Мяч для упражнений
Мяч для упражнений — это мяч, изготовленный из мягкой резинки , обычно пяти диаметров с шагом 10 см, от 35 до 85 см (от 14 до 33 дюймов), и наполненный воздухом. Давление воздуха изменяется путем удаления штока клапана и наполнения его воздухом или сдувания шара. Его чаще всего используют в физиотерапии , спортивных тренировках и физических упражнениях . Его также можно использовать для силовых тренировок.
Мяч также известен под другими названиями, например: мяч для балансировки, мяч для рождения, мяч для тела, мяч для фитнеса, гимнастический мяч, гимнастический мяч, физио-мяч, мяч для пилатеса, мяч Пецци, мяч для стабилизации, шведский мяч, швейцарский мяч, терапевтический мяч. мяч или мяч для йоги.
История
[ редактировать ]Физический объект, известный как «швейцарский мяч», был разработан в 1963 году Акилино Косани , итальянским производителем пластмасс. Он разработал процесс формования больших устойчивых к проколам пластиковых шариков. [ 1 ] По словам американского физиотерапевта Джоан Познер-Майер, использование мяча для упражнений в качестве терапевтического инструмента, вероятно, началось со швейцарского педиатра доктора Эльсбет Конган, одной из первых сторонницы концепции Бобата . [ 2 ] Эти мячи, тогда известные как «шары Пецци», впервые были использованы в программах лечения новорожденных и младенцев Мэри Куинтон, британским физиотерапевтом, работающим в Швейцарии. [ 1 ]
Позже доктор Сюзанна Кляйн-Фогельбах, директор Школы физиотерапии в Базеле , Швейцария, интегрировала использование упражнений с мячом в качестве физиотерапии для лечения нервного развития. В 1985 году она опубликовала знаменитую книгу «Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre» («Гимнастика с мячом для теории функционального движения»), где описала несколько упражнений с мячом. Кляйн-Фогельбах выступал за использование техники мяча для лечения взрослых с ортопедическими или медицинскими проблемами.
В 1995 году Джоан Познер-Майер опубликовала в США книгу «Применение швейцарского мяча в ортопедической и спортивной медицине». [ 2 ] Когда американские физиотерапевты начали использовать упражнения с мячом, этот термин стал обычным явлением в США. [ 3 ] С момента своего развития в качестве физиотерапии в клинических условиях эти упражнения теперь используются в спортивных тренировках. [ 4 ] как часть общей программы фитнеса [ 5 ] и включение в альтернативные упражнения, такие как йога и пилатес . [ 6 ]
В 2012 году Нил Уайт установил рекорд по быстрому перепрыгиванию 10 швейцарских мячей за 8,31 секунды. Рекорд по самому дальнему прыжку между двумя швейцарскими мячами также установил Нил на расстоянии 2,3 метра в 2012 году. [ 7 ]
Преимущества
[ редактировать ]
Основное преимущество тренировок с мячом для упражнений по сравнению с упражнениями непосредственно на твердой плоской поверхности заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться в равновесии, задействуя гораздо больше мышц (так называемая «нестабильная тренировка»). [ 8 ] [ 9 ] Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранять равновесие. Некоторые упражнения с гантелями, например, подъем гантелей, можно выполнять на мяче. [ 10 ] Упражнения с мячом популярны среди бегунов. [ 11 ]
Чаще всего это основные мышцы тела; Мышцы живота и мышцы спины находятся в центре внимания фитнес -программ с мячом. [ 12 ]
Использование нестабильной поверхности задействует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Наибольшей пользой от перемещения упражнения на нестабильную поверхность является достижение большей активации основной мускулатуры. Такие упражнения, как сгибание калачиком или отжимание, выполняются на мяче для упражнений. [ 13 ] Нестабильная поверхность увеличивает активацию прямых мышц живота (брюшного пресса) и обеспечивает большую активность при выполнении упражнения по сравнению с устойчивой поверхностью. Такие упражнения, как сгибание калачиком на гимнастическом мяче, вызывают большую электромиографическую (ЭМГ) активность (электрическую активность, производимую мышцами) по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе. [ 13 ] Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимания, на нестабильной поверхности можно использовать для увеличения активации основных стабилизаторов туловища и, в свою очередь, обеспечения увеличения силы туловища и большей устойчивости к травмам. [ 14 ]
Другое использование
[ редактировать ]Научных доказательств пользы сидения на мячах для упражнений без дополнительных упражнений не существует. [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]
Этот большой пластиковый мяч, известный как «родовой мяч», также можно использовать во время родов, чтобы облегчить опускание головки плода в таз. Сидение в вертикальном положении также облегчает правильное положение плода и более удобно для женщины. Сидя на мяче, положив руки на кровать, стол или другой прочный предмет для поддержки, и осторожно покачивая бедрами, можно облегчить схватки и способствовать естественному физиологическому процессу родов. [ 18 ] Однако использование мяча в качестве альтернативы обычному сидению (например, в офисе) может привести к дискомфорту из-за отсутствия поддержки спины. [ 19 ]
используются восемь мячей для упражнений В игре Treibball . В контексте этого вида спорта мячи называют «катящимися овцами». [ 20 ]
См. также
[ редактировать ]
Библиография
[ редактировать ]- Кляйн-Фогельбах, Сюзанна (1985). с мячом для теории Гимнастика функционального движения . Реабилитация и профилактика (на немецком языке) (2-е изд.). Шпрингер-Верлаг Берлин Гейдельберг. дои : 10.1007/978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6 .
