Общая фитнес-тренировка
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( июнь 2019 г. ) |
Общая фитнес-тренировка направлена на достижение общих целей общего здоровья и благополучия, а не на узкие цели спортивных соревнований, увеличения мышц или заботы о внешнем виде. Регулярный умеренный режим тренировок и здоровое питание могут улучшить общие показатели хорошего здоровья, такие как мышечный тонус, здоровая кожа, волосы и ногти, одновременно предотвращая ухудшение здоровья, связанное с возрастом или образом жизни, а также серию отказов сердца и органов, которые сопровождают малоподвижный образ жизни и плохой рацион.
Диета сама по себе помогает увеличить сжигание калорий за счет ускорения метаболизма, и этот процесс еще больше усиливается при наборе мышечной массы. Программа аэробных упражнений может сжигать жир и увеличивать скорость метаболизма.
Общий фитнес
[ редактировать ]Повышение общего уровня физической подготовки дает множество преимуществ, таких как снижение стресса, [ 1 ] улучшение самочувствия, снижение вероятности заражения многими сердечно-сосудистыми заболеваниями и т. д. Внедрение или упор на постоянное повышение уровня физической активности — верный способ повысить общий уровень физической подготовки. Степень, в которой человек должен быть активным и делать то, что варьируется от человека к человеку; например, у Леброна Джеймса совсем другой режим тренировок, чем у судьи Джуди . [ нужна ссылка ]
Есть также много способов снизить общий уровень физической подготовки. Травма, стресс, трагедия — все это может привести к тому, что человек станет менее активным и уменьшится BMR вашего тела. Общее снижение физической активности также обязательно приведет к снижению общей физической подготовки.
Диета
[ редактировать ]Диета сама по себе помогает увеличить сжигание калорий за счет ускорения метаболизма, и этот процесс еще больше усиливается при наборе мышечной массы. Программа аэробных упражнений может сжигать жир и увеличивать базальный уровень метаболизма (BMR) у взрослых, страдающих ожирением. Исследования показывают, что правильная диета в течение 6 месяцев у взрослых, страдающих ожирением, показала положительную корреляцию с физической подготовкой и настроением, а также с весом. средний убыток более 27,5% [ 1 ] Исследования также показывают снижение уровня голода и ряд других симптомов, таких как неспособность вставать по утрам и частое беспокойство. [ 2 ]
Фитнес и психическая стабильность
[ редактировать ]Физическая подготовка и психическая устойчивость идут рука об руку, поскольку исследования показывают, что, хотя физическая и аэробная активность улучшает физические возможности, она также помогает формировать позитивный образ тела и самооценку. Исследования показывают, что физическая подготовка помогает улучшить позитивный образ тела и самооценку, заметно улучшить управление стрессом, уменьшить депрессию и тревогу. [ 3 ] а также улучшить настроение и общую когнитивную функцию. [ 1 ] Все это еще раз показывает важность использования физической подготовки для психической устойчивости и почему так важно заниматься ею.
Потеря веса и определение мышечной массы
[ редактировать ]Общие фитнес-тренировки можно использовать для снижения веса. Персональные тренеры создают программу, направленную на реструктуризацию образа жизни, помогая обеспечить необходимую мотивацию для ее успеха.
Общие фитнес-тренировки также можно использовать для повышения тонуса или наращивания мышц, что, по сути, является одним и тем же физиологическим процессом. (Однако «приведение в тонус» подразумевает умеренную четкость мышц, тогда как «наращивание» предполагает значительное увеличение мускулатуры.)
Потеря веса определяется как потеря 3% массы тела или более. [ 4 ] хотя не существует полностью определенного определения того, что такое потеря веса, поскольку необходимо учитывать мнение экспертов, тип телосложения, прецеденты предыдущих исследований и нормальные колебания веса. [ 4 ]
COVID-19
[ редактировать ]Общие фитнес-тренировки могут улучшить иммунный ответ и укрепить естественную защиту организма от COVID-19 и других вирусов. [ 5 ]
Более специализированные фитнес-тренировки
[ редактировать ]Спортивная подготовка
[ редактировать ]Спортивные тренеры могут помочь улучшить силу , гибкость и выносливость , чтобы улучшить результаты в конкретных видах спорта . Варианты включают увеличение силы рук при игре в теннис или улучшение силы и устойчивости корпуса, обеспечивающее лучший баланс при игре в гольф .
