Берпи (упражнение)

Берпи силовых , приседание с дополнительной стойкой между повторениями, представляет собой упражнение для всего тела, используемое в тренировках . Само по себе движение является в первую очередь анаэробным упражнением , но если оно выполняется последовательно в течение более длительного периода, его можно использовать как аэробное упражнение . ^{[ 1 ]}^{[ 2 ]}

Основное движение, описанное его тезкой, физиологом Ройалом Х. Берпи, выполняется в четыре шага из положения стоя и известно как «берпи на четыре счета»: ^{[ 3 ]}

Примите положение приседа , положив руки на пол.
Отведите ноги назад в положение вытянутой планки , сохраняя при этом руки вытянутыми.
Немедленно верните ноги в положение приседа.
Встаньте из положения приседа.

Одна из модификаций — отступить в планку вместо того, чтобы откидываться назад.

Движения 2 и 3 представляют собой приседания . Существует множество вариантов базового берпи, и они часто включают в себя отжимание и прыжок. ^{[ 4 ]}

Источник

Упражнение было изобретено в 1939 году американским физиологом Роял Хаддлстоном Берпи-старшим, который использовал его в тесте на берпи для оценки физической подготовки. ^{[ 5 ]}^{[ 6 ]} Берпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Педагогическом колледже Колумбийского университета в 1940 году и в рамках своей докторской диссертации создал упражнение «берпи» в качестве быстрого и простого фитнес-теста. ^{[ 7 ]} который можно использовать как меру ловкости и координации. ^{[ 8 ]} Первоначальное берпи представляло собой «берпи на четыре счета», состоящее из движений в четырех разных положениях, а в фитнес-тесте берпи выполнялось четыре раза, при этом до и после четырех последовательных берпи выполнялось пять измерений сердечного ритма для измерения эффективности сердце перекачивает кровь и как быстро частота сердечных сокращений возвращается к норме. ^{[ 6 ]}

Это упражнение стало популяризироваться, когда Вооруженные силы США сделали его одним из способов оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вступили во Вторую мировую войну . ^{[ 3 ]} Хотя первоначальный тест не был рассчитан на большую громкость, армия использовала берпи, чтобы проверить, сколько раз его сможет выполнить солдат за 20 секунд. ^{[ 3 ]} — 8 берпи за 20 секунд считается плохим, 10 — удовлетворительным, 13 и более — отличным. Армия также считала, что солдат, достаточно подготовленный к суровым условиям войны, должен быть в состоянии выполнять 40 или 50 берпи без остановок в легком ритме. ^{[ 6 ]}

Варианты

Бёрпи с прыжком на коробку: Спортсмен прыгает на ящик, а не прямо вверх и вниз. ^{[ 9 ]}
Берпи, прыжок в длину: Бёрпи, за которым следует прыжок на расстояние на двух ногах. ^{[ нужна ссылка ]}

Берпи отжимания: Спортсмен выполняет одно отжимание после принятия положения выпрямленной планки . ^{[ нужна ссылка ]}
Берпи с гантелями: спортсмен держит пару гантелей . Во время выполнения упражнения ^{[ 10 ]}
Бёрпи с дьявольским прессом: Спортсмен выполняет берпи без прыжка с гантелями, а затем жимает гантели над головой. ^{[ нужна ссылка ]}

Отжимание на восемь счетов ^{[ 11 ]} или двойное берпи: Спортсмен выполняет два отжимания после принятия положения планки. Это отменяет движение от приземления после прыжка и усложняет следующий прыжок. Каждую часть берпи можно повторять, чтобы сделать ее еще сложнее.
Индуистское берпи отжимание: Вместо обычного отжимания сделайте индуистское отжимание .
Берпи с прыжком через плечо: Спортсмен перепрыгивает препятствие между берпи. ^{[ 12 ]}
Бёрпи с отжиманием от колена: Перед выполнением отжимания спортсмен сгибает колени и упирается ими в землю.
Берпи в прыжке в длину: Спортсмен прыгает вперед, а не вверх.
Берпи с подъемом мышц: Комбинируйте подъем силой (вариант подтягивания ) с прыжком или делайте выход силой вместо прыжка.
Бёрпи одной рукой: Спортсмен использует только одну руку во всем упражнении, включая отжимание .
Берпи на одной ноге: Спортсмен стоит на одной ноге, сгибается в талии и кладет руки на землю так, чтобы они были на одной линии с плечами. Затем прыгните назад с опорной ногой в положение планки. Прыгните вперед с вытянутой ногой и выполните прыжок на одной ноге. Повторите на противоположной стороне. ^{[ 13 ]}
Бёрпи с подтягиванием: Комбинируйте подтягивание с прыжком или делайте подтягивание вместо прыжка. ^{[ нужна ссылка ]}

