Эка Пада Раджакапотасана

Эка Пада Раджакапотасана ( санскрит : раджкапотасана на одной ноге ; IAST : Эка Пада Раджакапотасана ), Раджакапотасана , или [Одноногая] Поза короля голубя ^{[ 1 ]} с прогибом спины сидя — это асана в современной йоге как упражнение . Форма асаны в Инь-йоге называется «позой лебедя» , а вариант воздушной йоги с опорой в гамаке называется «позой летящего голубя» . Базовая поза описана в 20 веке двумя учениками Кришнамачарьи , Паттабхи Джойсом и Б.К.С. Айенгаром ; было создано несколько других вариантов. Это одна из поз йоги, часто используемая в рекламе, чтобы передать желаемые качества, такие как гибкость и грация.

Этимология и происхождение

Название происходит от санскритских слов «эка» (एक), означающих «один»; «пада» (पाद) означает «нога», «раджа» (राज) означает «король», капота (कपोत) означает «голубь». ^{[ 1 ]} и асана (आसन), означающая «поза» или «сидение». ^{[ 2 ]}

Поза описана в 20 веке двумя учениками Кришнамачарьи , Паттабхи Джойсом, в его «Аштанга Виньяса йоге» . ^{[ 3 ]} и Б.К.С. Айенгар в его «Свете йоги» . ^{[ 4 ]}

Описание

Начиная с положения Дандасана (поза палки), одно колено сгибается, удерживая колено на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отводится прямо назад. Для завершения позы согните колено задней ноги и возьмитесь за ступню или лодыжку одной или обеими руками. ^{[ 4 ]} Раджакапотасана описывается как сильное раскрытие бедра, одновременно увеличивающее вращение бедренной кости наружу в тазобедренном суставе передней ноги и удлиняющее сгибающую бедро поясничную мышцу задней ноги. Бедро передней ноги можно поддерживать многократно сложенным одеялом, если оно не опускается полностью на пол. ^{[ 5 ]}

Вариации

Раджакапотасана I

В «Королевском голубе» с поддержкой или Саламбе Капотасане задняя нога выпрямлена, а руки лежат на земле рядом с бедрами, что уменьшает прогиб назад. Если удобно, спину можно выгнуть, а взгляд направить прямо вверх. ^{[ 6 ]}

В «Спящем голубе» (или «Спящем лебеде» в Инь-йоге). ^{[ 7 ]}), задняя нога прямая, корпус и руки вытянуты вперед над согнутой передней ногой. Эту позу иногда называют «Голубь». ^{[ 8 ]} но это другая поза, чем продвинутый прогиб Капотасаны на коленях . ^{[ 4 ]}^{[ 9 ]}^{[ 10 ]}

В воздушной йоге поза летающего голубя представляет собой вариант гамака с опорой на одну ногу, зацепленной за переднюю часть гамака. ^{[ 11 ]}

Позу можно практиковать, прижав заднее колено к стене, голень вертикальна, ремень а ступню обхватывает , работая над полной позой. Ремешок берут обеими руками, руки повернуты так, чтобы локти были направлены вверх. ^{[ 12 ]}

В этом варианте задняя нога зацепляет руку на той же стороне.
Поза Лебедя в Инь-йоге похожа на Саламба Капотасану. ^{[ 7 ]} В «спящем» варианте тело наклоняется вперед над согнутой ногой. ^{[ 9 ]}
Занятия по воздушной йоге с отработкой позы летающего голубя, варианта с опорой на гамак. ^{[ 11 ]}
Вариант с захватом обеими руками задней ноги.

Эка Пада Раджакапотасана II, III и IV

Для Эка Пада Раджакапотасаны II руки и задняя нога такие же, как для Раджакапотасаны I, но подошва передней стопы находится на полу перед бедром, а переднее колено резко согнуто коленом вперед стопы; бедра отрываются от земли. ^{[ 13 ]}

В Эка Пада Раджакапотасане III руки и задняя часть стопы такие же, как в Раджакапотасане I, но согласно Айенгар-йоге переднее колено направлено вперед, а передняя ступня и голень лежат на земле под бедром. ^{[ 14 ]}

В Эка Пада Раджакапотасане IV руки и задняя нога такие же, как в Раджакапотасане I, но передняя нога вытянута прямо вперед по земле. Позу можно практиковать с использованием подпорок : задняя голень вертикально вверх по стене, блок для йоги под седалищными костями, еще один блок, если необходимо, под переднюю ногу и ремень между руками и задней ногой. ^{[ 15 ]}

См. также

Анджанеясана , близкородственная поза полумесяца, с передней ступней на полу и поднятым передним коленом.
Капотасана , поза голубя.