- Познер-Майер, Джоан (1995). Применение швейцарского мяча в ортопедической и спортивной медицине: Руководство по программам домашних упражнений с использованием швейцарского мяча . Болл Динамикс Интернэшнл. ISBN 9780964534148 .
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Флетт, Морин (2003). Швейцарский мяч: для силы, тонуса и осанки . Стерлинг Паблишинг . п. 6. ISBN 1-85648-663-Х – через Интернет-архив .
- ^ Jump up to: а б Крейг, Коллин (2001). Пилатес на мяче: самая популярная в мире тренировка с мячом для упражнений . Саймон и Шустер . п. 23. ISBN 9781594775932 – через Google Книги .
- ^ Карьер, Беате; Рената Танцбергер (1998). Швейцарский мяч: теория, базовые упражнения и клиническое применение . Спрингер. ISBN 3-540-61144-4 .
- ^ Хиллман, Сьюзен Кей (2005). Введение в спортивную подготовку . Кинетика человека. ISBN 0-7360-5292-5 .
- ^ Миллиган, Джеймс (2005). Швейцарский мяч для полной физической подготовки: пошаговое руководство . Стерлинг Паблишинг Компани, Инк. ISBN 1-4027-1965-5 .
- ^ Митчелл, Кэрол (2003). Йога на мяче . Внутренние традиции / Медведь и компания. ISBN 0-89281-999-5 .
- ^ Глендей, Крейг (2013). Книга рекордов Гиннеса 2014 . Книга рекордов Гиннесса Лимитед. п. 13. ISBN 978-1-908843-15-9 .
- ^ Вера-Гарсия, Ф.Дж.; Гренье, СГ; МакГилл, С.М. (2000). «Реакция мышц живота во время сгибаний на стабильных и лабильных поверхностях» . Физиотерапия . 80 (6): 564–569. дои : 10.1093/ptj/80.6.564 . ПМИД 10842409 . Архивировано из оригинала 27 сентября 2007 года.
- ^ «Упражнения с мячом, которые должен выполнять каждый» . www.coachmag.co.uk . 19 марта 2021 г. . Проверено 20 апреля 2021 г.
- ^ Демосс, Дэниел (2 апреля 2021 г.). «Упражнения для груди с гантелями, которые можно выполнять без скамьи» . гантелиreview.com . Проверено 20 апреля 2021 г.
- ^ «Домашняя тренировка для бегунов с мячом» . Канадский бег . 20 июля 2020 г. Проверено 20 апреля 2021 г.
- ^ «Фитнес-мяч» . Клиника Мэйо . 9 апреля 2019 года . Проверено 20 апреля 2021 г.
- ^ Jump up to: а б Кларк, К.М.; Холт, Ле; Синьярд, Дж. (2003). «Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямых мышц живота во время упражнений на пресс». Журнал исследований силы и физической подготовки . 17 (3): 475–483. doi : 10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ecotua>2.0.co;2 . ПМИД 12930172 . S2CID 23688868 .
- ^ Андерсон, Грегори С.; Гаец, Майкл; Хольцманн, Мэтт; Твист, Питер (2013). «Сравнение активности ЭМГ при стабильных и нестабильных протоколах отжиманий» . Европейский журнал спортивной науки . 13 (1): 42–48. дои : 10.1080/17461391.2011.577240 . S2CID 145637535 .
- ^ Грегори Д.Э., Дунк Н.М., Каллаган Дж.П. (2006). «Мяч для стабилизации и офисный стул: сравнение активации мышц и положения поясничного отдела позвоночника во время длительного сидения». Гумовые факторы . 48 (1): 142–53. дои : 10.1518/001872006776412243 . ПМИД 16696264 . S2CID 2050099 .
- ^ Макгилл С.М., Кавчич Н.С., Харви Э. (май 2006 г.). «Сидение на стуле или на мяче для упражнений: различные точки зрения для принятия решений». Клин Биомех (Бристоль, Эйвон) . 21 (4): 353–60. doi : 10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006 . ПМИД 16410033 .
- ^ Грегори, Дайан Э. «Использование шариков стабилизации на рабочем месте вместо стандартного офисного стула» . Центр исследовательской экспертизы по профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, Университет Ватерлоо. Архивировано из оригинала 31 марта 2012 года . Проверено 1 января 2011 г.
- ^ Вессондуринг, Ники (2000). Боль при родах: естественный подход к облегчению родов . Внутренние традиции / Медведь и компания. ISBN 0-89281-895-6 .
- ^ Чанг, Элизабет (29 сентября 2020 г.). «Возможно, вам захочется переосмыслить использование мяча для стабилизации в качестве рабочего стула» . Вашингтон Пост . Проверено 20 апреля 2021 г.
- ^ Хилл, Поппи (14 августа 2022 г.). «Что такое собачий спорт Трейббол?» . Центр собачьего спорта . Проверено 6 августа 2024 г.