Навасана
Навасана ( санскрит : नावासन; IAST : nāvāsana), Наукасана , Поза лодки или Парипурна Навасана ( санскрит : परिपूर्णनावासन ; IAST : paripurṇ анавасана «Поза полной лодки») — асана сидя в современной йоге как упражнение . [ 1 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритских слов परिपूर्ण paripurna, означающего «полный», नाव nava, означающего «лодка», и आसन asana, означающего «поза» или «сидение». [ 2 ] [ 3 ]
Поза была проиллюстрирована в Шритаттванидхи XIX века под названием Наукасана , что также означает «поза лодки». [ 4 ]
Описание
[ редактировать ]Чтобы войти в позу из положения сидя, колени сгибаются, а вес тела переносится назад до тех пор, пока подошвы ног не оторвутся от земли. В позе тело балансирует на седалищных костях, не опираясь впритык на копчик. Позвоночник удлиняется, чтобы расширить и приподнять грудную клетку. [ 5 ]
Подготовительные позы к Навасане включают в себя позы стоя Уткатасана и Уттанасана , а также позу сидя Дандасану . [ 6 ]
Вариации
[ редактировать ]Вариации включают более легкую Ардха Навасану ( санскрит : अर्धनावाहसन «Поза полулодки»), в которой ступни и тело подняты лишь наполовину. [ 7 ] В более сложной Убхая Падангустхасане обе руки хватаются за пальцы ног или ступни. [ 8 ]
-
Ардха Навасана -
Убхая Падангустхасана,
держась за пальцы ног или лодыжки
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Журнал йоги — поза полной лодки» . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ Активные СМИ (1996). Журнал йоги . СМИ с активным интересом. п. 51.
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца . Публикации Абхинава. п. 69. ИСБН 81-7017-389-2 .
- ^ Пайзер, Энн (19 июля 2019 г.). «Как выполнять позу лодки (Навасана) в йоге» . Очень хорошо подходит .
- ^ «Поза лодки» . Журнал йоги . 19 октября 2021 г. Проверено 3 сентября 2022 г.
- ^ «Ардха Навасана (поза полулодки)» . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ Халвейл, Эрика (26 февраля 2018 г.). «Поза вызова: Убхая Падангустхасана» . Журнал йоги .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (2005). Иллюстрированный свет на йогу . ХарперКоллинз . ISBN 978-81-7223-606-9 .
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха Nesma Books Индия. ISBN 978-81-86336-14-4 .