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^б «Эка Пада Раджа Капотасана» . АштангаЙога.info . Проверено 9 апреля 2011 г.
^ Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца . Публикации Абхинава. стр. 100–101. ISBN 81-7017-389-2 .
^ Jump up to: ^а ^б ^с Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Торсоны. стр. 389–399. ISBN 978-1855381667 .
^ «Поза одноногого королевского голубя» . Журнал йоги . Проверено 12 июля 2022 г.
^ Кирк, Мартин; Бун, Брук (2006). Хатха-йога в иллюстрациях . Кинетика человека. п. 118. ИСБН 978-0-7360-6203-9 .
^ Jump up to: ^а ^б «Лебедь» . Инь-йога . Проверено 24 июля 2019 г. Похожие Асаны: Гордый голубь.
^ Лиделл, Люси; Центр Шивананды Йоги (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. стр. 132–133 . ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
^ Jump up to: ^а ^б Крэнделл, Джейсон (17 марта 2016 г.). «Освоение позы спящего голубя за 4 шага» . Журнал йоги .
^ Ризопулос, Наташа (16 июля 2008 г.). «Король открытий для бедер: поза голубя» . Журнал йоги .
^ Jump up to: ^а ^б Дортиньяк, Мишель (17 июня 2015 г.). «Последовательность воздушной йоги: 9 поз, бросающих вызов гравитации» . Журнал йоги . Проверено 4 июня 2018 г.
^ Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. п. 143. ИСБН 978-0-86318-420-8 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
^ Анон (5 мая 2008 г.). «Поза одноногого королевского голубя II» . Журнал йоги . Проверено 12 октября 2022 г.
^ Бомонт, Дженнифер (23 января 2018 г.). «В сердце: в Пада Раджакапотасана III » Гранд-Рапидс, Мичиган: Свет на Институт йоги ( йоги Айенгара Центр ) Получено 12 октября.
^ Бена, Барбара (16 марта 2010 г.). «Поза одноногого королевского голубя IV (Птица за птицей: Поза одноногого королевского голубя IV) » Журнал йоги . Получено 12 октября.

[flow-1] Jump up to: ^а ^б «Эка Пада Раджа Капотасана» . АштангаЙога.info . Проверено 9 апреля 2011 г.

[Sinha1996-2] Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .

[3] Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца . Публикации Абхинава. стр. 100–101. ISBN 81-7017-389-2 .

[LoY-4] Jump up to: ^а ^б ^с Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Торсоны. стр. 389–399. ISBN 978-1855381667 .

[YJ-5] «Поза одноногого королевского голубя» . Журнал йоги . Проверено 12 июля 2022 г.

[KirkBoon2006-6] Кирк, Мартин; Бун, Брук (2006). Хатха-йога в иллюстрациях . Кинетика человека. п. 118. ИСБН 978-0-7360-6203-9 .

[Yin-7] Jump up to: ^а ^б «Лебедь» . Инь-йога . Проверено 24 июля 2019 г. Похожие Асаны: Гордый голубь.

[8] Лиделл, Люси; Центр Шивананды Йоги (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. стр. 132–133 . ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )

[YJSleeping-9] Jump up to: ^а ^б Крэнделл, Джейсон (17 марта 2016 г.). «Освоение позы спящего голубя за 4 шага» . Журнал йоги .

[10] Ризопулос, Наташа (16 июля 2008 г.). «Король открытий для бедер: поза голубя» . Журнал йоги .

[Aerial-11] Jump up to: ^а ^б Дортиньяк, Мишель (17 июня 2015 г.). «Последовательность воздушной йоги: 9 поз, бросающих вызов гравитации» . Журнал йоги . Проверено 4 июня 2018 г.

[Mehta_1990-12] Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. п. 143. ИСБН 978-0-86318-420-8 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )

[13] Анон (5 мая 2008 г.). «Поза одноногого королевского голубя II» . Журнал йоги . Проверено 12 октября 2022 г.

[14] Бомонт, Дженнифер (23 января 2018 г.). «В сердце: в Пада Раджакапотасана III » Гранд-Рапидс, Мичиган: Свет на Институт йоги ( йоги Айенгара Центр ) Получено 12 октября.

[15] Бена, Барбара (16 марта 2010 г.). «Поза одноногого королевского голубя IV (Птица за птицей: Поза одноногого королевского голубя IV) » Журнал йоги . Получено 12 октября.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]