Ширшасана
Ширшасана ( санскрит : शीर्षासन, IAST : śīrṣāsana) Саламба Ширшасана , или йога-стойка на голове, — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение ; она описывалась и как асана, и как мудра в классической хатха-йоге , под разными названиями. Ее называют королем всех асан. Ее многочисленные вариации можно объединить в Мандаласану, в которой ноги постепенно перемещаются от одного варианта к другому, совершая полный круг вокруг тела.
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название Саламба Ширшасана происходит от санскритских слов सालम्ब Саламба , означающего «поддерживаемый», शीर्ष, Ширша, означающего «голова», [ 1 ] и आसन, Асана означает «поза» или «сидение». [ 2 ]
Название Ширшасана появилось сравнительно недавно; сама поза гораздо старше, но имела другие названия и цели. Как и другие инверсии, она практиковалась как Випарита Карани , описанная как мудра 15-го века в «Хатха-йога-прадипике» и других классических текстах по хатха-йоге . [ 3 ] Випарита Карани, «Инвертор», удерживает голову вниз и ноги вверх в течение нескольких часов, чтобы заставить гравитацию удерживать прану . утверждает, что эта практика Даттатрея Йога Шастра уничтожает все болезни. увеличить пищеварительный огонь и устранить признаки старения. [ 4 ] Поза описана и проиллюстрирована полутонами как Випарита Карани в Yogasopana purvacatusca 1905 года . [ 5 ]
Хемачандры XI века Йогашастра называет ее Дурьодханасана (« поза Дурьодханы ») или Капаликарана («техника головы»). [ 6 ] XVIII века в то время как Йога Прадипика называет это Капали асаной , положением головы; это номер 17 из набора из 84 асан, описанных и проиллюстрированных там. [ 7 ] 19-го века Однако Шритаттванидхи использует название Ширшасана , а также Капаласана , в то время как Малла Пурана , руководство для борцов 13-го века, называет, но не описывает 18 асан, включая Ширшасану . [ 8 ]
-
![Стойка на голове (с надписью «Капали Асана») в «Йога Прадипике», 1830 г. [7]](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c5/Kapala_Asana_%28headstand%29_from_Jogapradipika_1830.jpg/259px-Kapala_Asana_%28headstand%29_from_Jogapradipika_1830.jpg)
Стойка на голове (обозначенная Капали Асана ) в Йоге Прадипике , 1830 г. [ 7 ] -
Мудра Випарита Карани со стойкой на голове в Йогасопане Пурвачатуске , 1905 год.
![Стойка на голове (с надписью «Капали Асана») в «Йога Прадипике», 1830 г. [7]](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c5/Kapala_Asana_%28headstand%29_from_Jogapradipika_1830.jpg/259px-Kapala_Asana_%28headstand%29_from_Jogapradipika_1830.jpg)
Описание
[ редактировать ]В стойке на голове с опорой (Саламба Ширшасана) тело полностью перевернуто и удерживается вертикально, опираясь на предплечья и макушку головы. [ 9 ] В своем «Свете йоги» Б.К.С. Айенгар использует опору на предплечье со сцепленными вокруг головы пальцами для базовой позы Ширшасана I и ее вариаций; он демонстрирует стойку на голове на треноге в западном стиле, ладони рук на земле с поднятыми локтями, для Ширшасаны II и III; и другие поддержки для дальнейших вариантов. Всего Айенгар называет и иллюстрирует десять вариантов, а также несколько подготовительных и переходных поз. [ 10 ]
Стойку на голове в йоге называют «королем» всех асан. [ 11 ] [ 12 ] Для развития необходимой силы и баланса верхней части тела можно использовать множество других асан. [ 13 ]
Ширшасана, наряду с Сарвангасаной и Падмасаной , является одной из асан, которая чаще всего считается причиной травм. [ 14 ] [ 15 ]
Вариации
[ редактировать ]
Ширшасана допускает множество вариаций, в том числе:
| Транслитерация | Английский | Изображение |
|---|---|---|
| Саламба Ширшасана 2 | Стойка на голове 2 (ладони вниз, на ширине плеч) | [1] |
| Саламба Ширшасана 3 | Стойка на голове 3 (ладони вниз, перед лицом) | [2] |
| Баддха Хаста Ширшасана | Стойка на голове со связанными руками | [3] |
| Баддха Конасана Ширшасана | Поза связанного угла в стойке на голове | [4] |
