Джампинг Джек
Джампинг -джек , также известный как звездный прыжок и называемый прыжком в сторону в армии США , представляет собой физическое прыжковое упражнение, выполняемое путем прыжка в положение с широко расставленными ногами и поднятием рук над головой, иногда в ладоши, и затем вернитесь в положение, ноги вместе, руки по бокам.
Происхождение названия упражнения «джампинг-джек» иногда ошибочно идентифицируется как генерал США времен Первой мировой войны Джон Дж. «Блэк Джек» Першинг . [1] который, как говорят, разработал это упражнение, но на самом деле название происходит от детской игрушки-прыгуна , которая делает аналогичные движения руками и разведением ног, когда дергают за веревки.
Хотя он не участвовал в изобретении этого упражнения, покойному эксперту по фитнесу Джеку Лаланну приписывают популяризацию этого упражнения в Соединенных Штатах. Лаланн использовал прыжковые упражнения во время тренировок, которые он продвигал на протяжении десятилетий в телевизионных программах о фитнесе. [2]
Вариации и прогрессия
[ редактировать ]Упражнение можно сделать более или менее интенсивным в разных вариациях. В целом, более глубокое приседание усложнит прыжки, хотя и не приведет к увеличению высоты, чем приседания с высотой <90. Согласно исследованиям, большая высота достигается при выполнении прыжка из более мелкого положения приседа (прыжки «звезда» часто выполняются из положения четверти приседа), тогда как более глубокие приседания более эффективны для улучшения высоты вертикального прыжка.
Низкое воздействие
[ редактировать ]Ноги отводятся в сторону без прыжков, колени слегка согнуты и находятся на одной линии с лодыжками.
Разъемы питания
[ редактировать ]Силовые джеки похожи на прыжковые джеки, но приземляются в широком приседе. Как и в случае с другими прыжками, выпрыгивание из положения глубокого приседа увеличивает интенсивность упражнения, и это может привести к травме, если не поддерживать правильную технику в положении глубокого приседа между последовательными прыжками. Силовые подъемы можно выполнять на несколько счетов, чтобы вернуть ноги в центр, с помощью двух небольших последовательных прыжков, чтобы вернуться в исходное положение.
Приседания
[ редактировать ]Приседания выполняются путем выпрыгивания ног вперед и назад, оставаясь в положении полуприседа.
Звездные прыжки
[ редактировать ]Звездные прыжки более взрывные и выполняются на большей высоте, чем обычные прыжки. Вместо приземления в широкую стойку ноги разворачиваются в стороны в воздухе и возвращаются к центру, чтобы приземлиться в узком приседе. Это прыжок с отскоком, начинающийся и приземляющийся в узком положении приседа, чтобы продолжить последовательные прыжки.
Полудомкраты
[ редактировать ]Подобное упражнение с прыжком называется полуджеком и было создано для предотвращения травм вращательной манжеты плеча , связанных с повторяющимися движениями в упражнении. Они похожи на обычные прыжки, но руки находятся наполовину над головой, а не полностью над ней. Руки также ударяются по бокам, чтобы сделать прыжок более упругим.
Рекорды
[ редактировать ]Наибольшее количество прыжков, выполненных за одну минуту, — 136, достигнуто Бинодом Тапой в Катманду , Непал , 28 июля 2023 года. [3]
В 2010 году National Geographic Kids организовала мероприятие в 1050 местах в рамках кампании Мишель Обамы « Давайте двигаться! », в ходе которой было измерено 300 365 человек, делающих прыжки (в течение одной минуты) в течение 24 часов. [4]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Прыгающий Джек назван в честь своего изобретателя, генерала «Блэк Джека» Першинга» .
- ^ Эрик Хейден. «Вспоминая легенду фитнеса Джека Лаланна» . Проволока .
- ^ Книги рекордов Гиннесса. «Самое большое количество прыжков за одну минуту» . Книга рекордов Гиннесса . Проверено 1 декабря 2023 г.
- ^ «Большинство людей делают прыжки за 24 часа» . Книги рекордов Гиннесса . Проверено 29 августа 2013 г.
Внешние ссылки
[ редактировать ]- Демонстрация Star Jump. Архивировано 16 февраля 2022 года в Wayback Machine.