Боковое берпи: Спортсмен сгибается в пояснице и ставит руки на ширине плеч в сторону правой или левой стопы. Выпрыгните обе ноги в стороны и приземлитесь на внешнюю и внутреннюю стороны стоп. Прыгните обратно, подпрыгните и повторите то же самое на противоположной стороне. ^{[ нужна ссылка ]}

Альпинист Берпи: Спортсмен делает полное обычное берпи, когда грудь и бедро находятся на земле, спортсмен выполняет полный альпинист (толчок в сплит-приседе). ^{[ нужна ссылка ]}
Бёрпи с прыжком в группировке: Спортсмен подтягивает колени к груди (подтягивает) на пике прыжка. ^{[ нужна ссылка ]}

Мировые рекорды

Берпи от груди к земле

Одна минута

29 апреля 2023 года в Квебеке , Квебек , Канада , Филипп Жуан совершил рекордные 38 берпи с груди на землю за одну минуту. ^{[ 14 ]}

Один час

25 июня 2021 года в Сингапуре Кассиано Родригес Лауреано установил рекорд - 951 берпи с пола на землю за один час. ^{[ 15 ]}

12 часов

7 июля 2019 года в Милфорде, штат Мичиган, армейский кадет ROTC Брайан Абелл установил мировой рекорд Гиннеса по количеству бурпи грудью на землю, выполненных за 12 часов, выполнив 4689 бурпи. ^{[ 16 ]} 1 декабря 2019 года этот рекорд был побит, и новый рекорд установил Сэмюэл Финн из Канады — 5234 человека. ^{[ 17 ]}

72 часа

В 6 часов утра 21 октября 2013 года в Портленде, штат Орегон, Ллойд Уима побил мировой рекорд по берпи: за 72 часа было выполнено наибольшее количество берпи с груди на землю - 9480. ^{[ 18 ]}

См. также

Приветствие Солнцу — последовательность поз йоги, имеющая некоторое сходство.

Ссылки

^ Подставский Р.; Марковский, П.; Кларк, CC; Хощ, Д.; Ихас, Ф.; Стоилькович, С.; Гронек П. (19 октября 2019 г.). «Международные стандарты 3-минутного теста берпи: двигательная активность высокой интенсивности» . Журнал человеческой кинетики . 69 : 137–147. дои : 10.2478/hukin-2019-0021 . ПМК 6815084 . PMID 31666896 .
^ «Польза берпи» . Фонд Ливстронг . Проверено 14 февраля 2021 г.
^ Jump up to: ^а ^б ^с Раймонд, А. (февраль 1944 г.). Можем ли мы сделать наших солдат достаточно крепкими? . Полярная наука. стр. 57–60, 203 . Проверено 16 апреля 2021 г.
^ Шерил Длугински (4 января 2013 г.). «Настоящая история упражнения, которое вы любите и ненавидите: бурпи» . Информация о ДНК. Архивировано из оригинала 18 августа 2017 года.
^ Берпи, Дэвид А. (16 декабря 2011 г.). Биографические очерки выдающихся берпи из Северной Америки . стр. 100–101. ISBN 9781466904989 .
^ Jump up to: ^а ^б ^с Родио, Майкл (25 июня 2016 г.). «Крутая история берпи и легендарного человека, который его создал» . Мужской журнал .
^ «Выписка из архива Педагогического колледжа Колумбийского университета» . Педагогический колледж Колумбийского университета . Проверено 8 ноября 2011 г.
^ «Определение берпи» . Оксфордские словари онлайн . Издательство Оксфордского университета. Архивировано из оригинала 17 июля 2011 года . Проверено 24 мая 2010 г.
^ «Демонстрации: Берпи с прыжком на ящик» . Кроссфит на выносливость . Проверено 9 июля 2014 г.
^ «Демонстрация движения Reebok CrossFit ONE «Берпи с гантелями» » . Reebok CrossFit One. 22 февраля 2013 г. Архивировано из оригинала 20 декабря 2021 г. Проверено 9 июля 2014 г.
^ Можем ли мы сделать наших солдат достаточно крепкими? из журнала «Популярная наука», 1944 год . Февраль 1944 года . Проверено 12 октября 2012 г.
^ «Прыжок через ящик для берпи» . www.crossfit.com . Проверено 19 ноября 2021 г.
^ «Периодическая таблица упражнений с собственным весом — стопка 52» .
^ «Наибольшее количество берпи от груди к земле за одну минуту (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса. 2023-04-29 . Проверено 05 августа 2020 г.
^ Шан, Ли Ин; Кэмпбелл, Джозеф (21 июля 2021 г.). «Бразилец установил рекорд Гиннеса по бурпи в Сингапуре» . Рейтер . Проверено 17 марта 2022 г.
^ «Берпи-зверь: курсант ROTC устанавливает мировой рекорд во время сбора средств» . www.army.mil . Проверено 28 февраля 2020 г.
^ Стивенсон, Кристен (27 июля 2020 г.). «Этот канадец сделал берпи 12 часов и собрал 58 000 долларов в память о своем покойном брате» . Книги рекордов Гиннесса .
^ «Мировой рекорд Ллойда Уимы по берпи за 72 часа» . Уникальные мировые рекорды. Архивировано из оригинала 11 июля 2015 года . Проверено 9 июля 2015 г.

