Ролик на запястье
Ролик для запястья – это устройство, предназначенное для укрепления мышц предплечья вместе в перекатывающе-тянущих движениях. Он состоит из стержня различной длины, к которому прикреплен шнур или веревка, которую пользователь скручивает и разворачивает. Этому препятствует вес массы внизу шнура. Свернутый и развернутый, он имеет концентрические и эксцентрические пропорции. Различные мышцы предплечий, особенно сгибатели и разгибатели, можно воздействовать, перекатывая штангу в противоположных направлениях; то есть, располагая веревку либо на вашей стороне, либо на противоположной соответственно. Его можно даже выполнять (с более легкими весами), манипулируя кончиками пальцев для развития ловкости .
Длина веревки определяет время, которое потребуется для переключения между концентрическими и эксцентрическими частями (хотя она всегда будет одинаковой длины, если ее скручивать и разматывать с одинаковой скоростью). Сила строится за счет использования большего веса. Акцент на хватательных мышцах и мышцах-разгибателях запястья может варьироваться в зависимости от толщины грифа. Скорость и взрывная сила достигаются за счет катания в более быстром темпе, легче с меньшим весом.
Помимо перекатов, в упражнении также присутствует функция супинации запястья и плеча , так как одна рука будет удерживать и скручивать вес, удерживая другую сторону ровно, а другая отпускает, позволяя ему вращаться и смещать вес. схватить. Это более заметно при использовании более тяжелых весов. Обычно этот фокус удерживается перед телом, но этот фокус может быть несколько изменен в зависимости от высоты/угла, под которым удерживается штанга. Предпочтительна поза, в которой руки удерживаются перед тазом, поскольку это уменьшает нагрузку на плечи и снижает склонность локтевых мышц брать на себя часть работы. Однако это эффективно сокращает длину веревки или шнура, поэтому можно встать на какую-нибудь приподнятую платформу, если более длительная