пилатес
Пилатес ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; [1] [2] Немецкий: [piˈlaːtəs] ) — тип упражнений для ума и тела, разработанный в начале 20 века немецким тренером по физкультуре Йозефом Пилатесом , в честь которого он был назван. Пилатес назвал свой метод « Контрология ». [3] Это практикуется во всем мире, особенно в развитых странах, таких как Австралия , Канада , Германия , Южная Корея , Новая Зеландия , Объединенные Арабские Эмираты , Великобритания и США . [ нужна ссылка ] Пилатес использует комбинацию из примерно 50 повторяющихся упражнений для стимулирования мышечной нагрузки. Каждое упражнение основано на «пяти основах»: дыхание, выравнивание шейного отдела, стабилизация ребер и лопаток, подвижность таза и использование поперечной мышцы живота . Каждое упражнение обычно повторяется три-пять раз. [4] По состоянию на 2023 год пилатесом занимаются более 12 миллионов человек. [5]
Пилатес развился после появления в конце девятнадцатого века физической культуры упражнений для облегчения болезней. Однако существует лишь ограниченное количество доказательств в пользу использования пилатеса для облегчения таких проблем, как боли в пояснице . [6] Хотя исследования показали, что регулярные занятия улучшают баланс и могут способствовать укреплению мышц у здоровых взрослых (по сравнению с отсутствием физических упражнений), не было доказано, что они являются эффективным средством лечения какого-либо заболевания . [7] [8]
История
Пилатес был разработан Йозефом Пилатесом из Менхенгладбаха , Германия. Его отец был гимнастом , а мать — натуропатом .
Пилатес рассказал, что вдохновение для его метода пришло к нему во время Первой мировой войны , когда он находился в лагере для интернированных Нокало на острове Мэн . [9] Пилатес провел там четыре года, работая со своими товарищами-интернированными. [9] разрабатывая свой метод системы упражнений, предназначенных для укрепления духа и тела человека, считая, что психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. [10]
В юности Пилатес практиковал многие схемы физических тренировок, доступные в Германии, и именно на основе них он разработал свой собственный метод. Оно имеет четкую связь с физической культурой конца девятнадцатого века, например, с использованием специальных снарядов , и утверждает, что упражнения могут излечить плохое здоровье. Это также связано с традицией «коррекционных упражнений» или «лечебной гимнастики», типичным примером которой является Пер Хенрик Линг .
Пилатес сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, которое он называл «аппаратами». Каждый тренажер был разработан, чтобы помочь ускорить процесс растяжки , укрепления , выравнивания тела и увеличения силы корпуса, начинающийся с работы на коврике. Самый известный и самый популярный сегодня аппарат «Реформер» первоначально назывался «Универсальный реформатор», что означает «универсальное реформирование тела». Со временем Пилатес разработал и другие аппараты, в том числе «Кадиллак», кресло Вунда, высокое «электрическое» кресло, корректор позвоночника, бочку-лестницу и педикюр. [10]
Он опубликовал две книги, посвященные его методу тренировок: « Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, которая революционизирует всю область физического воспитания» (1934) и «Возвращение к жизни через контроль» (1945).
