БОСС

Тренажер баланса BOSU (или мяч BOSU ) — это устройство для фитнес- тренировок , изобретенное в 1999 году Дэвидом Веком. ^{[ 1 ]} Он состоит из надутой резиновой полусферы , прикрепленной к жесткой платформе. Устройство часто используется для тренировки баланса . Когда купольная сторона обращена вверх, шарик BOSU обеспечивает неустойчивую поверхность, в то время как устройство остается стабильным. Такое сочетание стабильного/нестабильного позволяет широкому кругу пользователей, от молодых, ^{[ 2 ]} пожилых или травмированных спортсменов элитного уровня. ^{[ 3 ]} Повернув куполом вверх, устройство можно использовать для спортивных тренировок и аэробных занятий. Устройство можно перевернуть платформой вверх. В этом положении устройство очень нестабильно и его можно использовать для других видов упражнений.

Первоначально название произошло от аббревиатуры , обозначающей «Обе стороны вверх» — ссылки на два способа расположения мяча BOSU. Его также называют «синим полушаром», потому что он выглядит как мяч для стабилизации. разрезанный пополам. Создатели теперь предпочитают аббревиатуру «Используются обе стороны». ^{[ 4 ]}

Критика и преимущества

В научном эксперименте, проведенном в Университете Восточного Иллинойса в 2009 году, двенадцать мужчин выполняли различные физические упражнения ( приседания на спине , становая тяга , жим над головой и подъемы на сгибания рук) с мячом BOSU и без него. Использование мяча BOSU не привело к реальному изменению активности их мышц. ^{[ нужны дальнейшие объяснения ]} Таким образом, был сделан вывод, что мяч BOSU не принес существенного улучшения при выполнении этих физических упражнений и что эти упражнения, выполняемые на устойчивых площадках, были столь же эффективны, как и упражнения, выполняемые на мяче BOSU. ^{[ 5 ]} Второе исследование, в котором основное внимание уделялось стойке на одной ноге, показало очень схожие результаты (никакой разницы в мышечной активности с мячом BOSU и без него). ^{[ 6 ]} Однако неустойчивая поверхность увеличивает активацию прямых мышц живота и обеспечивает большую активность при выполнении упражнения по сравнению с устойчивой поверхностью. Такие упражнения, как сгибание калачиком на гимнастическом мяче, вызывают большую активность электромиографии (ЭМГ). ^{[ нужны дальнейшие объяснения ]} по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе. ^{[ 7 ]}

Ссылки

^ Чан, Кристина. «Что такое мяч BOSU и как он улучшает баланс?» . Lifetips.com . Проверено 13 февраля 2013 г.
^ Хедстрем Фитнес. «БОСУ возрождено» . Hedstromfitness.com . Проверено 13 апреля 2015 г. ^{[ постоянная мертвая ссылка ]}
^ «Еще больше советов по тренировкам от суперзвезды НБА» . Канада.com. 26 марта 2007 г. Архивировано из оригинала 13 июня 2015 г. Проверено 3 апреля 2015 г.
^ «О нас - БОСУ» . БОСУ . Проверено 28 октября 2020 г.
^ Уиллардсон Дж. М., Фонтана Ф. Е., Брессель Э., Влияние устойчивости поверхности на активность основных мышц при упражнениях с динамическим сопротивлением. , Int J Sports Physiol Perform, том 4: 97-109, 2009 г.
^ Лауднер, Кевин Дж; Кошницкий, Мэтью М., Активация мышц лодыжки при использовании тренажера для балансировки с использованием обеих сторон (BOSU) , Журнал исследований силы и физической подготовки, том 24: 218-222, 2010 г.
^ Кларк, К.М., Холт, Л.Е., и Синьярд, Дж. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и физической подготовки, 17 (3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2

Внешние ссылки

[bosu-history-1] Чан, Кристина. «Что такое мяч BOSU и как он улучшает баланс?» . Lifetips.com . Проверено 13 февраля 2013 г.

[bosu_revitalized-2] Хедстрем Фитнес. «БОСУ возрождено» . Hedstromfitness.com . Проверено 13 апреля 2015 г. ^{[ постоянная мертвая ссылка ]}

[3] «Еще больше советов по тренировкам от суперзвезды НБА» . Канада.com. 26 марта 2007 г. Архивировано из оригинала 13 июня 2015 г. Проверено 3 апреля 2015 г.

[About_Us_Bosu-4] «О нас - БОСУ» . БОСУ . Проверено 28 октября 2020 г.

[5] Уиллардсон Дж. М., Фонтана Ф. Е., Брессель Э., Влияние устойчивости поверхности на активность основных мышц при упражнениях с динамическим сопротивлением. , Int J Sports Physiol Perform, том 4: 97-109, 2009 г.

[6] Лауднер, Кевин Дж; Кошницкий, Мэтью М., Активация мышц лодыжки при использовании тренажера для балансировки с использованием обеих сторон (BOSU) , Журнал исследований силы и физической подготовки, том 24: 218-222, 2010 г.

[7] Кларк, К.М., Холт, Л.Е., и Синьярд, Дж. (2003). Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс. Журнал исследований силы и физической подготовки, 17 (3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]