Внешние ссылки

«Можем ли мы сделать наших солдат достаточно крепкими?» в журнале «Популярная наука» , февраль 1944 г.

[1] Подставский Р.; Марковский, П.; Кларк, CC; Хощ, Д.; Ихас, Ф.; Стоилькович, С.; Гронек П. (19 октября 2019 г.). «Международные стандарты 3-минутного теста берпи: двигательная активность высокой интенсивности» . Журнал человеческой кинетики . 69 : 137–147. дои : 10.2478/hukin-2019-0021 . ПМК 6815084 . PMID 31666896 .

[2] «Польза берпи» . Фонд Ливстронг . Проверено 14 февраля 2021 г.

[:0-3] Jump up to: ^а ^б ^с Раймонд, А. (февраль 1944 г.). Можем ли мы сделать наших солдат достаточно крепкими? . Полярная наука. стр. 57–60, 203 . Проверено 16 апреля 2021 г.

[4] Шерил Длугински (4 января 2013 г.). «Настоящая история упражнения, которое вы любите и ненавидите: бурпи» . Информация о ДНК. Архивировано из оригинала 18 августа 2017 года.

[5] Берпи, Дэвид А. (16 декабря 2011 г.). Биографические очерки выдающихся берпи из Северной Америки . стр. 100–101. ISBN 9781466904989 .

[menshealth-6] Jump up to: ^а ^б ^с Родио, Майкл (25 июня 2016 г.). «Крутая история берпи и легендарного человека, который его создал» . Мужской журнал .

[Columbia-7] «Выписка из архива Педагогического колледжа Колумбийского университета» . Педагогический колледж Колумбийского университета . Проверено 8 ноября 2011 г.

[OED-8] «Определение берпи» . Оксфордские словари онлайн . Издательство Оксфордского университета. Архивировано из оригинала 17 июля 2011 года . Проверено 24 мая 2010 г.

[9] «Демонстрации: Берпи с прыжком на ящик» . Кроссфит на выносливость . Проверено 9 июля 2014 г.

[10] «Демонстрация движения Reebok CrossFit ONE «Берпи с гантелями» » . Reebok CrossFit One. 22 февраля 2013 г. Архивировано из оригинала 20 декабря 2021 г. Проверено 9 июля 2014 г.

[PopularScience-11] Можем ли мы сделать наших солдат достаточно крепкими? из журнала «Популярная наука», 1944 год . Февраль 1944 года . Проверено 12 октября 2012 г.

[12] «Прыжок через ящик для берпи» . www.crossfit.com . Проверено 19 ноября 2021 г.

[13] «Периодическая таблица упражнений с собственным весом — стопка 52» .

[14] «Наибольшее количество берпи от груди к земле за одну минуту (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса. 2023-04-29 . Проверено 05 августа 2020 г.

[15] Шан, Ли Ин; Кэмпбелл, Джозеф (21 июля 2021 г.). «Бразилец установил рекорд Гиннеса по бурпи в Сингапуре» . Рейтер . Проверено 17 марта 2022 г.

[16] «Берпи-зверь: курсант ROTC устанавливает мировой рекорд во время сбора средств» . www.army.mil . Проверено 28 февраля 2020 г.

[17] Стивенсон, Кристен (27 июля 2020 г.). «Этот канадец сделал берпи 12 часов и собрал 58 000 долларов в память о своем покойном брате» . Книги рекордов Гиннесса .

[18] «Мировой рекорд Ллойда Уимы по берпи за 72 часа» . Уникальные мировые рекорды. Архивировано из оригинала 11 июля 2015 года . Проверено 9 июля 2015 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]