Описание
Систематический обзор пилатеса в 2012 году изучил литературу, чтобы сформировать единое описание его, и обнаружил, что его можно описать как «упражнение для ума и тела, которое требует стабильности корпуса, силы и гибкости, а также внимания к мышечному контролю, осанке и дыхание». [11]
По данным The New York Times, пилатес «может быть адаптирован к широкому спектру фитнес-целей, возрастов и способностей». [12] Пилатес – это не тренировка сердечно-сосудистой системы, а тренировка силы и гибкости. Существуют различные элементы, которые отличают пилатес от других форм тренировок с отягощениями. Например, Пилатес уделяет большое внимание работе с дыханием и созданию связи между разумом и телом. Джозеф Пилатес даже утверждает: «Прежде всего, научитесь правильно дышать». [5] Участники сознательно используют корпус и дыхание для всех форм движения. [12]
В своей книге «Возвращение к жизни через контрольогию » [3] Джозеф Пилатес представил свой метод как искусство контролируемых движений, которые при правильном выполнении должны выглядеть и ощущаться как тренировка (а не терапия). При регулярной практике пилатес улучшает гибкость, увеличивает силу и развивает контроль и выносливость всего тела. [13] Особое внимание уделяется выравниванию движений, дыханию, развитию сильного корпуса и улучшению координации и баланса. Корпус, состоящий из мышц живота, поясницы и бедер, часто называют «силовой станцией» и считают ключом к стабильности человека. [14] Система пилатеса позволяет изменять сложность упражнений: от начального до продвинутого или любого другого уровня, а также в соответствии с целями и/или ограничениями инструктора и практикующего. Их интенсивность можно увеличивать по мере адаптации организма к упражнениям. [13]
Сегодня преподают несколько версий пилатеса; большинство из них основано на девяти принципах. [14]
Эффективность
В 2015 году Департамент здравоохранения правительства Австралии опубликовал мета-исследование, в котором была рассмотрена существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес, чтобы определить, подходят ли какие-либо из них для покрытия медицинской страховкой . Обзор показал, что из-за небольшого количества и методологически ограниченного характера существующих исследований эффективность пилатеса была неопределенной. [15] Соответственно, в 2017 году правительство Австралии назвало это практикой, которая не может претендовать на страховую субсидию, заявив, что этот шаг «гарантирует, что средства налогоплательщиков расходуются надлежащим образом и не направляются на лечение, не имеющее доказательств». [16]
Данные низкого качества свидетельствуют о том, что в отношении лечения болей в пояснице пилатес лучше, чем ничего не делать, но он не более эффективен, чем другие формы физических упражнений. [17] [6] Есть некоторые доказательства того, что регулярные занятия могут помочь улучшить состояние мышц живота у здоровых людей по сравнению с отсутствием упражнений. [8] Нет убедительных доказательств того, что это помогает улучшить баланс у пожилых людей. [18]
Из имеющихся ограниченных данных можно сделать вывод, что статистически и клинически значимые результаты свидетельствуют о том, что пилатес продемонстрировал эффективность как инструмент реабилитации широкого спектра заболеваний. [19]
Мат и реформатор пилатеса
Пилатес постоянно развивается за счет использования современного оборудования, но суть техники связана с моделями движений, разработанными Джозефом Пилатесом. [5] Пилатесом можно заниматься как на коврике, так и на специальном оборудовании. Пилатес часто включает в себя пружинные тренажеры, известные как реформеры, которые состоят из коробчатой рамы, скользящей платформы, пружин, ремней/веревок и блоков, которые помогают поддерживать позвоночник и воздействовать на различные группы мышц. [12] Например, чтобы проработать верхнюю часть спины, типичное упражнение пилатеса на реформере предполагает лежание лицом вниз на аксессуаре, называемом длинной коробкой, который помещается поверх раздвижной платформы. Затем участник поднимает голову и грудь, оттягивая ремни вниз к бедрам, чтобы скользить вперед вместе с движущейся платформой, и повторяет это несколько раз. Ремни могут быть тяжелее или легче в зависимости от сопротивления, контролируемого пружинами. [20]
При занятиях пилатесом на коврике люди сидят или лежат, используя вес своего тела в качестве основного сопротивления, используя гравитацию для стабилизации корпуса. [12] Например, обычное упражнение пилатеса на коврике называется «свертывание», когда участники начинают с того, что сидят на полу, вытянув ноги прямо перед собой и вытянув руки над ногами. Затем участники медленно — используя дыхание для управления движением — разворачивают верхнюю часть тела назад в положение лежа с супинацией , пока они действительно не лягут на спину с вытянутыми руками над головой. Затем на выдохе они возвращаются в исходное положение, повторяя этот процесс несколько раз. [20]
Такие аксессуары, как круговые кольца или эспандеры, можно использовать как в пилатесе на коврике, так и в реформаторе.