Специальная спортивная подготовка направлена на развитие физических условий для улучшения результатов и навыков в конкретном виде спорта . Кроме того, понимание потребностей игры, тренировки/тренировки в правильном темпе, чтобы соответствовать спортивным требованиям.
Восстановление после травм
Сертифицированные персональные тренеры могут внести значительный и уникальный вклад в усилия по восстановлению и реабилитации. Но персональные тренеры в основном начинают с того места, где заканчивается физиотерапия.
Дородовое и послеродовое обучение
[ редактировать ]Во время беременности большой нагрузке нижней части спины подвергаются мышцы из-за переноса большого веса. Упражнения и растяжка могут быть чрезвычайно важны для увеличения силы и укрепления структуры тела для выдерживания дополнительного веса.
Во втором триместре (13-28 недели) неприятные симптомы первого триместра должны исчезнуть, и мать начнет чувствовать прилив энергии . Самым большим изменением в этот период станет рост «шишки». По мере того, как ребенок растет, мать должна заметить изменение положения и позы ее тела . Дополнительный вес приходится на переднюю часть тела, нагрузку примут на себя тазобедренные суставы и суставы спины. Поза изменится, когда нижней части спины мышцы напрягутся и приобретут чрезмерную кривизну. Мышцы живота будут растягиваться и напрягаться, чтобы адаптироваться к растущему ребенку. В это время будет чрезвычайно полезно выполнять упражнения, которые помогут укрепить ослабленные мышцы живота и тазового дна , чтобы уменьшить нагрузку на поясницу .
См. также
[ редактировать ]- Диета
- Физиология упражнений
- Упражнение
- Здоровье
- Кинезиология
- Нейробиологические эффекты физических упражнений
- Физические упражнения
- Физическая подготовка
- Силовая тренировка
- Социальное влияние на фитнес-поведение
- Сплит-тренинг с отягощениями
- Силовая тренировка
- Тренировочный сплит
- Силовые тренировки
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с Фокс, Кеннет Р. (март 1999 г.). «Влияние физической активности на психическое благополучие» . Здравоохранение . Питание. 2 (3а): 411–418. дои : 10.1017/s1368980099000567 . ПМИД 10610081 .
- ^ Макклернон, Ф. Джозеф; Янси, Уильям С.; Эберштейн, Жаклин А.; Аткинс, Роберт С.; Вестман, Эрик К. (январь 2007 г.). «Влияние кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на настроение, голод и другие симптомы, о которых сообщают сами люди» . Ожирение . 15 (1): 182–187. дои : 10.1038/oby.2007.516 . ПМИД 17228046 .
- ^ Стептоу, Эндрю; Эдвардс, Сара; Моисей, Дженнифер; Мэтьюз, Эндрю (январь 1989 г.). «Влияние физических упражнений на настроение и воспринимаемую способность справляться с ситуацией у тревожных взрослых из общей популяции». Журнал психосоматических исследований . 33 (5): 537–547. дои : 10.1016/0022-3999(89)90061-5 . ПМИД 2795526 .
- ^ Jump up to: а б Стивенс, Дж; Трусдейл, КП; Макклейн, Дж. Э.; Кай, Дж. (март 2006 г.). «Определение поддержания веса». Международный журнал ожирения . 30 (3): 391–399. дои : 10.1038/sj.ijo.0803175 . ПМИД 16302013 .
- ^ да Силвейра, Матеус Пелински; да Силва Фагундес, Кимберли Камила; Бизути, Матеус Рибейро; Старк, Эдина; Росси, Рената Кальчолари; Ресенде э Силва, Дебора Таварес (29 июля 2020 г.). «Физические упражнения как инструмент помощи иммунной системе в борьбе с COVID-19: комплексный обзор современной литературы» . Клиническая и экспериментальная медицина . 21 (1): 15–28. дои : 10.1007/s10238-020-00650-3 . ISSN 1591-8890 . ПМЦ 7387807 . ПМИД 32728975 .