| Дви Пада Випарита Дандасана | Стойка на голове | [ 16 ] |
| Эка Пада Ширшасана [ а ] | Стойка на голове на одной ноге | [5] |
| Мукта Хаста Ширшасана | Стойка на голове со свободными руками | [6] |
| Паривриттайкапада Ширшасана | Стойка на голове с вращением на одной ноге | [7] |
| Паршва Ширшасана | Боковая стойка на голове | [8] |
| Паршвайкапада Ширшасана | Стойка на голове на одной ноге | [9] |
| Упавиштха Конасана Ширшасана | Поза сидячего угла в стойке на голове | [10] |
| Урдхва Падмасана в Ширшасане | Верхний лотос в стойке на голове | [11] |
Мандаласана, поза круга, — это не один вариант, а последовательность движений Ширшасаны, в которой ноги совершают полный круг вокруг тела от одного из вариантов стойки на голове к другому. [ 17 ] [ 18 ]
См. также
[ редактировать ]Примечания
[ редактировать ]- ^ Это название используется в «Просветлении йоги» для двух несвязанных асан, а именно для этого варианта стойки на голове и для сидячей позы с одной ногой за шеей, продвинутой подготовительной позы для Дви Пада Ширшасаны с обеими ногами за шеей.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Ширшасана А — AshtangaYoga.info» . Архивировано из оригинала 6 мая 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1 июня 1996 г.). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Хатха Йога Прадипика III.7
- ^ Мэллинсон и Синглтон 2017 , с. 242.
- ^ Гаманде, Нараяна (1905). Йогасопана Пурвакатуска (1-е изд.). Бомбей: Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press. п. 81.
- ^ Мэллинсон и Синглтон 2017 , с. 104.
- ^ Перейти обратно: а б Бюнеманн 2007 , стр. 47, 151.
- ^ Sjoman 1999 , стр. 56–57, иллюстрация 6 (асана 31) и примечание 89, страница 67.
- ^ «Стойка на голове с поддержкой» . Журнал йоги . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Айенгар 1991 , стр. 179–203.
- ^ Айенгар 1991 , с. 127.
- ^ Среди источников, делающих это утверждение:
- Айенгар, Гита (1 июня 1998 г.). Йога: сокровище для женщин . Союзные издательства. п. 187. ИСБН 978-81-7023-715-0 .
- Хоар, Софи (1977). Йога . Макдональд Образовательный. п. 78. ИСБН 978-0-356-06012-5 .
- Рамдев, Свами (1 марта 2006 г.). Йога: ее философия и практика . Карманные книги с бриллиантами. п. 92. ИСБН 978-81-89235-15-4 .
- Норберг, Ульрика; Лундберг, Андреас (8 апреля 2008 г.). Хатха-йога: путь тела к балансу, концентрации и силе . Издательство Скайхорс. п. 105. ИСБН 978-1-60239-218-2 .
Ширшасану называют королем асан, потому что она помогает открыть Сахасрара-чакру, коронную чакру, и стабилизирует работу гипофиза.
- ^ Шумахер, Джон (июль – август 1990 г.). «Подготовка к инверсиям» . Журнал йоги (93): 68–77.
- ^ Акотт, Тед С.; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добос, Густав (2013). «Неблагоприятные явления, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о клинических случаях и серий случаев» . ПЛОС ОДИН . 8 (10): е75515. Бибкод : 2013PLoSO...875515C . дои : 10.1371/journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . ПМЦ 3797727 . ПМИД 24146758 .
- ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального опроса» . Международный журнал йоги . 5 (2): 92–101. дои : 10.4103/0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . ПМК 3410203 . ПМИД 22869991 .
- ^ Айенгар 1991 , стр. 373–377.
- ^ «Поза круга (Мандаласана): шаги, меры предосторожности и польза для здоровья» . Проверено 26 июня 2016 г.
- ^ «Пиковая поза: Мандаласана (вариант стойки на голове)» . Проверено 26 июня 2016 г.
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Бюнеманн, Гудрун (2007). Восемьдесят четыре асаны в йоге: обзор традиций . Нью-Дели: DK Printworld. ISBN 978-8124604175 .
- Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йоге . Лондон: Торсонс. ISBN 978-0-00-714516-4 . OCLC 51315708 .
- Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах. п. 104. ИСБН 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
- Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Публикации Абхинава. ISBN 81-7017-389-2 .
