить, подготовив помещение, надев защитное снаряжение и следуя другим рекомендациям производителей по безопасности.
Риск можно снизить, предусмотрев падения и очистив окружающую территорию от предметов, на которые может упасть гонщик, а также убедившись, что поверхность мягкая. Некоторые из лучших поверхностей для балансбординга включают мягкий коврик для йоги, участок травы или песок.
Важным защитным снаряжением является снаряжение, которое защищает суставы, голову и лицо, а также защищает от ударов и царапин во время падений. Следует проявлять осторожность при выборе шлема, так как его вес может усугубить падение, а его форма может не подходить для защиты от падения и может прижиматься к шее во время удара.
Стоять на балансборде чрезвычайно опасно для человека, склонного к головокружению или чье равновесие нарушено, например, из-за усталости или под воздействием алкоголя или других наркотиков.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Определение БАЛАНСОВОЙ ДОСКИ» . www.merriam-webster.com . Проверено 20 марта 2019 г.
- ^ США 2764411 , Стэнли, Уошберн-младший, «Устройство с роликовой доской», опубликовано 25 сентября 1956 г.
- ^ Уоддингтон, Гордон С.; Адамс, Роджер Д. (2004). «Влияние 5-недельных упражнений на качающейся доске на способность различать различные степени инверсии лодыжки, босиком и ношением обуви: исследование на здоровых пожилых людях». Журнал Американского гериатрического общества . 52 (4): 573–6. дои : 10.1111/j.1532-5415.2004.52164.x . ПМИД 15066073 . S2CID 20494937 .
- ^ Аалтонен, Сари; Карьялайнен, Х; Хейнонен, А; Парккари, Дж; Куджала, UM (2007). «Профилактика спортивных травм: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований» . Архив внутренней медицины . 167 (15): 1585–92. дои : 10.1001/archinte.167.15.1585 . ПМИД 17698680 .
- ^ МакГуин, штат Техас; Кин, Дж. С. (2006). «Влияние программы тренировки баланса на риск растяжения связок лодыжки у спортсменов старших классов». Американский журнал спортивной медицины . 34 (7): 1103–11. дои : 10.1177/0363546505284191 . ПМИД 16476915 . S2CID 26184021 .
- ^ Караффа, А.; Черулли, Г.; Проекти, М.; Айса, Г.; Риццо, А. (1996). «Профилактика травм передней крестообразной связки в футболе: проспективное контролируемое исследование проприоцептивной тренировки». Хирургия коленного сустава, Спортивная травматология, Артроскопия . 4 (1): 19–21. дои : 10.1007/BF01565992 . ПМИД 8963746 . S2CID 20768130 .
- ^ Роудс, Джаретт А. (август 2006 г.). «Влияние программ профилактики травм передней крестообразной связки на уровень травм колена у спортсменок: синтез исследовательской литературы» (магистерская диссертация). Колледж Государственного университета Нью-Йорка в Брокпорте. Архивировано из оригинала 2 июня 2010 года.
- ^ Рейнольдс, Уолт. «Упражнения по предотвращению травм и восстановлению вывиха лодыжки» . Бюллетень спортивных травм . Архивировано из оригинала 29 марта 2010 года . Проверено 1 августа 2010 г. [ ненадежный источник? ]
- ^ Фудзивара, Кацуо; Сигейва, Мичи; Маэда, Каору (2005). «Взаимосвязь между улучшением когнитивных функций посредством тренировок на балансировочной доске и адаптацией к постуральному контролю у пожилых людей». В Цудзи — Садатоши; Тобимацу, Сёдзо; Какиги, Рюсуке (ред.). Раскрытие тайны мозга: нейрофизиологическое исследование функции мозга: материалы 8-го Международного симпозиума по вызванным потенциалам, проходившего в Фукуоке, Япония, с 5 по 8 октября 2004 г. Серия международных конгрессов. Том. 1278. стр. 329–32. дои : 10.1016/j.ics.2004.11.051 . ISBN 978-0-444-51780-7 .
- ^ Кейн, Анджела (весна 1998 г.). «Не только канарейкам нужно петь» (PDF) . Терапевт . 5 (2). Архивировано из оригинала (PDF) 11 октября 2008 года . Проверено 17 сентября 2008 г.
- ^ Дайм, Мерибет (2004). Динамика певческого голоса (4-е изд.). Спрингер. стр. 24–9. ISBN 3-211-82985-7 .
- ^ Дент, Сью (весна 2003 г.). «Центр голоса и тела» . Примечание . 23 .
- ^ Сантос, Стивен (2020). «Ручное балансировочное оборудование» . дои : 10.13140/RG.2.2.22698.85448 .
{{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется|journal=( помощь )
Внешние ссылки
[ редактировать ]