Сравнение с йогой
Современная йога , как и пилатес, — это дисциплина, направленная на развитие ума и тела, хотя занятия йогой, скорее всего, будут напрямую затрагивать духовные аспекты. И йога, и пилатес включают в себя элементы растяжки и дыхания. [21] Оба упражнения представляют собой упражнения с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, но есть ключевые различия. Занимаясь йогой, люди удерживают одни позы в течение более длительных периодов времени и переходят в другие; занимаясь пилатесом, люди двигают руками или ногами, находясь в определенных положениях. [22] В йоге дыхание используется для расслабления и удержания поз. В пилатесе дыхание используется для придания мышцам большей энергии. Большинство упражнений пилатеса начинаются с лежания, тогда как большинство поз йоги начинаются с вставания. [21]
Некоторые позы в этих двух дисциплинах схожи; например, баланс с открытыми ногами очень напоминает Навасану (позу лодки); переворот аналогичен Халасане (позе плуга); а лебедь и отжимания по сути идентичны Бхуджангасане (позе кобры) и Чатуранга Дандасане (позе низкой планки). Обе дисциплины развивают силу, гибкость и физическую форму. Пилатес, однако, делает упор на силу корпуса, тогда как йога делает упор на гибкость. [23]
Юридический статус
Пилатес профессионально не регулируется. [24]
В октябре 2000 года федеральный суд США признал термин «Пилатес» общим термином, что сделало его свободным для неограниченного использования. [25] Этот термин до сих пор пишется с заглавной буквы, поскольку он произошел от имени собственного основателя метода. [26]
В результате решения суда был создан Альянс методов пилатеса как профессиональная ассоциация сообщества пилатеса. Его цель — создать международную организацию, которая объединит учителей, тренеров учителей, студии и учреждения, занимающиеся сохранением и расширением наследия Джозефа Х. Пилатеса и его метода упражнений путем установления стандартов, поощрения единства и продвижения профессионализма. [27]
См. также
Ссылки
- ^ Джонс Д. (2011). Роуч П. , Сеттер Дж. , Эслинг Дж. (ред.). Кембриджский словарь английского произношения (18-е изд.). Издательство Кембриджского университета. ISBN 978-0-521-15255-6 .
- ^ Уэллс Дж. К. (2008). Словарь произношения Лонгмана (3-е изд.). Лонгман. ISBN 978-1-4058-8118-0 .
- ^ Перейти обратно: а б Пилатес Дж. (1998) [1945]. Возвращение пилатеса к жизни через контрольологию . Инклайн-Виллидж: Динамика презентации. стр. 12–14 . ISBN 978-0-9614937-9-0 .
- ^ Клоубек Дж (29 декабря 2011 г.). «Пилатес: как это работает и кому это нужно?» . Журнал «Мышцы, связки и сухожилия» . 1 (2): 61–66. ISSN 2240-4554 . ПМЦ 3666467 . ПМИД 23738249 .
- ^ Перейти обратно: а б с «История пилатеса» Pilates Foundation» . www.pilatesfoundation.com . Проверено 2 октября 2023 г.
- ^ Перейти обратно: а б Ямато Т.П., Махер К.Г., Сараджиотто Б.Т., Хэнкок М.Дж., Остело Р.В., Кабрал К.М., Менезес Коста Л.К., Коста Л.О. (2015). «Пилатес от болей в пояснице» . Кокрейновская база данных систематических обзоров . 2015 (7): CD010265. дои : 10.1002/14651858.CD010265.pub2 . ПМЦ 8078578 . ПМИД 26133923 .
- ^ Бэгголи К. «Обзор скидок правительства Австралии на естественные методы лечения для частного медицинского страхования» (PDF) . Правительство Австралии – Министерство здравоохранения. стр. 110–118. Архивировано из оригинала (PDF) 26 июня 2016 года . Проверено 12 декабря 2015 г.
- ^ Перейти обратно: а б Кампос Р.Р., Диас Х.М., Перейра Л.М., Обара К., Баррето М.С., Сива М.Ф., Мазукин Б.Ф., Кристофаро Д.Г., Фернандес Р.А., Иверсен М.Д., Кардосо Дж.Р. (2015). «Влияние метода пилатеса на физическую подготовку здоровых людей: систематический обзор с метаанализом». J Sports Med Phys Fitness (Систематический обзор). 56 (7–8): 864–73. ПМИД 26004043 .
- ^ Перейти обратно: а б «Джозеф Пилатес – Нокало – остров Мэн» . www.knockaloe.im . Архивировано из оригинала 20 октября 2017 года . Проверено 8 мая 2018 г.
- ^ Перейти обратно: а б Ланге С., Юнитэм В., Ларкхэм Э., Латта П. (апрель 2000 г.). «Максимальное использование упражнений, вдохновленных пилатесом, для развития функциональных двигательных навыков». Журнал работы с телом и двигательной терапии . 4 (2): 99–108. дои : 10.1054/jbmt.1999.0161 . S2CID 16289816 .
- ^ Уэллс С., Кольт Г.С., Бялоцерковский А. (август 2012 г.). «Определение упражнений пилатеса: систематический обзор». Дополняет Тер Мед . 20 (4): 253–62. дои : 10.1016/j.ctim.2012.02.005 . ПМИД 22579438 .
- ^ Перейти обратно: а б с д Фридман Д. (22 июля 2022 г.). «Так ли хорош пилатес, как все говорят?» . Нью-Йорк Таймс . ISSN 0362-4331 . Проверено 2 октября 2023 г.
- ^ Перейти обратно: а б Персонал клиники Мэйо (2012). «Пилатес для начинающих: изучите суть пилатеса» . Клиника Майо. Архивировано из оригинала 18 сентября 2012 г. Проверено 4 ноября 2012 г.
- ^ Перейти обратно: а б Хуглум П. (2016). Лечебная физкультура при травмах скелетно-мышечной системы (4-е изд.). Кинетика человека. стр. 297–299. ISBN 978-1-4504-6883-1 .
- ^ Бэгголи К. «Обзор скидок правительства Австралии на естественные методы лечения для частного медицинского страхования» (PDF) . Правительство Австралии – Министерство здравоохранения. стр. 110–118. Архивировано из оригинала (PDF) 26 июня 2016 года . Проверено 12 декабря 2015 г.
- ^ Паола С (17 октября 2017 г.). «Гомеопатия, натуропатия исключены из списка частного страхования» . Австралийский фармацевтический журнал .
- ^ Лим Э.К., Пох Р.Л., Лоу А.Ю., Вонг В.П. (2011). «Влияние упражнений пилатеса на боль и инвалидность у людей с постоянной неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с метаанализом». J Ортоп Спортивная Физика . 41 (2): 70–80. дои : 10.2519/jospt.2011.3393 . ПМИД 20972339 . S2CID 6629951 .
- ^ Баркер А.Л., Берд М.Л., Талевски Дж. (2015). «Эффект упражнений пилатеса на улучшение баланса у пожилых людей: систематический обзор с метаанализом». Арх Физ Мед Реабилитация . 96 (4): 715–23. дои : 10.1016/j.apmr.2014.11.021 . ПМИД 25511371 .
- ^ Бирнс К., Ву П.Дж., Уилльер С. (январь 2018 г.). «Является ли пилатес эффективным средством реабилитации? Систематический обзор» . Журнал работы с телом и двигательной терапии . 22 (1): 192–202. дои : 10.1016/j.jbmt.2017.04.008 . ISSN 1360-8592 . ПМИД 29332746 .
- ^ Перейти обратно: а б «15 упражнений пилатеса, которые приносят результаты» . ВебМД . Проверено 9 октября 2023 г.
- ^ Перейти обратно: а б «Пилатес против йоги: в чем разница между ними?» . Космополитен . 12 августа 2022 г. Проверено 9 октября 2023 г.
- ^ «Разница между пилатесом и йогой» . ВебМД . Проверено 9 октября 2023 г.
- ^ Огл М (14 января 2019 г.). «Различия и сходства в пилатесе и позах йоги» . Очень хорошо подходит . Проверено 28 апреля 2019 г.
- ^ «Краткая информация о PMA — Альянс методов пилатеса» . Архивировано из оригинала 4 марта 2016 г. Проверено 30 июля 2015 г.
- ^ «Pilates, Inc. против Current Concepts, Inc., № 96 Civ. 43 MGC» . вЛекс . Проверено 19 сентября 2022 г.
- ^ Фавилла Э (2017). Мир без кого: основное руководство по языку в эпоху Buzzfeed . Нью-Йорк: Блумсбери, США. п. 118. ИСБН 978-1-63286-757-5 .
- ^ «О ПМА» . Альянс методов Пилатеса. Архивировано из оригинала 8 декабря 2015 г. Проверено 28 ноября 2015 г.
Дальнейшее чтение
- Маццарино М., Керр Д., Вайсвелнер Х., Моррис М.Э. (2015). «Метод пилатеса для женского здоровья: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований». Арх Физ Мед Реабилитация . 96 (12): 2231–42. дои : 10.1016/j.apmr.2015.04.005 . ПМИД 25912668 .
Внешние ссылки
СМИ, связанные с пилатесом, на Викискладе?
